Отправлено: 27.01.16 18:37. Заголовок: Chan

Возраст 58. вес около 100 кг.
Регулярные тренировки с 2010 года.
Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.

 Отправлено: 04.04.16 18:47. Заголовок: 04/04 Т16кг -15п, 2..

04/04
Т16кг -15п, 25п, 30п, 30п, 80(25+20+20+15)п.
Последний подход с отдыхами на груди. по 15-20''.

 Отправлено: 04.04.16 18:59. Заголовок: Не совсем понял как ..

Не совсем понял как ты делал? У нас же на груди можно сколько хочешь отдыхать, чай не русский жим. Короче вот делал порциями как написал, без указания темпа и общего времени? Сейчас заглянул на твой рекорд в русском жиме 55 на 86 раз и решил что в толчке ты где то подходишь к трудной цифре 86 и значит мне для победы нужно ориентироваться толкнуть самому 87 раз .
Да все таки интересно с каким темпом толкал. Или не обращал внимание. Я последний раз не обращал внимания, но раз примерно 14 толкнул быстро и потом постоял расслабился и продолжил медленно. Думаю сперва примерно темп 10 а потом 7,5-8. Но у меня неинтересно пока только 20 подъемов.

 Отправлено: 05.04.16 05:16. Заголовок: Сергей пишет: Не со..

Сергей пишет:

цитата:

Не совсем понял как ты делал?

Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой.
Отдышался и пошёл дальше толкать. Так конечно полегче, но для начала пойдёт.
Темп всегда произвольный. как получится.

 Отправлено: 05.04.16 05:47. Заголовок: Chan пишет: Гиря на..

Chan пишет:

цитата:

Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой.

Для тренировки все пойдет а так конечно нарушение правил-не защитаю! Я вверху иногда поддерживаю одну руку другой, точнее гну и усиливаю растяжку плечевой сумки и одновременно получается некоторая поддержка.

 Отправлено: 06.04.16 18:47. Заголовок: 06/04 Т16кг -20п, 2..

06/04
Т16кг -20п, 20п, 20п, 20п, 50(2'30")п.

 Отправлено: 09.04.16 19:16. Заголовок: 06/04 Т16кг -(10п+1..

06/04
Т16кг -(10п+10п+10п+10п+10п) х 3.
Интервалка , отдыхи с гирей в руке.

 Отправлено: 12.04.16 05:08. Заголовок: 11/04 Т16кг -(10+10..

11/04
Т16кг -(10+10п)x3.
Махи 16кг - 10+10. ТДЦ16 10+10.

 Отправлено: 12.04.16 05:59. Заголовок: Смотрю ты потихоньку..

Смотрю ты потихоньку приступил разрабатывать травмированный локоть. Думаю только надо избегать первое время того от чего случилась травма и также тех упражнений которые сам чувствуешь не полезны для локтя. По идее если вес отягощений подобрать адекватно то все или почти все полезно.

 Отправлено: 12.04.16 09:24. Заголовок: Похоже мне противопо..

Похоже мне противопоказан рывок и толчок в больших количествах. Любое упражнение 10-15 раз делается безболезненно, а после 20 повторов
начинаются неприятные ощущения в локтях.
Все таки при жиме лежа нагрузка на локти постоянная, а при работе с гирями каждый раз, при рывке особенно, легкий удар на локоть..
Вообще у меня все суставы -дрянь, это всё последствия ревматизма похоже. Просто последнее время я это подзабыл.

 Отправлено: 12.04.16 10:49. Заголовок: Ну что ж - это возра..

Ну что ж - это возраст! Всякие алемы и Центнеры это недопонимают, но лишь потому что еще не до жили до 60 ти лет и потому что в голове чип одноядерный пентиум 1 200МГц стоит и апгрейт соответственно невозможен. Так на этой тактовой частоте и доработают до пенсии.
А мне лично не удалось увидеть ни одного 60летнего с хорошими суставами. Только слышать и то из книги от Поля Брэгга! Причем правильно ты заметил насчет гирь- чего уж там - надо правде в глаза смотреть и гири это на самом деле не лучший вид спорта для пожилых как и вообще все виды на выносливость(хоть и принято так думать) даже и длительный бег - убийца суставов, хотя висеть конечно в этих видах спорта получается. Потом всякие резкие движения становятся болезненны(рывок, толчок, прыжки и.т.п.) А легче плавные движения которые делают пожилые люди в Китае. Мне лично суставам легче простые силовые( не резкие) выполняемые не более 12 раз в подходе, без рекордов. А вот 200 раз даже гиря 8 кг дает уже некоторое воспаление на следующий день, которое пока еще организм преодолевает. Гирей заниматься можно, но до кайфа и все и не стремиться наращивать результат. Но как заметил Антоний от этого жизнь кажется пресной и хочется засоревноваться. У меня тоже постоянно болят суставы сегодня день поясницы и шеи.
Да а чтоб в рывке меньше смыкало локоть надо отработать на легкой гирей своевременность просова. Я заметил когда временной момент выбран точно то гиря вкатывает мягко, а когда например позже то локоть уже гасит удар через вибрацию вплоть до боли. Я думаю что последний год и то если удастся может что нить и прибавлю в гирях, а потом и пытаться не буду. Сейчас как будто еще могу прибавлять, но неохота, надоела постоянная ломка и артрит возникающий из за этого.Прикидки даже перестал делать ежемесячные а без них какой рост?

 Отправлено: 13.04.16 18:23. Заголовок: 13/04 Жим лежа 65кг ..

13/04
Жим лежа
65кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10.

 Отправлено: 15.04.16 18:07. Заголовок: 3/04 Жим лежа 60кг..

3/04
Жим лежа
60кг х 5. 70кг х 5. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 4. 105кг х 4.
110кг х 2, 3, 3, 2.

 Отправлено: 18.04.16 18:54. Заголовок: 18/04 Жим лежа 60к..

18/04
Жим лежа
60кг х 10, 15, 20, 15, 20.

 Отправлено: 20.04.16 18:40. Заголовок: 20/04 Жим лежа 60к..

20/04
Жим лежа
60кг х 5, 5, 10, 15, 10, 15.

 Отправлено: 22.04.16 18:45. Заголовок: 22/04 Жим лежа 60к..

22/04
Жим лежа
60кг х 10, 10. 80кг х 8, 8, 8, 8.