Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 22.08.14 16:00. Заголовок: А вот этот Боб Андер..

А вот этот Боб Андерсон у меня есть, да в принципе книги есть. Еще мне нравиться на эту тему йога - например Айенгар. Этому индусу сейчас уже около 100 лет, где -то в США живет. Вот интересно что еще в 60 лет у него было очень гибкое тело, ну это ортодокс от йоги а много и современных йогов и другой известный тем что сделал 1000 различных асан, но не могу никак его вспомнить и его книгу бесплатно тоже не нашел. Но увы у меня гибкость уже практически не растет.

 Отправлено: 22.08.14 17:32. Заголовок: 22/08 Вечерняя трени..

22/08 Вечерняя тренировка.
Жим лежа 60кгx 10, 10, 10, 10.
8кг махи. разминка.
Т8кг - 5+5, 10+10, 20+20.
Р8кг - 5+5, 10+10, 20+20.
Т16кг - 5+5, 10+10. Р16кг - 10+10.
Харош на сегодня, правая отстает. но уже что то можно делать...
Теперь до понедельника только разминка и растяжка. А гибкости у меня Сергей совсем нет.

 Отправлено: 23.08.14 06:02. Заголовок: Chan пишет: А гибк..

Chan пишет:

цитата:

А гибкости у меня Сергей совсем нет.

Вот тогда жалко что тебе приходится и лежа жать и гири поднимать. Есть у меня подозрение, что жим лежа мягко говоря не способствует улучшению гибкости плечевого пояса. Исхожу из таких рассуждений: полная амплитуда для дельты начинается когда руки заведены назад как для жима на брусьях и вторая крайняя точка- конечное положение в жиме стоя. Вот а в жиме лежа дельты заканчивают разгибание как раз посередине амплитуды. Ну и будет укорачиваться мышца под требуемую длину. Наверное если можешь надо тянуть плечи сразу после жима лежа, только мягко и осторожно, а то этот сустав в силу большой свободы движений склонен к травмам. Локти тоже говорят надо тянуть - пытаться разгибать в обратную сторону, я этим уже года 1,5-2 занимаюсь ничего не улучшил, но тупо продолжаю. Есть ощущение что все равно полезно - предохраняет от дальнейшего окостенения и улучщает хлесткость рук.

 Отправлено: 23.08.14 08:22. Заголовок: То что жим забивает ..

То что жим забивает мышцы - есть такое дело. Пытаюсь помаленьку растягивать,
но пока гирями не занялся , это мне не мешало. Теперь пожинаю плоды одностороннего развития.
Да это в любом виде спорта наблюдается.
Правый локоть конечно разгибать буду пробовать (левый более-менее работает).
Что получится самому интересно. Вообще думаю дополнительно вставлять гимнастику и растяжки
в дни отдыха, хоть по несколько минут. Летом конечно времени не хватает, но впереди осень и
зима с длинными вечерами - меньше скучать буду.

 Отправлено: 25.08.14 18:20. Заголовок: 25/08 Жим лежа 60кгx..

25/08
Жим лежа 60кгx 10, 15, 20, 25.
8кг махи. разминка, рывок,толчок.
Т16кг - 5+5; 5+5.
Почитал дневник Сергея ,решил тоже сходить на рекорд, пока в толчке.
итак Т16 - 45+45, тяжело, но небольшой запас есть.
Р16кг. - 5+5, 10+10.
Т2X16кг - 10,15, 10. Все работает, можно тренироваться.
Заминка.

 Отправлено: 25.08.14 20:13. Заголовок: Эх, интересно за как..

Эх, интересно за какое время сделал? Я по времени ориентируюсь только в рывке, а толчок однорукий вообще не делал. Интересно какой темп. Ну теперь и мне надо браться, а то потом не нагоню. Но видео хотя бы для себя делай чтоб смотреть что получается.

 Отправлено: 26.08.14 06:35. Заголовок: Точно не засекал, но..

Точно не засекал, но темп был примерно 12 в минуту, всего 7,5-8 минут.
Видео пока не будет, ремонт у меня, бардак, даже не знаю где фотик.

 Отправлено: 26.08.14 07:13. Заголовок: Понятно. Так наверно..

Понятно. Так наверное и у меня темп, потому что в прошлом году я толкал две гири, но темпом 10. Да и то гири были легкие по 12 кг. Причем не только не мог ускориться, но наоборот после 50-60 раз замедлялся чтоб не встать вообще. А одну гирю по идее должен быть темп быстрей. Я правда толчок еще с конца марта забросил или с начала апреля уже не помню. Может только поэтому рост в рывке пока продолжается-все таки легче сконцентрироваться на чем то одном. Да и толчок у меня тяжело шел. А в рывке и раньше также рос, хотя занимался больше толчком. Как бригадир говорит одно другому подсобка. Мог иногда делать 2-3 подряд толчковые трени и только одну рывковую. А сейчас толкаю без напряжения и одной рукой, результат сбросил, а через некоторое время еще раз сбросил вниз и стою на месте чтоб не перенапрягаться.

 Отправлено: 26.08.14 17:54. Заголовок: Сегодня последний со..

Сегодня последний солнечный день лета, с завтрашнего дня обещают
дожди. Решили с женой использовать день по полной, отправились на природу.
http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2K/
http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2L/
http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2M/
http://shot.qip.ru/00tkwH-6hjWejM2N/
Вечером вспомнил , что завтра буду занят, решил сделать тренировку вне плана.
Жим лежа 60кг x 10, 15, 20, 25.
8кг махи. разминка, рывок,толчок.
Т16кг-5+5 Р16кг -5+5
Т2x16 - 10, 15, 15, 20, 20, 15.
Завтра, послезавтра только разминки и растяжки.

 Отправлено: 28.08.14 03:38. Заголовок: Возможно, может приг..

Возможно, может пригодится:
click here

 Отправлено: 29.08.14 18:28. Заголовок: 29/08 Последняя летн..

29/08
Последняя летняя тренировка, следующая уже осенью.
Жим лежа 60кг x 10,15 . 82кгx 10,15,15,15. А надо 30 раз в подходе.
Гиря 8кг махи. Р8 10+10. Т810+10.
Т16 - 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+11+11+12+12.
Всего 156 подъемов, сдох конечно,но 11 минут простоял.
Т2x16 - 15,15 ,17. Итого 250x16=4000кг.
Будем считать,что лето прошло не зря.

 Отправлено: 29.08.14 20:18. Заголовок: Chan Как ощущение от..

Chan Как ощущение от лесенки? Я в рывке так делаю, здесь мне понравилось, правда кисть недорабатывает, но зато приятно отшлифовывать технику. Надо в толчке попробовать, но я если честно пока 10-12 мин. подходы делаю с весом 12. А с 16 кг делаю короткие с отдыхом. Все тоже попробую буду однорукий толчок также как рывок точно такими же тренями окучивать. С 16 рывок может тоже смогу 10мин с перехватами, но не делаю и вот по какой причине. Сделаю с 12 вроде классно и запас остался, но на следующий день все равно ломка и потому не спешу прибавлять.

 Отправлено: 30.08.14 02:57. Заголовок: Лесенка классная. Бу..

Лесенка классная. Буду пробовать в следующий раз подъем до 10 и спуск вниз.
Рывок пока не делал. Что то он у меня отстает.
Ломки нет,но усталость накапливается, иначе каждый день бы тренировался.

 Отправлено: 30.08.14 04:43. Заголовок: Да нет рывок не отст..

Да нет рывок не отстает это толчок отстает. Сколько раз толкаешь двумя - 75% от этого надо одной рукой рвать соотвественно двумя 150%. Это в среднем. Как то сидел и у лучших гиревиков считал эту пропорцию. Конечно кто то сильней в толчке кто то в рывке, но в среднем вот так получилось. Я сперва стремился для гармонии придерживаться этой пропорции, а сейчас толчок отстал а рывок пока прет, но я толчком и не занимался полгода и не способный в нем - вот и отстал.

 Отправлено: 01.09.14 18:02. Заголовок: 01/09/2014 Гиря 8кг ..

01/09/2014
Гиря 8кг -махи, Т8кг - 5+5,10+10. Р8кг - 10+10.
Штанга 82кг,жим лежа - 5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5.
Штанга 25кг, толчок -10,10.
Р16кг - 1+1+2+2+3+3+....+10+10+9+9+...+2+2+1+1.
Всего 16 минут, темп 12,5 , но тут много перехватов.
Пот ручьём, но главное сделал.