Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 13.08.14 07:13. Заголовок: Chan, раз ядром потя..

Chan, раз ядром потянул, я кстати тоже так подумал - это резкое, но не ломающее(не на изгиб) движение, то скорей всего со связками все нормально, просто потерпи маленько воспаление пока пройдет, если будешь работать ноги для толчка и для рывка надо еще спину становую например или даже махи, даже одной. То база результата в принципе будет даже наращиваться. Так даже профи на определенных этапах тренируются. Но я в сентябре планирую только 88 раз. Я на 1 ом году тренировок с гирей 8 кг шел без плана зашел летом на плато и как дурак стоял 3 месяца - в итоге за год имел среднюю прибавку такую же как сейчас по плану. А на втором году было еще хуже - болезнь вывела из строя на месяц, но с трудом опять удалось в среднем получить прирост 12, 5 раз за месяц, так что я угомонился и иду по плану пока с этой скоростью, чтоб не провоцировать травмы. Конечно кураж иногда возникает, но я его покамест придерживаю.

 Отправлено: 13.08.14 14:50. Заголовок: С позволения так ска..

С позволения так сказать в твоем дневнике напишу еще раз. Я почему ответил у тебя, ну из-за того что в своем сегодня видео положил ну и получал коментарии, теперь вроде получил но для продолжения допишу. Расслабляться то я не собираюсь, но и собранного ты меня в июле почти накаутировал в первом раунде все таки 82 и 65. Будем считать ногдаун. Второй раунд я простоял только наверное потому что ты с травмой и все равно по очкам я проиграл. В сентябре 15 го собран но скорее буду пытаться штурмовать пока 88 раз и посмотреть, разведать так сказать что ты поднимешь. Поэтому может в октябре ... ну как на ринге сперва разведка, пристрелка. А реальней для меня не раньше ноября начать поддавливать если живы будем и здоровье не подведет. Так что тоже не расслабляйся, а работай на 2 фронта и русский жим и гири.

 Отправлено: 13.08.14 17:46. Заголовок: Сегодня начал одной ..

Сегодня начал одной левой.
Разминка , махи.
Т16; 5,5,10,10,10,10,20
Р16: 10,10,10.
Приседания и прочее.
Я не расслабляюсь Сергей , у меня были травмы и более
серъезные. Просто летом тяжело поддерживать строгий режим, много соблазнов
поотдыхать. А некоторый спад нагрузки тоже полезен.
Через месяц думаю самое то будет проверить себя и определить новые рубежи.

 Отправлено: 15.08.14 17:18. Заголовок: Тренировка одной лев..

Тренировка одной левой.
Разминка , махи.
Т16; 10,10,10,10,20,20
Р16: 10,15.
Заминка. Скучно без правой.

 Отправлено: 15.08.14 18:27. Заголовок: Ничего, теннисисты в..

Ничего, теннисисты всю жизнь одной рукой играют. Будешь знать как грудь дугой выгинать перед молодыми симпатичными болельщицами. Забыл сказать что лед полезно прикладывать и не только в первый момент. А сам как думаешь пройдет на той неделе?

 Отправлено: 16.08.14 04:18. Заголовок: Все когда нибудь про..

Все когда нибудь проходит, время потерянное жаль.
А правая у меня и так плохо разгибалась, я одно время
горнолыжный спорт активно осваивал. Не успел от березы увернуться

 Отправлено: 16.08.14 05:04. Заголовок: Красота! А я на лыжа..

Красота! А я на лыжах слабак так как рос в Ростове, толком зимы не было и лыжи вообще были не популярны. В Саратове же и есть где кататься и много любителей. Ну и я теперь катаюсь иногда, но ничего не соображаю по лыжному спорту. Купил какие то беговые лыжи и выхожу чисто подышать морозным воздухом. Как ни странно, но лыжи меньше нагружают варикозную ногу, чем бег, тоесть ноги не тяжелеют. Но лыжи наверное надо покупать какие то туристические пошире, чтоб по лесу кататься-гулять? Горные лыжи это для меня вообще страх Божий, хотя подъемник тоже есть недалеко от дома.

 Отправлено: 16.08.14 05:32. Заголовок: Горные лыжи очень хо..

Горные лыжи очень хорошо нагружают ноги.

 Отправлено: 21.08.14 17:21. Заголовок: 21/08 Почитал Никола..

21/08
Почитал Николаса Динюбиля "7 нагов к здоровью мышц, костей и суставов".
Ну... как бы полезная книжка. Понравилась глава про растяжку - надо попробовать,
тем более правая у меня теперь плохо разгибается, надеюсь не надолго.
Сегодня попробовал помахать 8 кг гирькой, уже можно.
Завтра планирую полноценную треню с малым весом (8кг), а с понедельника уже 16 кг.

 Отправлено: 21.08.14 19:43. Заголовок: Сейчас скачать попро..

Сейчас скачать попробую. Хотя я с растяжкой на данный момент определился и делать ее могу только в мягком режиме и не после трени. Немного до трени или отдельно иначе чувствую травма гарантирована. Иногда делаю конечно и после но это уж совсем легко, больше как снятие напряжения. И она максимально ориентирована на гиревой спорт. Не потому что я такой догматик, а просто организм уже лишнее не тянет. Я когда-то лет 32 или 33 было увлекся растяжкой 1й раз-ненадолго. И за несколько месяцев освоил столько что сейчас и за 3 года не могу и даже повторить. Например тогда легко за 3 месяца сел в лотос(сейчас не могу) и.т.д. Что значит организм на 30 лет постарел!

 Отправлено: 22.08.14 06:18. Заголовок: Не нашел Николаса Ди..

Не нашел Николаса Динюбиля в бесплатном варианте. А в платном 72 грн., это значит 1, 08 грн. пойдет на хохляцкую армию Чтоб не быть пособником фашистов покупать не буду, да и что он значит может там написать раз он Дюбель. Буду сам укреплять и растягивать мышцы и связки.

 Отправлено: 22.08.14 06:54. Заголовок: Я тоже не люблю плат..

Я тоже не люблю платить. тем более в гривнах.
У меня бумажная книга, выложить не могу.
Про растяжку новое для себя прочитал следующее:
"Выполняя обычную растяжку , на определенном этапе вы достигаете предела, который вам не удастся
преодолеть без разрыва или растяжения мышцы. Но если вы напряжете, а затем расслабите мышцу перед началом растяжки,
то контролируемое напряжение изменит физиологическую реакцию мышцы на растяжку и включит особые
рецепторы, ответственные за удлинение мышечных волокон.
Когда мышца расслабляется после напряжения, задается новый предел ограничений, который позволяет
безопасно растягивать мышечные волокна в еще большем диапазоне."

 Отправлено: 22.08.14 07:08. Заголовок: Короче говоря, перед..

Короче говоря, перед тем как растягивать мышцу, надо ее напрягать секунд 10, а
затем сразу расслабить и растянуть тоже на 10-15 секунд.
Николас Динюбиль еще рекомендует книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого",
но я ее пока не читал, ничего не могу про нее сказать

 Отправлено: 22.08.14 07:13. Заголовок: Нашел ,где можно Боб..

Нашел ,где можно Боба бесплатно почитать
http://i.booksgid.com/web/online/11338
Похоже весьма фундаментальный труд, боюсь не осилю...

 Отправлено: 22.08.14 09:32. Заголовок: Выпало время перед о..

Выпало время перед обедом, решил попробовать штангу.
Жим лежа 60кг x 5,5,10,10,10,15,20.
Уложился в 20 минут, на правой пока налокотник.
Боба Андерсона решил изучать постепенно.