On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1354
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.20 10:26. Заголовок: 30.01.Чт 1. Гиревая ..


30.01.Чт


1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин.
2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке
3. Р 8 = 4 мин\темп 24
3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2
4. П\присед толчковый 2х12 = 20
5. Махи двумя 2х12=20

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.20 15:37. Заголовок: 1.02.Сб. Чудесное пр..


1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.


Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное:
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5
2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге.
3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5
4. Прыжки 40 =20
5. Закидки 2х16=12
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1356
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.20 09:44. Заголовок: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 =..


3.2.Ср.


1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2
2. Р 8 = 6 мин\темп 24
3. ОФП по Горбову

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1357
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.20 16:11. Заголовок: 6.2.Чт. 1. ОФП с ган..


6.2.Чт.


1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7
2х12=25,

3. Махи двумя 32 = 30
4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2
6. Протяжка 12=5, 5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1358
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.20 17:46. Заголовок: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 =..


8.2.Сб.


1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин
2. Растяжка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1359
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.20 14:07. Заголовок: 10.2.Пн. 1. Гиревая ..


10.2.Пн.


1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен.
3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
4. Махи 2х24 = 20
5. Протяжка 24 = 6
6. Тяга в наклоне 8 = 5+5
7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1360
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.20 13:32. Заголовок: 11.2.Вт. 1. Шейпинг ..


11.2.Вт.


1. Шейпинг = 30 мин.

12.2.Ср.


1. ОФП с гантелями по 1,5 кг
2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке
3. Дожимы 2х8 = 8 х2
4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20
5. Растяжка для толчка
6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.20 14:51. Заголовок: 14.2.Пт. Тренажерка ..


14.2.Пт. Тренажерка


Время = 2 часа.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5
2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3
3. Жим лежа 45 = 5
4. Прыжки 45=20
5. Закидки 2х24 = 8
6. Жим стоя 9 = 5+5
Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1362
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.20 06:39. Заголовок: 18.2.Вт. Силовуха. П..


18.2.Вт. Силовуха.


Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз.
1. ОФП = 20 мин.
2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10
https://youtu.be/wSCTYlkPbB4
3. Махи низкие 48 = 40
4. Протяжка 24 = 6
5. Тяга 64 кг = 6
6. Тяга в наклоне 12=6+6
*Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1363
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.20 10:17. Заголовок: 22.2.Сб. Средняя дис..


22.2.Сб. Средняя дистанция


1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио.
2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд
3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг
4. Протяжка 24=7
5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. П\присед толчковый 2х12 = 20
8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей
9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2
11. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1364
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.20 11:41. Заголовок: 26.2.Ср.Чистая Силов..


26.2.Ср.Чистая Силовуха


Всю тренировку записывать не буду потому что повторил свои лучшие силовые рекорды с гирей, вот их и привожу. Причем я не поднимал такие тяжелые гири уже года 2 как:
1. Закидки 32 кг
https://youtu.be/xjBs2-1FGzk
2. Закидки 48 кг
https://youtu.be/fVOx3HKt8wY
3. Закидки 56 кг
https://youtu.be/8YLTBLCpLGA
4.Закидки 64 кг
https://youtu.be/fmosI2yNoBo

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1365
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.02.20 11:48. Заголовок: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 24..


28.2.Пт.


1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1366
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.20 12:50. Заголовок: 3.3.Вт. Первые сутки..


3.3.Вт.


Первые сутки голодания начались вчера в 17.30.
1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5
2. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.20 07:45. Заголовок: 9.3.Пн. 1. Закидки 2..


9.3.Пн.


1. Закидки 2х12=61

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1369
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.20 19:43. Заголовок: 10.3.Вт. Тренировка ..


10.3.Вт.


Тренировка
1. Канат, турник, брусья с целью растяжки
2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг
3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет