Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.01.17 17:57. Заголовок: 19.01. 1. Современны..

19.01.

1. Современный шаманский танец
* Чем он отличается от простой аэробики. Тем что спонтанные движения тела под музыку и плюс своему уму ставиться задача: "например выполнить 3й взрослый разряд" Я правда ставил задачу по скромней и на ближайшее будущее. Можно выполнять в группе например всей семьей и тогда силы умножатся на коэффициент участников. Либо синхронно на расстоянии в одно и то же обговоренное время по одной и той же задаче. Ладно теории пока хватит а то еще привлекут за миссионерскую деятельность.
А вообще тренировка должна состоять из классики, либо упражнений которые способствуют классике, либо упражнений которые восстанавливают к очередной тренировки по классике. Всё остальное можно делать(а можно и не делать) только как довесок к вышеперечисленному если осталась энергия.

 Отправлено: 19.01.17 20:53. Заголовок: Кажись понял почему ..

Кажись понял почему у меня проигрыватель не запускается. Я в настройках на ютубе сделал разрешение на просмотр только по ссылке, чтоб масоны не могли посмотреть мои видео. Ну вот потому и идет только по ссылке. Когда очередной ролик сниму то переделаю режим секретности-хрен с ним пускай смотрят и масоны и ЦРУ. Все равно они не поймут секреты моего тренинга без личного объяснения.

 Отправлено: 19.01.17 22:30. Заголовок: sergey1 пишет: Либо..

sergey1 пишет:

цитата:

Либо синхронно на расстоянии в одно и то же обговоренное время по одной и той же задаче

Опоздал на новогодний рывок.

 Отправлено: 20.01.17 11:15. Заголовок: арлекино пишет: Опо..

арлекино пишет:

цитата:

Опоздал на новогодний рывок.

Да, это ритуал достойный типа как и прорубь на крещение.

20.01.

На фоне суточного голодания:
1.Т 2х10,5 = 18 \темп 13
минутный отдых
Т 2х10,5 = 20 \темп 14

 Отправлено: 20.01.17 16:19. Заголовок: 20.01.Вторая трениро..

20.01.Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Р 10,5 правой = 10 мин\темп медленный\ -это рекорд для одной руки

 Отправлено: 20.01.17 16:40. Заголовок: А количество?...

А количество?.

 Отправлено: 20.01.17 17:17. Заголовок: Пока делал без колич..

Пока делал без количества и даже не считал повторы лишь бы отстоять 10 мин. Набираю запас прочности что бы сделать рывок 16 = 5 мин.+5 мин. без излишнего напряжения сердца если удастся. В этом случае начну думать от темпе и повторах.

 Отправлено: 21.01.17 11:14. Заголовок: sergey1 пишет: Пока..

sergey1 пишет:

цитата:

Пока делал без количества и даже не считал повторы лишь бы отстоять 10 мин.

И не считай в процессе. Записывай на видео, потом посчитаешь, разобьешь по минутам, посмотришь свой комфортный темп.

 Отправлено: 21.01.17 11:56. Заголовок: арлекино пишет: За..

арлекино пишет:

цитата:

Записывай на видео, потом посчитаешь, разобьешь по минутам, посмотришь свой комфортный темп.

Все верно дело в том что мой большой комп не подключен к инету и я пользуюсь маленькой китайской мыльницей устаревшим нетбуком который не тянет видео и таймер и зависает запись видео. А монитор один общий и мне лень включать большой комп только для записи и потому я включаю только таймер или только запись видео без звука. Думаю темп очень медленный т.к. делал по чувству комфорта.

 Отправлено: 21.01.17 12:18. Заголовок: На телефон...

На телефон.

 Отправлено: 21.01.17 16:14. Заголовок: 21.01. 1. Шейпинг+ра..

21.01.

1. Шейпинг+растяжка = 50 мин.

 Отправлено: 22.01.17 06:22. Заголовок: 22.01. Укороченная и..

22.01.

Укороченная интервалка на 1 минутном отдыхе только правой рукой:
1. Р 10,5 правой = 15 сек темп 15
Р 16 правой = 15 сек темп 16
р 24 правой = 15 сек темп 17
Р 24 правой = 15 сек темп 18
Р 32 правой = 1
2. Р 16 = 9 мин 41 сек\5 мин правой + 4 мин 41 сек левой\темп медленный.

 Отправлено: 22.01.17 16:26. Заголовок: Andreich пишет: За ..

Andreich пишет:

цитата:

За неделю получилось full body.

А у меня что то за 10 мин. получилось fool body от рывка . Главное думаю не от подходов с 24 и 32 - они короткие, их мало и напряжения вроде не вызывали. А вот длинный подход с 16 кг рекордный почти 10 мин. вот от него сейчас ломка fool body и это еще без толчка и без всякого кача еле живой

 Отправлено: 22.01.17 18:28. Заголовок: sergey1 пишет: у ме..

sergey1 пишет:

цитата:

у меня что то за 10 мин. получилось fool body

Дык у меня разгрузочный микроцикл. Всего понемногу.

 Отправлено: 22.01.17 20:02. Заголовок: Andreich пишет: Дык..

Andreich пишет:

цитата:

Дык у меня разгрузочный микроцикл. Всего понемногу.

Я со временем тоже к этому приду. Причем возможно уже очень скоро. Буду подкачиваться более короткими подходами- это моему организму и легче пожалуй будет. Или если длинные подходы оставлю то с легкой(легкой для себя гирей) гирей например на 8-12 кг чтобы не было закисления. Но еще один год пожалуй по упираюсь(но не очень то сильно буду упираться) чтоб чего нибудь напоследок прибавить в классике. А потом начну делать тягу наклоне (даже Алферова советовала) и даже пожалуй кистевую тягу на разгрузочный микроцикл. Залягу на лавку для жима лежа. Как бы Chan не обиделся он то не лежит а пашет -150 кг не хухры мухры!. А я буду стараться жать немного например свой вес 80 кг и хорош.