Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 12.09.12 00:33. Заголовок: Вторник, 11 сентября..

Вторник, 11 сентября 2012 года, 00:10 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень. Дуаньда форева!
Основная часть.
4,5,6.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 100/12; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/16, 18, 18, 24, 12.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Опять на тяге забиваются ноги. На жиме рискнул увеличить вес – и дело пошло без боли в плече!
02:51 конец тренировки.

 Отправлено: 13.09.12 00:32. Заголовок: Среда, 12 сентября 2..

Среда, 12 сентября 2012 года, 00:50 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
3. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Счел разумным после вчерашней нагрузки облегчить треню и делать только вспомогательные упражнения. Почему-то не успевают восстанавливаться ноги. Сегодня практически их не нагружал, но чувствуется забитость.
При переносе гири сидя в статике грузятся бицепсы и немного кисти. Занятное упражнение.
02:37 конец тренировки.

"Штанга", с которой вчера делал тягу. 2х24+32+2х5+10(лом)=100 кг. Типа "голь на выдумки хитра"
Обмотал обрывками пластикового пакета, чтобы сильно не гремело и под гири разместил подложки, чтобы не брякать по полу.







Хай буржуИ химией травятся, а мы на клюкве и зеленом чае...

 Отправлено: 13.09.12 07:04. Заголовок: :sm36: :sm36: :sm..

Andreich , ты лучший! Богатырь!
Продолжаю упиваться, Ну прямо моей юностью повеяло - все на ломах, все самодельное. И ведь не надо нам было никакого "хромированного гламура" за бешеные деньги.

ПС Фото тебя кошка делала? Ну кто еще ночью, в час твоих тень, не спит... кроме соседей.

ПС2 ... Блин, или это участковый, по жалобе тех самых соседей, тебя с "поличным" взял? : В потретьего ночи....

 Отправлено: 13.09.12 21:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Фо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Фото тебя кошка делала?

Не, это удалось жену оторвать от интернета . Она долго искала удобный ракурс, пока я не сказал, что держать 100 кг это не кот чихнул. Поэтому улыбка получилась несколько вымученной . Поскольку все обмотано-перемотано-переложено, с соседями проблем нет.
Кошка в последнее время оживилась и пока я фыркал по Стрельниковой, эта хвостатая смотрела на меня и мяукала, давая знать, что готова к тренировке. Но, вот ленивая тварь, играет только лежа на спине.

 Отправлено: 13.09.12 22:03. Заголовок: Andreich пишет: ул..

Andreich пишет:

цитата:

улыбка получилась несколько вымученной

Суровый ты дядька.

 Отправлено: 13.09.12 23:34. Заголовок: Andreich пишет: Ст...

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга, штанга (гири на ломе)

Я 100% был уверен, что это шутка.. :-)) Круто.

 Отправлено: 15.09.12 01:28. Заголовок: Popcorn пишет: 00% ..

Popcorn пишет:

цитата:

00% был уверен, что это шутка

Не, у нас все серьезно . Хотя тяга у меня вспомогательное упражнение, типа для стимула гормональной системы.

Пятница, 14 сентября 2012 года, 00:51 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Та же. Klyukva forever.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 17+17/42, 18+18/32, 19+19/32, 16+16/50.
4.Шраги 24 кг + 24 кг/24х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма, возможно, от недосыпания. Уменьшил число упражнений.
02:46 конец тренировки.

 Отправлено: 16.09.12 01:18. Заголовок: Суббота, 15 сентября..

Суббота, 15 сентября 2012 года, 01:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
То же самое,что и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х5.
5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
6,7.Суперсет.
- Махи двумя руками, гиря 32 кг/24х3.
- Пулловер, рессора 16кг/24х3.
8. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
На Селуяновских полуприседах прилично забились ноги, но больше 30-ти секунд пока не получается. Суперсет – это на дыхалку, но что-то пошло без энтузиазма.
~03:30 конец тренировки.

 Отправлено: 19.09.12 01:00. Заголовок: Вторник, 18 сентября..

Вторник, 18 сентября 2012 года, 01:23 (ночь на 219-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза.
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/(лев.10 + прав.10, лев.8 + прав.8, (лев.6 + прав.6)х2, (лев.4 + прав.4)х2), ~30..70 секунд отдых при смене руки, гирю ставил на пол. =76 подъемов за ~12 минут.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – интервалка с оглядкой на Селуянова. Вау, последний раз делал рывок два месяца назад, какая теперь техника! Как ни странно, правой рукой получалось лучше, хотя у меня ведущая левая. Потом сообразил – боли в правом плече нет! Хотя сустав еще полностью не восстановился.
03:06 конец тренировки.

 Отправлено: 19.09.12 22:56. Заголовок: Среда, 19 мая 2012 г..

Среда, 19 мая 2012 года, 23:40 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень.
Основная часть.
3. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 16, 18.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ладно уж придираться, ну жим с нарастающим швунгом . Со второго подхода делал дополнительный замах внизу. Отличное упражнение, прекрасно прорабатывает все . Но после вчерашней интервалки сильно не перегружался.
01:11 конец тренировки.

 Отправлено: 22.09.12 00:51. Заголовок: Пятница, 21 сентября..

Пятница, 21 сентября 2012 года, ~01:30 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Кия-хрень.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./(12 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 120 подъемов.
5.Шраги, 24 кг + 24 кг/24, 32, 32.
6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то стал рассеянным, даже забыл отметить точное время начала трени. Это из-за того, что пришлось сегодня вставать в 7 утра, а это для меня жуткое испытание.
Жим лежа делал в быстром темпе (перекрестившись на образ Селуянова), но можно бы и добавить вес. Хотя надо помнить о плече и не зарываться.
Следующие упражнения – растягивающие для плеч, вроде бы хорошо на них влияют. Вращения - это мотание гири из стороны в сторону.
03:20 конец тренировки.

 Отправлено: 22.09.12 11:09. Заголовок: "... вторник + с..

"... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе. Не часто, Andreich ? Не хочу обидеть, но "поддержка" поддержкой, а годы дату рождения в паспорте , мать её, лимонником и левзеей не вытравить.
Я тут вынужденно, с целью сместить трени в выходных, сделал "через два + через день" - ломает всего + суставы крутит.
ПС Блин, ещё сегодня надо треню сделать... Два-три дня "инвалидности" предстоят.

 Отправлено: 23.09.12 02:52. Заголовок: Brygadyr пишет: .....

Brygadyr пишет:

цитата:

... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе.

Ага, почему четыре трени в неделю.
Во-1-х, трень строится по раздельному принципу, т.е. в разные дни разные группы мышц. Второе, схема трени достаточно гибкая – одно основное упражнение и несколько дополнительных, число которых зависит от самочувствия. Далее, интервалы отдыха между подходами - до полного восстановления. Т.е. интенсивность посильная. И, кроме всего, принцип разнообразия – подсобные упражнения постоянно меняются. Ну, и конечно, циклирование нагрузки – смена аэробных и силовых мезоциклов. Тут кстати оказался Селуянов.
Когда-то, пару лет назад, я пытался сделать четыре трени на обычных качковых комплексах, но дело не пошло, пришлось вернуться на три трени в неделю. Сейчас вот сложилась такая схема – вторник-среда, четверг отдых, пятница-суббота. Немаловажно, что на последних двух я могу нормально отоспаться. Воскресенье-понедельник – отдых, пары дней пока хватает для новых подвигов .

Суббота, 22 сентября 2012 года, 02:37 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
6. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Первый микроцикл аэробной части. На полуприседах 30 секунд – это предел, дальше жжение уже невыносимо. За это время получалось 35…40 повторений. Чисто Селуяновское упражнение, правда, он рекомендовал около 40 секунд.
04:34 конец тренировки.

 Отправлено: 26.09.12 00:40. Заголовок: Вторник, 25 сентября..

Вторник, 25 сентября 2012 года, 00:22 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики, клюквы, яблок, винограда, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~30..50 секунд отдых + 21 прав. + ~30..50 секунд отдых)х6 = 252 маха.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Пришлось вчера вставать в 7 утра, и это сбило весь мой режим. В результате недосыпание. Хищные жаворонки заклевали Старую Сову . Начал подыхать на последних кругах интервалки, даже кисти забились. Весь взмок, как жаба, пришлось перед йогой лезть под душ и немного поконтрастировать. Кроме всего, где-то поцарапал правую ладонь у основания большого пальца, так что с рывком придется подождать. Все-таки махи – прекрасное упражнение.
02:06 конец тренировки.

Да, в некоторых записях прошлой недели получилась чехарда с датами. Но, в общем-то, все понятно.

 Отправлено: 26.09.12 23:18. Заголовок: Среда, 26 сентября 2..

Среда, 26 сентября 2012 года, 00:09 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Тот же компот.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12.
4.Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 26+26/24, 27+27/18.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Не заметил, что уже конец месяца. Следующую неделю надо перейти на ОФП.
В жиме хотел было сделать 2х21 кг, но не рискнул. Однако плечи пока держат.
01:43 конец тренировки.