Отправлено: 27.01.16 18:37. Заголовок: Chan

Возраст 58. вес около 100 кг.
Регулярные тренировки с 2010 года.
Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.

 Отправлено: 03.07.16 18:39. Заголовок: 3/07/16 Жим лежа 60..

3/07/16
Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 10.
Т2х20кг - 10, 15, 10.

 Отправлено: 04.07.16 18:35. Заголовок: 4/07/16 Жим лежа 60..

4/07/16
Жим лежа 60кг х 10. 80кг х5. 100кгх5. 120кг х 2, 3, 4, 3. 100кг х 5.
https://youtu.be/ZaW0cREC5sk

 Отправлено: 04.07.16 19:00. Заголовок: Да, тяжело я думаю д..

Да, тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить, но пожал 120 на 4 мощно После дня отдыха наверное бы спятерил.

 Отправлено: 04.07.16 20:04. Заголовок: Меня б 120-км раздав..

Меня б 120-ка раздавила бы.))

 Отправлено: 05.07.16 05:24. Заголовок: Сергей пишет: тяжел..

Сергей пишет:

цитата:

тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить

Как ни странно, но после тяжелого жима ничего не болит, только легкая усталость.
Вес не предельный,но вот заставить себя поднять 120х8 не могу. Вообще с выносливостью
последнее время проблемы, больше минуты любое упражнение выполняется с трудом.
Думаю, что хитрый организм таким образом защищает себя от возможных травм.

 Отправлено: 06.07.16 19:25. Заголовок: 6/07/16 Жим лежа 60..

6/07/16
Жим лежа 60кг х 10, 10, 10.
Т2х16кг - 20, 25, 25, 25, 25.

 Отправлено: 08.07.16 18:24. Заголовок: 8/07/16 Жим лежа ( ..

8/07/16
Жим лежа ( 60кг х 12. 70кгх10. 80кгх8. 90кгх6. 100кгх4. 110кгх2. ) - 1 серия. (15минут)
Всего выполнено 4 серии. Общий вес 3220х4=12880.
Это силовая тренировка нового цикла, выполняется раз в неделю.
Каждую неделю добавляется 2,5кг . Цель -пробить одиночный жим до 160 кг.

 Отправлено: 08.07.16 18:59. Заголовок: А кто автор этой сил..

А кто автор этой силовой тренировки или сам придумал? Сейчас свои замечания внесу как я вижу эту силовую тренировку:
60 х 10, 70 х 5. 80 х 5. 90 х 5. 100 х 4(пока 4 в дальнейшем 5). 110 х 2 - 1 серия и дальше как у тебя каждую неделю по 2,5 кг до 160 кг.
Уменьшил подъемы в малых весах чтоб не тратить зря энергию ведь тренировка то силовая. Не я конечно дятел в жиме лежа и потому не настаиваю но лишь высказал идею.
Да я бы еще на свой вкус оставил бы одну серию а не 4, но с условием тогда 110х2 сделать 2 подхода, то есть основной вес чуть больше сработать в серии.
Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает?

 Отправлено: 08.07.16 20:21. Заголовок: Сергей пишет: Ну а ..

Сергей пишет:

цитата:

Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает?

Через месяц количество серий уменьшается на одну, то есть вес потихоньку растет, а объем уменьшается.
Последний месяц - только одна серия.
Автор тут
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44715&page=1

 Отправлено: 08.07.16 21:17. Заголовок: Прочитал ознакомился..

Прочитал ознакомился. Предлагаю еще такую схему:
70 х ... 80х ... 90х...
80 90 100
90 100 110
повторы не пишу чтоб быстрей было. короче 3 восходящие пирамиды в итоге всего 1 подход на 110, повторы не завышаешь чтоб техника не страдала (например по 5 раз). Ну и тоже наращиваешь с тем же шагом от тренировки к тренировке 2,5 кг. По этой схеме точно прибавишь и технику улучшишь потому что сброс после каждого третьего подхода интенсивности!

 Отправлено: 12.07.16 05:21. Заголовок: 11/07/16 Жим лежа 6..

11/07/16
Жим лежа 60кг х 10.
Т2х8кг -50. (2'30"). Р16кг - 50л+50п (2'30").
Жим лежа 60кг х 10.
Р16кг - 20+20.

 Отправлено: 13.07.16 18:28. Заголовок: 13/07/16 Жим лежа 6..

13/07/16
Жим лежа 60кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5').
Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5').
Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5').
Интервальный жим . Всего 11840кг

 Отправлено: 13.07.16 18:31. Заголовок: Неужели всего 5 сек ..

Неужели всего 5 сек отдых?

 Отправлено: 14.07.16 05:12. Заголовок: Пять минут на подход..

Пять минут на подход. Отдых в подходе 15-20секунд (15").
Между подходами перерывчик небольшой минут 15-18 (15').

 Отправлено: 14.07.16 05:42. Заголовок: А теперь все понял...

А теперь все понял.