Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 20.10.14 17:54. Заголовок: 20/10 Разминка гирей..

20/10
Разминка гирей 8кг, махи,толчок,рывок.
Жим лежа
60кгx10. 82кгx5. 102кгx5. 122кгx1, 2. Тяжело,давно не поднимал.
122кг (дожимы с 8см) x 4, 4, 6, 4. Так полегче, но на сегодня хватит.
16кг махи , Т16-10+10. Р16- 10+10.
Т16- 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20. 10минут. Темп, ясен пень, 20 в минуту.
Скорость еле выдержал, в конце начал задыхатся, а по нагрузке
толчок 10 минут со сменой рук уже не пугает.

 Отправлено: 22.10.14 18:53. Заголовок: 22/10 Разминка 8кг, ..

22/10
Разминка 8кг, махи,толчок,рывок.
Жим лежа
60кгx10,10,10,10,10.
Толчок штанги стоя 60кг x 5. Тяжело и страшно за спину, боюсь заболит. В следующий раз попробую 48кг.
16кг махи . Р16-5+5. Т16-5+5.
Р16 - 30+30 - 5,5мин. Р16 -25+25 - 3мин.
После тяжелого понедельника еще не восстановился, плечи побаливают, но к
пятнице буду готов к объемной тренировке.

 Отправлено: 22.10.14 19:08. Заголовок: Да с тяжелым весом т..

Да с тяжелым весом ты сразу сильно меня обуваешь. Я в эту Сб. не иду в зал, а только в следующую Сб только планирую 40 кг на 2 раз поднять. А толкал с груди или с плеч?. Потому что с груди может полезней гиревику, но с плеч как будто безопасней для спины будет да и полегче. Я поэтому пока наверное буду с плеч толкать.
Да Chan ты спину бережно ибо 65 это уже считай 2х пудовые гири пока не горит, боль же подсказывает, что либо пока не готов, либо что- технически не верно. В любом случае если не обращать внимание может нарушить тренировочный график, а оно надо? Лучше наверное пока 48 обрабатывать или если таких блинов нет то 50 имхо.

 Отправлено: 23.10.14 04:43. Заголовок: 2х пудовые гири пок..

цитата:

2х пудовые гири пока не горит

Ну да, сегодня спина чувствует, что была тяжелая нагрузка, побаливает. Толкаю с груди, так , как получается. Без особой техники.
Полутолчок, полужим, ибо присесть толком под штангу не могу. Попробовал, что могу и хватит пока. Надо как то толчок двух гирь
осваивать да рывок подтянуть.
Вообще надо пока поосторожнее. У меня почти каждую осень какие нибудь травмы, либо болячки вылазят. Самое поганое время.
Поэтому основная задача сейчас - дожить до Нового года без происшествий.

 Отправлено: 23.10.14 05:13. Заголовок: Так понял что с груд..

Так понял что с груди тебе легче толкать?. Дожим ладно тебе буду засчитывать и тем более на первых порах, во первых у нас возраст трудный для растяжки, да и потом я понимаю что это не легче. Я например ни хрена не дожму тяжелый вес. Тут мне не нравится другое-эта нехватка гибкости в плечах заставляет подламывать таз вперед в ВПФ, что по моему плохо для поясницы. Странно но я сперва тоже делал с дожимом. А сейчас он у меня замаскировался в непрерывном движении не видно что руки работают. Хотя они явно работают и забиваются у меня еще раньше ног, по идее то должно наоборот быть.

 Отправлено: 25.10.14 17:53. Заголовок: 25/10 Вчера провози..

25/10
Вчера провозился весь вечер с машиной, готовил к зиме. Сегодня обкатал, резина зимняя класс!
Тренировку перенес на субботу, обещал себе сделать побольше...
Разминка 8кг, махи, Т8-10+10, Р8-10+10.
Жим лежа
60кгx10,10. 82кг X 10,10,10,10,10.
16кг махи . Р16-10+10. Т16-10+10.
Р16 - 30+30 - 4мин. Р16 -30+30 - 3мин. Р16-15+15+15+15+15+15- 6мин.
Т16-10+10, 15+15. Всего 300 подъемов гири. Тренировка объемная (около 10т.) ,но не быстрая.
Всего около 90 минут. Пропотел, но не устал. В понедельник "тяжелый" жим.

 Отправлено: 26.10.14 07:36. Заголовок: Chan посмотрю на тво..

Chan посмотрю на твой тренировочный объем аж страшно, а потом забуду успокоюсь и опять ко мне уверенность возвращается что на очередной прикидке я тебя победю

 Отправлено: 26.10.14 09:44. Заголовок: Объем то да, растет...

Объем то да, растет.
А вот рывок 5 минут одной рукой(16кг) сделать пока не могу.
Меняя руки получается, а одной больше 3 минут нет. А за 3 минуты даже в быстром темпе
больше 60 не сделать. Значит 100 на сегодня мой предел.
Жду когда количество перейдет в качество... Ноябрь -время длинных вечеров и продолжительных тренировок.
Соревнований нет, можно спокойно готовить базу для будущих рекордов.

 Отправлено: 26.10.14 12:11. Заголовок: А у меня такое ощуще..

А у меня такое ощущение что в толчке 100 раз предел, причем независимо от веса, хоть кулаки пустые поднимать буду - начинают трещать колени. Вот уже и сегодня дурак прошел еще 5 км и уже чувствую колени неприятно. Скорей 65 на 5 раз буду толкать уверен все будет нормуль, а вот прыжки на количиство сустав рассыпается. От рывка не болит, т.к. там мягкая на колени нагрузка. Или как то неправильно выталкиваю или скорее уже наступил износ суставов. Я когда-то только из -за колена остановился на 113 раз толчок 2*8, все быстро росло, мышцы отвечали на нагрузку и восстанавливались быстро, а сустав не восстанавливался и в итоге воспалился. Причем когда 2*16 толкал -20 раз все для коленей нормально, хотя вес в 2 раза больше, но маленькие разы. Причем рывок тогда Р 8 -150 делал, потом 400 раз делал, а толчек так же рос, но был вынужден остановить.

 Отправлено: 27.10.14 18:58. Заголовок: 27/10 Разминка 8кг, ..

27/10
Разминка 8кг, махи, Т8-10+10, Р8-10+10.
Жим лежа
60кгx10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 122кг x 3, 3. 127кг (дожимы с 8см) x 4, 4, 5.
16кг махи . Т16-5+5. Т16-10+10. Т(16л+24п)-10. Т(24л+16п)-10.
Т16 - 40+40+15+15+15+15+20+20. 10минут
Всего 1,5 часа.

 Отправлено: 27.10.14 19:48. Заголовок: Т(24л+16п)-10. Я эт..

цитата:

Т(24л+16п)-10.

Я это понимаю что толкаешь две гири сразу просто в одной руке 16, а в другой 24. Но у тебя же можно диски прикручивать и не будет перекоса. А так хорошо считай 20 ки работаешь и плавно переходишь на 24 С дисками правда по 18,5кг чуток поменьше бы было зато без перекоса. Или ты все таки по очереди работал сперва одной рукой, а потом другой? Но в любом раскладе в толчке я тебе не могу конкуренцию составить, во всяком случае на ближайщее время ты мне надежды не оставил. Что собственно и стоило ожидать т.к. толчок с жимом больше связан чем рывок, а жим у тебя такой что меня вместе с моими гирями пожмешь на 8 раз без моста.

 Отправлено: 28.10.14 05:45. Заголовок: У меня одну гирю 16к..

У меня одну гирю 16кг сын утащил, теперь опять пары нет для толчка двумя руками. Вот нашел такой вариант.
В ноябре, декабре попробую больше рывок делать, пока пару не найду...

 Отправлено: 29.10.14 19:24. Заголовок: 29/10 Разминка 8кг,..

29/10
Разминка 8кг, махи,толчок,рывок.
Жим лежа
60кгx15,15,15,15.
Толчок штанги с груди стоя 40кг x 5,10,10,10.
Р16-10+10. Т16-10+10.
Р16-15+15, 30+30.
Р16- 15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+15л+15п+11л+15п+9л+10п. -14минут.
В конце левая рука стала сдыхать, пришлось доработать правой
Всего 340 подъемов гири и больше 10т за 80 минут, но в конце очень устал.

 Отправлено: 29.10.14 20:04. Заголовок: Хорошо! последний дл..

Хорошо! последний длинный подход на 210 раз, хотя и с перехватами такое мне и не снилось. А 8 кг у тебя одна гиря или две, я что то забыл может и писал раньше? Короче меня больше твой дневник дисциплинирует, чем свой собственный и заставляет прибивать подкову и пахать как лошадь.

 Отправлено: 30.10.14 05:52. Заголовок: На 8кг у меня не гир..

На 8кг у меня не гиря ,а мешочек с ядром, с деревянной ручкой. Было два, но второй тоже сын упер.
Вчера действительно перепахал, сегодня чувствуется усталость, надо хоть на работе отдохнуть.
Длинные подходы получаются пока только со сменой рук, одной не могу, не привык еще.
В Русском жиме тоже не получалось вначале даже пустые руки 100 раз поднимать, а потом потихоньку
стал добавлять, сейчас 25кг больше 100 могу без отдыха сделать, но конечно лежа это проще.

 Отправлено: 30.10.14 06:44. Заголовок: Знакомая картина я т..

Знакомая картина я тоже не мог стоя 100 раз пустой кулак выжать. Делал раз по 50 и уставал. Специально начал такую зарядку делать дошел до сотни и потом быстро пошло дальше вверх и как раз в октябре год назад сделал по 500 + 500 каждой рукой и уже легче чем 100. Потом забросил. В чем здесь прикол до сих пор понять не могу, то ли вообще отсутствовали медленные мышечные волокна, которые за выносливость отвечают. При том что я жимом не занимаюсь и не думаю что жим у меня особо вырос, даже и жим стоя. Я сразу 80 кг пожал лежа и думаю что и сейчас больше не пожму. А жим сидя иногда начал делать только в этом году, но очень редко. Но видно придется чуть поднять жим стоя или сидя для толчка чисто, а более мне и не надо - на будующий год я собираюсь работать 2х16 в толчке и вот чтоб их уверенно толкать чуть подниму жим сидя.

 Отправлено: 31.10.14 19:10. Заголовок: 31/10 Последняя трен..

31/10
Последняя тренировка в октябре, хотел сделать поболе, получилось наоборот...
Жим лежа
60x10,10. 82x10. 87x10, 15, 15.
Т16- 5+5. Р16 - 5+5.
Р16 -10+10, 15+15, 10+10+10+10. Р24 - 15+15. И все , выдохся на сегодня.
В выходные надо побольше погулять, вроде обещали открыть гору Ежовую,
может покатаюсь.
http://www.ezhovaya.ru/

 Отправлено: 31.10.14 20:04. Заголовок: Ты смотри значит у в..

Ты смотри значит у вас уже снега полно? Я думал это гора Ежовая хотя 1,5 км в высоту или больше и потому там снег, а написано всего 550 м. А в Саратове +6. Были морозы до 10, а теперь потеплело. Эх, 24 кой завтра отвечать наверное не смогу, потому что в зале тренировка и гирю если возьму только по остатку сил в самом конце тренировки. Я за 24 хватаюсь, когда у тебя увижу прибавку и чтоб значит не сдаваться тоже поднимаю. А сейчас ты меня так подловил, что пару тренировок не смогу нанести ответный удар - некуда вставить рывок. Хочу завтра сына с собой взять чтоб снял видео- мой толчок штанги посмотреть охота что за парнуха у меня получается, ну и вес же хочу прибавить 40 кг попробовать толкать.

 Отправлено: 01.11.14 15:50. Заголовок: К сожалению ближайша..

К сожалению ближайшая полуторакилометровая гора ,Конжаковский камень , за 400 км от меня. Далековато.
Там снег и летом бывает, в начале июля еще есть снежники


И склоны там есть хорошие и снегу навалом, но нет ифраструктуры для горных лыж.
Завтра приедет внучка, все тренировки нарушит, попробую еще сегодня что-нибудь
потолкать, а завтра ,послезавтра мне и так забот хватит без тренировок умаюсь...

 Отправлено: 01.11.14 19:10. Заголовок: 01.11.2014 Жим лежа ..

01.11.2014
Жим лежа 60кг x 10, 10, 5.
Т16,5кг - 10+10.
Т16,5кг - 10+10+10.....+10+10 . 22минуты. Темп 10.
По ощущениям мог простоять и полчаса в таком темпе, значит надо дольше
работать каждой рукой. Гирю чуть утяжелил, пока на полкило.

 Отправлено: 02.11.14 07:54. Заголовок: Chan, нравятся мне т..

Chan, нравятся мне твои тренировки, а конкретно за умную стратегию по наращиванию результата. Только подумал не много ли 2 дня подряд лежа жать, уже не молодой чай? Просто 2 дня подряд тренить и иной раз даже 3 дня иногда и я могу, но 2 дня одно и тоже упражнение тяжело как будто.

 Отправлено: 02.11.14 08:09. Заголовок: К жиму лежа я уже пр..

К жиму лежа я уже привык , могу и каждый день , если понемногу. 60 кг в жиме у меня разминка ,а не нагрузка.
Кстати в Русском жиме рекомендуют трени два через два, т.е два дня подряд и два дня отдых.
Просто мне удобнее 3 раза в неделю через день, только иногда нарушая этот режим.
Сегодня ,завтра отдых - успею восстановиться.

 Отправлено: 02.11.14 08:25. Заголовок: Понятно, значит надо..

Понятно, значит надо тоже как нить попробовать 2 через 2 а вдруг смена нагрузки даст эффект на толчке конечно, потому что он у меня пока плохо растет. Но пока я не восстанавливаюсь, так что это в перспективе. А сегодня вообще труп после тренажерки, а толчковые мышцы вообще забиты. А вообще я мало тренируюсь - до недавнего времени только прикидка была нагрузкой на пределе, теперь вот еще 2 трени в месяц - тренажерка. Но после легких тренировок сперва чувствую хорошо , но ломка на следующий день все равно почему то появляется. Из - за этого пока тренировочный объем почти не повышаю, точнее очень медленно повышаю и со всякими временными отступлениями. Но как говорится не важно как тренируешься-важно сколько поднимаешь(хоть вообще без тренировок) или сильному тренировка не нужна, а слабому она не поможет.

 Отправлено: 04.11.14 17:55. Заголовок: 04.11. Разминка посл..

04.11.
Разминка после праздников.
Жим лежа
60кг x 5, 10, 15, 15, 15, 15.
8кг - махи Т8-10+10. Р8- 10+10. 16кг - махи Т16-10+10. Р16- 10+10.
Р8 - 70+70 -9минут. Немного не рассчитал время , хотел проверить,
сколько можно сделать в легком темпе рывок.
Получается раз 140-150. При таком темпе дыхание не сбивается

 Отправлено: 04.11.14 18:18. Заголовок: Не рассчитал время п..

Не рассчитал время по современным правилам не страшно, можно было еще минуту доработать второй рукой. Это раньше по слабой руке считали. а сейчас полусумма. А если продолжать не глядя на время, то я весной сделал 400(200+200). Не уверен что от этого польза есть и не знаю может сейчас и не сделаю. А тогда просто увлекся здесь на гиревик-он лайн есть гиревой марафон чуть ли не 2000 раз делают со многими перехватами и гири 16 или 24 ну и я затравился. А потом бросил отнимает энергию, а если ли польза не знаю. Но ближе к февралю когда разы на 16 вырастут опять попробую 8 вдруг 500 сделаю. Если кисть не будет держать 250 раз то буду с перехватами, потому что у меня на 8ке ручка тонкая и трудно держать. Но специально заниматься этим не буду раз по правилам 10 мин. сейчас значит как арлекино сказал надо около этого времени и тренироваться и я к нему присоединяюсь.

 Отправлено: 05.11.14 19:04. Заголовок: 5/11 Жим лежа 60кг ..

5/11
Жим лежа
60кг x 10, 10. 82кгx 5. 102кг X 5. 122кг X 2, 3, 3. 132кг (дожим) X 3. 82кг x 10.
16кг - махи Т16-10+10. Р16- 10+10.
Р16 - 30+30, 15+15, 10+10.

 Отправлено: 05.11.14 19:57. Заголовок: Если 122 кг работал..

Если 122 кг работал в предел, тоесть не мог пожать на 4 раза, то по моим расчетам сейчас пожмешь 137,5 кг, а если не предельно работал то и 140. Опровергни мои расчеты. То есть сейчас ты только набираешь свою форму в жиме лежа. Как чувствуют себя плечи на следующий день после жима? Да зачем после работы с тяжелой штангой 122 и 132 жмешь опять 82? В гирях то такая метода понятно нужна там пробивают выносливость, а в жиме ты вроде сейчас на силу пашешь.

 Отправлено: 06.11.14 05:46. Заголовок: зачем после работы с..

цитата:

зачем после работы с тяжелой штангой 122 и 132 жмешь опять 82

Ну это заминка в жиме, делается скорее для растяжки. Мой максимум сейчас действительно где то 137-140.
В ближайший месяц буду увеличивать количество жимов на 122-125кг , дожимы надо довести к новому году до 140кг.
После тяжелой штанги гири кажутся совсем легкими, но сил уже мало для хорошей тренировки. Хотел сделать
рывок по 3 минуты на руку и не смог.

 Отправлено: 06.11.14 08:49. Заголовок: Chan пишет: После тя..

Chan пишет:

цитата:

После тяжелой штанги гири кажутся совсем легкими

Я вот что подумал на этот счет еще когда спросил зачем жмешь 82. Мне кажется лучше раз делаешь силовуху, то купи гирю 32 и аккуратненько с ней работай, когда в жиме силовуха. Может сперва просто махи, ну не мне учить -главное чтоб не потравмироваться. А если не хочешь покупать то к 24 ке также сделай прикрутку диска до хотя бы 28 кг и также махи ну 2-3 раза вырвал, чтоб мышцы пока привыкнут, не потянуть. А силу наберешь на 28, потом и 24 ка будет игрушкой. Выступишь по своему жиму и переключишься на выносливость. А то сразу все физич. качества трудно развивать. Ну или хотя бы в эти дни 24 тягай, а 16 например в другой день не силовушный. Все равно у тебя на заводе соревы на 24 и значит с Нового года надо будет готовится на 24.

 Отправлено: 07.11.14 05:28. Заголовок: 06/11 Маленько помах..

06/11
Маленько помахал руками для разминки т.к. 7-го тренька может не состояться по
производственным причинам.
Р8 - 100+100+40+20. Около 16 минут.

 Отправлено: 07.11.14 18:15. Заголовок: 07.11 Разминка. Жим ..

07.11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 15, 15, 15, 15.
16кг - махи. Т16-10+10. Р16- 10+10.
Т16 - 20+20, 20+20.
Т24 - 10+10+10+10. Р24 - 5+5. Т(16л+24п) - 10. Т(16п+24л) - 10.

 Отправлено: 10.11.14 19:29. Заголовок: 10/11 Разминка. Жим..

10/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
Т16 - 10+10.
Р16 - 25+25+15+15. 6 минут.
Полуприсед, гиря вверху 16кг - 10п+10л+10п+10л.
Тренька легкая т.к. опять производственная необходимость.

 Отправлено: 10.11.14 23:54. Заголовок: Вот, Chan , пример в..

Вот, Chan , пример выступления парня на чемпионате завода, как не надо поднимать. Может пригодится. Силы немеренно, жмет лёжа 120кг раз 20, а гибкости в суставах нет.
толчок и рывок жимовика на 24-ках

 Отправлено: 11.11.14 09:12. Заголовок: Не сыпь мне соль на ..

Не сыпь мне соль на рану,арлекино .
Ладно хоть все огрехи уже вижу и понимаю,что так нельзя. Но мне еще до правильной техники
как до пенсии...

 Отправлено: 11.11.14 10:16. Заголовок: Это, Chan он заботли..

Это, Chan он заботливо и своевременно подсказывает. Лично мне все замечания пошли на пользу. Хоть и не все их удалось устранить. Но потихоньку процесс вроде идет. Причем на легкой трене начинает правильно получаться а потом на прикидке забываешь обо всем и организм съезжает на накатанные рельсы. А тебе намного трудней так как у тебя еще жим, да и чисто гирю ты еще только начал по скольку время в 57 и в 20 с очень разной скоростью течет и твои несколько месяцев, это как несколько дней или недель у молодого. Но вот на мой взгляд у тебя движения в рывке значительно улучшились в сторону релакса по сравнению с первым видео. Не знаю правда как в толчке, хотя подозреваю что толчок у тебя по-корявей будет чем рывок особенно с двумя гирями, ведь там без гибкости труба. А она эта гибкость сволочь не растет - до сих пор не могу присесть в ВПФ с двумя гирями даже по 8кг, хотя со штангой уже 35 присел легко в ВПФ, но там хват широкий и соответственно требования к гибкости ниже. Даже и с веревкой, но руки вместе не могу, так что все стабилизаторы ни при чем, чисто гибкость долбаных плеч и гребаного верха спины. Правда в толчке подседик не глубокий, потому может и не надо приседать в ВПФ, а лишь полуприседать, но для запаса хочется и чтоб красавцем смотреться.

 Отправлено: 11.11.14 22:43. Заголовок: Chan пишет: Не сыпь..

Chan пишет:

цитата:

Не сыпь мне соль на рану

Я ж написал

цитата:

Может пригодится.

Просто пример свежий и наглядный. Там из всех, только у одного более-менее похоже на ГС, но он не напрягался, т.к. шел после меня на втором месте , у других с техникой ещё хуже.

 Отправлено: 12.11.14 05:36. Заголовок: У нас тоже был один ..

У нас тоже был один гиревик бывший, показывал технику года два назад. Сейчас уже не
выступает. А вот мой основной конкурент на соревнованиях такой же, как на видео,арлекино .
Молодой ,здоровый и никакой техники. Пока он меня обыгрывает, но посмотрим ,что к лету будет.

 Отправлено: 12.11.14 06:21. Заголовок: Любопытно, а что сей..

Любопытно, а что сейчас примерно делает твой соперник рывок, толчок. Чтоб тебе победить ну если как на видео техника, то ставку надо делать не на дурь, а на умение расслабиться. Видишь как у этого бедолаги на видео, нет ни одного пристанища чтоб передохнуть. В ВПФ задержаться ему сил надо больше чем на подъем, внизу он тоже не умеет отдохнуть, т.к. держит гири дельтами. В результате все время напряжен и его огромные силы быстро тают. Мой вывод до лета у тебя должна быть как минимум стойка для отдыха внизу, где можно расслабится и вдохнуть кислорода и хотя бы слегка отработанная вверху, даже не в смысле четкой фиксы(у вас ее не будут требовать), а в смысле на секунду расслабиться(отдохнуть). Ну конечно и вся остальная техника тоже не лишняя А какие у него силовые?

 Отправлено: 12.11.14 19:02. Заголовок: 12/11 Разминка. Жим..

12/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10, 10. 82кг x 5, 5. 102кг x 5. 122кг x 4,5,5. 122кг (дожим с 8см) x 9, 7.
Немного полегче пошла штанга, можно в следующий раз пробовать(5 по 5) со 122кг.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
18кг - махи. Т18-10+10. Р18- 10+10.
Т24 - 10+10. Р24 - 10+10.
Р18 - 20+20+10+10. Все выдохся, помашу еще руками и в душ.
Думал после 24-х 18кг легко пойдет, но силы уже кончились... Всего 1,5 часа.

 Отправлено: 13.11.14 03:47. Заголовок: А какие у него силов..

цитата:

А какие у него силовые?

Никаких, одна дурь молодецкая. Гирю держит как игрушку елочную, также ей и машет.
После 25 -ти повторов сдыхает,но может за счет здоровья и потерпеть немного, чем и пользуется.

 Отправлено: 13.11.14 06:46. Заголовок: :sm54: Понятно, это..

Понятно, это вы сейчас примерно на равных, ты как будто 30 раз рвал 24 ку. Вообще нравятся мне такие богатыри русские. Но что интересно из них далеко не всегда вырастают сильные спортсмены, а только когда попадают в хорошие тренерские руки. Во всяком случае в ТА это так. Один парнишка по фамилии Благодарный с первого раза присел 130 и тягу сделал 160, быстро долез почти до мастера, попал в центр олимпийской подготовки и оттуда его выгнал Плюк без всякого сожаления с объяснением что теперь до пенсии его технику переучивать будешь не переучишь, быстрей с ноля подготовить пацана. Ну и с учетом умственных способностей видно тоже, т.к. как он заслуженного мэтра подверг сомнению и критике. И он и правда никуда не вырос дальше.

 Отправлено: 13.11.14 11:45. Заголовок: Сергей пишет: Видиш..

Сергей пишет:

цитата:

Видишь как у этого бедолаги на видео, нет ни одного пристанища чтоб передохнуть.

Да. Вверху руки не распрямлены и не вертикальны, зависают вперёд, быстро сдают передние дельты. Всё в натуживании, не продохнуть. Внизу гири лежат на груди , тяжело грудью держать и дышать. Ноги плохо толкают, приходится руками дожимать в натуживании. Накапливается быстро кислородный долг от задержек в дыхании, и всё капец, упражнение закончено.

 Отправлено: 14.11.14 16:44. Заголовок: 14/11/2014 Жим лежа ..

14/11/2014
Жим лежа
82кг x 5, 10, 10, 10, 10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
18кг - махи. Т18-10+10. Р18- 10+10.
Т18- 15+15. Р18- 15+15. Р18 - 20+20. Р18 - 25+25.
Вроде не тяжелая,но какая то утомительная. Конец недели ,что ли?

 Отправлено: 14.11.14 17:12. Заголовок: Рывок 18=25+25 это в..

Рывок 18=25+25 это вызов! Но по чесноку на тяжелой гире (>16 кг) я уже выкинул белый флаг. Хотя 18 наверное сделаю, а 24 ку тяжеловато за тобой тянуться. Но не раньше Пн. а может и в Пт на будущей неделе. Дело в том что 18 близка к 16 и потому не будет ломать мой тренинг этого года. Потому сделаю хотя бы одной рукой 25, чтоб что-то делать(нессимитричный ответ так сказать), а 24 ку решил брать не буду она напрягает, но в силовушном режиме, а это сейчас для меня обидная потрата времени.

 Отправлено: 15.11.14 07:12. Заголовок: Сергей пишет: а это..

Сергей пишет:

цитата:

а это сейчас для меня обидная потрата времени.

А мне не хочется тратить время на 16кг, ибо больше 50 рывков я пока и не планирую делать с 24-й.
Буду потихоньку подтаскивать к этому результату 18кг, ну а после НГ уже возьму 24.

 Отправлено: 15.11.14 07:29. Заголовок: Для тебя это наверно..

Для тебя это наверное правильный вариант(потому что соревы предстоят на 24 ках), только наверное лучше 20, а потом 24 для плавности перехода. А вообще чистым силовикам например лифтерам, штангистам наверное так даже легче работать сперва с тяжелой гирей, но поменьше раз. Все таки этот режим ближе к тому чем они занимались да и мышечные волокна у них заложены быстрые и на перестройку время надо. Для меня по ощущением тоже более приятно режим на 3-5 раз работы с более тяжелым весом-при этом суставы никогда не болят, а болеть начинают аж от 100 раз примерно и более сперва коленные, потом и поясница независимо от величины отягощения и даже вообще без отягощения. Но, я решил уж изучать, осваивать 10 минутный режим работы, даже если придется поднимать очень малый вес.

 Отправлено: 17.11.14 19:07. Заголовок: 17.11 Разминка. Жи..

17.11
Разминка.
Жим лежа
82кг x 5, 5, 5, 5, 20.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
Т18 - 10+10. Р18 - 10+10.
Т18(п) - 25,30. Р18(п) - 30,33,20.
На левой вчера порвал кожу между большим и указательным пальцами,
придется левой пока гири не поднимать. Поделал левой махи с 18кг.

 Отправлено: 19.11.14 18:46. Заголовок: 19/11 Разминка. Жим..

19/11
Разминка.
Жим лежа
82кг x 5, 5, 5, 5,22.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
Т18 - 10+10. Р18 - 10+10.
Т18 - 10+10. Т18 - 35п+25л, Т24 - 10п+10л.
Т18 - 10+10+10+10.....+10+10 = 120. Всего 10 минут .

 Отправлено: 19.11.14 19:02. Заголовок: Хорошо толкаешь одно..

Хорошо толкаешь одной, но теперь я тебя спрашиваю как меня арлекино: а двумя пока не собираешься толкать? Он даже конкретней сказал, что сам бы вместо одной 16 лучше бы 2х8 толкал. Я подумал 2 месяца, согласился и начал и пока вроде огромное удовольствие. Ну конечно потому что вес детский взял. И появилась у меня мысль вообще перейти на постоянное удовольствие! Все равно пенсионер в спорт уже опоздал так пускай тренинг будет все времия в кайф как компенсация морального ущерба за это. Правда результат будет хуже расти или вообще не будет, ну и Бог с ним с этим результатом зато тренировка праздник. Не знаю почему, а поворачать гирю просто до пота для меня кайф. Хотя вот жена это не хочет понимать, а сын правда иногда потребность испытывает по упражняться, но редко.

 Отправлено: 20.11.14 05:49. Заголовок: Сергей , я просто за..

Сергей , я просто заметил, все что я толкаю одной рукой сделаю и двумя в соотношении 1:1,5.
Так что двумя я толкну те же 18кг 30:1,5=20. Ну... примерно.
Сейчас я просто привыкаю к весу 18кг, результат то пока слабый - в районе 30 - 35 повторов и в рывке и в толчке.

 Отправлено: 20.11.14 06:47. Заголовок: Вообще правильно тол..

Вообще правильно толкай одной не спеша, пока хотя бы 100 раз не получится, а только потом две. А у вас на заводе толчок не одной рукой случайно? Мне одной толкать пока приятней, не потому что вес в 2 раза меньше, а просто у меня одной получается чуть расслабляться вверху, а двумя толком нет. Я из-за этого сейчас в ВПФ гири сведу вместе и 2 дыхания делаю растяжку, т.к. за темпом пока не слежу и толкаю чисто по времени.

 Отправлено: 21.11.14 19:03. Заголовок: 21/11 Разминка. Жим..

21/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x5. 122 кг x 2, 3, 5, 5, 5.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
18кг - махи. Т18 - 5+5. Р18 - 5+5.
Р18 - 10+10, 15+15, 20+20. Р18 - 25+25 -3,5 мин

 Отправлено: 21.11.14 19:47. Заголовок: Ни хрена себе :sm15:..

Ни хрена себе . Это я про жим лежа! 155 кг должОн пожать если не сегодня, то завтра. Не планируешь ни каких прикидок? И даже если это твой рекорд то можно попробовать 156.
125кг - 80%
156,25кг - 100%
Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь
Надо срочно ехать тебя подстраховать если что.

 Отправлено: 21.11.14 22:24. Заголовок: Жим знатный! :sm36: ..

Жим знатный!

Сергей пишет:

цитата:

Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь

Сергей , что за намёки!?

 Отправлено: 22.11.14 07:04. Заголовок: Сергей пишет: Явно ..

Сергей пишет:

цитата:

Явно не пшеницу пророщенную завтракаешь

Есть у меня вот такая таблица

По ней получается 122 на 5 = это 140 на 1. У меня многоповторный жим лучше, чем одиночный.
Поэтому вношу поправку (-2,5кг или -5кг). Итого 137,5кг не более. До заветных 155 еще
очень далеко.
И ..эта, вес у меня пополз вверх, уже 102кг. Уже неделю жру домашний холодец,
очень для суставов и связок полезно. Не пшеница конечно...
Моя "фарма" выглядит сейчас так:
Рибоксин перед треней - 2таблетки.
Витамины Максамин форте - ежедневно по 1таб..
Бальзам горноалтайский " Урсул" - утром и вечером с чаем.
Настойка "Золотой корень" 10 капель утром и перед тренировкой с кофе.
Еще начал пить по ложечке льняное масло раз в день.
Когда закончится Урсул начну пить Пантагематоген, тоже горноалтайский.

 Отправлено: 22.11.14 08:19. Заголовок: Таблица класс но пра..

Таблица класс но практически я также посчитал ведь ты 122,5 по 5 сделал 3 подхода значить 1подход 125 на 5 как нибудь родишь. А у меня чуть больше разрыв в сторону одиночного подъема, чем многоповторного. Ну тоесть если какой вес на 5, то + 20%. А вот это льняное масло, оливковое масло и может еще горчичное масло я их просто в пищу иногда использую или мешаю с подсолнечным нерафинированным. Остальные виды масел которые пробовал - не люблю. Под мое тело таблица будет так: 80% - 5, 85%-4, 90% - 3, 95% -2(1), 100% -1. Все остальные разы больше 5 раз не информативны и с силой меньше связаны. Тоесть по весу который поднимаю 15 раз я вообще не могу даже представить что подниму на 1 раз. Как бы другое качество, других мышечных волокн.(выносливость) . А до 5 - сила.
арлекино пишет:

цитата:

Сергей , что за намёки!

Это я на всякий случай чтоб анаболики не ел, а то что Chan написал употребляет это больше похоже на средства для самовнушения, так сказать психотерапия. Вот гормональные те еще вдруг нарушат саморегуляцию в организме, хотя от них я думаю силовой эффект будет заметен, а это масло льняное это надо ложиться на спину включать Кашпировского:"Сила в жиме лежа нарастает, и я никогда больше не буду пить и курить"

 Отправлено: 22.11.14 12:50. Заголовок: Сергей пишет: Если ..

Сергей пишет:

цитата:

Если взять деньги в бумажных купюрах в сумме сколько стоит фарма Сhan-a

Рибоксин 50шт. -18р (3недели по2шт.)
Максамин 10шт.- 30р (на 10дней)
Урсул и Пантогематорег 250г. - 135р.(на 10дней)
Золотой корень - свой, бесплатно. Льняное масло - копейки.
Меньше 20р в день, дешевле только даром.

 Отправлено: 22.11.14 13:25. Заголовок: Нет я в том смысле ч..

Нет я в том смысле что если употреблять химические аналоги мужского гормона или анаболические стероиды, то там да будет фарм поддержка и бешенный прирост результата, но опасаюсь чтоб не нанести вред здоровью и в нашем возрасте это уже опасно и так загинаюсь время от времени. А эти безобидные препараты которые вы с Андреичем употребляете можно еще к ним панангин добавить, а я буду по 20 бумажных рублей есть с пророщенной пшеницей и пруха у нас будет одинаковая. Вот сейчас болит блин что-то в животе, сильно уже дня 3, натощак возникает чувство что хурма вяжущая застряла и отрыжка воздухом. А я ж не перегружаюсь на тренировках-сами видите и именно по этой причине, что организм стал ненадежным. Сегодня утром попустило немного, я просто поделал глубокое дыхание и заболело по новой и куда ж тут толчок делать. А кстати от толчка у меня были такие симптомы в прошлом году когда толкал в районе 60- 100 раз иногода появлялось ночь мучаюсь через день проходило, а сейчас вообще никаких нагрузок и все равно. Короче тренировочных идей много, сейчас бы сам из себя мог бы сделать спортсмена-гиревика, а тело уже сильные ограничительные барьеры ставит.

 Отправлено: 24.11.14 19:11. Заголовок: 24/11 Разминка. Жи..

24/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,10,10,10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
18кг - махи. Т18 - 10+10. Р18 - 10+10.
Т18 - 25+25. Т24 - 15+15 +10+10. -4 мин
Т18 - 10+10, 25+25.

Наконец то доделал стойки для турника и штанги.

 Отправлено: 24.11.14 20:01. Заголовок: В распор поставил -к..

В распор поставил -крепление в пол и потолок и все? Я так не буду потому что живу в старой сталинке и у нас перекрытие не плитами, а деревянными балками, замазано и оштукатурено. Вернее я уже так делал сыну пришлось к стандартной конструкции резать и сверлить трубы, потому что потолки у меня были выше, Ну и трещина появилась. А может у меня потолок и не будет сыпаться он же там и качели имел и кольца и на ушах стоял. А сейчас когда в 5 классе я повесил сперва грушу и сказал ему только стучать и подтягиваться, но так как он не уразумел, то снял все нахрен. Да естетвенно так как качеле могли сдернуть то в потолок упиралась площадкой аж 4 мя ногами.
Мне сейчас кажется лучшее пенсионерское решение для ног не стойки - приспедать, а есть компактный станок -сгибаиние-разгибание ног. Помягче будет тренинг. Конечно объективно приседания мощней и их вряд ли чем заменишь. Но здесь колени залечивать и дисбалансы вы там устранять собирались с Nik_Primopye на пару.

 Отправлено: 25.11.14 05:33. Заголовок: Приседать со штангой..

Приседать со штангой мне только с легкой, а вот толчок удобно делать. Но в основном это для растяжки.

 Отправлено: 25.11.14 19:24. Заголовок: 25/11 Разминка. Жим..

25/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 15,15.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 85+85. - 10мин
18кг - махи. Р18 - 38п+35л -5,5мин. Р18 - 12+12+12+12+12+12 -6мин
Думаю изменить режим, 4 тренировки в неделю(пон,вт, чет,пят)
Тяжелый жим раз в неделю.

 Отправлено: 25.11.14 20:10. Заголовок: Тебе видней, но если..

Тебе видней, но если отдача будет не выше, то может вернись к 3. Хотя любую идею можно правильно оформить и даже Пн Вт Ср Пт Сб тоже могут быть хорошим решением при условии что общий объем останется почти прежним и лишь слегка возрастет. И успел больше и устал не больше, но это сидеть думать планировать или чувствовать надо. А если запахался я думаю вовремя сбросить к черту объемы, но продолжать тренить. У меня вот почти все лето организм с удовольствием переваривал по нескольку упражнений, а сейчас ни хрена по одному делаю. Но так как совсем не бросил, то прибавка продолжает расти пока также как при большем объеме.

 Отправлено: 26.11.14 05:31. Заголовок: Упражнения ,естестве..

Упражнения ,естественно буду делить, день рывок , день толчок.
Жим тоже - легкий ,средний ,легкий ,тяжелый. По вчерашней трене пришел к выводу,что в основном в рывке
устает кисть, неправильный просов, нет расслабления. Это надо отрабатывать постоянно.

 Отправлено: 26.11.14 08:21. Заголовок: Chan пишет: http://y..

Chan пишет:

цитата:

http://youtu.be/UctvdXaJP14

Я здесь тоже также разобрался что надо больше работать над самым слабым звеном. Понять это было легко т.к. слабое звено у меня менялось. Сперва плохо тоже кисти держали особо одна - левая, благодаря арлекино подправил, потом ноги подкашивались -подкачал, подом как то воздуху не хватало и аж за грудиной было тяжело-опять наш наставник вовремя обучил 3х цикличному дыханию, ну и дальше так же буду в этом ключе- подтягивать отстающее звено. Смотри Chan c завтрашнего дня начну обгонять тебя по собственному весу, если желудок прошел конечно. Потому что изголодался - страх и вчера уже дошел до точки съел сырую картошку для калорий, правда больше одной не влезло, хотя жареной смог бы 4 съесть. Завтра заквасится капуста и с вечера пост можно будет прекратить-держись.

 Отправлено: 27.11.14 18:54. Заголовок: 27/11 Разминка. Жи..

27/11
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,10. 70кг x 10, 15, 15.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10.
Т16 - 10+10. Т16 - 50+50 - 7мин. Т24 - 20+20 - 4мин
Растяжка.

 Отправлено: 28.11.14 19:26. Заголовок: 28/11 Разминка. Жи..

28/11
Разминка.
Жим лежа
70кг x 10, 10. 82кг x 5. 92кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5, 6, 7, 8, 10. (не ожидал,что получится).
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10.
Р16 - 10+10. Р16 - 20+20+20+20+20+20. - 8мин. Р24 - 10+10.
Растяжка.

 Отправлено: 28.11.14 20:13. Заголовок: Вот это Chan! Да, ум..

Вот это Chan! Да, умеешь готовиться(подводиться)!
Это мотиватор для тренировок страшный.

 Отправлено: 01.12.14 18:50. Заголовок: 01/12 Разминка. Жим..

01/12
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,10,10,10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т16 - 60п+70л - 10мин. Р8 - 90+90 -10мин.
Приседания у стойки 1 x 100. Растяжка. Хоть и с легким весом ,но 10 минут проработал.
Завтра попробую рывок на 16.

 Отправлено: 01.12.14 19:42. Заголовок: Chan, не понял присе..

Chan, не понял приседания 1х100! Это без веса 100 раз присел? Толчок хорошо 10 мин - так держать! Наверное поздравляю промежуточный рекорд тоже рекорд. Можно две начинать, а можно и продолжать одну Рачинский по моему советовал даже 200 раз одну , а потом только на две(но он экстремал). Но это как тебе нравится. Да на заводе толкать надо одну или две? Потому что если две все таки наверное надо две в основном работать ведь все разное и стойка и темп и нагрузка для ног с двумя в 2 раза больше. Проблемы с фиксацией могут быть когда 2 у кого гибкость плохая.

 Отправлено: 02.12.14 05:36. Заголовок: Приседания без допол..

Приседания без дополнительных весов, просто размннка для ног, в основном для колен, буду увеличивать ,если получится До нового года пока одна гиря, но пора и к двум привыкать, соревнования будут по двоеборью. толкать две придется.
Сейчас привыкаю к регламенту 10 минут хоть с каким то весом. Вот вчера попробовал рывок, убедился что больше 180 сделать очень трудно. Темп высокий, даже с пустыми руками.

 Отправлено: 02.12.14 18:42. Заголовок: 02/12 Разминка. Жи..

02/12
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,20,20,20. Толчок стоя 20кг x 10, 10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 65п+57л = 122 - 8минут
Приседания у стойки 50 x 2.
Правой мог сделать и больше, а вот левая подвела, рассчитывал на 130.
Два дня подряд все таки тяжеловато рекорды ставить.

 Отправлено: 03.12.14 12:28. Заголовок: Chan пишет: Приседа..

Chan пишет:

цитата:

Приседания без дополнительных весов, просто размннка для ног, в основном для колен, буду увеличивать ,если получится

Командир спортактива, МС по волейболу, моих лет, только приседает 350 раз каждый день(как-то подсмотрел), ну ещё какие-то упражнения делает. Выполняет, я так понял постоянно, даже если была-будет пьянка . Плюс свой волейбол и бег, на след.год хочет марафон преодолеть. Мож потому, что всегда двигается, хотя постоянно режимно ест, у бывших-нынешних спортсменов это правило,- худой.
Chan пишет:

цитата:

Сейчас привыкаю к регламенту 10 минут хоть с каким то весом

Разумно, и постепенно увеличивать вес.

Chan , сначала подумывал, что у тебя несовместимые упражнения в тренировках: жим больших весов и гиревые упражнения. А сейчас, если рассматривать махи, рывки и толчки лёгкими гирями, то это как бы кардио после тяжелых жимов. Но, потом с ростом веса гирь, жим придётся сокращать, или в разные дни делать.

 Отправлено: 03.12.14 13:52. Заголовок: арлекино пишет: Но,..

арлекино пишет:

цитата:

Но, потом с ростом веса гирь, жим придётся сокращать, или в разные дни делать.

Там видно будет. Пока сил хватает. Буду уставать сильно, разнесу по разным дням.

 Отправлено: 03.12.14 17:02. Заголовок: арлекино пишет: тол..

арлекино пишет:

цитата:

только приседает 350 раз каждый день

Я когда то тоже по 200 раз приседал и бегал, но это было давно. Хочу хоть как то восстановить работу ног, бегать сейчас совсем не могу,слишком тяжелый.

 Отправлено: 03.12.14 17:22. Заголовок: Слоны тоже не могут ..

Слоны тоже не могут бегать, только слонята, но им и не надо ни от кого убегать. А по серьезному скачай книгу "Ци-бег" там описана превосходная методика за счет наклона тела вперед не надо толкаться ногами об землю, а ноги как бы вытягиваешь на себя. И аккуратненько с коротких разминочных пробежек можно начать, ну в принципе на них можно и остановиться ведь никто не заставляет совершенствоваться в беге. Уверен книга тебе понравится и будет полезна. А я ее с подачи Билла прочел.

 Отправлено: 03.12.14 23:26. Заголовок: Сергей, какие наклон..

Сергей, какие наклоны, взял и побежал.

 Отправлено: 04.12.14 05:37. Заголовок: Сергей не очень то я..

Сергей не очень то я люблю эту китайскую «грамоту», но почитать попробую, вдруг пригодиться.

 Отправлено: 04.12.14 18:18. Заголовок: 04.12.2014 Разминка..

04.12.2014
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 10, 15, 15. Толчок стоя 20кг x 10,10,10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10.
Т16 - 10+10. Т16п+8л - 10. Т16л+8п - 10. Т16 - 10+10.
Приседания 50, 50, 50. Растяжка.

 Отправлено: 04.12.14 18:59. Заголовок: Сегодня штудировал с..

Сегодня штудировал спортивную астрологию твой жим лежа сейчас на спаде, рывок силен, но на спаде, толчок выше среднего, но растет. Это по Лунным ритмам в смысле по положению Луны в знаках. В рывке ты вовремя прикидку успел сделать. Итого: 0,5 л коньяк за прогнозоо-отправить по почте.

 Отправлено: 05.12.14 18:51. Заголовок: 05.12.2014 Разминка..

05.12.2014
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 3. 115кг x 7, 8, 7.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10.
Р16 - 30+30. Р8 - 70л+85п - 10минут.
Приседания 25, 35, 50, 60. Растяжка.
Штанга пошла хорошо, а вот рывок и толчок не очень. Астропрогноз Сергей не правильный, коньяк выпью сам.

 Отправлено: 06.12.14 05:17. Заголовок: Ну может быть, я пок..

Ну может быть, я пока начинающий астролог надо с годик за собой понаблюдать, да и за вашими тренировками, предварительно составляя прогноз, вы же их пишите.

 Отправлено: 06.12.14 07:27. Заголовок: Две недели по 4 трен..

Две недели по 4 тренировки выявили слабое место - накапливается общая усталость.
Либо надо возвращаться к 3-х дневной схеме, либо сокращать тренировки по длительности.
А это значит, что штангу и гири придется разносить по разным дням...

 Отправлено: 06.12.14 08:30. Заголовок: Да, разносить или во..

Да, разносить или возвращаться к 3 дневной. Когда разнесешь все таки более менее раздельный тренинг будет. Можно и сокращать по длительности. Я вот заметил что по одному упражнению могу и 3 дня подряд и нормально восстанавливаюсь, а сделал объемную тренировку в Сб в тренажерке, то до вечера Ср. был убитый. А у тебя каждая с приличным объемом, конечно я понимаю что ты лучше подготовлен, но тем не менее принцип все равно работает. Сhan мне кажется что тебе лучше 3 раза в неделю, потому что ты любишь как трактор работать, но и восстанавливаться надо качественно.

 Отправлено: 08.12.14 18:50. Заголовок: 08.12. Разминка. Жи..

08.12. (Повтор тренировки от 01.12)
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,10,10,10. Приседания у стойки 45,45,50,50 между подходами.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек
По времени немного не рассчитал до 10 минут, но и так пока личный рекорд.
Через неделю попробую 10 минут в таком же темпе.

 Отправлено: 08.12.14 19:05. Заголовок: С рекордом поздравля..

С рекордом поздравляю! Но я собственно заинтересовался:

цитата:

Приседания у стойки 45,45,50,50

Какую роль стойка играет? Ты ж без веса приседаешь или ты за нее придерживаешься? Или наоборот это у тебя вес 45 кг, 50 кг?

 Отправлено: 08.12.14 19:48. Заголовок: Chan пишет: Т16 - ..

Chan пишет:

цитата:

Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек

Всё таки надо с двумя, соревнования же будут не с одной.