Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 25.02.24 06:37. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..

Суббота, 24 февраля 2024 года, 05:50 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32.
6. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36.
7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:03. Конец тренировки.
Замечания.
Понемногу добавляю вес.

 Отправлено: 02.03.24 17:05. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 05.03.24 07:21. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 06.03.24 04:49. Заголовок: Вторник, 27 февраля ..

Вторник, 27 февраля 2024 года, 04:02 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:53. Конец тренировки.
Замечания.
Пока так.

Пятница, 1-е марта 2024 года, 06:25.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:22. Конец тренировки.
Гиря, ага.

Воскресенье, 3 марта 2024 года, 03:16 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:23. Конец тренировки.
Замечания.
Немного перебрал с весом гантелек.

Вторник, 5 марта 2024 года, 05:12 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
5, 6. Суперсет.
- На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/42.
- На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72.
7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:07. Конец тренировки.
Замечания.
Перебрал с весом гантелек, еле отмотал норму. А может, так и надо.

 Отправлено: 08.03.24 05:37. Заголовок: Четверг, 7-е марта 2..

Четверг, 7-е марта 2024 года, 05:32 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:39. Конец тренировки.
Вроде так нормально намахался пудовичком.

 Отправлено: 10.03.24 06:29. Заголовок: Суббота, 9 марта 20..

Суббота, 9 марта 2024 года, 05:46 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:49. Конец тренировки.
Замечания.
Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг.

 Отправлено: 12.03.24 16:27. Заголовок: Andreich пишет: Нес..

Andreich пишет:

цитата:

Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг.

И так нормально.

 Отправлено: 13.03.24 05:05. Заголовок: Вторник, 12 марта 20..

Вторник, 12 марта 2024 года, 05:02 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход.
3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход.
4. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28.
5, 6. Суперсет.
- На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/54.
- На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72.
7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:06. Конец тренировки.
Замечания
8 кг на 100 раз многовато, но кое-как отмотал.

 Отправлено: 14.03.24 13:41. Заголовок: Andreich пишет: 8 к..

Andreich пишет:

цитата:

8 кг на 100 раз многовато

 Отправлено: 15.03.24 03:35. Заголовок: Четверг, 14-е марта ..

Четверг, 14-е марта 2024 года, 04:02 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3.
4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24.
5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:52. Конец тренировки.
Гирьки, как же без них. Но что-то тяжеловато пошло.

 Отправлено: 18.03.24 04:19. Заголовок: Воскресенье, 17 мар..

Воскресенье, 17 марта 2024 года, 04:51 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52. Конец тренировки.
Замечания.
В таком режиме это уже почти аэробная тренировка.

 Отправлено: 22.03.24 06:28. Заголовок: Вторник, 19 марта 20..

Вторник, 19 марта 2024 года, 05:13 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54.
Основная часть.
3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16.
4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:14. Конец тренировки.
Некоторая смена декораций.

Пятница, 22-е марта 2024 года, 06:46.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54.
Основная часть.
3.Махи, гиря 24 кг/24х3.
4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16.
5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:42. Конец тренировки.
Машем гирей туда-сюда, ага.

 Отправлено: 27.03.24 04:47. Заголовок: Воскресенье, 24 мар..

Воскресенье, 24 марта 2024 года, 03:58 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1.
3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1.
5. . Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:02. Конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы.

Вторник, 26 марта 2024 года, 04:30 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 горошка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54.
Основная часть.
3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16.
4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3
5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28.
Заминка.
6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:24. Конец тренировки.
8 кг - самодельная гиря.

 Отправлено: 28.03.24 09:03. Заголовок: Andreich пишет: 8 к..

Andreich пишет:

цитата:

8 кг - самодельная гиря.

У меня тоже 8кг две самодельные гири.

 Отправлено: 28.03.24 13:53. Заголовок: :sm36:..