Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 16.09.14 05:01. Заголовок: Вот я именно так и б..

Вот я именно так и буду тупо придерживаться совета Мандригеля-150 - 200 раз и 10 мин. И пока 150 не сделаю не буду браться за 24. Правда он может не так жестко об этом писал, я уже и не помню, но общий смысл так у меня отложился.

 Отправлено: 16.09.14 05:33. Заголовок: Chan пишет: только ..

Chan пишет:

цитата:

только попробовал 24 и сразу почувствовал сегодня утром спину.

Chan,
если разрешите, вставлю свои 5 копеек.
Скрытый текст

Если почувствовали спину, то это, образно говоря, "/опа". Мах нельзя спиной делать, это бедой кончается. Надо работать как раз этой самой /опой. Все движения происходят только в тазобедренных, спина работает статически, передавая движение с бедер рукам, и через низ — гире. Поясница немного арочкой. Руки плотно к туловищу. Угол в коленях по ходу наклона не меняется, это не приседание. Гиря движется резким разгибанием бедер, с переразгибанием на пике. Полезное видео, к сожалению, не нашел на русском, но там, в принципе, понятно, и толковые подписи click here

 Отправлено: 16.09.14 07:51. Заголовок: Спасибо, техники у м..

Спасибо, техники у меня в рывке пока к сожалению нет, легкую
гирю 16кг можно и без техники выкинуть, а с 24 это уже не получается.
Буду нарабатывать.

 Отправлено: 16.09.14 08:01. Заголовок: Chan, ты не огорчайс..

Chan, ты не огорчайся здорова это может и не от техники, мы просто от старости рассыпаемся. У меня тоже так бывает что именно на следующий день после нагрузки иногда даже не большой спину могу почувстовать. И первый раз я вообще почувствовал после 40 в поезде - спросонок прыгнул с полки хватил сумку и почувствовал. А до этого так не было. После 50 чувства стали ярче, а сейчас на подходе к 60 я это воспринимаю за норму, но осторожность конечно нужна. Зато теперь я в гололед не упаду.

 Отправлено: 16.09.14 09:43. Заголовок: Да кстати на всякий ..

Да кстати на всякий случай: чтоб при сбросе спину не смыкало-плавно входи в маятник, оклоняйся сперва как Анасенко делает, чуть руку согни и ногами амортизируй при подходе гири к туловищу. Или делай как Арлекино, перед сбросом чуть подседай, тогда она с меньшей высоты падать будет, а остальное также. Арлекино я думаю с другой целью смягчает, наверное кисть бережет, но спину это тоже бережет.

 Отправлено: 16.09.14 12:16. Заголовок: Chan пишет: техники..

Chan пишет:

цитата:

техники у меня в рывке пока к сожалению нет, легкую гирю 16кг можно и без техники выкинуть, а с 24 это уже не получается.

Легкая гиря 16 не так проста.
Вот, к примеру, в интересной статье click here о махе гирями
приводятся данные исследования, что при махе 16 кг гири на позвоночник дествуют:
вертикальная сжимающая сила 320кг;
горизонтальная сдвигающая сила 46 кг.

Скрытый текст

Stu's latest kettlebell study showed that the swing imposed 3,195N of compressive force and 461N of shear with only 35-pound kettlebells, indicating that they might be problematic for some lifters. Последнее исследование гири Стю показал, что качели ввели 3,195N из сжимающей силы и 461N сдвига только с 35-фунтовых гирями, указывая, что они могли бы быть проблематично для некоторых лифтеров.

Прикиньте, сколько будет при махах 24 кг гири.
А если Вы просто будете жать гирю над головой, вертикальная
сила будет около 24 кг.

 Отправлено: 16.09.14 21:09. Заголовок: Chan пишет: Шел с р..

Chan пишет:

цитата:

Шел с работы мимо магазина, зашёл, увидел её и понял что она моя... Взял её нежно и понёс домой. Теперь у меня есть 24.

В магазине путную гирю не купить, у вас там под боком делают и продают Уральские соревновательные - ну это для эстетов. А так логичней было приобрести такую, на которой будут соревнования, вряд ли там меняют гири каждый год.

 Отправлено: 16.09.14 21:39. Заголовок: Nik_Primopye я бы н..

Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. У нас хватает своих мастеров. Вот я уже задумался: Алфёрова разделяет махи(работа ногами и спиной) и свинги(работа в большей степени спиной), а в ваших ссылках свинги, типа просто махи. И в роликах у туземцев характерная ошибка(даже я заметил )-преждевременное сгибание в тазобедренном суставе при прохождении гири между ног, от этого грузиться поясница, спина постоянно в напряжении. Наши же, тот же Руднев, всегда обращают на это внимание, чтоб сгибание спины начиналось, когда руки(рука в рывке) прижмутся к телу, проходят нижнюю точку траектории, и наклон туловища будет компенсировать и гасить энергию гири, уходяшей между ног назад. Короче, стараться, чтоб общий центр масс гиря+ гиревик меньше смещался в пространстве, гиря вперед-тело назад, и наоборот, гиря уходит назад-тело наклоняется вперед. О прокачке Руднев пишет в статье на сайте гиревик-онлайн click here. О прямой спине при махах. Ярёменко рвёт 24-ку с прямой спиной, но её вес до 58кг, а Золотарёва скручивается, этой вес за 80. У обеих примерно одинаковые мировые рекорды в рывке.

 Отправлено: 17.09.14 04:53. Заголовок: вряд ли там меняют г..

цитата:

вряд ли там меняют гири каждый год.

Каждый год меняют не только гири , но и место проведения соревнований. (Томск, Уфа, на будущий год
вроде Сочи - вот туда и хочу попасть).

цитата:

продают Уральские соревновательные

Откровенно говоря не видел ни разу, в магазинах точно нет. Ну раньше я этим и не интересовался.
Штанга кстати у меня простенькая, любительская, а половина дисков самодельные, но это
нисколько не мешает. Будет с гирей что то получаться, найду получше.
Про иноземцев согласен, лучшие гиревики пока наши.

 Отправлено: 17.09.14 14:34. Заголовок: Chan пишет: а будущ..

Chan пишет:

цитата:

а будущий год вроде Сочи - вот туда и хочу попасть).

Был на корпоративных стартах в Сочах два года назад, в ,,Спутнике,,, там были гири размерами как положено по правилам ВФГС: 35х210х280, но, на одном помосте оказалась гиря тяжелее на 700гр от другой. Судьи, типа ниче не знаем, что есть ,то и поднимайте. В рывке, естесно, её никто не брал, а в толчке(мне не досталась ), кому как жребий выпал. Были подставные мастера, потом узнал, чемпы мира и Европы, им эта разница в весе да на 24-ках пох...

Chan пишет:

цитата:

продают Уральские соревновательные

Вот адресочки :
один, можно сказать от производителя
второй, у этих перекупщиков я когда-то покупал.
Сравнил цены, у свердловских чуть дороже, чем у челябинских. А я когда покупал, было наоборот, свердловские брали по оптовой цене у этих, накидывали 500рэ сверху и толкали, всем хорошо : я покупал дешевле на 1-2 тысячи за пару, у свердловских бизнес, челябинские толкают свою продукцию. Есть и подводные камни заочной покупки. Брал 20-ку(просто Уральская гиря), потом опплевался, тело малого размера, а самое главное,просвет маленький у дужки между ногами, моя-то ладонь мелкая не вмещалась на просов, дужка давит в конец локтевой кисти.Размеры ж враги не пишут .Так и стоит она неприкаянная. Потом купил две двадцатки у Бронникова С.А., и не парюсь .

 Отправлено: 17.09.14 18:07. Заголовок: 17/09 Гиря 8кг -махи..

17/09
Гиря 8кг -махи, Т8кг - 10+10. Р8кг - 10+10.
Гиря 16кг -махи, Т16кг -10,10 . Р16кг - 10+10.
Штанга 60кг интервальный жим x 10+10+10+10+10 Через 20сек.
Всего 3 серии. Итого 60кг 150 подъемов.
Т16- 10+10+10+10. Р16 - 45+45. Рывок минут 8.
Видео в следующий раз, у меня еще "нескончаемый ремонт".
Заминка.

 Отправлено: 17.09.14 18:44. Заголовок: Как я понял ты не от..

Как я понял ты не отрываясь от подготовки жима на соревнования вырвал 90. А как по ощущениям технически и физически. Хотя меня ощущения жестоко обманывали, как то делал, делал без записи на видео толчок, а записался взглянул и оказывается не совсем так делал как казалось. Но впрочем последнее время я и не пишусь и в зеркало не смотрю т.к. делаю с закрытыми глазами. Значит ты на следующий раз опять оставляешь мне шанс почувствовать себя героем. В плане то у меня на 15 октября 100, ну или сколько получиться но не более 100. Тоесть вырву 91 уже хорошо, но если осилю 100, то план свой превышать пытаться пока не буду. Ну а тебя поздравляю с маленьким думаю рекордиком, так как скорее всего мог больше-пошел опять обмывать пока есть повод.
Да если я прав что мог больше поднять, то по закону жанра надо было не 90, а 89 как будто еле снял мой рекорд- на одной воле. и дальше гирю из рук выронить на пол все равно там ремонт, чтоб жена свидетелем была.

 Отправлено: 18.09.14 04:47. Заголовок: Вот адресочки : ар..

цитата:

Вот адресочки :

арлекино Спасибо за адресочки, может и пригодиться. Соревновательные гири конечно класс,
но я пока не готов морально покупать это. Надо хотя бы до разряда дотянуть.

цитата:

скорее всего мог больше-пошел опять обмывать пока есть повод

Не Сергей не обмывал, просто вчера как то штанга очень легко пошла, интервальный сделал аж 150
повторов и не устал. На рывке выложился, хотя пару раз можно было еще... Просто в конце локоть опять
на правой стал побаливать, решил не рисковать. Сотню тоже планирую на октябрь, как раз между соревнованиями
будет неделя отдыха с легкими разминками.

 Отправлено: 18.09.14 05:25. Заголовок: Chan ты локоть не би..

Chan ты локоть не бинтуешь. Дело в том что на кисти или на колене помогает и страхует малость, когда болит. У меня правда локоть не болел, но видел мужика в качалке в акурат прорезиненым бинтом локоть обмотал. Попробуй хотя бы в то время когда прибаливает.

 Отправлено: 18.09.14 08:35. Заголовок: Угу, у меня есть хор..

Угу, у меня есть хорошие налокотники, но я ими редко пользуюсь.
Да и вчера ничего не болело, почувствовал небольшую боль только на последних 3- 4 -х повторах.