Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 29.01.15 11:04. Заголовок: Chan пишет: сбросить..

Chan пишет:

цитата:

сбросить немного вес и поработать над гибкостью.

Если будешь в марте уменьшать вес то попробуй мою методику за счет употребления сырой пищи. Вес при этом будет гарантировано лететь, но плюс еще в том что организм получит витамины, энзимы и минеральные вещества. Сейчас конечно тебе не надо об этом думать, большая масса только поможет пожать лежа, а любое уменьшение веса непредсказуемо может уменьшить силу. Но вот когда отстреляешься на соревнованиях, тогда об этом можно подумать.

 Отправлено: 29.01.15 12:35. Заголовок: Chan пишет: А вот с..

Chan пишет:

цитата:

А вот со стойкой беда, сам все вижу и понимаю. Мешает грудь, если свожу руки - расходятся локти, упереть локти пока не могу, не получается.

Можно ничего не переделывать(в смысле себя), если толкать в будущем не собираешься. Пример- молодой мастер Иван Сукин, до гирь мастер по жиму. Его видео есть на Комсомольском форуме, поискать надо. Да и необязательно, вы похожи, спины не гнутся, грудь колесом. Отдыхать(дышать свободно) можно вверху и всего-то делов. Главное выбрать необходимый для себя темп, чтоб не быстро, а то закислишься и начнёшь задыхаться, и не слишком медленно, чтоб руки вверху не затекали, пока отдыхаешь.
Думается так.

 Отправлено: 29.01.15 15:34. Заголовок: арлекино пишет: Мож..

арлекино пишет:

цитата:

Можно ничего не переделывать, если толкать в будущем не собираешься.

А куда мне теперь гири девать? Придется и толкать и рвать.
В штанге у меня потолок, выше только с "витаминами". А в гирях поле не паханное, можно еще 2-3 года
прогрессировать. Попробую стойку как то улучшить хоть немного, у меня всего то 50 толчков запланировано в этом году.
Должен справиться.

 Отправлено: 29.01.15 21:59. Заголовок: Chan пишет: А куда ..

Chan пишет:

цитата:

А куда мне теперь гири девать?

Гиревой фитнес.

 Отправлено: 30.01.15 18:32. Заголовок: 30/01 Жим лежа 60к..

30/01
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 5, 10, 10, 10. Приседания 30,50, 70, 50 .
Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10.
Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10.
Т2x20кг - 16, 20, 20. (по 1мин). Р20кг - 10+10.

 Отправлено: 01.02.15 21:27. Заголовок: Chan, ты бы выложил ..

Chan, ты бы выложил свой толчок одной рукой, можно очень короткий ролик. Чисто техника интересует. Я почему то решил, что одной рукой у тебя должна быть хорошая стойка и толчок соответственно более совершенный внешне, чем двумя. Не срочно конечно а при случае. Дело в том что у меня год чуть больше назад получалось легко толкать одну 24 ку, за счет небольшого отклонения вбок - упирал локоть строго в кость и прям гиря летела вверх, за счет этого я тогда 15 раз при намного меньшей собственной силе накидал и забросил. При этом двумя шло туго и легкость так тогда и не поймал. Из-за этого и любопытно стало. А сейчас я все искания прекратил и пытаюсь делать как убедил меня арлекино. Причем одной рукой тогда стойка современная была, а двумя твою напоминала как типа штангу - повыше на грудь.

 Отправлено: 02.02.15 19:02. Заголовок: 02/02/2015 Жим лежа..

02/02/2015
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 115кг x 8. 122кг x 3. 115кг(дожим с 8см) x 11,11,10. Приседания 40,60, 50, 50 .
Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10.
Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10.
Толчок 16кг где то так.
http://youtu.be/Nl1MFWWwG6I
Жим не очень сегодня пошел, заболело плечо не понятно от чего, пришлось делать дожимы с подставки в 8см, но зато сделал побольше, аж 40 раз !

 Отправлено: 02.02.15 19:44. Заголовок: Понятно, спасибо. Я ..

Понятно, спасибо. Я сейчас посмотрел понял, что все равно ничего не понял ведь свой толчок одной у меня в тот момент был не снятый, а просто ощущения легкости. А теперь я уже знаю что ощущения это одно, а как посмотришь видео это другое "Страх Божий", что там видишь. Короче чтобы знать, что сам делаешь надо снимать видео.

цитата:

заболело плечо не понятно от чего

Может накопилась усталость и если так то особенно не желательна сильная растяжка и резкие движения. А как пройдет(может уже завтра) то опять все делать можно безопаски. Финалгон в дельту втереть прям прям перед тренировкой только очень мало, а то начинаешь потеть и начинает жечь нетерпимо.

 Отправлено: 04.02.15 20:00. Заголовок: 04.02 Жим лежа 60к..

04.02
Жим лежа
60кг x 10,10, 10, 10, 10. Вроде все нормально . ничего не повредил в понедельник.
Приседания 50,50, 110 .
Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10.
Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10.
Т2x20кг - 10, 10, 10, 27( 2мин). Р20кг - 10+10.
Толчок маленько прибавил, хотел 30, думаю через недельку сделаю.

 Отправлено: 04.02.15 20:33. Заголовок: Как в сказке не по д..

Как в сказке не по дням, а по часам растешь. Эх, тебе бы еще дома иметь 2х24 и даже 2х32. Потому что по моим расчетам 2х32 как бы готов уже 9 раз поднять, ну конечно нужно неторопливое привыкание к весу, чтоб чего доброго спину не расшевелить, а так база уже есть. Порадовал!

 Отправлено: 05.02.15 05:36. Заголовок: Радоваться особо неч..

Радоваться особо нечему, за две минуты очень сильно запыхался. И дальнейший рост теперь таким быстрым не будет
к сожалению. Нужна выносливость, которую я сейчас не тренирую.

 Отправлено: 05.02.15 07:31. Заголовок: Ну по 2-5 раза приба..

Ну по 2-5 раза прибавлять будешь. Вообще запыхался ты - это ошибка всех новичков или малоопытных что ли в ГС. Мне так кажется что многие начинающие держат слишком высокий темп- спешат пока есть силы поднять и организм быстро закисляется и все. Вот даже темпом 10 ты бы простоял 3 мин легко. Мне кажется лучше время прибавлять, но толкать в комфортном темпе. А потом уже когда отстоишь дистанцию, то можно темп наращивать. Иначе каждая тренировка будет с высокой интенсивностью.

 Отправлено: 05.02.15 10:59. Заголовок: Сергей пишет: лучш..

Сергей пишет:

цитата:

лучше время прибавлять, но толкать в комфортном темпе. А потом уже когда отстоишь дистанцию, то можно темп наращивать. Иначе каждая тренировка будет с высокой интенсивностью.

Сергей , пора в тренеры по ГС идти!

 Отправлено: 06.02.15 19:22. Заголовок: 06.02.2015. Жим леж..

06.02.2015.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x10, 10, 10.
Приседания 50,50, 100 .
Р8кг-10+10. Т2x8кг-10. ТДЦ2x8кг - 10.
Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10.
Т2x20кг - 10( 1,5мин), 10( 1 мин), 11( 1 мин), 12( 1 мин).
Пытался подобрать более комфортный темп. Больше 12-ти в минуту это слишком быстро, медленнее 10-ти слишком медленно.

 Отправлено: 06.02.15 20:03. Заголовок: Chan пишет: ТДЦ2x8к..

Chan пишет:

цитата:

ТДЦ2x8кг - 10.

цитата:

ТДЦ16кг - 10+10.

Нужен ли цикл? Отвлекает от толчка.
Chan пишет:

цитата:

Пытался подобрать более комфортный темп. Больше 12-ти в минуту это слишком быстро, медленнее 10-ти слишком медленно.

За одну минуту темп не подберёшь, выступать же по регламенту 10мин, не 1минуту. А толкать 1мин и 10мин-это разные виды спорта, хотя инвентарь(гири) тот же. Может быть на большее время опимальным темпом будет 8.