Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 12.10.16 17:14. Заголовок: 12.10. Третья тренир..

12.10. Третья тренировка

1. Бег 400 м
2. Махи 24 = 50+50
3. Боковые наклоны 8 = 20+20
4. Протяжка 8 = 20
Начали ныть колени причем знаю что не от толчка 32 кг а от толчка 3 кг на 50 раз. И раньше такое было в последние годы от пробежек, прыжков и толчков когда до хрена повторов коленный сустав не выдерживает. А 32 кг вот старое видео потому что сегодня экспромт да и повторение пройденного и я не снимал чтоб не отвлекаться, а рывок уже месяца 2 не снимал:

Толчок 32 кг = 1

Сегодня 32 легче толкал и правой наверное раза 3 бы осилил.

 Отправлено: 13.10.16 12:39. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 32 кг = 1

Резкость подседа гуд.

 Отправлено: 13.10.16 17:17. Заголовок: 13.10. 1. Растяжки, ..

13.10.

1. Растяжки, висы
2. Велотренажер - 12,5 мин.

 Отправлено: 14.10.16 05:32. Заголовок: 14.10. 1. Р 16 левой..

14.10.

1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 30 сек\темп комфорт
*Я почему уже так долго занимаюсь с гирей 16 кг - потому что это положенная гиря после 60 лет и именно с ней я и собираюсь работать. И потому под нее сейчас пытаюсь растягивать сердце. А всякие там 24 или 32 то будут теперь для баловства под настроение на Новый год или на день рождения поднять для создания праздника. Единственно что пока беспокоит так то что на моих 16 ках неудобная дужка(полукруглая ) и их трудней поднимать чем нормальные гири и выкидать жалко. Уже аж кисти гибкие стали -назад так гнуться как раньше не мог, правая даже пару раз болела(растяжение). Но теперь вроде адаптировался.

2. Растяжка

 Отправлено: 14.10.16 22:01. Заголовок: 14.10.Вторая трениро..

14.10.Вторая тренировка

1. Тяга до 64 = 3
2. Тяга в наклоне 8 = 8+8
3. Пприсед пистолем = 5+5
4. Жим стоя 8 = 20+20
5.Пресс
6. Бицепс 8 = 5+5
7. Боковые наклоны 8 = 20+20

 Отправлено: 15.10.16 06:31. Заголовок: 15. 10. 1. Эх, опять..

15. 10.

1. Эх, опять пошло голодание в связи с появившимися симптомами простуды. Уже вечером вроде все прошло а потом слегка обожрался жаренной рыбы с гречкой до лёгкого полусумашествия и ночью опять чувствую - простыл. Хрен я этим микробам сегодня стол накрывать буду-пусть ходят голодные. Нет желания с утра, а то б я еще их молочной кислотой отравил бы.

 Отправлено: 15.10.16 08:06. Заголовок: 15. 10. 1. Толчок 2х..

15. 10.

1. Толчок 2х3 = 140 темпом 15 т.к. я даже пустые кулаки поднимал то 3 кг это уже прогресс.

 Отправлено: 15.10.16 12:03. Заголовок: 15. 10.Вторая тренир..

15. 10.Вторая тренировка

1. Продавливание: ВПФ = 2х16, 1х32 НПФ = 2х24 В опущеных руках 2х24
2. Продавливание: ВПФ = 2х16, 1х32 НПФ = 2х24 В опущеных руках 2х24
3. Боковые наклоны 16+16 = 20+20
* Пусть бросит в меня камень кто скажет что я качаюсь. Без всяких дурацких жимов, трицепсов и даже тяжелых приседов и тяг обхожусь а результат растет. Да и вообще ничего ни ел и не собираюсь сегодня и ничего с калориями не пил только чай без сахара и воду.

 Отправлено: 15.10.16 18:14. Заголовок: Вроде бы удалось ста..

Вроде бы удалось стать в расслабленную стойку с двумя гирями впервые за 4 лишним года тренировок. Днем еще делал 2х16 была как всегда - вымученная стойка, напряженная. А сейчас в конце дня взял 2х8 правда и начал ими продавливаться и почувствовал приятную легкость, хотя присесть еще пока не смогу с двумя. Теперь надо закрепить - буду следующий раз продавливаться 2х8 а не 2х16 и дальше видно будет. С одной даже 32 шкой уже получается расслабиться, а две еле еле наконец воткнулись. Но надо бы еще присесть ВПФ чтоб сочленение было по настоящему стабильно с запасиком.

 Отправлено: 16.10.16 06:49. Заголовок: 16.10. 1. Р 8 правой..

16.10.

1. Р 8 правой = 7 мин.\темп произвольный

 Отправлено: 16.10.16 12:58. Заголовок: 16.10.Вторая смена 1..

16.10.Вторая смена

1. Р 8 левой = 7 мин.\темп произвольный
*Отдых между руками 6 часов а то Andreich иногда пишет отдых при перехвате 20 сек. Это неправильно для пенсионеров а правильно будет 6 часов или сутки.

 Отправлено: 16.10.16 21:00. Заголовок: 16.10.Третья смена в..

16.10.Третья смена в шахте

1. Велотренажер 12,5 мин из них 3 минуты в mask-3 и последняя минуту финишировал, но думаю все на маленьком пульсе как и дневной рывок с 8 кг и без ускоренного темпа.

 Отправлено: 16.10.16 21:17. Заголовок: В шахте четырехсменк..

В шахте четырехсменка.

 Отправлено: 17.10.16 01:51. Заголовок: Одну смену даже Стах..

Четвертую смену даже Стаханов использовал для сна

 Отправлено: 17.10.16 07:09. Заголовок: Четвёртая: в 1-00 пл..

Четвёртая: в 1-00 планерка, сама с 2-00 до 8-00. Стаханова по выработке на порядок обошел Никита Изотов. В Горловке, около вокзала, стоит его памятник.Скрытый текст

Там же недалеко шахта "Кочегарка", где до революции погиб племянник НиколаяII, работавший горным инженером, останки с именными золотыми часами нашли при Советской власти.

Все эти рекорды готовились и делались бригадой, даже несколькими. Одна смена, лесогоны, подготавливают лес, чем крепят лаву. Другая рубит уголь и использует для крепежа лес от первой смены. Стаханов, или Изотов, рубил молотком уголь, за ним другие ставили крепеж( иначе обвал породы), следующие грузили уголь. Одному за 6 часов проблематично загрузить 4 ж/д вагона угля. В Горловке, в отличие от Донецка, крутопадающие пласты угля. И вот лесогоны выстраиваются в цепочку в лаве . Один наклоняется и принимает бревнышко одной рукой от низстоящего , хватает за торец и передаёт наверх следующему. Зимой бревна во льду, выронишь, пришибешь внизу других. Хрен выпустишь. У лесогонов от такой работы огромные и сильные кисти( куда там Ваську с его Коками). Одного знал, он никогда не пользовался открывашкой, пробку с бутылок снимал пальцами.

 Отправлено: 17.10.16 07:47. Заголовок: арлекино пишет: ку..

арлекино пишет:

цитата:

куда там Ваську с его Коками

Васька я вообще бы уже взгрел с его Коками, если б начал заниматься хотя бы в 50 лет. А то начал 15 февраля 55 лет а в апреле 56 лет исполнилось - считай в 56 лет начал какая там уже скорость прироста результата? А вот даже в 50 лет за те же 4,5 года прибавил бы значительно(на порядок) больше. Но ничего я его и так и эдак обую. просто теперь это займет больше времени. Да у него и прогресс отрицательный начался(стареет дедуля) с прошлого года или с позапрошлого - забыл. Поэтому больше видео от него уже не будет.
Зарубки у меня все верные даже со своим склерозом не перепутаю потому что:
1й год - 8 кг
2й год - 12 кг(или даже 11 кг)
3й год 16 кг с Chan-ом поднимал
4 й год 24 кг вынужден был по осени бросить
5й год вот сейчас идет обозначен тем что 32 купил и в принципе еще раньше зимой начал пробовать Рывок 16 раз пока.
Так что эти зарубки не перепутать ни забыть даже с болезнью Альцгеймера

 Отправлено: 17.10.16 12:08. Заголовок: 17.10. 1. Т 2х8 = 1,..

17.10.

1. Т 2х8 = 1,
Т2х16 = 1
Т2х24 = 1

Толчок 2х24=1

Т2х24 = 2 Рекорд +1
Т 32п+24л = 1 Супер рекорд и по ощущениям вроде смогу 2х32 даже не ожидал что 56 кг так легко
Делал все без разминки только скинул верхнюю одежду схватил сразу гири и по одному разу потому коряво но легко сам не ожидал что по 1 разу так легко. Буду пробовать 2х32 в следующей серии домашнего сериала. Кстати сегодня опять на суточном голодании т.к. плохо с ногой уже пятую неделю от бани затромбовалась слегка и хуже и хуже потому или буду как kange подсказал на регулярной основе сутки через сутки или на 3 дня пойду но результат жалко- упадет.

 Отправлено: 17.10.16 22:15. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 2х24=1

Отрыв локтей на подседе- плохо при многократных толчках для позвоночника.

 Отправлено: 18.10.16 06:50. Заголовок: Это я видео выложил ..

Это я видео выложил больше для сомневающегося Васька. И как только он свой рекордный толчок на 24 покажет то я все свои "лучшие" результаты про которые пишу здесь без видео плюс добавлю к ним +1 сделаю все в одну тренировку и выложу. В том числе и закину 2х32 на 6 раз и надеюсь что толкну 2х32 на 1 раз, но во всяком случае 32п+23л на 2 раза толкну и другое по желанию болельщиков, причем все сделаю в одной трене и выложу. Вот наоборот 24п+32л вчера мог и не осилить- но это вчера.
Ну а то что техника уродская и что она спине вредит - согласен с тобой.

 Отправлено: 18.10.16 08:03. Заголовок: Сергей пишет: И как..

Сергей пишет:

цитата:

И как только он свой рекордный толчок на 24 покажет

Да что там показывать, 70 раз каких-то .
Сергей пишет:

цитата:

В том числе и закину 2х32 на 6 раз и надеюсь что толкну 2х32 на 1 раз

Толчок 2х32 конечно интересно глянуть в твоем исполнении, но ведь на 1 раз или 6 - это ведь не гиревой спорт,
вот покажи хотя бы на 16-ках 30-40 раз для начала.

 Отправлено: 18.10.16 09:21. Заголовок: Ловко опять ушёл от ..

Ловко опять ушёл от видео подтверждения своего толчка уже 3й год удаётся
Васек, вот скажи-ты конечно являешься авторитетом, во всяком случае среди своего круга интеллектуально развитых(как никак диплом имеешь об окончании спец интената для дебилов). Среди гиревиков то ты никто Но вот даже алем тебя как тонко опустил уже 3 года назад и теперь насмехается называя чемпионом мира. Вот ты пишешь жим 24 на 20 раз там несколько подходов уже много лет. Жмешь от плеча и стоя. Но алем то написал что он пожал 24 на 36 раз и сидя и от тазовой кости правда также как заведено у всех выпускников вашего интерната без видео. Сперва ты было заикнулся разок что мы должны тебе показывать свои подъемы потом проглотил. Ну какой же ты пахан когда тебя обул рахитозный дистрофик от рождения и чтоб компенсировать моральный вред или в насмешку называет тебя чемпионом. У него ж и весовая меньше Да он тебя и в чемпионы тащит на 16 кг гири как дедулю. после 60 лет. Скорее даже как бабулю потому что толкать то ты не умеешь.

 Отправлено: 18.10.16 13:04. Заголовок: Троль ты и есть трол..

Троль ты и есть троль, причем жалкий, обиделся что и на 16-ках ничто.

 Отправлено: 18.10.16 13:59. Заголовок: vasek пишет: Троль ..

vasek пишет:

цитата:

Троль ты и есть троль, причем жалкий, обиделся что и на 16-ках ничто.

Я согласен даже что на 8 ках я ничто! Как будто это из тебя делает что-то. Ты васек дорос в ГС пока только до куннигулусмэйкера, потому что до женского ГС ты еще не дорос. Причем куннилусмэйкера пока только у бабулек.(Татьяна Потемкина ветеран к сожалению тебя дерет) Да потом весь этот спор не я начал, я 1,5 года молчал а вы с алемом надо мной издевалиь. Потом я решил что хамов надо обязательно наказывать. Потому теперь я вам весело отвечаю на ваши потуги стать сильными.

18.10.

1. Р 16 правой = 1; 4,5 мин\отд 120 сек\темп комфорт
*Вес упал до 80,5 кг правда не знаю какой был но думаю 83-84 всяко был, а сделал всего то 2 дня голодания через день Возможно вес горел из за нервов - поднимал предельные для себя веса.

 Отправлено: 18.10.16 14:46. Заголовок: Сергей пишет: Я сог..

Сергей пишет:

цитата:

Я согласен даже что на 8 ках я ничто!

Ну с того бы сразу и начал, гы..гы, и попец не забывай потщательней полизывать .

 Отправлено: 18.10.16 18:40. Заголовок: Интервалка 6х5 http:..

Интервалка 6х5


Ну а завтра опять голодание пока по плану через день.

 Отправлено: 19.10.16 05:38. Заголовок: 19.10. 1.Велотренаже..

19.10.

1.Велотренажер - 12,5 мин.
2. Разминка
3. Толчок (6я Тр.)
3. 1. Продавливание ВПф до 1х32, НПф до 2х24
2. Продавливание ВПф до 1х32, 2х8, НПф до 2х24
3. Т 2х8 =25, темп 13.
4. Т 2х8 = 27, темп 14
4. Растяжка
* На фоне голодания

 Отправлено: 19.10.16 12:01. Заголовок: 19.10.Вторая 1. Бег ..

19.10.Вторая

1. Бег 1 км.

 Отправлено: 20.10.16 06:48. Заголовок: 20.10. 1. Р 16 левой..

20.10.

1. Р 16 левой = 1; 4,5 мин\отд 120 сек\темп комфорт
* Сил вроде как нет из-за голодания, да еще спина вечером болела-сейчас затихла. Но рывок пошел хорошо за счет легкость и подвижность в суставах, хорошее расслабление вверху. Но силы нет и гирю 24 или 32 по крайней мере с утра поднимать бы не смог, а вот на 16 наоборот считай сделал свое лучшее предельное время. Теперь задача восстановить массу и завтра наверное голодать не буду перед тренажеркой.

 Отправлено: 20.10.16 16:06. Заголовок: В рывке получается 3..

В рывке получается 30 сек. сверх регламента: 1 мин. + 4,5 мин = 5,5 мин вместо 5 мин. Тут я размышлял между 3 вариантами или сделать 1й подход 30 сек. но побоялся что буду плохо размятый. Также думал 30 сек но делать с гирей 24 кг и решил что лишняя сила мне пока ни к чему( попозже когда над скоростью начну работать тогда буду брать и 24). Ну и в итоге посчитал наилучшим вариант с первым подходом 1 мин.- это наилучшая разминка перед длинным подходом и даст небольшой запас если выдержу подходы на интервале отдыха в 30 сек.
После 3х суток голода полностью восстановил энергию - сейчас прям кипит, но т.к. дефицит веса 80 кг, то тренироваться больше сегодня и завтра не буду а буду усиленно наедать морду к Сб чтоб все кубики тоже слились в один кубик - легче будет штанга .

 Отправлено: 22.10.16 19:16. Заголовок: Присед ВПФ 16 = 10..

22.10. Тренажерка

0. Присед 20 = 5,5
1. Присед ВПФ 7, 7 - рекорд +1
2. Жим стоя 16 =4+4 - рекорд +1
3. Тяга 75 = 5
4. Наклоны 50 = 4 х2
5. Жим лежа 40 = 5
6. Потом покачался на тренажерах от души, устал а тут мой оператор пришел ну и второй рекорд на присед ВПФ 16 = 10 рекорд +4 супер

Присед ВПФ 16 = 10

* Второй раз пошел на присед может и зря сейчас даже ноги подкашиваются.

 Отправлено: 22.10.16 20:16. Заголовок: Сергей пишет: ВПФ 1..

Сергей пишет:

цитата:

ВПФ 16 = 10 рекорд +4 супер

С рекордом.
Всё равно считаю- подставки не нужны.

 Отправлено: 22.10.16 20:55. Заголовок: Да кстати резину та ..

Да кстати резину та фирма не захотела наложенным платежом присылать, потом не захотела и другая фирма. А сегодня смотрю в зале считай такие же квадраты 400х400 только толщиной 20 мм а не 12 мм. Инструктора спросил где брали он говорит на стадионе раньше беговые дорожки из нее делали, а потом какое то более современное покрытие положили и резина осталась. Ее где попало в раздевалки, на прыжки даже где коньки везде по накидали. Пойду схожу может продадут дешевле, решил что надо 2 квадрата мне для толчка. У них то администрация договаривалась и приобрели много. Кстати на приседания под пятки я обрезок от этой резины и подкладываю.

 Отправлено: 22.10.16 21:36. Заголовок: Сергей пишет: а фир..

Сергей пишет:

цитата:

а фирма не захотела наложенным платежом присылать, потом не захотела и другая фирма.

В чем дело, мало покупаешь?.
У меня была история в прошлом году. По Москве тоже не хотели продавать, покупка чтоб не менее 1000рэ. Договорился с одним коммерсантом из Тулы, делающим спортоборудование. Приехал в Тулу, нашел на окраине Тулы частный дом, где всё мастерят. Хотел и гири у них посмотреть. Звоню на мобилу - открывай, а он: мы в субботу не работаем. Капец, время и деньги на ветер. А потом в Москве, где отказали, покупал не только коврики 4шт, но и блины(1,25, 2,5, 5 кг, понадобились на молот). Затарил всё в тележку и на метро.

 Отправлено: 22.10.16 21:40. Заголовок: Сергей пишет: Пойду..

Сергей пишет:

цитата:

Пойду схожу может продадут дешевле, решил что надо 2 квадрата мне для толчка

Два вполне хватит. У меня ещё два на балконе валяются. А по началу хотел 9 брать. 20мм высоко будет, 12мм сам то, нога сползёт, не оступишься, сместился на коврики обратно и вперед.
Или сопри.

 Отправлено: 23.10.16 05:22. Заголовок: арлекино пишет: В ч..

арлекино пишет:

цитата:

В чем дело, мало покупаешь?

Нет они по предоплате в Саратов высылают с курьером, а я до этого все брал наложенным платежом вот даже mask-3 для эффективного развития выносливости. Чего на самом деле нет и я чтоб не повредить респираторную систему использую ее обычно минуты 3-4 для активизации альвеол, только тонус появляется и сразу снимаю. Разминка, активность и согрев наступают быстрей, но если дышать долго появляется неприятное чувство. Не зря на рекламных роликах даже Тайсон в маске тренируется а на практике спортсмены про нее вообще молчат, а была бы польза уже б сказали.

 Отправлено: 23.10.16 08:54. Заголовок: Ясен пень молчат, по..

Ясен пень молчат, потому что жопа. Меня один раз в шланговом противогазе передержали в ёмкости, поймал кислородный долг или ещё там чего, отходил весь день. А в инструкции прописано работать полчаса в умеренном темпе, потом отдых. А как в маске не знаю.

 Отправлено: 23.10.16 11:31. Заголовок: Вот шланговый против..

Вот шланговый противогаз как раз могу поверить что будет хорошим спортивным тренажером, только он неудобен если тяжести поднимать. И гипоксию там словить можно. Потому что этот шланг(трубка) как бы формирует мёртвое пространство воздуха который туда сюда ходит а свежего воздуха захватываешь уже меньше. А вот эта американская новинка тренировочная маска откуда в ней гипоксия? Хотя по рекламе - умеренная гипоксия как в среднегорье. Просто избыточное давление при выдыхе и больше отрицательное давление( в легких) при вдохе. Затрудненный вдох выдох. Небольшое избыточное давление на выдохе (как в воду при плавании) "китовое" дыхание правда полезно и поднимает тонус без всякой разминки. Это наш дешевый тренажер Фролова цена 400 руб. А вот как действует затрудненный вдох? Многие говорят что вреден. Хотя тупые американцы именно на вдохе сделали регулируемые клапаны вот.

 Отправлено: 23.10.16 12:42. Заголовок: Затрудненный выдох? ..

Затрудненный выдох? Вот почему многие на выдохе надувают щеки, а я просто держу гортань открытую и у меня получается- хее.

 Отправлено: 24.10.16 07:34. Заголовок: 24.10 1. Растяжка 2...

24.10

1. Растяжка
2. Т 2х8 = 26 темп 13
Т 2х8 = 28 темп 14
* Все по минимуму так как нога болит(вены затромбованы) как бы не уйти в завязку.

 Отправлено: 24.10.16 13:33. Заголовок: 24.10 В забое 2 На ф..

24.10 В забое 2

На фоне голодания-лечу ногу-возникает беспокойная суетливость:
0. Р 8 = 1 мин.
1. Р 16 правой = 5 мин. \время рекодное добавил 30 сек.-регламент для руки выдержал теперь правая рука получила право увеличивать темп а левая пока таких прав не имеет. Следующий раз сниму левую она получше стоит в стойке чем правая за счет гибкости плеча.

Р 16 правой = 5 мин.- рекорд по времени + 30 сек.

 Отправлено: 24.10.16 16:09. Заголовок: На сбросе руку надо ..

На сбросе руку надо бы подгибать и стремиться приближать её к телу, а не отставлять от себя вперед.

 Отправлено: 24.10.16 18:03. Заголовок: арлекино пишет: На ..

арлекино пишет:

цитата:

На сбросе руку надо бы подгибать и стремиться приближать её к телу, а не отставлять от себя вперед.

Попробую после завтра левой рукой такой вариант. Хотя по ощущениям рука у меня напрягалась больше в начале сброса - придерживал гирю а не бросал и по другому не получалось. Еще видел кто то из женщин рвал вот так с почти прямой рукой сброс. Может она на инерции и не напрягает руку когда прямая? Но попробую сперва исправить и сравнить. А вообще я давно не снимал и не знал что и как делаю вот впервые и увидел.

 Отправлено: 25.10.16 07:08. Заголовок: На этой недели возмо..

На этой недели возможно попробую голодать не через день а через 2 дня. Ибо на прошлой сделал 3 раза день через день и потерял 3 кг массы которую не полностью восстановил. Впрочем гиревая сила не снизилась(лишь временно падала всего на день после 3й попытки). Это если б я делал жим от плеча или присед тяжелый или тягу, то наверное стал бы слабее. А так вчера рывок делал уже без завтрака и без обеда и все как обычно даже в суставах какая то легкость хоть и мощи чуть поменьше. И тем более я сейчас не 32 работаю а 16 кг и сила вообще мне не нужна, зато ногу лечить надо.

 Отправлено: 25.10.16 10:30. Заголовок: Чёт расклеился...

Чёт расклеился.

 Отправлено: 25.10.16 14:20. Заголовок: Расклеился, главное ..

Расклеился, главное не склеить ласты, во всяком случае до выполнения плана в рывке.

 Отправлено: 26.10.16 11:51. Заголовок: 26.10. На фоне суточ..

26.10.

На фоне суточного голодания:
1. Р 16 левой = 5 мин. \время рекодное добавил 30 сек.-регламент для руки выдержал Теперь и левая рука имеет право увеличивать темп Левая как будто получше стоит?

Р 16 левой = 5 мин. рекорд для левой руки+ 30 сек. д

* Вроде вчера откормился, но сегодня все равно небольшая слабость от голода. Еще 2 дня планирую чтоб в сумме была неделя голода и сделаю наверное день через 2 дня питания а то тяжело уже через день.

 Отправлено: 26.10.16 14:24. Заголовок: Бинты не мешают? Вес..

Бинты не мешают? Вес ведь не большой, давить нечему.

 Отправлено: 26.10.16 17:11. Заголовок: Да нет не мешают, я ..

Да нет не мешают, я их укоротил почти вдвое и кровообращение теперь особо не нарушают. Зато экипировка помогает прийти в состояние оптимальной боевой готовности. А будет ли давить на руку не проверял на длинном подходе без бинта.
Перед выходом из голодания делаю вторую тренировку:

26.10. Вторая тренировка.

1. Через минутный подход: Т 2х8 = 27 и 29.
2. Закидки 2х8 = 150 - рекорд раньше поднимал 100 раз еще летом.

Теперь возник вопрос. Если К4 = 75%, то (27+29):2:Х = 0,75 Отсюда следует Х = 28:0,75 = 37
Это значит я должен гири 2х16 толкать 37 раз? Что то до хрена получается или я путаю расчеты?.

 Отправлено: 26.10.16 17:42. Заголовок: Всё верно. Только ты..

Всё верно. Только ты не прошёл с 2Х10, 2х12, 2х14.

 Отправлено: 26.10.16 18:11. Заголовок: Фу-х-х, слава Богу! ..

Фу-х-х, слава Богу! Точно я же не прошел работу с тяжелыми гирями и также темп держал не Морозовский 18 и 19 а держал 13 и 14. Тогда понятно.

 Отправлено: 26.10.16 18:46. Заголовок: Надо тогда наверно с..

Надо тогда наверно сделать прикидку на гирях 16 что б посмотреть какой коэффициент при моих условиях получится- просто любопытно.

 Отправлено: 26.10.16 18:50. Заголовок: Так пройди ещё пару ..

Так пройди ещё пару циклов. Потом пробуй.

 Отправлено: 26.10.16 18:55. Заголовок: Пройти в смысле на г..

Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12 или еще пару циклов на гирях 8?

 Отправлено: 26.10.16 18:57. Заголовок: Сергей пишет: Пройт..

Сергей пишет:

цитата:

Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12

Логичнее на них.

 Отправлено: 26.10.16 19:35. Заголовок: Вот сейчас посчитал ..

Вот сейчас посчитал К0 = 35% по Морозову и значит 28 : 0,35 = 80. То есть Т 2х8 = 80 очень точно по Морозику и я сегодня больше бы и не сделал как раз через минутный подход делал под конец голодания и он был наверное не максимальный но и толчок ему соответствует. Очень точный коф. К0 И то Т 2х8 = 80 это я бы делал примерно темпом 8 или 9, ну может не больше 10, но не темпом 14.

 Отправлено: 28.10.16 06:19. Заголовок: 28.10. 1. Вело - 12,..

28.10.

1. Вело - 12,5 мин. из них первые 3 мин в маске
2. Растяжка

 Отправлено: 28.10.16 11:42. Заголовок: 28.10 Вторая трениро..

28.10 Вторая тренировка

1. Бег 400 м
2. Проходка в толчке: Т 2х16 = 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 12\темп 7,5

Однако толчок улучшается

Особенно 9, 10 и 12 повторы ощущал контакт локтей с тазом. Да и вообще стойка поплотней стала (в смысле локти лучше) и сразу толчок мощней. Летом ДЦ сделал 10 и потому сегодня от этой цифири и заряжал проходку по слабому звену - толчок от груди.
Вот такой К4 в моих условиях без тяжелых гирь и темпом 12,5 получился 28:12х100%= 233% (у меня 233% а у Морозова 75% )
Буду еще раз делать цикл толчка с гирями по 8 кг потому что они мне пока нужны для рывка а других разновесов нет.
* С локтями помог совет арлекино-продавливаться 24 ками типа или позвоночник сломает или типа продавит и получилось пока второе.

 Отправлено: 28.10.16 17:03. Заголовок: 28.10 Третья трениро..

28.10 Третья тренировка

1. Тяга 16, 24, 32, 48, 64 = 5 (все по 5.)
2. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 5 х5

 Отправлено: 29.10.16 10:05. Заголовок: 29.10. 1. Р 8 правой..

29.10.

One true way.
1. Р 8 правой = 8 мин
Скрытый текст

*One true way. Who thinks otherwise the Vasya Pupkin.

 Отправлено: 29.10.16 12:03. Заголовок: Да не, локти всё рав..

Да не, локти всё равно в отрыве. Так много не натолкаешь. Таз вперед на подседе без отрыва локтей.

 Отправлено: 29.10.16 12:36. Заголовок: Значит стою таз почт..

Значит стою таз почти убран, на подседе таз двигаю вперед чтоб опора из под локтей не уходила? Толкаю с выдвинутым впереди тазом и при уходе во второй подсед убираю опять назад? Чёрте что - брачный танец какого то африканского фламинго но надо как то осваивать!.

 Отправлено: 29.10.16 19:42. Заголовок: 29.10 Вторая трениро..

29.10 Вторая тренировка

1. Р 8 левой = 8 мин\темп по прежнему вольготный не как на ипподроме.
* На затромбованной ноге отек почти с самого утра и не прошел даже после бани в которую всё таки пошел.

 Отправлено: 29.10.16 22:46. Заголовок: Сергей пишет: таз ..

Сергей пишет:

цитата:

таз двигаю вперед и при уходе во второй подсед убираю опять назад Чёрте что - брачный танец какого то африканского фламинго

Такое движение тазом полезно для мужского здоровья
Гири - жизнь ( во всех смыслах )

 Отправлено: 30.10.16 08:07. Заголовок: 30.10. 1. Вело - 12,..

30.10.

1. Вело - 12,5 мин - цель оздоровление вен ноги.
2. Растяжка
3. Упражнение для мужского здоровья(толчок)
Ограничился 1м и 2 м подходом статодинамика и продавливание. Причем Морозовскую статодинамику делал с гантелями по 3 кг-разучивал и синхронизировал темп. Не так просто уложится в 20 сек делая то что он показывает. На словах говорит 8 сек внизу и 4 сек вверху а сам делает вместо 2х целых четыре точки еще статика в 1ом подседе и во втором подседе. И как это понимать? Приходится укорочивать стойку с 8 сек до 3 сек иначе не укладываюсь за 20 сек полный цикл(таймер пик)
Еще поделал продавливание 2х8 - ловлю стойку ибо нет толку делать 2х16 или более. Можно правда было с одной тяжелой гирей с одной гибкости хватает.

 Отправлено: 30.10.16 11:10. Заголовок: 30.10.Вторая трениро..

30.10.Вторая тренировка УМЗ

Надо доделать 3,4,5 подходы
1. Т 2х8 = 18 темп 12
Т 2х8 = 20 темп 13
Добивание Т 2х3 = 38 темеп 14
2. Дожимы 8 = 15+15 х2
*На хрена делать какие то дурацкие жимы и тем более идиотские жимы от плеча когда достаточно дожима. А 15 раз делаю но не 20 потому что лишняя сила мне не нужна, ведь в следующий раз проходку буду делать не больше 15 раз правда на гирях 2х16.
Да еще по статье рекомендованной kange пропустил завтрак но голодать пока не буду.

 Отправлено: 30.10.16 11:39. Заголовок: 20 сек на подъём. 5..

20 сек на подъём.
5сек на груди- НПФ.
5сек на груди первый подсед.
5сек, вытолкнул гири, второй подсед руки вверху.
5сек ноги выпрямлены, ВПФ.
Сколько дыхов в каждой фазе не важно. Подстраивай под себя. И вес надо бы больше, а не 3 или 8кг. Когда руки и ноги отвалятся в конце подхода, поймешь её, статодинамику.

 Отправлено: 30.10.16 12:23. Заголовок: арлекино пишет: И в..

арлекино пишет:

цитата:

И вес надо бы больше, а не 3 или 8кг.

Согласен когда стабильная техника, а у меня только в рывке на автомате не думаю и в закидках. А в толчке так думаю и контролирую. А потом у меня нет возможности взять 10 или 12. Может попробую гантели прикладывать, но они длинные и мешают. И на следующей трене буду только 8 кг потому что сегодня делал вообще 3 кг статодинамику а в дальнейшем если время выдержу то добавлю гантели. А вот 2х 16 пока рано я еще их так то 12 раз на проходке толкнул. Они все равно от меня не убегут ну идущие в голове по толчку : Chan и Hellllfire С Новым годом из поздравлю в толчке пока они лежа жмут

Да а время у меня наверное не получится по 5 сек на часы поглядывать, по подсчету дыханий наверное проще получится.

 Отправлено: 30.10.16 14:35. Заголовок: Сергей пишет: Да а ..

Сергей пишет:

цитата:

Да а время у меня наверное не получится по 5 сек на часы поглядывать,

Хозяин- барин.

 Отправлено: 30.10.16 15:20. Заголовок: арлекино пишет: Хоз..

арлекино пишет:

цитата:

Хозяин- барин.

Всё понял как сделать - спасибо, т.к. ты указал интервалы равные по 5 сек, то я поставлю на таймер Билла. Я все равно по нему работаю когда надо темп делать конкретный. и буду под эту пикалку менять позы. Игорь а ты сам по 5 сек. делаешь или на груди побольше или может в ВПФ побольше? Если промежутки не равные то на таймере Билла неудобно выставлять.
Все поставил у меня до этого было 20 сек на один толчок а поставил 5 сек на каждую позу - так не промажешь ровно 3 толчка в минуту выйдет.

 Отправлено: 30.10.16 20:30. Заголовок: Сергей пишет: а ты ..

Сергей пишет:

цитата:

а ты сам по 5 сек. делаешь или на груди побольше или может в ВПФ побольше

Как написал по 5сек, так и делаю.

 Отправлено: 30.10.16 20:35. Заголовок: Сергей пишет: Игор..

Сергей пишет:

цитата:

Игорь а ты

Псс, пссы.., ты чё меня светишь.

 Отправлено: 30.10.16 20:39. Заголовок: Вот и получается в д..

Вот и получается в десятиминутке- статике: в НПФ 2,5', на груди вообще 5', на согнутых ногах 5', на поднятых руках - 5', в ВПФ 2,5'.

 Отправлено: 31.10.16 17:11. Заголовок: 31.10. 1. Асаны йоги..

31.10.

1. Асаны йоги
2. Р 16 правой = 1 мин; 4,5 мин\отд. 1,5 мин\темп произвольный

 Отправлено: 31.10.16 19:22. Заголовок: 31.10.Перехват из пр..

31.10.Перехват из правой в левую

2. Р 16 левой = 1 мин; 4,5 мин\отд. 1,5 мин\темп произвольный
* Почти объединил руки всего то 2,5 часа между руками

 Отправлено: 31.10.16 22:28. Заголовок: Сергей пишет: всего..

Сергей пишет:

цитата:

всего то 2,5 часа между руками

Дистанция, однако.

 Отправлено: 01.11.16 05:20. Заголовок: Да я в шутку написал..

Да я в шутку написал. А так еще неизвестно как долго буду соединять руки! С одной стороны - слабое звено у меня здесь именно рука и вроде после перехвата ничего не мешает продолжать некоторое время. Но есть соображения чтоб не спешить. А над скоростью начну работать не раньше чем соединю руки и сразу же и начну-так решил. Первоначально хотел начать работать над скоростью сразу после достижения регламента одной рукой и передумал- спешка хороша только при ловле блох и при поносе.

 Отправлено: 02.11.16 07:39. Заголовок: 2.11. 1. Растяжка, р..

2.11.

1. Растяжка, разминка
2. Бег 400 м
3. Продавливание ВПФ до 1х16, НПФ до 1х24
4. Т 2х8 темп = 1 мин темп 3
Т2х8 = 2 мин темп 3 * В следующий раз буду делать тоже 1 мин. потому что таз не убирался назад во втором подседе.
Т 2х8 = 19 темп 12
Т 2х8 =21 темп 13
Т 2х3 = 40 темп 14
5. Дожимы 9 = 15+15

 Отправлено: 02.11.16 17:14. Заголовок: 2.11.Вторая трениров..

2.11.Вторая тренировка

1. Р 8 правой = 10 мин.\ темп приятный переменный

 Отправлено: 02.11.16 21:25. Заголовок: Сергей пишет: темп ..

Сергей пишет:

цитата:

темп приятный переменный

Сплошные удовольствия.

 Отправлено: 03.11.16 10:11. Заголовок: арлекино пишет: Спл..

арлекино пишет:

цитата:

Сплошные удовольствия.

Еще и с рекордом!!! потому что в предыдущие годы я никогда не пробовал одной рукой больше 5 мин рвать и если только случайно немного больше и тогда другой чуть меньше. А по часу с 8 кой то я вообще делал с перехватами-дурная тема ничего не дает для рывка - только последователи Аниськина могут так рвать и еще ЕМОМ. Получается я все эти годы я был тоже последователем, но теперь искренне раскаялся. Теперь новая религия- только длинный подход и к тому же одной рукой. Все остальное бесполезная суета.

 Отправлено: 03.11.16 17:15. Заголовок: 3.11. 1. Р 16 левой ..

3.11.

1. Р 16 левой = 1мин.; 4,5 мин\отд. 1 мин\темп комфорт(примерно 7 )

 Отправлено: 03.11.16 17:52. Заголовок: Сергей пишет: тольк..

Сергей пишет:

цитата:

только последователи Аниськина могут так рвать и еще ЕМОМ. Получается я все эти годы я был тоже последователем, но теперь искренне раскаялся.

Как по мне, то я больший сторонник взглядов Анискина на тренировки, чем его последователи. В статье о Красном Ограничителе, чтобы получить результат, он призывает ЕБАШИТЬ на тренировках, что я всегда и делал, поэтому кое-чего достиг в гирях. В трене по несколько раз приближаюсь к ограничителю.

 Отправлено: 03.11.16 18:37. Заголовок: арлекино пишет: Как..

арлекино пишет:

цитата:

Как по мне, то я больший сторонник взглядов Анискина на тренировки, чем его последователи

А я тоже не противник Аниськина, потому что даже его не читал. Я сразу имел ввиду последователей Аниськина коих неплохо знаю по параллельному форуму благодаря тому что они излагали там взгляды Аниськина, Селуянова и др. и демонстрировали очень научный подход к тренингу единственно верно ведущий к большому успеху в гирях вместе с современнейшим медицинским обеспечением от доктора Буланова и его углеводными разгрузками от которых скоропостижно пропали подающие большие надежды григорий валерьев и Центнер. Да вообщем то все пропали. Есть там у Буланова революционый метод : инсулин совместно с углеводной разгрузкой после которого и должны все пропасть еще и с присвоением разряда то есть группы специальной с дополнительным денежным довольствием на специальную фарму.

 Отправлено: 03.11.16 19:16. Заголовок: Сергей пишет: А я т..

Сергей пишет:

цитата:

А я тоже не противник Аниськина, потому что даже его не читал

Сергей пишет:

цитата:

скоропостижно пропали подающие большие надежды григорий валерьев и Центнер.

Сменились приоритеты- служба, семья, хобби, здоровье.

 Отправлено: 03.11.16 19:31. Заголовок: Да у григория валерь..

Да у григория валерьева точно напряг какой то на службе или в семье потому что просто так он бы не бросил тренировки. Увлеченный был.

 Отправлено: 05.11.16 12:47. Заголовок: 5.11. 1. Велотренаже..

5.11.

1. Велотренажер - 12,5 мин.
2. Растяжка.

 Отправлено: 05.11.16 19:13. Заголовок: 5.11.Вторая трениров..

5.11.Вторая тренировка Тренажерка

1. Присед ВПФ 16 = 8, 8
2. Жим стоя 16 = 5+5 рекорд +1 на каждую руку
3. Тяга 60 = 5
4. Боковые наклоны 15+15 = 5+5 х3
5. Жим лежа 40 = 6
6. Закидки 32 = 3+3 х2, 3+5.
7. Махи 32 низкие 25+25
8. В лёгкую покачался на тренажерах для разнообразия тренинга
*Видео не стал снимать потому что прошлый раз присед ВПФ был 10, а по плану только сегодня 8 без рекорда.