Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 16.05.15 20:13. Заголовок: Понятно...

Понятно.

 Отправлено: 17.05.15 05:39. Заголовок: Суббота, 16 мая 2015..

Суббота, 16 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
Основная часть.
6.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/(12л.+12п).
7. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Сбросил вес в толчке, и дело пошло.
Французский жим так, как его делает девочка с ARMA Sport, хорошо растягивает трицепс, если опускать диск до конца. А вообще там используют это упражнение для закачки локтей с небольшим весом.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.05.15 03:10. Заголовок: Вторник, 19 мая 2015..

Вторник, 19 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка на фоне простудных явлений. Разумно было бы по примеру Nik_Primopye пропустить недельку. Но если уж сильно неймётся, решил слегка помахать пудовичком.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.05.15 03:20. Заголовок: Среда, 20 мая 2015 г..

Среда, 20 мая 2015 года, 03:36 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 5 кг/24, 10 кг/24.
3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, обратный широкий хват,
4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12, 18, 24.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5.Обратные гиперэкстензии, 0/64.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:37 конец тренировки.
Замечания.
Несколько облегченная тренировка. Была задача закачать спину. Можно было добавить ещё пару упражнений, но… лучшее враг хорошего.
Да, прикупил вчера пузырёк левзеи.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.05.15 05:45. Заголовок: Пятница, 22 мая 2015..

Пятница, 22 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 21 разу.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
Основная часть.
5, 6, 7. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг п.+16 кг л./6х4.
- Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4.
8, 9, 10. Суперсет.
- Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, на отрезке трубы гиря 32 кг /12х4.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4.
11, 12. Суперсет.
- Жим сидя через стороны вверх, гантели 6 кг л.+6 кг п./24,
8 кг л.+8 кг п./24, 10 кг л.+10 кг п./12.
- Шраги 34 кг+34 кг/24х3.
13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:37 конец тренировки.
Замечания.
Снова дельты. На этот раз без всякой нехорошей боли.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.05.15 04:53. Заголовок: Суббота, 23 мая 2015..

Суббота, 23 мая 2015 года, 04:40 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 5 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12,
гиря 16 кг/(12л.+12п).
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Толчок – никакой гонки, медленно и с полным контролем техники. Валентина Алфёрова вообще рекомендует толчок отрабатывать с палкой. Вот и взял металлический прут – сам-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.05.15 02:50. Заголовок: Вторник, 26 мая 2015..

Вторник, 26 мая 2015 года, 03:37 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24х3.
4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3.
5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
04:32 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка под некоторым влиянием ролика:
MSIK Oleh Ilika - Slow Motion exercises for your approach to Kettlebell Lifting
http://www.youtube.com/watch?v=KTieRqGKQEk
Старался всё делать во взрывном стиле.
Махи – до среднего уровня.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.05.15 03:11. Заголовок: Среда, 27 мая 2015 г..

Среда, 27 мая 2015 года, 03:40 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 32, 36.
3. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе, обратный широкий хват,
58/12х3, гиря на мет. пруте 4 кг+32 кг/32.
5.Обратные гиперэкстензии, 0/64.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:43 конец тренировки.
Замечания.
Средняя треня. По принципу разумной достаточности.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.05.15 05:14. Заголовок: Пятница, 29 мая 2015..

Пятница, 29 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 24 раза.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
Основная часть.
5, 6, 7. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг /10, 28 кг/10х3.
- Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4.
8, 9, 10. Суперсет.
- Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, штанга 28 кг /12х4.
- Разводка в наклоне, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4.
11, 12. Суперсет.
- Жим из-за головы, штанга 28 кг/12х3.
- Шраги 34 кг+34 кг/24х3.
13.Жим с шеи, металлический прут 4 кг/50.
14. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Немного перебрал с разминочными упражнениями и опять разбередил боль в левом плече. И всего-то были гантельки по 3 кг. В остальном всё ОК.

Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей:
Swing Kettlebell: Esecuzione e tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=POsDNElNVS4

Скрытый текст

 Отправлено: 30.05.15 22:30. Заголовок: Andreich пишет: Раз..

Andreich пишет:

цитата:

Разводка стоя, гантели, .... 12+12/12.

Круто, мне и не смочь.
Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Эт точно!
Andreich пишет:

цитата:

Забавный мужичок, так потешно лопочет, помахивая гирей:

Вот и тренер онлайн

 Отправлено: 31.05.15 04:33. Заголовок: арлекино пишет: Кру..

арлекино пишет:

цитата:

Круто, мне и не смочь.

Да ну уж, я посмотрел, чем машут дядьки типа Майка Рашида или Стаса Линдовера. Чувствую себя просто котёнком .

Суббота, 30 мая 2015 года, 04:31 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12,
гиря 16 кг/(12л.+12п).
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
Повторение прошлой субботы. Жим в низком седе начал понемногу получаться. Пока средним хватом. Французский жим в исполнении a-la ARMA Sport хорошо растягивает плечи и трицепсы.
Толчок – без всякой гонки, чистая техника. Такие пироги.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.06.15 01:20. Заголовок: Вторник, 2 июня 2015..

Вторник, 2 июня 2015 года, 01:54 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 24 кг/24, 32 кг/24.
4.Выпрыгивания из низкого подседа, хват двумя руками, гиря внизу 32 кг/12х3.
5.Швунги, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Жара, конечно, сказывается. После каждого подхода футболка становится мокрой. Так что сильно не гнал.
На швунгах опять появилась небольшая боль в левом плече.
Начал новый пузырёк левзеи.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.06.15 03:13. Заголовок: Среда, 3 июня 2015 г..

Среда, 3 июня 2015 года, 03:38 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
Основная часть.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 78 кг/14, 90/12, 100/10.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
04:54 конец тренировки.
Замечания.
Перед тренировкой посмотрел пару замечательных роликов от Валентины Алфёровой:
Журнал о тренировках в гирях: Планирование в ГС, схемы тренировок в неделю.
http://www.youtube.com/watch?v=rLes8sl3cCU
Журнал о трен. в гирях: Организация тренировок, темпо-ритм.
http://www.youtube.com/watch?v=mLF2DEHrWVU
И вот еще от эксперта по макаронам:
Jerk Kettlebell Esecuzione e tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=mdmLKljGnpQ
Язык непонятен, но очень эмоционально.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.06.15 08:38. Заголовок: Andreich пишет: Ст. ..

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга.... 100/10.

Вот а я только собираюсь 1 раз сделать и то наверное не в эту Сб, а может через 2 недели буду способен

 Отправлено: 06.06.15 05:56. Заголовок: Пятница, 5 июня 2015..

Пятница, 5 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./10х4=40 забросов+80 жимов.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4.
5. Разводка стоя, гантели, стрип сет:
(6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов.
6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги:
- (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12;
- (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12;
- (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12),
шраги 34 кг+34 кг/12.
8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24,
8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 5+5/50.
9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
07:05 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физических кондиций, дело шло тяжеловато. Растянулись интервалы отдыха. После этих убойных суперсетов футболка становилась совсем мокрой. В конце тренировки проявилась небольшая боль в левом плече. Кроме того, не совсем восстановился после тяг в среду. Наверное, надо бы пока умерить прыть.

Сергей пишет:

цитата:

Ст. тяга.... 100/10. Вот а я только собираюсь 1 раз сделать

Замечательное упражнение, если не переборщить. Не обязательно гнать большой вес. После 100 кг в среду ощущений мне хватило и на сегодня. Вот на всякий случай кинул статейку от republicommando в раздел пауэрлифтинга. ИМХО, там высказаны правильные мысли о тяге в пауэрлифтинге и в длясебятинге.

Скрытый текст