Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки.
Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки.
Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Отправлено: 18.09.14 12:14. Заголовок: Сергей пишет: Сове..
Сергей пишет:
цитата:
Советская Чугунная
В советское время купил пару по 24 кг около 5 рублей каждая. Водка тогда стоила примерно 3 руб. за поллитра Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.
Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:21 (ночь на 20-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /18, 18, 24. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:37 конец тренировки. Замечания. Не успевают восстановиться ноги, поэтому ограничился эспандером, который их не нагружает. Недовосстановление проявляется при подъёме по лестнице на 6-й – 7-й этаж. Причина пока не ясна. После основной части был перерыв с полчаса, сварил яйца, приготовил творог, заварил травяной чай. Посмотрел очень познавательные ролики: Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко. http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg Зина Руденко О вреде и пользе куриных грудок. http://www.youtube.com/watch?v=ydDDZ3UZrrA
Отправлено: 20.09.14 09:23. Заголовок: Andreich, то что ног..
Andreich, то что ноги быстрей слабеют чем руки у мужиков(у женщин наоборот) это по моему - закономерность. Я одного мужика знаю который в 40 лет приседал 210 на 5 раз, а когда ему было под 60, то приседал 160 на 5 раз. При этом жим лежа он почти сохранил - рекорд 175 с мостом 1 раз делал. Вот он мне и сказал, что ноги деградируют быстрее. Но какой из этого вывод сделать правда не знаю. Может их больше беречь, но одновременно более изощренно тренировать? Не знаю. Не знаю что он сейчас делает т.к. живет он в Новочеркасске, а я в Саратове следующим летом только узнаю.
Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 06:50 конец тренировки. Замечания. Вновь был получасовой перерыв между основной частью и заминкой. Лёгкая тренировка типа поддерживающей. Пока достаточно.
Andreich, Вы будете смеяться — лет 25 назад у меня была такая штанга. Только гриф был из поперечной рулевой тяги от МАЗ-500, хрен чем согнешь. Блины — колеса от шахтовой вагонетки, маховики от Москвич-412 и 5кг колобашки от списаных кульманов. (Это было еще при СССР, до "металлистов"). Мы жили шестеро в одно-комнат. квартире. В перерывах штанга разбиралась и рассовывалась по углам. Потом мы переехали в 3-х ком. А железки потихоньку были спущены с балкона (2-й этаж). Действительно — Главное иметь желание!
Вторник, 23 сентября 2014 года, 02:17 (ночь на 24-е).
Поддержка. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5,6.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12, 100/12. - Отжимание от гирь, 0/16, 18, 24, 28. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:45 конец тренировки. Замечания. Для поддержки купил две банки мёда и 200 грамм пыльцы. Пишут, что для старичков дюже полезно. Вот сегодня разок уже употребил.
Отправлено: 24.09.14 04:37. Заголовок: Мед и пыльца это вещ..
Мед и пыльца это вещь. Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать. А пчеловоды действительно дольше живут. У меня тесть с тещей 85 и 82 года, всю жизнь пчел держали, живёхоньки.
Отправлено: 24.09.14 05:29. Заголовок: Вот такую вашу химию..
Вот такую вашу химию я поддерживаю. Пыльца- натуральные витамины и ферменты, да и мед всяко лучше сахара, хотя бы потому что не тащит кальций из костей. Правда это не вегетарианский продукт , т.к. произведен пчелами и строгие вегетарианцы его не употребляют.
Отправлено: 24.09.14 08:48. Заголовок: Не думаю что больше ..
Не думаю что больше достанется, я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай). Будучи на 2 месяца старше(я апрельский) я съел на 60 ложек больше и больше Андреича, т.к. он конкретно пишет -халву. Один раз правда с утра, а потом в течении дня привык пить уже не сладкий, но я же не вегетарианец и даже сомневаюсь что можно гирю поднять на чистом веганстве. Я был с ними знаком через интернет физически все рано или поздно начинали слабеть и худеть, но что интересно обратимо, на том форуме один качок был за 6 лет засох почти, потом 160 пожал когда восстановился, даже больше чем раньше 145. Он свои фото и видео постоянно выкладывал - это словами не передать!
Отправлено: 24.09.14 11:28. Заголовок: Сергей пишет: Правд..
Сергей пишет:
цитата:
Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать.
Мёд брал у знакомого пасечника, банки по 3 литра, цветочный за 1000 р., липовый за 1400 р. Пыльцу купил в торгово-сервисном комплексе, женщина сказала, что пыльца свежая и только что поступила и что она сама её пользует. По вкусу вроде бы норма. Пыльца по 200 р. за 100 грамм. Дороговато, но оно того стоит.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 181
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.
.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума