Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 17.11.16 15:36. Заголовок: 17.11. 1. Жим стоя 9..

17.11.

1. Жим стоя 9,5 = 6+6 х2
2. Бицепс 9,5 = 5 + 5
3. Растягивание эспандера перед грудью =5 х2
4. Тяга с протяжкой 16 = 5
5. Кисти гирей 16 и сжимание колечко =5+5
6. Выход на носки на одной ноге = 5+5 х2
7. Становая 32=5, 48=5
8. Пприсед пистолем 5+5 х2
9. Частичные отжимы 16 = 15+15
10.Частичные отжимы в стойке на руках и на брусьях = 5+15
11. Пресс = 20 х2

 Отправлено: 17.11.16 15:47. Заголовок: Прям как я десять ле..

Прям как я десять лет назад- много упражнений и по чуть-чуть. Обычно успевал утром, перед работой.

 Отправлено: 17.11.16 16:01. Заголовок: Ну да по чуть я же ..

Ну да по чуть я же не качок а с ростом мастерства постепенно будет происходить и рост силы спортсмена автоматически. Просто неохота 2 дня подряд отдыхать перед тренажеркой и классику второй раз подряд делать, вроде вчера уже сделал оба движения. Вот и остается кач.

 Отправлено: 17.11.16 18:47. Заголовок: Вторая тренировка С..

Вторая тренировка Скоростная интервалка

На минутном интервале отдыха:
1. Р 9,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 15
р 24 = 15 сек темп 16
Мах + Р 32 =1+1 <15 сек
Р 16 = 15 сек темп 18
Р 16 = 15 сек темп 19
Р 16 = 15 сек темп 20
Р 16 = 15 сек темп 21
Р 9,5 = 15 сек темп 22
Р 9,5 = 15 сек темп 23
Правой рукой и потом левой рукой то же самое. Мах на гире 32 был чисто разгонный потому что давно не делал рывок 32 и гиря кажется тяжелой и плюс дужка более гладкая(скользкая) чем в зале как бы не выронить на пол Может пока для скорости хватит и 24 кг? ведь работаю все равно над результатом в 16 кг.
Достижение сегодня в том что дошел до темпа 21 и плюс вес прибавил до 32.

 Отправлено: 17.11.16 20:19. Заголовок: Сейчас сообразил что..

Сейчас сообразил что на скоростную интервалку не надо мне 32 а нужна скорость. Поэтому 24, потом 25 кг скотчем прикрутить и если темп держу потом можно пробовать 26,5 и 27,5. Ведь по большому счету можно вообще гирей 16 кг обойтись просто наращивать темп до 30 потихоньку. А гиря 32 нужна не для соревновательной 16 кг(мой вариант) а например для тех кто соревнуется на 24 или осваивает 28 кг. А для меня 32 это что то типа тяжелая атлетика.

 Отправлено: 18.11.16 11:32. Заголовок: На 32 в быстром темп..

На 32 в быстром темпе можно кожу сорвать.

 Отправлено: 18.11.16 12:40. Заголовок: Да это потому что ты..

Да это потому что ты сильный и у тебя доходит до кожу припалить, а я сорву спину раньше . Я понял т.к. для скорости нужна сила то буду пробовать 2 подхода на 24 например темп 17 и 18 и если вдруг потяну то диск прикручу сделаю 25. Или даже может быть буду 3й подход на 24 с темпом 19 а потом и 20 пробовать если пойдет. Потому что 32 требует излишней силы и только отвлекает от той работы которую я пытаюсь проделать на 16 кг. Везде бросаться энергии не хватит и буду уж добивать за что взялся если конечно смогу, потому что вот пример Nik_Primopye перед глазами и говорит что после 60 лет можно расти только вниз и задача лишь замедлять эту скорость и стараться избегать болезней насколько это не возможно. Может даже вообще уменьшу силовой подход до 18 кг и 20 кг как это рекомендует Рябченко рабочий вес + 2 кг и +4 кг и хорош ? А цель у меня чтоб быть понятным это сдвинуть рывок 16 кг с точки, да и вообще работать 16 кг как положено в моем возрасте.

 Отправлено: 18.11.16 17:09. Заголовок: 18.11. 1. Вело = 12,..

18.11.

1. Вело = 12,5 мин.
*из них пару мин. в маске. Начиная от 3х мин. в маске появляются легкие симптомы простуды и потому ограничил время двумя минутами.

 Отправлено: 19.11.16 19:29. Заголовок: 19. 11. Тренажерка Х..

19. 11. Тренажерка

Хорошо сегодня прибавил целых 8 кг на приседе ВПФ 24 = 1. И присел очень легко, порывался сразу 32 кг попробовать но взял себя в руки. А недавно начинал никак не мог 16 кг присесть
1. Присед ВПФ 16 =5,5.
Присед ВПФ 24 = 1,1,1,1 Сразу в 4х подходах влепил рекорд.

Рекордный присед с 24 кой.(+8 кг)


2. Все остальное без рекордов как обычно и жимы не делал вообще

 Отправлено: 19.11.16 19:42. Заголовок: Сергей пишет: И пр..

Сергей пишет:

цитата:

И присел очень легко, порывался сразу 32 кг попробовать но взял себя в руки

И правильно, нарасти количество с 24-кой.

 Отправлено: 20.11.16 06:10. Заголовок: С утра пока память в..

С утра пока память восстанавливается запишем вчерашнюю тренировку.
1. Закидку 1х32 = 6+6
2. Тяга 65 = 5
3. Прыжочки 50 кг 1й блин чуток комом
4. Дожимы (вместо жима) 16 = 17+15 х2 - левая рука не тянет. Жим хотел то же но силы потом закончились.
5. толчок штанги 20, 30, 40 = 5
6. Да предплечья арлекино затравил пробовал качать по разному. Начал сперва с Денисовского упражнения.
7. Вроде из основных все и тренажеры прошелся чего то там сделал для какого то там баланса-я на них вес не смотрю как правило- поднимаю что попало.
8. Прыгающая звезда = 30
Ну а главное упражнение на данном этапе вчера описал ВПФ. Полутолчок 2х24 забыл сделать и дома я уже если буду делать то с 2х16 т.к. решил что для силы мне хватит одной тренировки в 2 недели-чай не лифтер.

 Отправлено: 21.11.16 11:52. Заголовок: 21.12. 1. Растяжка 2..

21.12.

1. Растяжка
2. Р 9,5 правой = 10 мин.\темп комфортный не быстрый\освоила гирю и правая рука но прибавить вес гири пока не моги т.к гири 9,5 нужны пока на толчок на весь цикл.

 Отправлено: 21.11.16 15:54. Заголовок: Сергей пишет: Начал..

Сергей пишет:

цитата:

Начал сперва с Денисовского упражнения.

Так, какое?

 Отправлено: 21.11.16 17:31. Заголовок: 21.11. Вторая тренир..

21.11. Вторая тренировка

арлекино пишет:

цитата:

Так, какое?

Взял гриф за спиной и закатываю в ладонь потом назад на пальцы.

Третья в цикле
2. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3
Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3
Т 2х9,5 = 16 темп 12 через 1 минутный
Т 2х9,5 = 18 темп 13
Т 2х4 = 34 темп 14

 Отправлено: 22.11.16 11:01. Заголовок: Сергей пишет: Взял ..

Сергей пишет:

цитата:

Взял гриф за спиной и закатываю в ладонь потом назад на пальцы.

А-а-а. Обычное, качковское.