On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1397
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.20 11:04. Заголовок: 23.5.Сб. 1.Приседани..


23.5.Сб.


1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка
Питание: 18\6
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1398
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.20 05:07. Заголовок: 29.5.Пт. По Селуянов..


29.5.Пт.

 цитата:
По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение.
1.Присед
2. Тяга 8
3.Жим стоя 1,5+1,5
4. Бицепс 1,5+1,5
5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди)


6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин
7. Присед 16=8,5
8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2
9. Протяжка 24 = 11
10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2
11. Тяга 48=6
12. Махи 24=5+5
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1399
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.20 09:54. Заголовок: 1.06.Пн. Тренировка ..


1.06.Пн.
Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой:
1. блок пресс
2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал.
3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг:
ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени.
4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1400
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.06.20 14:53. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Вело = 12..


2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить
3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1402
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.20 18:39. Заголовок: 6.5.Сб. 1. Рывок = 7..


6.5.Сб.
1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1403
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.20 16:29. Заголовок: 10.6.Ср. 1. Велоразм..


10.6.Ср.


1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок
2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин.
*Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1404
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.20 15:01. Заголовок: 12.6.Пт. 1 Блок Селу..


12.6.Пт.
1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. Протяжка 1,5+1,5 х2
2. Бицепс 1,5+1,5 х2
3. Присед 0 кг х2
4. Жим стоя 1,5+1,5 х2
5. Тяга 8 х2
6. Трицпс 1.5+1,5 х2
7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1405
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.20 09:04. Заголовок: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68..


24.6.Ср.


1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1406
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.20 09:21. Заголовок: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 ..


25.6.Чт.


1. Бег - 1 км

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2597
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.20 11:26. Заголовок: sergey2 пишет: Бег..


sergey2 пишет:

 цитата:
Бег - 1 км


Два с половиной круга на стадионе.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1407
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.20 10:12. Заголовок: Andreich пишет: Два..


Andreich пишет:

 цитата:
Два с половиной круга на стадионе.


Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2599
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.20 11:02. Заголовок: sergey2 пишет: зато..


sergey2 пишет:

 цитата:
зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 29.06.20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.20 10:36. Заголовок: очень неплохо, Вы оч..


очень неплохо, Вы очень крутой!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1410
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.20 09:47. Заголовок: 30.6.20. 1. Р 16=85 ..


30.6.20.


1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\
click here
*Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1412
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.20 20:38. Заголовок: От 28.06.20. Р 16=17..


От 28.06.20.


Р 16=170\10 мин\ЧСС мах = 190 уд\мин. Вот мы что еще могём

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет