Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 02.12.16 19:03. Заголовок: Сергей пишет: потом..

Сергей пишет:

цитата:

потому что декабрь тяжелый месяц

Самый тяжелый ноябрь, в декабре уже полегче.
Сергей пишет:

цитата:

А мерзнет у меня почему то голова и потом также руки

Это первый признак ухудшающегося кровообращения. Когда у меня начала мерзнуть голова я бросил курить,
немного помогло, но с возрастом назад возвращается. Закаливание конечно очень мощный способ встряхнуть организм,
только ведь этим постоянно надо заниматься.

 Отправлено: 03.12.16 19:39. Заголовок: 3.12. Тренажерка 1. ..

3.12. Тренажерка

1. Жим стоя 16 = 6+6 рекорд +1 на каждую руку
2. Присед ВПФ 24 = 2 рекорд +1 на каждую руку -имитация тренеровочной деятельности как говорил один последователь Аниськина
*Как только если освою присед ВПФ 32 то этого будет мне достаточно чтоб ноги качать.

Имитация тренировочной деятельности

3. Закидки 1х32 = 5+6
4. Кисти по разному
5. Боковые наклоны 26+26 = 5+5
6. Прыгающая звезда = 30
7. Тренажеры по одному подходику прошел

 Отправлено: 03.12.16 19:42. Заголовок: Удивляешь народ. :sm..

Удивляешь народ.
Гирлянды весят- скоро новый год.

 Отправлено: 03.12.16 19:43. Заголовок: Сергей пишет: Как т..

Сергей пишет:

цитата:

Как только если освою присед ВПФ 32 то этого будет мне достаточно чтоб ноги качать

Там ещё трицепс на статике не плохо грузится.
Сергей пишет:

цитата:

Боковые наклоны 26

О, есть 26? А я покупаю. А, это гантели?

 Отправлено: 03.12.16 20:03. Заголовок: арлекино пишет: О, ..

арлекино пишет:

цитата:

О, есть 26? А я покупаю. А, это гантели?

К сожалению это гантели, гирь других нет. Не знаю быть может и гантели можно толкать вместо гири например от тазовой кости? Рывок точно нельзя и колени можно разбить да и не будет хлеста т.к. центр тяжести внутри ладони хотя другой последователь Аниськина меня убеждал что так рвать легче и намного на 30 раз, но мне легче гирю- вынесенный центр тяжести дает какой то хлест типа как удар кнутом.

 Отправлено: 03.12.16 20:08. Заголовок: Не только рвать, тол..

Не только рвать, толкать тоже не вариант. Центр тяжести гири на предплечье, с гантелью- на ладони.
Хотя если ввести доморощенную дисциплину, "толчок гантелей", и быстренько стать чемпионом, пока никто не прочухал, как в новом виде спорта- " кистевая тяга гири раком".

 Отправлено: 03.12.16 20:49. Заголовок: Жалко что гантели ни..

Жалко что гантели ничего не дадут для толчка, а то рядом со мной еще стояли гантели по 40 кг, ну а какой максимальный вес там накручен я не догадался взглянуть потому что обычно брал в руки до 15-20 кг и все. Шраги тоже сегодня делал с 26 кг гантелями забыл записать завтра трапы болеть будут по любому. Но лучше бы ничего этого не было, но были бы гири 10, 12, 14, 16,18, 20 ....до 40 кг или лучше до 48 кг. Дома я когда то пробавал 2х24 = 48 в одной руке низкие махи и спина сразу заболела и потом больше и не пытался подходить.

 Отправлено: 03.12.16 20:51. Заголовок: Сергей пишет: но бы..

Сергей пишет:

цитата:

но были бы гири 10, 12, 14, 16,18, 20 ....до 40 кг или лучше до 48 кг.

У вас губа не дура.

 Отправлено: 03.12.16 20:56. Заголовок: арлекино пишет: У в..

арлекино пишет:

цитата:

У вас губа не дура.

Ну тогда даже ладно согласен отдаю все тренажеры и штанги и гантели, но все вышеперечисленные гири чтоб были. Сейчас уже как будто не зарываюсь - справедливый обмен.

 Отправлено: 03.12.16 21:01. Заголовок: У Аитова на сайте од..

У Аитова на сайте один парень из далека-далёка плакался на видео московского фитнес-центра. Типа, вот бы им такой, а то у них гири, штанга, перекладина и всё. А чо ещё надо-то?

 Отправлено: 03.12.16 21:13. Заголовок: Это у него глаза заг..

Это у него глаза загребущие разгорелись, а чтобы поднимать гири нужно прежде всего иметь разновесы гири и с ними всю силовуху можно сделать в том числе и приседы и тяги. Когда это есть то дополнительные причиндалы конечно приукрасят жизнь, но если нет гирь то эта лавка для жима и тренажер для ног и прочая приспособа будет полезна kange например а для меня это лабуда. kange она действительно пользу принесет потому что он качается.

 Отправлено: 05.12.16 11:02. Заголовок: 5.12. 1.На минутном ..

5.12.На скорость

1.На минутном интервале отдыха:
2. Р 9,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21 добрался до темпа 21
Р 16 = 15 сек темп 22
Р 16 = 15 сек темп 23
Р 16 = 15 сек темп 24
Потом то же для другой руки.

 Отправлено: 05.12.16 23:52. Заголовок: Ерунда, надо рвать д..

Ерунда, надо рвать долгими сетами, чтоб была выносливость. Или херачить так полдня.

 Отправлено: 06.12.16 06:31. Заголовок: арлекино пишет: Еру..

арлекино пишет:

цитата:

Ерунда, надо рвать долгими сетами, чтоб была выносливость. Или херачить так полдня.

Да по видимому - только длинными сетами. Даже полдня херачить ничего наверное не даст. Есть идея что может короткий интервал отдыха типа 15 сек- 30 сек чтоб пульс не успокоился даст что-то для выносливости. Но тут еще другое дело, ведь скорость она зависит от силы которой у меня то же нет и поэтому я хотел сделать 20 тренировок интервальных всего в сумме и посмотреть возрастет ли сила-скорость. Хотя с другой стороны кому нужна такая скорость которую можешь держать 1 минуту? это ничто. Скорость должна отрабатываться на последней 10 минуте или на последних минутах.

 Отправлено: 06.12.16 11:48. Заголовок: 6.12. Шестая в цикле..

6.12.

Шестая в цикле
1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3
Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3
Т 2х9,5 = 19 темп 12 через 1 минутный
Т 2х9,5 = 21 темп 13