Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 20.06.14 08:04. Заголовок: Вот моя гиря. URL=ht..

Вот моя гиря.
URL=http://shot.qip.ru/00q6oT-5iaKRDYlf/][/URL]

 Отправлено: 20.06.14 08:09. Заголовок: http://f6.s.qip.ru/i..

 Отправлено: 20.06.14 08:12. Заголовок: http://f6.s.qip.ru/i..

 Отправлено: 20.06.14 08:17. Заголовок: Вот , примерно так у..

Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно...

 Отправлено: 20.06.14 08:21. Заголовок: Chan пишет: Вот , п..

Chan пишет:

цитата:

Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно...

Неплохо. Пытайтесь просунуть ещё глубже.
Боль очень скоро пройдет. Нарастут шишки, которые вскорости сойдут. Останутся лишь уплотнения.
ЗЫ Бинты, ПММ, на рывке вредны. Если только чисто для сбора пота и оооочень слабенько.

 Отправлено: 20.06.14 08:22. Заголовок: Очень приличный инст..

Очень приличный инструмент. На обратной стороне возможно клеймо "ЗиМ(В)"? Я их "глобусами" называю.
Но, боюсь, пару ему в магазине найти будет непросто.
Рекомендую порыться в газетах и сайтах, где продают б/ушные. Или на "чермете". При выборе очень важно проверить качество отливки дужки, чтобы была симметрична в сечении и без больших рытвин.
ЗЫ Просов, как видно из второго фото, прекрасно получится.

 Отправлено: 20.06.14 21:25. Заголовок: Бинт намотан высоко,..

Бинт намотан высоко, будет мешает захвату, и если подлезет между ладонью и ручкой гири, тогда всё упражнение скоро закончится. Из-за бинта не видно, где упор дужки находится. В идеале дужка должна упиратся в локтевую кость ниже запястья и головки локтевой кости, на которой торчит шиловидный отросток, если по нему постоянно стучать, то будет .

 Отправлено: 21.06.14 03:26. Заголовок: Если начинать заняти..

Если начинать занятия с гирей, так лучше всего с махов.
Освоить мах весьма легко, но обратить внимание на его отработку, по моему мнению, крайне необходимо.
Мах гирей лежит в основе всех гиревых движений — что рывок, что заброс, что толчок( тем боле ДЦ), что жим.
Пока не будет совершенства в махе — не будет совершенства во всех других движениях.

И прогрессировать, даже с одной гирей 16 кг, легко — навешивай на гирю железа, вплоть даже и до 50-60 кг (помалу, само собой).

Рекомендую толковую статью толкового тренера
[url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=]The Metabolic Swing[/url]

 Отправлено: 21.06.14 10:30. Заголовок: Chan, такой вопрос т..

Chan, такой вопрос тебе - не получается вставить картинку своей гири. Возможно как я не зарегистрировался, то нет кнопки вставить картинку с компа. Или ты пользовался стреклой с названием "файл с компа", но после нажатия попадаю в какой-то QIP Диск и там тоже надо регистрироваться. У меня на гире написано Титан, ну и товарищ посеял сомнения, что это неправильная гиря, а куда их две выкинишь. Да и вроде вполне удобная, я в зале пробовал старую гирю т. к. она даже легче показалась, т.к. смотрится как 32, а берешь и опа - приятная неожиданность.

 Отправлено: 21.06.14 13:11. Заголовок: Так зарегистрируйся ..

Так зарегистрируйся Сергей, какие проблемы?
Появится нужная кнопка.
Я пропустил тренировку, дети внучку подкинули. Зато сегодня поучаствовал в городских соревнованиях.
по народному жиму (собственный вес на разы жать). Поднял 100кг на 13 раз (2-е место), особо не упирался т. к. смысла не было. Был еще один молодой качок, он 90кг больше 20 раз поднял.
С понедельника берусь за гирю уже капитально, на каждой тренировке.

 Отправлено: 24.06.14 05:06. Заголовок: Вчера. Жим лежа 60к..

Вчера.
Жим лежа 60кг x5, 60x10 ,60x15, 60x20x2 подхода.
Между подходами приседания по 10раз для разминки.
Разминка с гирей- махи.
Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку. Все внимание на технику и фиксацию.
Толчок со сменой рук через минуту 10мин. Повесил большие часы напротив и вперед.
Темп 6раз в минуту. Главное для меня было простоять 10мин с гирей
в руках. Получилось!!!! Даже остались силы для увеличения темпа в последние две минуты.
От непривычных движений все сегодня побаливает, но несильно.

 Отправлено: 24.06.14 05:44. Заголовок: Chan пишет: Повесил..

Chan пишет:

цитата:

Повесил большие часы напротив и вперед. Темп 6раз в минуту.

Таймер для гиревого спортаclick here

 Отправлено: 24.06.14 06:21. Заголовок: Очень полезная вещь ..

цитата:

Очень полезная вещь для занимающихся дома

У меня лучшее место для занятий с гирей - коридор. Если когда-нибудь появится планшет, обязательно воспользуюсь.

 Отправлено: 24.06.14 06:23. Заголовок: Chan, что-то я тугод..

Chan, что-то я тугодум и не понял что ты делал "Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку" Вроде как Р16 это рывок, а перед этим пишешь толчкок? Непривычная запись какая то. Я правило записи сам не знаю, но обычно все понятно. Насчет таймера поддерживаю - очень удобно -пик - и ты думаешь только о гире, а под этот пик автоматом делаешь. Раз коридор то есть таймеры для сотового.

 Отправлено: 24.06.14 07:27. Заголовок: Привет Сергей. Ну ко..

Привет Сергей.
Ну конечно Т16 (если так правильно).
К таймеру я вообще никогда не привыкал, это для меня новая вещь.
В будущем может и воспользуюсь, пока часы устраивают...