Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 16.03.15 19:11. Заголовок: 15/03 Разминка утрен..

15/03
Разминка утренняя
Р8кг -50п+50л+50п+50л (12минут.)
16/03
Жим лежа 60кг x 10, 20. 82кг x 10. 102кг x 8, 8, 8.
Р8кг - 50+50 (5мин) . Т2x8кг - 30. Р16кг - 30+30 (4мин). Р20кг - 20+20.
Т2x20кг - 10, 40(3мин).

 Отправлено: 16.03.15 19:28. Заголовок: Слежу внимательно! В..

Слежу внимательно! Вообще 3 мин. я уже считаю длинный подход начался. До 3х мин. это все ТА или лифтинг, а вот сейчас процесс пошел. А темп видимо этот 13,3 и есть для тебя оптимальный. Мне теперь остается только коментатором работать спортивным.

 Отправлено: 17.03.15 12:10. Заголовок: Сергей пишет: Вообщ..

Сергей пишет:

цитата:

Вообще 3 мин. я уже считаю длинный подход начался.

Половина на половину. Если включился аэробный механизм энергообеспечения, то почему Chan дальше не стал толкать? Должно бы быть полегче. Или загнался быстрым темпом, и поставил, потому что закислились мышцы, начал задыхаться. А длинный, не длинный.., какой темп, на эстафете спортсмен может так вжарить, что после 2 минут ставит гири на помост, третью не может осилить.

 Отправлено: 17.03.15 13:21. Заголовок: арлекино пишет: поч..

арлекино пишет:

цитата:

почему Chan дальше не стал толкать?

В пятницу , если буду жив, попробую 4 минуты. Вряд ли в этом году дойду до 10 минут, но попробую.
До отборочных соревнований осталось 2 месяца.

 Отправлено: 17.03.15 20:32. Заголовок: Chan пишет: До отбо..

Chan пишет:

цитата:

До отборочных соревнований осталось 2 месяца.

Ну, пора работать только на 24-ках. Отбросить всякие жимы, а то толчок идет на закуску в конце трени, когда силы кончаются.

 Отправлено: 18.03.15 19:03. Заголовок: 18/03 Жим лежа 60кг..

18/03
Жим лежа 60кг x 10, 15, 15, 15, 15.
Р8кг - 50+50 (4'40'') . Т2x8кг - 30. Р16кг - 14+14 (2'). Р24кг - 16+16(2'15'').
Р20 - 10+10, 30+30(4'30''). Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10(5').
Пока 24кг тяжело идет, но лиха беда начало. В пятницу толчок 4-4,5 минуты, пока 20-ки.

 Отправлено: 19.03.15 07:01. Заголовок: За тобой ни хрена не..

За тобой ни хрена не угнаться. Правда я сейчас двигался в обратную сторону, потому что в январе 24ку на 15 раз вырвал одной рукой и поставил, а ты тогда 15+15. Мне не понравилось какое -то перенапряжение мышц и зажатое дыхание(на задержках) и из --за этого чуток отступил. Технику вроде подправил и отсюда иду снова в набор. Твой рывок 32 раза для меня много. Тяжело говоришь? Но в рывке еще успеешь хорошо подготовиться за 2 месяца. Вот в толчке не понятно какую стратегию избрать? С одной стороны т.к. время уже впритык надо работать 2*24(для соревнований), а с другой если не спешить, то я бы 2*20 пока обрабатывал. Вот бы уменьшили вес гирь до 20 было бы классно или дали выбор с коэффицентом.

 Отправлено: 19.03.15 07:14. Заголовок: Мои лучшие результат..

Мои лучшие результаты были
Т24 -15, Р24- 18+18 (33очка) в 2013 году.
Т24 -23, Р24- 20+20 (43очка) в 2014 году.
В этом году надо в мае набрать больше 50 очков, а лучше 60. Тогда пройду отбор на спартакиаду.
А там будет время на подготовку еще пару месяцев. Так что пока буду нарабатывать 20 кг, редко делая подходы на 24.
Цель прежняя - набрать в августе 100 очков.

 Отправлено: 19.03.15 07:27. Заголовок: Тогда сделаешь и сей..

Тогда сделаешь и сейчас 50 очков даже поболее и до августа обязательно 100 сделаешь. Такая мысль у меня тоже была что работать 2*20 и лишь изредко 2*24- интуиция подсказывает что можно так подготовиться, но пару типа прикидок на 24 наверное надо будет сделать в толчке.
А я тебя догоню в таком случае аж в 2016 году

 Отправлено: 20.03.15 19:19. Заголовок: 20/03 Жим лежа 60кг..

20/03
Жим лежа 60кг x 10, 15, 10, 15, 10.
Р8кг - 20+20+20+20 (4') . ТДЦ16кг - 20+20( одной гирей)
Т2x20кг - 10, 15, 45(4') , 10, 10. Четыре минуты выстоял. но достаточно тяжело.

 Отправлено: 20.03.15 19:35. Заголовок: Chan пишет: Т2x20кг..

Chan пишет:

цитата:

Т2x20кг -..... 45(4')... Четыре минуты выстоял. но достаточно тяжело.

Пробуй ещё меньше темп , до 10.

 Отправлено: 21.03.15 09:31. Заголовок: арлекино пишет: Про..

арлекино пишет:

цитата:

Пробуй ещё меньше темп , до 10.

Так и планирую. На следующей неделе толчок 5 мин в районе 40 повторов, далее увеличивать повторы за счет времени.
Сегодня утренняя разминка
Р8кг - (20л+20п) X 5 = 200(10').
Вес с утра 102,5кг, а в начале недели был 103,5кг, лед кажется тронулся

 Отправлено: 23.03.15 19:09. Заголовок: 23/03 Жим лежа 60кг..

23/03
Жим лежа 60кг x 10, 15, 15, 15, 15.
Р8кг - 10+10, 15+15 .
16кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) x 2. 8мин, темп 15.
20кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) 4мин,30сек темп 13,3.
24кг( Р10+10, ТДЦ10+10, Т10+10) 4мин,30сек темп 13,3.

 Отправлено: 25.03.15 19:27. Заголовок: 25/03 Жим лежа 60кг..

25/03
Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10.
Р8кг - 10+10 . Т2x8кг - 10. Р16кг - 10+10. Р20кг - 11+11(2').
Р24 - 22+22 (3'35''). http://youtu.be/HLx9aexYKqU
Р20 -35+35 (5').
Р16-10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 = 120 (9').
На сегодня план выполнил, посмотрим что будет в пятницу.

 Отправлено: 25.03.15 20:45. Заголовок: Chan пишет: Р24 - 2..

Chan пишет:

цитата:

Р24 - 22+22

Рекорд личный! Трудности расти дальше из-за задержек в дыхании?