Автор | Сообщение |
Chan
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)
Я любитель. Возраст 57 стукнуло. Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим. Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше. Лучшие достижения 55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ. 75кг x 49. 100кгx 18. Лучший одиночный жим 150кг. Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС. Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок. Цель: Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку. Буду благодарен за советы.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 352
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.15 21:47. Заголовок: арлекино пишет: Нуж..
арлекино пишет: цитата: | Нужен ли цикл? Отвлекает от толчка. |
| Ну это скорее разминка перед толчком. арлекино пишет: цитата: | Может быть на большее время оптимальным темпом будет 8. |
| Может быть, я пока на 10 минут не замахиваюсь. На следующей неделе попробую 3 минуты, если получится...
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.02.15 18:53. Заголовок: 09/02/2015 Жим лежа..
09/02/2015 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5. 117кг x 5. 120кг x 6, 5, 4, 5. Дожим с 8см 120 кг x 10. Приседания 50, 50, 50, 50 . Р8кг - 15+15. Т2x8кг - 10, 10 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. http://youtu.be/7l1GXhRV0m4
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 382
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.02.15 21:28. Заголовок: Chan пишет: 120кг x..
Chan пишет: Да... Мощно.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 666
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.15 07:31. Заголовок: Chan мощно то оно мо..
Chan мощно то оно мощно-приятно глянуть, но защитают ли? Таз ведь немножко оторвал от лавки. Главное практически без моста, но как там правила у вас, не знаю?
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 385
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.02.15 11:04. Заголовок: Мост можно, а зад бе..
Мост можно, а зад без отрыва, кажется. Вообще на трене всё можно, это же не соревнования.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.02.15 18:57. Заголовок: арлекино пишет: на..
арлекино пишет: цитата: | на трене всё можно, это же не соревнования. |
| 11.02 Жим лежа 60кг x 10,10, 10, 10, 10. Приседания 100, 110 . Р8кг-10+10+10+10. Т2x8кг-10,10 Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 10, 30( 2,5мин),10. Чуть прибавил, темп 12 получается.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 672
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.02.15 19:20. Заголовок: Вот стал на рельсы в..
Вот стал на рельсы времени и теперь время прибавляй по сколько решишь, темп делай максимально комфортный. Повторы при этом тоже будут расти. Ну в смысле это я не приказываю , а просто так думаю, что будет полегче выдержать и надежней и дальше продвинуться. Конечно можно разбавлять все это и другими разными тренировками ну типа как у тебя в жиме лежа. Извиняюсь что тянет мысли высказать-все таки я более слабый атлет не должен болтать много. Загляни на Комсу там появился мастер спорта, но он как и ты любит жать лежа и жмет 3 раза в неделю. Возможно будет полезно его опыт.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 356
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.15 08:15. Заголовок: Сергей пишет: Загл..
Сергей пишет: цитата: | Загляни на Комсу там появился мастер спорта, но он как и ты любит жать лежа |
| Это кто?
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.15 09:20. Заголовок: Это такой Иван Сукин..
Это такой Иван Сукин. Кстати при росте 170 вес 90 кг. - это сейчас у него, а так как он сам говорит то доходил собственный вес даже до 112 кг. И потому выступал он все время в тяжелых весовых категориях и в них соображает в тренинге. Его результат в цикле 82- равен вообще норме МСМК. Телосложение у тебя тоже должно на него походить, но впрочем я не видел как он выглядит, просто из -за того что он жимовик думаю значит широкая грудная клетка. Там даже ветку завели вопросы мастеру и он довольно интересно рассказывает, отвечает.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 357
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.02.15 18:48. Заголовок: 13.02 Жим лежа 60к..
13.02 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10,10,10. Приседания 100, 100 . Р8кг-15+15. Т2x8кг-10,10 Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2x20кг - 15, 15 (по 1 минуте), 35(2,5мин), 12(1мин). Темп сделал побольше, поэтому время увеличить не получилось. На следующей неделе попробую помедленнее,но подольше.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 358
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.15 19:14. Заголовок: 16/02/2015 Жим лежа..
16/02/2015 Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 5. 102кг x 5. 112кг x 5. 122кг x 3, 4, 3, 4. Дожим с 8см 122 кг x 5, 125кг x 5. Р8кг - 10+10. Т2x8кг - 10 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. Не особо доволен, но что получилось, то получилось. Теперь до воскресенья только легкие тренировки.
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 359
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.15 18:47. Заголовок: 18.02 Жим лежа 60к..
18.02 Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания 100, 100 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-20,20 . Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т16 - 55п ,53л.( По одной минуте с максимальным темпом) Т2x20кг - 10, 10 ,10. Размялся хорошо, но особо усердствовать не стал. Все рекорды после праздников.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 688
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.15 19:54. Заголовок: рекорды после праздн..
Ты обратил внимание на комплекс для пресса(видео) которым поделился арлекино в разделе вспомогательных упражнений. Сделал это он с намеком, что после праздников мы начинаем готовить фигуру к пляжу! Делаем себе талию как у осы, а не только рекорды. Я даже наверное завтра попробую эти упражнения - очень понравились. Живот(т.к. пресса у меня нет) конечно с непривычки будет болеть, но думаю что поясница и пресс в какой-то степени фундамент гиревика, да и для здоровья полезно. Тут же выражаю благодарность и арлекино за показ столь важного материала. Тебе написал чтоб не пропустил комплекс в суматохе.
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 360
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.02.15 18:50. Заголовок: 20.02 Жим лежа 60к..
20.02 Жим лежа 60кг x 10,10,10,10,10. Приседания 50, 50 . Р8кг-10+10. Т2x8кг-10 . ТДЦ2x8 - 10. Р16кг-10+10. Т16кг-10+10. Т20кг -10+10.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 692
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.02.15 21:39. Заголовок: Ну успешного выступл..
Ну успешного выступления - сделать то на что подготовился и даже чуть-чуть больше. Одним словом оптимального боевого состояния и Духа, а там на все воля Божья.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|