Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.10.16 11:51. Заголовок: 26.10. На фоне суточ..

26.10.

На фоне суточного голодания:
1. Р 16 левой = 5 мин. \время рекодное добавил 30 сек.-регламент для руки выдержал Теперь и левая рука имеет право увеличивать темп Левая как будто получше стоит?

Р 16 левой = 5 мин. рекорд для левой руки+ 30 сек. д

* Вроде вчера откормился, но сегодня все равно небольшая слабость от голода. Еще 2 дня планирую чтоб в сумме была неделя голода и сделаю наверное день через 2 дня питания а то тяжело уже через день.

 Отправлено: 26.10.16 14:24. Заголовок: Бинты не мешают? Вес..

Бинты не мешают? Вес ведь не большой, давить нечему.

 Отправлено: 26.10.16 17:11. Заголовок: Да нет не мешают, я ..

Да нет не мешают, я их укоротил почти вдвое и кровообращение теперь особо не нарушают. Зато экипировка помогает прийти в состояние оптимальной боевой готовности. А будет ли давить на руку не проверял на длинном подходе без бинта.
Перед выходом из голодания делаю вторую тренировку:

26.10. Вторая тренировка.

1. Через минутный подход: Т 2х8 = 27 и 29.
2. Закидки 2х8 = 150 - рекорд раньше поднимал 100 раз еще летом.

Теперь возник вопрос. Если К4 = 75%, то (27+29):2:Х = 0,75 Отсюда следует Х = 28:0,75 = 37
Это значит я должен гири 2х16 толкать 37 раз? Что то до хрена получается или я путаю расчеты?.

 Отправлено: 26.10.16 17:42. Заголовок: Всё верно. Только ты..

Всё верно. Только ты не прошёл с 2Х10, 2х12, 2х14.

 Отправлено: 26.10.16 18:11. Заголовок: Фу-х-х, слава Богу! ..

Фу-х-х, слава Богу! Точно я же не прошел работу с тяжелыми гирями и также темп держал не Морозовский 18 и 19 а держал 13 и 14. Тогда понятно.

 Отправлено: 26.10.16 18:46. Заголовок: Надо тогда наверно с..

Надо тогда наверно сделать прикидку на гирях 16 что б посмотреть какой коэффициент при моих условиях получится- просто любопытно.

 Отправлено: 26.10.16 18:50. Заголовок: Так пройди ещё пару ..

Так пройди ещё пару циклов. Потом пробуй.

 Отправлено: 26.10.16 18:55. Заголовок: Пройти в смысле на г..

Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12 или еще пару циклов на гирях 8?

 Отправлено: 26.10.16 18:57. Заголовок: Сергей пишет: Пройт..

Сергей пишет:

цитата:

Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12

Логичнее на них.

 Отправлено: 26.10.16 19:35. Заголовок: Вот сейчас посчитал ..

Вот сейчас посчитал К0 = 35% по Морозову и значит 28 : 0,35 = 80. То есть Т 2х8 = 80 очень точно по Морозику и я сегодня больше бы и не сделал как раз через минутный подход делал под конец голодания и он был наверное не максимальный но и толчок ему соответствует. Очень точный коф. К0 И то Т 2х8 = 80 это я бы делал примерно темпом 8 или 9, ну может не больше 10, но не темпом 14.

 Отправлено: 28.10.16 06:19. Заголовок: 28.10. 1. Вело - 12,..

28.10.

1. Вело - 12,5 мин. из них первые 3 мин в маске
2. Растяжка

 Отправлено: 28.10.16 11:42. Заголовок: 28.10 Вторая трениро..

28.10 Вторая тренировка

1. Бег 400 м
2. Проходка в толчке: Т 2х16 = 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 12\темп 7,5

Однако толчок улучшается

Особенно 9, 10 и 12 повторы ощущал контакт локтей с тазом. Да и вообще стойка поплотней стала (в смысле локти лучше) и сразу толчок мощней. Летом ДЦ сделал 10 и потому сегодня от этой цифири и заряжал проходку по слабому звену - толчок от груди.
Вот такой К4 в моих условиях без тяжелых гирь и темпом 12,5 получился 28:12х100%= 233% (у меня 233% а у Морозова 75% )
Буду еще раз делать цикл толчка с гирями по 8 кг потому что они мне пока нужны для рывка а других разновесов нет.
* С локтями помог совет арлекино-продавливаться 24 ками типа или позвоночник сломает или типа продавит и получилось пока второе.

 Отправлено: 28.10.16 17:03. Заголовок: 28.10 Третья трениро..

28.10 Третья тренировка

1. Тяга 16, 24, 32, 48, 64 = 5 (все по 5.)
2. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 5 х5

 Отправлено: 29.10.16 10:05. Заголовок: 29.10. 1. Р 8 правой..

29.10.

One true way.
1. Р 8 правой = 8 мин
Скрытый текст

*One true way. Who thinks otherwise the Vasya Pupkin.

 Отправлено: 29.10.16 12:03. Заголовок: Да не, локти всё рав..

Да не, локти всё равно в отрыве. Так много не натолкаешь. Таз вперед на подседе без отрыва локтей.