Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 01.10.14 18:28. Заголовок: 01/10 Т16-10+10. Р16..

01/10
Т16-10+10. Р16-10+10,10+10.
Т16-20+20+20+20. -4 минуты.
Р16-10+10. Т16-10+10.
Немного размялся, здоровье еще хреновое, но в пятницу
уже можно будет и поболе сделать.
http://file.qip.ru/photo/_65xGDah/SAM_0332.html

 Отправлено: 01.10.14 18:29. Заголовок: http://file.qip.ru/p..

 Отправлено: 01.10.14 18:53. Заголовок: Красота вот это я и ..

Красота вот это я и имел ввиду и сей ценный совет подал вроде бы Ванек из Якутии, но даже если перепутал, то все равно огромная благодарность за подсказку тому гиревику. Жаль у меня дно капроновое на 16 ке, тоже бы сделал себе 18 ку. Сейчас в принципе я бы пока обрадовался только одной на 14, одной на 16(эта есть) и одной на 18 кг. И то 14 как то обхожусь 12(маловато маленько) А центровка это все балда-для тренировки отличный снаряд, а только если на соревы готовится то наверное надо будет приноровиться к конкретной гире, но если подготовка есть она никуда не исчезнет. А я так даже в перспективе не собираюсь соревноваться, хотя бы потому что лень ехать дальше соседнего района.
Но картинка открывается неудачно- надо скачивать, ну да кто поленится его дело.

 Отправлено: 01.10.14 20:44. Заголовок: Chan пишет: http://..

Chan пишет:

цитата:

http://file.qip.ru/photo/sf30FX6j/SAM_0333.html

Нормальная приблуда ,только бы не отвалилась.
Сергей пишет:

цитата:

Жаль у меня дно капроновое на 16 ке,

Сергей , у Chan -а гиря, наверное, старая, я в магазинах вижу только с пробками в днище.

 Отправлено: 02.10.14 04:31. Заголовок: Ну короче что получи..

Ну короче что получилось , то получилось. Дно толстое (больше сантиметра), резьба М8, думаю выдержит.
Болт можно и длинный ввернуть (тем более шуруповерт с насадкой всегда рядом).
Пробовал вчера цеплять и 1.25кг и 2.5 кг и 5кг и даже 7.5кг.




Вот так с картинками лучше, вчера поторопился.
Теперь только знай тренируйся, а соревновательная у меня все равно 24кг, к ней и буду привыкать...
Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет

 Отправлено: 02.10.14 05:32. Заголовок: Доброе утро! Как раз..

Доброе утро! Как раз хотел у тебя резьбу спросить, но ты сам написал и еще чем нарезал?

цитата:

Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет

За Андреича я всей душой болельщик, тем более он указывает путь до какого возраста можно поднимать, но правда у него направленность тренинга другая, поэтому навряд ли, если только пока еще в этом месяце. Тут кстати меня мысль посетила крамольная, боюсь люлей за нее нахватаю. Вот смотри я не приседаю и не жму, тяги не делаю однако результат в рывке растет и течении года стабильно и хорошо. Это наводит на мысль что сила и не нужна больше чем весит гиря, тоесть не надо приседать 130 и даже 100, а мне на этот год вообще достаточно приседать 16 кг. Но я и этого не делаю и даже без веса 5 раз для разминки иногда присяду и все. Тоже и жим- я даже не пробовал до сих пор выжать стоя 16 кг! И тем не менее еще несколько месяцев и я надежно взгрею тех кто приседает пистолем на одной ноге и жмет две гири да и в тяге меня обходит. Естественно и техника моя далеко не эталон, техника сама по себе не поднимет. Из за этого прихожу к мысли, что все определяет выносливость, причем причем именно тех мышц которые работают в рывке, не пресса, ни груди, ни бицепса, а именно нужных мышц.

 Отправлено: 02.10.14 07:06. Заголовок: Нарезать резьбу не п..

Нарезать резьбу не проблема, сейчас инструментов в магазинах море. Взял метчик подходящий да ключик.
В рывке работает очень много мышц, хочешь не хочешь ,а все они тренируются.
И еще, что тренируешь то и растет. До определенного предела.
Мужику в 80 кг веса не надо большой силы, чтобы 16кг поднять. Отсюда и твои выводы,что все
определяет выносливость и техника. Вполне можно и до 200 повторов дорасти за 10 минут,
если здоровье позволит.
А вот 24 и тем более 32 просто так не получится, я думаю. Придется поднакачать и руки и ноги.
Мне вот просто интересно, до каких пределов смогу дойти. В жиме одиночном я уже практически до своего потолка
дошел, дальше нужен профессиональный подход к тренировкам.

 Отправлено: 02.10.14 07:28. Заголовок: Понял нарезал метчик..

Понял нарезал метчиком спасибо.
Значит далее продолжу 16, 24, 32 - принцип един если в голове не двоится. Тоесть я не оспариваю необходимость силы, но кажется как будто достаточным именно потребный уровень силы. Допустим для гири 32 надо и силы 32, ну запасик 36 и хорош! В смысле больше пожалуйста для вашего личного удовольствия, но дополнительных преимуществ это уже не даст. А вот развитие выносливость с гирей 32-даст! Ну это конечно я сырые мысли высказал, в основном по итогам личного развития за последние 7 месяцев и наверняка очень многое не понимаю, но смотрю на Дедюхину - она ж 24 поднимает и 32 умеет.
А ты видел как она приседает -50кг и то в полуприсед. Я думаю и жмет не много. А собственный вес. Поэтому ее опыт тоже самое мне говорит.

 Отправлено: 02.10.14 08:43. Заголовок: Да пожалуй добавлю у..

Да пожалуй добавлю уровень силы т.к. когда писал то думал о рывке, раз толкать, то надо 64 кг силы ну с запасом 70 кг и усё. Так что как дойдешь в жиме лежа до своего генетического потолка и головой упрешься, упор почувствуешь, то переходи на гири. А я думаю что уже дошел или почти дошел, ибо возраст не тот чтоб дальше пахать как вол. Результат у тебя и так фантастический прямо скажем. Ну хочешь еще шишки не видно на месте упора попробуй дальше пробиться, но лучше просто поддерживай жим. Подошли соревнования подвелся выступил для души и сбросил нагрузки взялся за нас с Андреичем , ибо мы тоже не дремлем и готовимся подсидеть.

 Отправлено: 02.10.14 12:09. Заголовок: Сергей пишет: Серге..

Сергей пишет:

цитата:

Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет

Не, ребята, я уже на 100 раз ходил.

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-15-00000004-000-180-0

Вторник, 17 апреля 2012 года, 23:19.
....
Основная часть.
...
4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут.

Тяжеловато, правда, было. Поэтому решил на максимум не ходить. Последние 72 раза - это с перерывом при смене руки, а предыдущие 100 раз чисто по правилам. Рекордом это я не считаю, так, девчоночий уровень .Где-то я читал, что оздоровительная тренировка - это около 30% от максимума. ИМХО, по самочувствию.
Когда ходил в качалку, сделал рывок 24 кг/27 левой + 27 правой. В те дохимические времена это был уровень 1-го разряда.

 Отправлено: 02.10.14 12:44. Заголовок: Не, ребята, я уже на..

цитата:

Не, ребята, я уже на 100 раз ходил.

Ну тем более есть повод постараться. Посмотрел как Дедюхина рвет,
стыдно стало, надо догонять и побыстрее, пока совсем не рассыпался.

 Отправлено: 02.10.14 14:08. Заголовок: Andreich пишет: Серг..

Andreich пишет:

цитата:

Сергей пишет: цитата: Сергей, а Andreich 16кг больше 70 раз рвет, скоро нас с тобой за пояс заткнет

Это не я написал, это Chan написал. Но я думаю твой бывший рекорд макс. Р 24 -27+27 мы заочно засчитаем, если он был сделан в возрасте от 57 лет. Тогда осталось с коэффициентом определиться между 16 и 24, потому что в этом году я пока не собираюсь 24 работать - начну с Нового года. На Комсе применяли 1:2, но быть может это мало объективно. С этим коэффициентом получается у тебя 108 рывков, мало? Надо опять арлекино спросить или Brygadyr-а, ну кто ответит, будем ждать. Но даже с этим коэффицентом я пока пас, дай Бог 100 вырвать, а вот Chan-a ты наверняка разъярил и он теперь 109 вырвет и меня обует капитально. Так была еще надежда, что раз ему некогда в октябре то будет делать 101 раз.
Насчет девчоночий уровень это зря -это объктивная реальность данная нам в ощущениях, этого боятся сильно гиревики с Гиревик он лайн, хотя все известные мне бабы их обувают: Таша, Потемкина, Еременко, Дедюхина и др. что глаза закрывать то.

 Отправлено: 02.10.14 15:49. Заголовок: Chan пишет: Посмотр..

Chan пишет:

цитата:

Посмотрел как Дедюхина рвет, стыдно стало, надо догонять и побыстрее

Ксюша - это уникум, особый талант, и тягаться с ней не стоит. Пудовку она рванула за 10 минут вроде бы 262 раза. И если все после 10 минут валятся с ног, то она уходит с улыбкой.

 Отправлено: 02.10.14 17:57. Заголовок: Бог с ними с рекорда..

Бог с ними с рекордами, сегодня легкая разминка с резиной и немного штанги.
60кг x 10,10. 75 кг x 10,10,10,10. Без напряга, чтобы не устать.

 Отправлено: 03.10.14 10:46. Заголовок: Chan, рассчитал я са..

Chan, рассчитал я сам коэффициент между 24 кой и 16 кой и пишу у тебя потому что хотел у Andreich-а, но он уже вряд ли захочет улучшать результат в рывке. Получился =2,3 Взято из статьи интернете "Зависимость результата в толчке двух гирь в зависимости от веса снарядов" Там на графике между 24 и 32 коэффициент 2, но если продолжить или пересчитать пропорцию то 24 и 16 получается 2,3
Это значит (27+27)*2,3=124 раза такой у Андреича был лучший результат.
Короче торгуйся пожалуйста, так как ты перейдешь на 24 раньше я подозреваю, впрочем это не мешает улучшать и там и там. С Andreich-чем вопрос сложный - видео у него нет, в каком возрасте поднимал неизвестно( может ему тогда 18 было), короче проще его дисклвалифицировать за употребление цитромона, но если все таки считать то он пока наша звезда с результатом 124, ну или выторговывайте другой коэффициент.