Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 09.04.15 18:55. Заголовок: Полость скорее похож..

Полость скорее похожа на половинку пузатенькой бочки.
Сегодня сделал вторую гирю и конечно не удержался толкнул разок Т2x22кг. - 17 (1').

 Отправлено: 09.04.15 20:49. Заголовок: Chan, а как крышку в..

Chan, а как крышку выковыривал и надежно потом назад закрывается?. А то у меня 4 гири с капроновой крышкой в дне, но я не пробовал выковыривать без нужды, боялся вдруг потом не будет держать. 2*8 и 2*16. Не если это операция простая то мне понадобится увеличить 8 ки, чтоб потом быстро их назад сделать.

 Отправлено: 10.04.15 05:35. Заголовок: Крышки снимаются дос..

Крышки снимаются достаточно легко (отверткой , ножом) и благодаря своей форме держатся плотно, не выпадают.
А тебе давно пора сделать 10 или 12кг. Я вот подумываю летом сделать тяжелую гирю , если свинец найду.

 Отправлено: 10.04.15 19:13. Заголовок: 10/04 Жим лежа 80кг..

10/04
Жим лежа 80кг x 10, 10, 10, 10, 10.
Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 .
Р16 - 10+10. Т2x22кг -10, 10,10. Т2x22кг - 41(17,10,8,6)(3'30'').
Р8кг -8' темп 15.
http://youtu.be/Avea_cJ-9-8

 Отправлено: 10.04.15 20:46. Заголовок: Chan пишет: Полость..

Chan пишет:

цитата:

Полость скорее похожа на половинку пузатенькой бочки.

А мне попались два Титина и 20-ка уральская с конусом внутри. В Титаны свинец залил, там как-то закрепил, прокладок резиновых с клеем налепил, пока держатся. Вышло где-то 34,5 кг, округляю до 34-х . Соревновательные уральские и разновесы от Бронникова особо не ковырял, все замазал холодной сваркой (выровнял на дне неровности) и приклеил куски линолеума, чтоб не гремели, не царапали пол и меня

Chan пишет:

цитата:

Т2x22кг - 41(17,10,8,6)(3'30''). ... http://youtu.be/Avea_cJ-9-8

Chan , тебя не переделать, в смысле дыхания. Толкаешь -как жмешь штангу. Попробуй делать глубже второй подсед, чтоб руками меньше дожимать. Пока на десяток минут не потянешь, негде отдыхать. А вот 5 минут должен молотить. Да и много соревнований рабоче-крестьянских проводят с регламентом на 5 мин.

 Отправлено: 10.04.15 21:17. Заголовок: Может даже пока и не..

Может даже пока и не надо стремится к 10 мин. в толчке а делать за 5 мин. примерно, чтоб не перенапрягаться. А рывок делать 10 мин. Потому что раскладка темпа 17,10,8,6 говорит сама за себя, что тяжело(закисляешься сильно). Будешь часто делать в таком режиме перетренируешься наверное. Ну может я и ошибаюсь, но из добрых побуждений. Да и мне соперник нужен летом, а загнаных лошадок раньше когда конка в Москве вместо такси ездила увозили в деревню на выпас на траву вместо овса и они за 3 месяца примерно восстанавливались. Об этом рассказывал профессор Николаев со слов отца-главный голодальщик времен СССР - 68 больница в столице.
А так конечно с рекордом поздравляю, идешь пока уверенно.

 Отправлено: 11.04.15 05:54. Заголовок: арлекино пишет: Cha..

арлекино пишет:

цитата:

Chan , тебя не переделать, в смысле дыхания.

Меня вообще уже трудно переделать, и вес большой и гибкости не какой.
Но я не заморачиваюсь особо, что получиться ,то получиться. Результат немного растет , вот и хорошо.
Вчера была ведь первая проба на 22, через недельку постою 4 минуты, там глядишь и 6 получится.
Перетренированности не чувствую Сергей , наоборот здоровье лучше стало и считаю что это чисто заслуга гирь,
так как больше разнообразия, ну и ноги подключились к тренировкам. На местных стартах думаю что смогу победить, если не расслаблюсь, на большее пока и не рассчитываю, рано еще.

 Отправлено: 11.04.15 06:33. Заголовок: Ну это хорошо и то ч..

Ну это хорошо и то что сам чувствуешь это самое главное. Вообще то я немного перестраховался, а так подход на 3 мин. с закислением это одно, а на 10 другое Я в прошлом году когда пытался тебе в рывке не уступить, то даже до 8 мин примерно было мне еще в кайф и значит в пользу, а потом несклолько прикидок и все через самоистязание- так как какое то изнурение организма пошло. Я 10 мин простоял без счета думаю раз 130 получилось и решил пока тело не готово не буду его терзать, т.к. долго потом восстанавливался. Но у тебя своя подготовка и объемы тренировок много больше так что может это тебя и не касается.

 Отправлено: 13.04.15 19:12. Заголовок: 13/04 Жим лежа 80кг..

13/04
Жим лежа 80кг x 10, 10, 10, 10, 10.
Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 .
Р16 - 10+10. Р22кг -10+10. Р24-10+10+Р22-10+10 +Р16-10+10.
Т2x22 -10. Р16-30+30 (4').

 Отправлено: 14.04.15 19:25. Заголовок: 14/04 Размялся немно..

14/04
Размялся немного Р8-10'(220), T2x8 -10'(220).

 Отправлено: 14.04.15 20:22. Заголовок: Chan пишет: Р8-10&..

Chan пишет:

цитата:

Р8-10'(220), T2x8 -10'(220).

Хорошие цифры, перед восьмёркой ещё бы двоечку поставить.

 Отправлено: 15.04.15 19:47. Заголовок: 15/04/15 Сходил в го..

15/04/15
Сходил в городской тренажерный зал, посмотрел гири.
Две 16кг маленькие и уродливые, две 24кг - разномастные, тоже и 32кг., одна нормальная, вторая с маленькой круглой ручкой.
Р16 -10+10. Т2x16 - 10. Р24 -10+10. Т2x24 -10.
Р32 - 5+5. Т2x32кг - 5. Р24кг - 10+10. 10+10. Р16- 10+10+10+10.
Прогулка фермера 32+32 -1'. 24+24 - 1'. 32+32 -1'.
Жим лежа 50кг x 30. 55кг x 20.

 Отправлено: 15.04.15 20:39. Заголовок: А чего тренажеры не ..

А чего тренажеры не захотел потолкать? Гири все равно только 32 у тебя нет дома. Я сперва тоже в зал пошел за гирями, если бы там были разновесы через 2 кг, то может я бы и тренажеры не трогал. Теперь уже увлекся и буду ходить пока лежа не пожму 100, тягу 130, присед 130 и бег 3 км трусцой по Библии Воротынцева указаны такие ориентиры. А если никогда не сделаю силовую базу, то придется ходить постоянно. А гири у нас такие же и даже 32 ка осталась одна, а вторую сперли. Часто ходить не хочу иначе будет не до гирь, но реже чем раз в 3 недели - нет проку, вот и хожу раз в 2 или в 3 недели.

 Отправлено: 16.04.15 05:43. Заголовок: Сергей пишет: А чег..

Сергей пишет:

цитата:

А чего тренажеры не захотел потолкать?

Тренажеры полный аццтой. Сделаны 20 лет назад ребятами энтузиастами. С той поры ничего и не изменилось,
только деньги стали брать. Сходил с целью попробовать 32кг, больше вряд ли пойду, дома и комфортнее и
жимовая лавка понадежнее. Единственный плюс - большие зеркала на стенах, можно по ходу упражнения технику
отслеживать...

 Отправлено: 17.04.15 19:57. Заголовок: 17/04 Жим лежа 80кг..

17/04
Жим лежа 80кг x 10, 10. 100кг x 10, 10,10.
Р8кг - 20+20 . Т2x8 - 20 .
Р16 - 18+18.(2') . Т2x22кг - 10,10,10,24(2'),25(2').
Что то настроение сегодня нет, наверное погода влияет, опять пасмурно и дождь.