Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 03.12.14 17:22. Заголовок: Слоны тоже не могут ..

Слоны тоже не могут бегать, только слонята, но им и не надо ни от кого убегать. А по серьезному скачай книгу "Ци-бег" там описана превосходная методика за счет наклона тела вперед не надо толкаться ногами об землю, а ноги как бы вытягиваешь на себя. И аккуратненько с коротких разминочных пробежек можно начать, ну в принципе на них можно и остановиться ведь никто не заставляет совершенствоваться в беге. Уверен книга тебе понравится и будет полезна. А я ее с подачи Билла прочел.

 Отправлено: 03.12.14 23:26. Заголовок: Сергей, какие наклон..

Сергей, какие наклоны, взял и побежал.

 Отправлено: 04.12.14 05:37. Заголовок: Сергей не очень то я..

Сергей не очень то я люблю эту китайскую «грамоту», но почитать попробую, вдруг пригодиться.

 Отправлено: 04.12.14 18:18. Заголовок: 04.12.2014 Разминка..

04.12.2014
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 10, 15, 15. Толчок стоя 20кг x 10,10,10.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Р16 - 10+10.
Т16 - 10+10. Т16п+8л - 10. Т16л+8п - 10. Т16 - 10+10.
Приседания 50, 50, 50. Растяжка.

 Отправлено: 04.12.14 18:59. Заголовок: Сегодня штудировал с..

Сегодня штудировал спортивную астрологию твой жим лежа сейчас на спаде, рывок силен, но на спаде, толчок выше среднего, но растет. Это по Лунным ритмам в смысле по положению Луны в знаках. В рывке ты вовремя прикидку успел сделать. Итого: 0,5 л коньяк за прогнозоо-отправить по почте.

 Отправлено: 05.12.14 18:51. Заголовок: 05.12.2014 Разминка..

05.12.2014
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 3. 115кг x 7, 8, 7.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10. Т16 - 10+10.
Р16 - 30+30. Р8 - 70л+85п - 10минут.
Приседания 25, 35, 50, 60. Растяжка.
Штанга пошла хорошо, а вот рывок и толчок не очень. Астропрогноз Сергей не правильный, коньяк выпью сам.

 Отправлено: 06.12.14 05:17. Заголовок: Ну может быть, я пок..

Ну может быть, я пока начинающий астролог надо с годик за собой понаблюдать, да и за вашими тренировками, предварительно составляя прогноз, вы же их пишите.

 Отправлено: 06.12.14 07:27. Заголовок: Две недели по 4 трен..

Две недели по 4 тренировки выявили слабое место - накапливается общая усталость.
Либо надо возвращаться к 3-х дневной схеме, либо сокращать тренировки по длительности.
А это значит, что штангу и гири придется разносить по разным дням...

 Отправлено: 06.12.14 08:30. Заголовок: Да, разносить или во..

Да, разносить или возвращаться к 3 дневной. Когда разнесешь все таки более менее раздельный тренинг будет. Можно и сокращать по длительности. Я вот заметил что по одному упражнению могу и 3 дня подряд и нормально восстанавливаюсь, а сделал объемную тренировку в Сб в тренажерке, то до вечера Ср. был убитый. А у тебя каждая с приличным объемом, конечно я понимаю что ты лучше подготовлен, но тем не менее принцип все равно работает. Сhan мне кажется что тебе лучше 3 раза в неделю, потому что ты любишь как трактор работать, но и восстанавливаться надо качественно.

 Отправлено: 08.12.14 18:50. Заголовок: 08.12. Разминка. Жи..

08.12. (Повтор тренировки от 01.12)
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10,10,10,10,10. Приседания у стойки 45,45,50,50 между подходами.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек
По времени немного не рассчитал до 10 минут, но и так пока личный рекорд.
Через неделю попробую 10 минут в таком же темпе.

 Отправлено: 08.12.14 19:05. Заголовок: С рекордом поздравля..

С рекордом поздравляю! Но я собственно заинтересовался:

цитата:

Приседания у стойки 45,45,50,50

Какую роль стойка играет? Ты ж без веса приседаешь или ты за нее придерживаешься? Или наоборот это у тебя вес 45 кг, 50 кг?

 Отправлено: 08.12.14 19:48. Заголовок: Chan пишет: Т16 - ..

Chan пишет:

цитата:

Т16 - 75п+75л - 8мин 30сек

Всё таки надо с двумя, соревнования же будут не с одной.

 Отправлено: 09.12.14 05:38. Заголовок: Сергей пишет: Какую..

Сергей пишет:

цитата:

Какую роль стойка играет?

Я держусь за нее, приседать без стойки глубоко для меня проблематично.
арлекино пишет:

цитата:

Всё таки надо с двумя

Я с одной то 10 мин не стою, куда уж там две... С нового года буду пробовать.

 Отправлено: 09.12.14 06:03. Заголовок: Вот теперь понял, ду..

Вот теперь понял, думаю правильно делаешь при этом слегка отваливаешься назад и как писал Павел Цацулин это бережет колени, а я думаю и поясницу тоже от неудобного положения на большие разы. С другой стороны этот способ у него описан как промежуточный при освоении приседа. У него там маленькие разы до 5 раз - работа на силу и присед на одной ноге, но принцип одинаковый.
Эх, блин старость не радость и молодежь какая то бестолковая пошла не понимает даже что я когда то также как они сейчас - без всяких тренировок 15 раз на одной ноге присел сразу, а сейчас тренируюсь на двух и держусь за стойку, чтоб не болели колени.

 Отправлено: 09.12.14 18:53. Заголовок: 09/12 (Повтор тренир..

09/12 (Повтор тренировки от 02.12)
Разминка.
Жим лежа
60кг x 10, 10, 15, 20, 20 . Приседания у стойки 25, 30,35,40, 85.
8кг - махи. Т8-10+10. Р8- 10+10.
16кг - махи. Р16 - 10+10. Т16 -10+10. Р16 - 71п+54л = 125 - 9минут
Начал правой хорошо, но потом запыхался, еле вытянул.
В следующий раз буду левой начинать. Видео завтра попробую сбросить, сейчас связь плохая.