Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 18.05.13 03:18. Заголовок: Пятница, 17 мая 2013..

Пятница, 17 мая 2013 года, 03:06 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/54, на кулаках 0/32, на пальцах 0/21, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом 30…40 секунд = 149.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 90 кг/12, 94/12, 96/12, 100/12, 58/24.
- Л-отЖИМ/50, 50, 54, 48, 42.
5.Кубинские вращения с деревянной палкой/32х5 подходов.
6.Полуприседы с металлической палкой в ВПФ, 4 кг/12х3.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:16 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, опять докачался до первых петухов.
После спада в начале недели наметился некоторый подъем. Тяга шла без напряга, правда, интервал отдыха был по самочувствию, порядка 3…5 минут.
Заметный прогресс в кубинских вращениях, хотя правое плечо поскрипывает.
Похоже, наступила адаптация к этой схеме, когда полуприседы во вторник служили как бы паровозом на всю неделю, задавая хорошую встряску. И вдогонку еще тяги в пятницу. Никакой боли в мышцах, разве что некоторый тонус.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.13 03:00. Заголовок: Суббота, 18 мая 2013..

Суббота, 18 мая 2013 года, 02:44 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, отработка элементов без веса, с гантелями по 6, 10 кг и гирями по 16 кг.
3.Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 16 кг + 16 кг/12, 24+24/12, 30+30/12, 34+34/12.
4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Собственно, большую часть времени смотрел ролики и изучал нюансы толчка. Ну, и пытался что-то изобразить. Хм, «Я знаю, что я ничего не знаю!» ((С) Сократ). Как сказал один разумный человек, «Ученье свет, а неученых тьма» ((С) Аркадий Райкин).
Что ж, буду пытаться дальше. Как говорят, «Надежды юношей питают». Что-то потянуло на философию, к чему бы это.
Появилась боль в левом запястье, разбередилась старая травма, про которую и думать забыл. При некотором повороте кисти появляется резкая боль. Например, при снятии чайника с плиты. Вот незадача...

Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.13 03:38. Заголовок: Andreich пишет: Поя..

ошибка

 Отправлено: 19.05.13 03:39. Заголовок: Andreich пишет: Поя..

Andreich пишет:

цитата:

Появилась боль в левом запястье, разбередилась старая травма, про которую и думать забыл. При некотором повороте кисти появляется резкая боль. Например, при снятии чайника с плиты. Вот незадача...

Не напоминает?
Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.13 04:37. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не напоминает?

Да, возможно. Боль появилась после вращения гантелей кистями. Где-то с год назад я закачал её сгибанием запястий с легкой штангой хватом сверху, снизу и из-за спины. Возможно, придется это повторить.

 Отправлено: 22.05.13 01:29. Заголовок: Вторник, 21 мая 2013..

Вторник, 21 мая 2013 года, 01:11 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб., дибазол 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа на технику рывка, без гири, с гирями 16, 24 и 32 кг – замах.
3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:55 конец тренировки.
Замечания.
Отработка всего одного элемента рывка – замаха. Сброс – сгибание коленей – гиря в начале замаха – выпрямление коленей – замах – сгибание – подрыв – выпрямление. Собственно, этот элемент поясняется на ролике Игоря Морозова, но он там это как-то невнятно промямлил.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.05.13 00:37. Заголовок: Среда, 22 мая 2013 г..

Среда, 22 мая 2013 года, 01:45 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, отработка элементов с одной и двумя гирями по 16 кг.
3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Толчок – без всякого напряга, по элементам: стойка, подсед, полутолчок, полный толчок. Хороший ролик, правда, по ДЦ, тут:
http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw
Показано все с разных позиций, с замедлением и без. Приятная музыка. Кстати, заметил, что просмотр роликов по ГС с хорошей музыкой успокаивает нервы. Так что двойная польза .
В кубинских вращениях заметный прогресс – делал на полной ширине хвата.
По плану, разгрузочная неделя. В пятницу жим легких гирь лёжа. В субботу, может быть, ДЦ с 16 кг.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.05.13 05:49. Заголовок: Andreich пишет: Хор..

Andreich пишет:

цитата:

Хороший ролик, правда, по ДЦ, тут: http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw

Отличный ролик . Понятно и красиво.
ПС Блин, как же раньше "кухонно-подвальные" любители тренили? Без Ютуба-то?

 Отправлено: 25.05.13 00:12. Заголовок: Brygadyr пишет: как..

Brygadyr пишет:

цитата:

как же раньше "кухонно-подвальные" любители тренили? Без Ютуба-то?

С кухонно-подвальной техникой .

Пятница, 24 мая 2013 года, 00:37 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Какао. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 42, 60.
3. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:39 конец тренировки.
Замечания.
Неспешная трень для поддержки тонуса.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.05.13 02:07. Заголовок: Суббота, 25 мая 2013..

Суббота, 25 мая 2013 года, 01:59 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок ДЦ, отработка элементов без веса, с одной и двумя гирями по 16 кг.
3. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:01 конец тренировки.
Замечания.
Треня по принципу «смотри-и-делай», благо Ю-тьюб дает такую возможность. Без спешки, с легкими гирями, работа на элементы техники ДЦ. Наверное, на следующей неделе продолжу этот принцип. Может, добавлю подсобку.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.05.13 01:10. Заголовок: Вторник, 28 мая 2013..

Вторник, 28 мая 2013 года, 01:08 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + цитрамон 1 таб.
Какао, аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа на технику рывка, без гири, с гирей 16 – только замах.
3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
Со стороны, просто помахал пудовичком. Даже слегка вспотел. На самом деле пытался скоординировать работу ног, рук и движение корпуса. Ну да, гусеница, которая учится ходить сначала на одной ноге. Эх, как просто всё на ролике Игоря Морозова, но почему-то расползается при повторении.
"Следует отказаться после тренировки от чая и кофе (а также продуктов и напитков, содержащих кофеин) как минимум на 2 часа. Это связано с тем, что кофеин активизирует в организме процессы, не позволяющие использовать белок для восстановления мышц".
Вот блин-банан, век живи, век учись... Перешел на какао. Но, с другой стороны:
"Зеленый чай является прекрасным средством восстановления после физического истощения, поэтому зеленый чай желательно употреблять спустя 1,5-2 часа после тренировки".

Скрытый текст

Взято на http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 29.05.13 23:41. Заголовок: Среда, 29 мая 2013 г..

Среда, 29 мая 2013 года, 00:45 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же почти.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, отработка элементов, без веса, с гантелями 10 и 12 кг, с одной и двумя гирями по 16 кг.
3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Спокойно, без напряга, работа на технику толчка. Пока ещё коряво, но что-то вроде бы получается.

Скрытый текст

Взято на http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 31.05.13 23:46. Заголовок: Пятница, 31 мая 2013..

Пятница, 31 мая 2013 года, 00:08 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола + аспирин 1/2 таб.
Какао. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 50, 54.
3.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая, но бодрящая трень. А то весь день ходил, как мешком ударенный. Была какая-то вялость и тормознутость. Даже гири показались необычно тяжелыми.
На жиме лежа в конце подхода правая рука стала уходить в сторону, поэтому ограничил число повторений.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.06.13 02:20. Заголовок: Суббота, 1 июня 2013..

Суббота, 1 июня 2013 года, 02:40 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола?
Молоко. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок ДЦ, отработка элементов без веса, с одной и двумя гирями по 16 кг.
3. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:17 конец тренировки.
Замечания.
Просто отработка элементов техники, глядя на ролики.
Похоже, что мне попался поддельный экстракт родиолы . Сразу обратил внимание на резкий запах из пузырька, похожий на запах ацетона и чрезмерно яркий цвет. Но, сдуру, раза два употребил его. Сегодня после добавления в кофе просто-напросто появилась тошнота и пришлось остатки кофе вылить. То-то, думаю, вдруг ухудшилось самочувствие. А я купился на низкую цену и взял аж три пузырька. Теперь вот пью молоко и заедаю аскорбинкой с глюкозой.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.06.13 00:28. Заголовок: Вторник, 4 июня 2013..

Вторник, 4 июня 2013 года, 00:45 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + женьшень, аспирин 1/2 таб.
Какао. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3.Подъем Джефферсона (полуприседание верхом), Л-штанга 58 кг/24, 70/18, 78/16, 90/12, 94/12, 58/24 = 6 кругов, 106 подъемов.
4.Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12, 13+13/12, 15+15/12х3.
5.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:34 конец тренировки.
Замечания.
Интервал между подходами около минуты, между упражнениями основной части 5…10 минут.
Начало мезоцикла, который, скорее всего, силовой. Вторник и пятница - ударные тренировки, среда – рывок на технику, суббота – толчок на технику и на что останутся силы. Ага, без спешки, без гонки, по элементам.

Скрытый текст