Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 15.12.23 18:06. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 17.12.23 22:46. Заголовок: :sm12:..

 Отправлено: 18.12.23 02:16. Заголовок: Воскресенье, 17 дека..

Воскресенье, 17 декабря 2023 года, 02:48 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:34 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече. Что-то долго держится.

 Отправлено: 20.12.23 04:24. Заголовок: Вторник, 19 декабря ..

Вторник, 19 декабря 2023 года, 04:52 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6, 7, 8.
4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/28, 36, 42.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:01. Конец тренировки.
Замечания.
Начинаем микроцикл с мини штанги.

 Отправлено: 21.12.23 07:05. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 22.12.23 03:13. Заголовок: Четверг, 21 декабря ..

Четверг, 21 декабря 2023 года, 03:51 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:45. Конец тренировки.
Гиревая часть микроцикла.

 Отправлено: 23.12.23 06:31. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 24.12.23 05:20. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 25.12.23 04:09. Заголовок: Воскресенье, 24 дека..

Воскресенье, 24 декабря 2023 года, 04:53 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
В этой части можно делать всякую отсебятину. Пока с эспандером, дальше будет видно.

 Отправлено: 27.12.23 04:27. Заголовок: Вторник, 26 декабря ..

Вторник, 26 декабря 2023 года, 04:24 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6, 7, 8.
4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/32, 42, 54.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:32. Конец тренировки.
Замечания.
Мини-штанга, ага.

 Отправлено: 29.12.23 03:38. Заголовок: Четверг, 28 декабря ..

Четверг, 28 декабря 2023 года, 04:12 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:11. Конец тренировки
Что-то гиря показалась тяжеловатой. Но своё отмахал.

 Отправлено: 30.12.23 04:52. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 31.12.23 04:14. Заголовок: Суббота, 30 декабря ..

Суббота, 30 декабря 2023 года, 05:01 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Угораздило меня простудиться, побаливает горло. Но вроде как последняя тренировка в этом году. Днём бегал и затоваривался на Новый год.

 Отправлено: 03.01.24 03:13. Заголовок: Вторник, 2 января 20..

Вторник, 2 января 2024 года, 03:46 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3.
- Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:40. Конец тренировки.
Замечания.
Не совсем очухался от простуды, поэтому выбрал комплекс полегче.
Начали Новый год, хехе!

 Отправлено: 05.01.24 04:25. Заголовок: Четверг, 4 января 20..

Четверг, 4 января 2023 года, 04:54 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», сгущенка. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
Простуда никак не кончается. Счел за благо перейти на небольшие нагрузки.