Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 15.12.12 23:45. Заголовок: Суббота, 15 декабря ..

Суббота, 15 декабря 2012 года, 01:01 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Мотание пружины 16 кг /100.
Основная часть.
3.Два замаха, на третий - фиксация стойки для толчка, толчок, фиксация наверху несколько секунд, стойка, сброс, гири 16 кг +16 кг/три подхода.
4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./2 минуты.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Упражнения до первых признаков утомления.
02:16 конец тренировки.

Обратил внимание, что на некоторых предыдущих записях неверно указан год - 2011 вместо 2012.

 Отправлено: 16.12.12 07:33. Заголовок: Andreich пишет: Обр..

Andreich пишет:

цитата:

Обратил внимание, что на некоторых предыдущих записях неверно указан год - 2011 вместо 2012.

Неважно. В нашем возрасте С нашим опытом, год туда, год сюда - мелочи.

 Отправлено: 18.12.12 23:58. Заголовок: Вторник, 18 декабря ..

Вторник, 18 декабря 2012 года, 00:19 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, аспаркам 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
4.Жим стоя, гантели 6 кг л.+ 6 кг п./24, 10+10/24, гири 16+16/12, 18, 21.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Как ни петушился, но все-таки простудился. На плаву пока держусь, но периодически прикручивает насморк. Сильно гнать в таком состоянии нельзя, поэтому легкая неторопливая трень. Теплое молоко с куркумой – это от простуды, и на всякий случай аспаркам для сердца.
02:12 конец тренировки.

 Отправлено: 19.12.12 15:33. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как ни петушился, но все-таки простудился.

Та же фигня. Третий день сачкую. Т-ра невысокая (до 37.3), но противная. Курево не такое вкусное - верный признак болезни. Но я решил не "держаться на плаву", а "утонуть". Всё как-то терзался сомнениями о "задвинуть" до нового года. А тут организм сам "подсказал" - "Отдохни, потянись, поделай КиЯ-хрень."
ПС Сейчас ведь отпустит - один хрен в зал побегу.
ПС2 Но упираться не буду - это точно.
ПС3 Если только в одном-двух упражнениях.
ПС4 Что собсна до болезни и делал.

 Отправлено: 19.12.12 21:57. Заголовок: Brygadyr пишет: Та ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Та же фигня

Первые холода самые опасные - организм отвык от морозов. А тут еще так зафигасило под 30 градусов. Лопаю аскорбинку - вроде помогает.

 Отправлено: 19.12.12 23:46. Заголовок: Среда, 19 декабря 20..

Среда, 19 декабря 2012 года, 00:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Заброс на грудь – жим – полуприсед, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10.
4.Шраги, гири 24+24/24х3.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Недооценил упр. №3 – надо было сначала поделать с гантелями. На втором и третьем подходе стал делать фиксацию несколько секунд в стойке и с гирями наверху.
02:23 конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.12 00:34. Заголовок: Пятница, 21 декабря ..

Пятница, 21 декабря 2012 года, 00:49 (ночь на 22-е декабря).

Поддержка.
Молоко с куркумой, аспаркам 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24х3; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./64, 19+19/42.
4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания и жимы штанги – на неполной амплитуде, чтобы треня не превратилась в мазохизм. Гири на полной, от подмышек до верха, но задница не фиксирована, упор на трапы.
02:58 конец тренировки.

 Отправлено: 23.12.12 02:28. Заголовок: Суббота, 22 декабря ..

Суббота, 22 декабря 2012 года, 03:10 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32.
Основная часть.
3.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 12, 12.
4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./5 минут.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Да, еще при сборке и разборке пирамидки с гантелями делал вращения кистями. Типа разминка – заминка.
С гантелями по 10 кг техника толчка вроде бы получается, этот самый резкий подсед при выталкивании с притопыванием. Хотя ночью, конечно, больно-то не растопаешься.
Все-таки простуда подъела силы, хотя острый период был всего два-три дня, но последствия тянутся.
Перед треней просматриваю ролики с ГС. Заметил, что они хорошо успокаивают нервы, особенно если сочетаются с приятной музыкой, типа этого: http://www.youtube.com/watch?v=GIovgZOoIic
04:26 конец тренировки.

 Отправлено: 23.12.12 12:34. Заголовок: Andreich пишет: Все..

Andreich пишет:

цитата:

Все-таки простуда подъела силы, хотя острый период был всего два-три дня, но последствия тянутся.

Блин, аналогично. Повышенной т-ры нет, но сегодня начал было разминаться - подурнело реально.
Даже, видимо, придется отменить прикидку в РЖ75 в рамках виртуального участия во "Фряново".

 Отправлено: 26.12.12 00:01. Заголовок: Вторник, 25 декабря ..

Вторник, 25 декабря 2012 года, 00:28 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32.
Основная часть.
3.Один замах + один рывок, с фиксацией наверху несколько секунд, гиря 24 кг/4л+4п., 6л+6п., 8л+8п.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что можно осторожненько поделать рывок. При смене рук делал паузу с постановкой гири на пол.
Вчера докушал карнитон, впечатления пока неопределенные. Появятся денежки, куплю еще упаковку.
02:08 конец тренировки.

 Отправлено: 27.12.12 00:51. Заголовок: Среда, 26 декабря 20..

Среда, 26 декабря 2012 года, 01:10 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32.
Основная часть.
3.Заброс на грудь – жим – полуприсед, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12,
гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10.
4.Шраги, гири 24+24/24х3.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Время растянулось, так как пришлось отвлекаться на разные дела.
Нормальная трень для поднятия тонуса.
03:15 конец тренировки.

 Отправлено: 29.12.12 02:41. Заголовок: Пятница, 28 декабря ..

Пятница, 28 декабря 2012 года, 02:41 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с имбирем и клубничным вареньем. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 42, 52; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./58, 19+19/32.
4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
На отжиманиях и жимах штанги прилично забил трицепсы и плечи, на гири сил уже не осталось. Делал на неполной амплитуде, впрочем, начхать нам, кухонно-подвальным качкам, на выдуманные кем-то правила. У нас свои критерии эффективности. Главное – не разбередить плечо. «Don’t trouble trouble until trouble troubles you». Не буди лихо, пока оно спит. Когда-то очень давно, когда я учился еще в 10-м классе, уроки английского языка у нас вели молодые практикантки. Вот от них мы и нахватались всяких выражений типа этого. Наша училка была старая и утомленная жизнью, а эти были молодые и полные идей. И на их сиськи мы с интересом заглядывались.
Итак, до Нового года осталась всего одна треня. Время летит…
04:46 конец тренировки.
P.S. Я последнее время внимательно разглядывал ролики по ГС. ИМХО, один из секретов девочек – чемпионок – глубокий замах. Вот я уловил момент из ролика с тренировкой Александры Циплюхиной. Эвон куды она заносит гирю на замахе.

 Отправлено: 30.12.12 02:33. Заголовок: Суббота, 29 декабря ..

Суббота, 29 декабря 2012 года, 02:36 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/12 лев. + 12 прав.
Основная часть.
3.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 16, 24.
4.Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок вроде бы пошел. Вот так и надо – не гнать вес, а нарабатывать навык.
Прикупил сегодня еще упаковку карнитона (20 капсул). Значит, продолжил его кушать вместе с липоевой кислотой.
04:22 конец тренировки.

 Отправлено: 02.01.13 02:44. Заголовок: Вторник, 1 января 20..

Вторник, 1 января 2013 года, 02:53 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь с лимоном и малиновым вареньем. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32.
3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/84 = 42л+42п.
Основная часть.
4,5,6.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70/18, 78/18, 90/12, 12.
- Жим стоя, гиря 16 кг/18 лев. + 12 прав, 24л+12п, 24л+18п, 18л+18п.
- Разводка стоя, гантели 10л+10п /12, 12, 12, 12.
7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно, 24 кг/12, 18, 18.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
05:12 конец тренировки. Ни фига, докачался до первых петухов.

Замечания.
Вот и первая трень в Новом году. Ура!
Значит, мысли такие. Двухнедельный цикл по Селуянову для меня слишком короток. Буду планировать цикл на 4 недели, или месяц, так: неделя легкая, неделя тяжелая, неделя средняя, далее – неделя рекреационная типа ОФП. Впрочем, могут быть перестановки по обстоятельствам и самочувствию. В неделе на этот мезоцикл две силовые трени и две легкие, без гонки, ГС. Следующий месяц – интервальные трени по ГС и поддерживающие на силу. Что получится, посмотрим. Ага, надежды юношей питают.
К сожалению, все планы пока упираются в боль в правом плече. Надо попробовать попить травки типа сабельника, или позаваривать овес. Говорят, помогает. Или какие-нибудь БАДы.
Если жим левой рукой шел легко, то правой получилось какое-то дерганье без фиксации. Немного разошелся только к третьему кругу. Наверное, надо было начать с разминки гантелями по 10 кг или меньше.

 Отправлено: 03.01.13 01:13. Заголовок: Среда, 2 января 2013..

Среда, 2 января 2013 года, 01:32 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/12 лев. + 12 прав.
Основная часть.
3.Один замах + один рывок, с фиксацией наверху несколько секунд, гиря 24 кг/6л+6п., 8л+8п., 10л+10п.
4.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 18, 24.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:44 конец тренировки.
Замечания.
При смене рук на рывке делал паузу и ставил гирю на пол.
Вчерашняя трень получилась удачной, после нее и на следующий день хороший тонус.