Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 05.07.14 15:08. Заголовок: 4/07/2014 Жим лежа 6..

4/07/2014
Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s
Толчок штанги 22,5 кгx10X5.
ГС попурри 8кг 4мин.
ГС попурри 16кг 4мин.
Приседания, мостики, стойка на одной ноге с гирями (левая нога хуже держит)

 Отправлено: 06.07.14 09:50. Заголовок: Chan пишет: пруд -..

Chan пишет:

цитата:

пруд -охладитель для электростанции

Ага, такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС,
пос. Лозовый

 Отправлено: 06.07.14 10:55. Заголовок: Chan, вот сейчас тво..

Chan, вот сейчас твое последнее видео заработало. Мне понравилось это прям лечебное упражнение для варикозников (для меня). Во первых ноги поднимаешь и из них уже отток крови из-за этого, а во вторых грудные всю кровь в себя берут т.к. жмешь лежа. Гениально! В этом плане оно хорошо, но с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит т.к. положение стоя самое тяжелое для сердца и пульс выше.

 Отправлено: 06.07.14 13:20. Заголовок: Chan пишет: Жим леж..

Chan пишет:

цитата:

Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s

А "финский/военный" пробовали? Тоже хорошо.

 Отправлено: 06.07.14 17:36. Заголовок: с точки зрения аэроб..

цитата:

с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит

У меня нет цели разогнать сердце, просто при жиме лежа работают , в основном,
руки, а здесь побольше мышц включается, время тренировки экономится.
Это ведь все разминка...

цитата:

А "финский/военный" пробовали?

Конечно делаю, но с весами не больше 100.

цитата:

такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС

У нас только труб побольше.

 Отправлено: 07.07.14 18:26. Заголовок: 07/07/2014 вес 101 ..

07/07/2014
вес 101 кг
разминка 10мин
жим лежа 60x10
жим стоя 22,5x10; 32,5x10. ГС попурри 8 кг 4 мин.
толчок со сменой рук 16кг 10мин (2,2,2,2,1,1),темп низкий всего около 70 подъемов.
толчок 16x2 2 мин (сдох).
заминка 5 мин, всего время трени 50 мин.
Стоять 10 мин с одной гирей уже не кажется невыполнимой задачей, с двумя пока

 Отправлено: 08.07.14 05:01. Заголовок: 08/07/2014 Дошел до ..

08/07/2014
Дошел до работы за 36 мин. ,это 5км в час. Помогло прохладное утро. всего +10.
Лучшая температура для прогулки. Можно наверное и за 30 минут доходить, но тогда весь в "мыле".

 Отправлено: 08.07.14 05:32. Заголовок: Chan пишет: за 36 м..

Chan пишет:

цитата:

за 36 мин. ,это 5км в час.

Пульс ?

 Отправлено: 08.07.14 06:13. Заголовок: Пульс как то никогда..

Пульс как то никогда не измерял, ориентируюсь по самочувствию. Не запыхиваюсь.
Знаю что такой темп в течении часа , по крайней мере, выдержу.
Попробую в следующий раз померить...

 Отправлено: 08.07.14 07:29. Заголовок: Chan пишет: Не запы..

Chan пишет:

цитата:

Не запыхиваюсь.... такой темп в течении часа....выдержу.

Так это просто прогулка.
Ничего в плане кардио, выносливости и сброса веса Вы от нее не получите.
В таком темпе ходят после инфаркта, или после длительного постельного
режима(с полной детренированностью).

Пульс считают так — секундомер или часы с хорошо видимой секундной стрелкой.
Остановился, посчитал пульс на сонной артерии за 10 сек, умножил на 6.
За 10 сек — потому что пульс очень быстро падает. Посчитаете за 20 сек, получите 120 в минуту, но
в реальности будет 140-145. Потому — считать за 10 сек.

Сдается мне, Вы недооцениваете ходьбу.
Думаю, при правильном подходе, ходьба скажется весьма положительно на Вашей гипертонии.
Или, во всяком случае, нивелирует воздействие от силовой части тренировок.

 Отправлено: 08.07.14 08:15. Заголовок: Наступаешь на пятки...

Наступаешь на пятки. Я думаю тоже две гири две минуты примерно работал и 20 подъемов сделал. Это лучшее что сделал - сейчас может и не повторю, так как уже 3 месяца как сбросил нагрузки в толчке и начал отрабатывать технику с одной гирей. А силы у меня нет запаса и ноги по сути только этим толчком и качались. Но я не унываю пока буду гнать рывок, а даст Бог к толчку вернусь плавненько очень. У тебя я думаю толчок пойдет хорошо так как запас силы есть, если конечно вверху включаешь руки чтоб отдыхать получалось.

 Отправлено: 08.07.14 09:38. Заголовок: Сергей У тебя я дум..

Сергей

цитата:

У тебя я думаю толчок пойдет хорошо

Толчок заработает , когда начнут ноги толкать.
Пока чувствую , что ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки...

 Отправлено: 08.07.14 10:31. Заголовок: Chan пишет: ноги сл..

Chan пишет:

цитата:

ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки...

Вот тут есть интересная книга, где расписана очень хорошая последовательность укрепления ног,
и не только ногclick here

 Отправлено: 09.07.14 04:37. Заголовок: Чёт мне не охота на ..

Чёт мне не охота на платные сайты лезть...Если бы там здоровые ноги продавали.

 Отправлено: 09.07.14 05:55. Заголовок: Chan пишет: Чёт мн..

Chan пишет:

цитата:

Чёт мне не охота на платные сайты лезть...

Вы, похоже, даже не посмотрели?
Дело хозяйское.

цитата:

...Если бы там здоровые ноги продавали.

Разговор вроде был о слабых ногах.
Видимо, я неправильно понял Вас, виноват.
Конечно, при болезни не до сайтов, хотя бы и бесплатных.