Автор | Сообщение |
Chan
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)
Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 407
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.15 08:53. Заголовок: 10 минут пока в мечт..
10 минут пока в мечтах Отработать с темпом в 8 все 10 минут и будет хороший результат. А сейчас пока не понятно что - 5мин (темп 8) это 40, а 5 мин с большим темпом получилось 50. Пока думаю все таки надо на время ориентироваться, 24-ки все таки не 20-ки, с ними высокий темп не получится держать.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 828
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.15 09:15. Заголовок: Chan пишет: Пять ми..
Chan пишет: цитата: | Пять минут толчок был с темпом по минутам такой 12,12,10,8,8 , то есть на три минуты меня еще хватает , а потом уже приходится много отдыхать. А на первой минуте приходится себя даже сдерживать. |
| Chan пишет: цитата: | арлекино , так может на первой минуте не тормозить? Пока креатин работает ? Сделать задел побольше. |
| А если так — 11-11-11-10-10- = 53? Или так — 10-10-10-10-10-8(10) =58-60? Вообще говоря, все то же самое: Скрытый текст ......Если на первой минуте спортсмен подтягивается в высоком темпе («на андреналине»), используя возможности мощных анаэробных систем энергообеспечени и поддерживает заданный темп, постепенно подключая к работе дополнительные двигательные единицы, а на третьей и четвёртой минутах подтягивание выполняется в основном за счёт окислительной системы энергообеспечения, то вторая минута – это переход от гликолиза к окислению. В тех случаях когда первоначально выбранный темп подтягиваний слишком высок для спортсмена и не снижается на второй минуте, окислительная система не справляется с количеством образовавшейся в результате гликолиза молочной кислоты, и подтягивание может захлебнуться. Если же на второй минуте - даже пусть с опозданием - спортсмен сбросит темп подтягиваний, увеличив паузу отдыха, результат как правило удаётся спасти. Ликвидировав последствия чрезмерно высокого темпа первой минуты путём его резкого снижения вплоть до 7-8 раз в минуту, спортсмен сможет безболезненно продолжить выполнение упражнения, в дальнейшем наверстав упущенное..... click here
|
пик на первой минуте обернется ямой на 3-5-й...
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 489
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.15 09:26. Заголовок: Chan пишет: может н..
Chan пишет: цитата: | может на первой минуте не тормозить? Пока креатин работает ? Сделать задел побольше. Все равно потом терпеть придется. |
| Вот и ответ. Сергей пишет: цитата: | А лучше сделай опыт на очередной прикидке попробуй вначале ускориться. На другой экономный режим где получится больше повторов так тому и быть и я тогда твой опыт возьму на вооружение. |
| Заодно проверишь на себе тезисы Кожуркина, что после креатина работает гликолитический процесс энергообеспечения, а он с обратной связью-чем выше интенсивность, тем быстрее забиваются мышцы продуктами распада, которые в свою очередь выводятся при аэробном процессе. Быстро и много забьются мышцы молочкой, и окислительный этап не сможет всё на себе вытянуть. Хотя может у тебя митохондрий тьма?
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 490
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.15 09:28. Заголовок: Во,Nik_Primopye , ме..
Во, Nik_Primopye , меня обогнал, пока я набирал текст.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 830
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.15 09:31. Заголовок: арлекино пишет: мен..
арлекино пишет: цитата: | меня обогнал, пока я набирал текст. |
| "Великие умы мыслят одинаково"(С) не помню кто
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 408
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.15 09:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Если же на второй минуте - даже пусть с опозданием - спортсмен сбросит темп подтягиваний, увеличив паузу отдыха, результат как правило удаётся спасти. |
| Вот это то, что надо. Именно на второй минуте надо сбрасывать темп, пока еще не произошел " переход от гликолиза к окислению". Я вчера сделал это немного позднее на 3-й минуте, поэтому и не продержался дольше 5 минут, хотя рассчитывал на 5,5-6 . В следующий раз попробую 14-10-8-8-8-8 или 15-8-8-8-8-8. Всем спасибо!
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 409
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.15 14:41. Заголовок: 04/04 Не вытерпел, п..
04/04 Не вытерпел, попробовал. Маленько размялся Р8 -10+10+10+10. Т2x8 - 20. Т2x20кг - 53 (21,11,10,11) за 4 минуты. На первой минуте в максимальном темпе продержался секунд 45-47, потом отдышался секунд 10- 12 и продолжил уже равным темпом около 10. Не сказал бы ,что устал больше чем вчера. На следующей неделе попробую толчок 24кг, посмотрю что получится.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 784
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.15 15:50. Заголовок: Поздравляю :sm38: ..
Поздравляю придется это делать через раз ибо как из рога изобилия у вас рекорды сыплются- за сутки по два рекорда в толчке если каждый раз поздравлять то уже у меня будет отдышка. Значит ты был прав что пока запасы креатинфосфата можно темп держать 1 минуту, а потом понизить на второй. Да у тебя видать его до хрена(креатинфосфата) от подготовки в жиме лежа 150, потому для себя мне тоже это придется перепроверять. Значит на соревах тоже так можно будет работать - главное вовремя притормозить через 45 сек.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 410
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.04.15 19:18. Заголовок: 06/04 Жим лежа 60кг ..
06/04 Жим лежа 60кг x 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 . Т2x8 - 53 (2'). Р16 - 15+15. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10. ТДЦ24 - 10+10. ТДЦ20 - 15+15 ТДЦ16 - 20+20. Все одной гирей.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 411
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.04.15 19:28. Заголовок: 08/04 Жим лежа 80кг..
08/04 Жим лежа 80кг x 10, 10. 90кг x 10, 10, 10. Р8кг - 20+20+20+20 . Т2x8 - 40 (1,5'). Рывок правой 24кг - 10+ 22кг - 10+ 20кг - 10+ 16кг - 10.(3') Рывок левой 24кг - 10+ 22кг - 10+ 20кг - 10+ 16кг - 10.(3') Рывок со сменой рук Р24кг -5+5 + Р22кг - 5+5 + Р20кг -5+5 + Р16кг -5+5. (3,5') Р16 - 25+25+15+15. (4'). Перелелал одну двадцатку в 22кг, для пробы. Вроде ничего получилось.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 501
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.04.15 20:21. Заголовок: Chan пишет: Перелел..
Chan пишет: цитата: | Перелелал одну двадцатку в 22кг, |
| А как? Подсыпал чего, или привинтил?
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 412
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.04.15 05:45. Заголовок: Мешок с гайками, как..
Мешок с гайками, как раз два килограмма входит.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 837
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.04.15 12:23. Заголовок: Chan пишет: Мешок с..
Chan пишет: цитата: | Мешок с гайками, как раз два килограмма входит. |
| Скрытый текст
цитата: | А лечат-то как! Тьфу! Снаружи ставят медовые пластыри и внутрь дают меду. Это ведь неправильно: снаружи надо йодом, а внутрь - касторку. |
|
(С) Приключения Незнайки. click here
| Мешок-то — внутрь поместили? Или к ручке примотали? Или к донышку гири приклеили?
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 413
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.04.15 14:22. Заголовок: Взял салфетку 35x35с..
Взял салфетку 35x35см , насыпал на нее 2кг гаек М10-М12, концы салфетки сильно стянул и завязал узлом. Получившийся узелок уложил внутрь гири, утрамбовал, чтобы не выступал и закрыл крышкой. Ничего не болтается и не выпадывает, центровка гири тоже похоже не нарушилась, по крайней мере я не заметил.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 503
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.04.15 15:18. Заголовок: Ещё вопросик, а поло..
Ещё вопросик, а полость внутри какая, не конусная?
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|