Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 21.10.12 22:19. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

жим лёжа — король упражнений в тюрьме

Тьфу, тьфу, избави Бог! В каких-то голливудских фильмах эта тема проскакивала, да еще в журнале "Спортивная жизнь России" была подобная публикация о тюремных качалках. Я еще засомневался, а надо ли давать эту возможность тамошним зэкам. Ну, да начальству виднее.
Одно время нашу университетскую качалку посещали сотрудники какого-то ЧОП. По виду, типичные уголовники. По приходу сразу заявляли: "А ну пацанье, выметайтесь отсюда!". Но это так, к слову .

 Отправлено: 22.10.12 05:44. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...тьфу, избави Бог! В каких-то голливудских фильмах эта тема проскакивала...

Андреич, Вы это...
Вы ребёнка-то с водой не выплескивайте...
Я же не о тюрьме, а о том, что жать с Вашей скамейки— дело далеко не простое.
Одно лечим, другое калечим — "Не-е-т,такой хоккей нам не нужен!"©

А тюремные качалки — это один из голливудских мифов.

Кстати, о "голливудских фильмах".
Хочу спросить, если можно (извиняюсь за офф-топ).
Может быть, видели "Рембо.Первая кровь"?
Там этот Рембо разгромил целый городок в Америке.
Как по Вашему, о чём фильм?
(Кроме того,конечно, что американ. спецназ — самый спецназный).

 Отправлено: 22.10.12 21:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

А тюремные качалки — это один из голливудских мифов.

Да я ж говорю, что была статья с фотографиями в старом номере СЖР. Почему бы и нет...
Nik_Primopye пишет:

цитата:

жать с Вашей скамейки— дело далеко не простое.

По-моему, ничего ужасного тут нет. К тому же вес штанги пока просто смешной, чуть более олимпийского грифа. Идеальных условий для тренировки, особенно дома, не бывает, инвентарь изобретаем сами. Кстати, штанга сделана из двух фланцев для водопроводных труб вместо дисков, гриф собрал из железяк, найденных в подвале на работе. Ага, иду как-то поздно вечером домой, вдруг споткнулся обо что-то. Смотрю - фланец для труб. Поднял, принес домой. По странному совпадению, на следующий день там же оказался и второй. В то время на улице как раз меняли трубы, ну, и расшвыривали все подряд. К этим дискам можно довесить добавки из трансформаторного железа и догнать вес штанги до 50...55 кг. Занимаюсь с этим снарядом лет уже наверное двадцать. Раньше перебивался, когда на лето закрывали качалку, сейчас это одно из основных тренировочных средств
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Может быть, видели "Рембо.

Не, Сталлоне мне никогда не нравился. Впрочем, остальные тоже. Разве что Чак Норрис, ИМХО, неплохой мужик.
Боевикам предпочитаю интеллектуальный детектив.

 Отправлено: 23.10.12 13:23. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...вес штанги пока просто смешной.... ...не бывает, инвентарь изобретаем сами... ...довесить добавки ... догнать вес штанги до 50...55 кг... ...сейчас это одно из основных тренировочных средств...

В порядке дискуссии: — А почему не просто отжимания?
Со штангой на каждую руку кг примерно 25-28, отжимания — минимум по 30.
И инвентарь — свой вес, паркет и сила тяготения.

Сильно меня интересуют нагрузки своим весом.
Особенно после прочтения Convict Conditioning
Исключительно разработана система подхода к тяжёлым нагрузкам.

 Отправлено: 24.10.12 01:15. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

А почему не просто отжимания?

Так штанга - особь статья, чувствую себя в какой-то мере причастным к фанатам Русского Жима . Возможно, для разнообразия проведу какой-нибудь период тренировки с собственным весом. Такие мысли появлялись было.
К слову, мой одноклассник Артур в молодости выглядел как тяжелоатлет, хотя, по его словам, занимался только на турнике, да еще самбо и йогой. Как-то мы с ним в те времена были на пляже, фигура у него была на зависть. Но он даже высказывал какое-то пренебрежение к железу. Однажды мы встретились с ним на автобусной остановке и долго говорили. И о чем? О стрельбе из рогатки, о метании ножей. Вот такие старички .

Вторник, 23 октября 2012 года, 01:21 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
ЗЧ с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Техника рывка с гирей 24 кг.
4.Техника толчка, гири 16 кг + 16 кг.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Лёжа, скрестные движения ногами (на пресс) 0/100.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то стал замечать некоторый страх перед гирей 24 кг. Но вот же, смотрю ролики, у Таши и Ксюши она летает, как пенопластовая. Ладно, никакого насилия, просто попробую прочувствовать само движение по элементам. Так, замах, еще один – и гиря легко летит вверх. Ну, прям как у девочек - чемпионок! Еще пару раз. Здорово! Так, отдохнул, теперь правой рукой. Запах и – оп-па, гиря наверху, и никакой боли в плече. Так, отдохнул, и еще так же. И еще… Нафиг, никакого счета, просто фиксация техники.
Ну, заодно и толчок. Стойка, немного покачал гири – и оп! – толчок. Не очень уверенно, но идет дело. Разок даже потерял равновесие. Никакого счета, нафиг всякую бухгалтерию, ловим кайф на движении!
Значит, план на мезоцикл такой – физику гоним на махах и приседах, технику отрабатываем очень осторожненько.
Немного чувствуется боль в пояснице – следствие нарушения техники в тяге 110 кг еще с прошлого вторника. Да еще ощущение того, что ноги опять не успевают полностью восстанавливаться.
03:23 конец тренировки.

 Отправлено: 24.10.12 06:49. Заголовок: Andreich пишет: стр..

Andreich пишет:

цитата:

стрельбе из рогатки, о метании ножей. Вот такие старички

... РАЗБОЙНИЧКИ.
Andreich пишет:

цитата:

Таши и Ксюши она летает, как пенопластовая.

Даааа. Там есть на что посмотреть... в смысле техники. Но, ПММ, не "гиря летает как пенопластовая", а они (дамы) вокруг летающей гири "кривошипно-шатунят, как гуттаперчивые".

 Отправлено: 25.10.12 00:13. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"кривошипно-шатунят, как гуттаперчивые"

Вместе со всем залом . А гиря - это пуп земли .

Среда, 24 октября 2012 года, 00:41 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Почти как вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Махи двумя руками, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
4. Махи двух гирь 24 кг лев. +24 кг прав./(12 + ~30..50 секунд отдых)х10 = 120 махов.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи невысокие, до отрыва от пуза. Вся интервалка заняла около 12 минут, немного даже вспотел. Перед треней была некоторая ленца, но потом разошелся. Возможно, сказывается недосыпание, мать его. Завтра праздничный день (курбан-байрам), буду соревноваться с кошкой, кто больше проспит.
02:19 конец тренировки.

 Отправлено: 27.10.12 01:57. Заголовок: Пятница, 26 октября ..

Пятница, 26 октября 2012 года, 00:38 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 .
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /10х10,
без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./56, 19+19/42.
5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Перед треней пересмотрел все ролики Дэйва. Жим лежа штанги делал с чувством, с толком, без спешки, без напряга. Все внимание – на движении. Между подходами активный отдых в виде игры с кошкой , а также заваривания и распития зеленого чая. Наконец, стали доезжать слова Дэйва. Действительно, если правильно сделать мост, то, во-1-х, сокращается амплитуда движения штанги, и во-2-х, плечо при вращении может не доходить до болевой точки. Боль возникает именно в самой нижней точке, когда плечо начинает чрезмерно выворачиваться. Сокращению амплитуды также способствует достаточно широкий хват, но здесь, видимо, нужен индивидуальный выбор. Пока еще не удалось уверенно сделать все повторы, так что балансировал на грани болевых ощущений. К тому же, скамейка получилась низковатой, всего 24 см, поэтому не получался упор на ноги. Нагрузка на мышцы, про которые говорил Дэйв, получилась, когда убрал доску и стал жать гири по-старинке. Действительно, чуть забились ноги, широчайшие и трицепсы. Грудь при этом совсем не работала, немного разогнал ее на пулловерах, заодно проработал дыхалку.
03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 28.10.12 01:36. Заголовок: Суббота, 27 октября ..

Суббота, 27 октября 2012 года, 01:45 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
4.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то прогресс не идет в этой Селуяновской раскорячке. 30 секунд – это действительно предел, дальше никак. Однако упражнение начинает нравиться, к 10-му кругу на лбу выступил пот.
Вообще-то конец месяца, и организм требует сброса нагрузки, но, с другой стороны, надо доделать аэробную часть цикла. Ладно, некоторый компромисс – уменьшил число подсобных упражнений.
03:45 конец тренировки

 Отправлено: 31.10.12 00:18. Заголовок: Вторник, 30 октября ..

Вторник, 30 октября 2012 года, 00:50 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Биокефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Техника рывка с гирей 24 кг.
4.Техника толчка, гири 24 кг + 24 кг, стойка и полутолчки.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – в сочетании с махами. Ага, поймать момент – вот сейчас гиря взлетит без напряга, как мячик. Главное – убрать лишние зажимы. Пересмотрел несколько роликов, полюбовался еще раз на Ташу, Ксюшу и Сашу.
На толке фиксировал внимание на упоре локтей, но с 24 кг локти все же расползаются. Возможно, с поясом было бы лучше.
02:41 конец тренировки.

 Отправлено: 31.10.12 23:17. Заголовок: Среда, 31 октября 20..

Среда, 31 октября 2012 года, 23:41 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Почти по-вчерашнему.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Махи двумя руками, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
4. Махи двух гирь 24 кг лев. +24 кг прав./(16 + ~30..50 секунд отдых)х10 = 160 махов.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
После десятого круга махов стал мокнуть, как мазаевский заяц. По завершению подумал, не хватил ли я лишнего, но вроде ничего, отпустило.
01:36 конец тренировки.

 Отправлено: 03.11.12 03:05. Заголовок: Пятница, 2 ноября 20..

Пятница, 2 ноября 2012 года, 01:36 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Ну та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 .
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /12х10,
без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/40.
5.Пулловер, рессора 16кг/42, 60.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Где-то в правом плече сидит болевая точка, иной повтор со штангой удавалось ее обойти, в другой она опять проявлялась. Так что не понял, закачал я плечи или разбередил. С гирями такого нет – просто жал почти до отказа с некоторым запасом, чтобы не сорвать плечо. На пулловере забивались почему-то больше трицепсы, грудь почти не чувствовалась.
Что-то ветер каждый день меняется, вчера – южный и плюс 7, сегодня сильный северный и ноль градусов. Видимо, сказывается на самочувствии.
05:21 конец тренировки.
Вот нифига трень растянулась!
Да, как там на Луне? Смотрим:
«19-й лунный день. День опасен. Не должно в оный выезжать. Не посещать людей пьяных. Лучше сидеть дома. Болезни не опасны. Сны вскоре сбываются. Дети ни злы, ни плуты. 7-й лунный дом (17°08'36" Близнецов - 0°00'00" Рака) Благоприятное положение Луны для занятий наукой, в частности прикладными науками, особенно хорош для технарей, изобретателей и рационализаторов. (Источник: http://redday.ru/moon/
© Redday.ru) ».
Во, буду сидеть дома и займусь-ка наукой! Как раз потянуло на чтение Майка Ментцера.

 Отправлено: 04.11.12 02:11. Заголовок: Суббота, 3 ноября 20..

Суббота, 3 ноября 2012 года, 02:29 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Биокефир.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг + 24 кг/24х3.
4.Швунг стоя по длинному циклу, 16 кг л. + 16 кг п./10, 12, 16.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вообще-то по плану должна быть интервалка, но, немного поколебавшись, решил ограничиться ОФП. Впрочем, на швунгах даже немного вспотел.
Ну, все, последняя тренировка мезоцикла. Следующую неделю или две надо бы сделать восстановительными и сбросить нагрузки.
04:31 конец тренировки.

 Отправлено: 07.11.12 00:07. Заголовок: Вторник, 6 ноября 20..

Вторник, 6 ноября 2012 года, 00:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с тортом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/12х3.
4.Эспандер, разводка сверху, 2 пружины/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12 прав.), 3 пружины/(12 + 12)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3,
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Утром появилась небольшая боль в пояснице. Возможно, после вчерашней горячей ванны с солью попал на сквозняк. Решил поберечь спину, к тому же неделя по плану рекреационная. Так что старенький эспандер – сам-то.
01:48 конец тренировки.

 Отправлено: 08.11.12 00:39. Заголовок: Среда, 7 ноября 2012..

Среда, 7 ноября 2012 года, 01:45 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху, 2 пружины/12х3.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3,
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
К сожалению, боль в пояснице усилилась . Пока двигаешься, вроде ниче, но если сидеть долго, то встаешь и - ой! Ладно, не впервой, переживем. Не такая она и сильная, но неприятная. Даже на упражнениях с эспандером чувствовалась. Массаж вроде немного помогает. Но вот йогу пришлось сократить, кобра проехала, но дуга («кораблик») не пошла.
03:10 конец тренировки.