Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 09.11.14 06:53. Заголовок: Суббота, 8 ноября 20..

Суббота, 8 ноября 2014 года, 05:04 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Подуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/16, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 18, 24.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
В общем-то, нормальная неделя, тонус во всех мышцах. Много чего перечитал и пересмотрел. Сильно думаю, однако.
В перерывах просмотрел занимательный ролик:
ВВС Еда и Омега-3. Полная версия.
http://www.youtube.com/watch?v=YttUJWjT1AU
Кушайте рыбу, господа-товарищи! Буржуи говорят, что это дюже полезно.
Забываю отмечать свою химию. Так, «Кальций с D3» закончил где-то неделю или больше назад. Пыльцы осталось на один раз. На этой неделе начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день. Левзеи есть еще с половину пузырька. Сегодня прикупил ещё и родиолу.
Да, ещё вот приобрел чудо техники китайского производства – скакалку с функцией подсчёта числа оборотов. Эка куды наука дошла !

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 12.11.14 01:46. Заголовок: Вторник, 11 ноября 2..

Вторник, 11 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12, 30 секунд отдых) - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х3 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2.
4. Полутолчки, гиря 24 кг/4л.+4п., 6+6, 8+8.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:54 конец тренировки.
Замечания.
Как-то тяжеловато пошло дело. К тому же стал отвыкать от гири 24 кг. Толчок с ней пошел очень коряво, поэтому записан как полутолчок.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.11.14 06:34. Заголовок: Andreich, вот ты сде..

Andreich, вот ты сделал толчок по ниспадающей начал с 16+16 и закончил 8+8. А мне нравится больше наоборот чтоб в конце ускориться или вес прибавить, ну или всю дистанция ровно пройти. При этом приходится взять нагрузку поменьше чтоб сил хватило, зато самочувствие после такого тяжелого упражнения будет полегче. Ну правда я сачок отчасти.

 Отправлено: 13.11.14 01:39. Заголовок: Сергей пишет: ты сд..

Сергей пишет:

цитата:

ты сделал толчок по ниспадающей начал

Но это же стрип-сет. Иногда я делал и наоборот, типа первые круги разминочные. Дело в том, что с нарастанием усталости начинает разваливаться техника, а тут в самый раз сбавить вес.

Среда, 12 ноября 2014 года, 01:37 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18, 90/12, 100/10.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/18, 21, 24.
- Отжимание от гирь, 0/18, 21, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
02:53 конец тренировки.
Нормальная треня, но вновь нет времени. Всё, спать, спать, спать…

Скрытый текст

 Отправлено: 15.11.14 07:48. Заголовок: Пятница, 14 ноября 2..

Пятница, 14 ноября 2014 года, 04:05 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л)х3.
4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п+10л)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
То ли поздняя ночная, то ли ранняя утренняя треня .
Не сразу выбрал упражнения и режим тренировки. То вдруг наступит вспышка энтузиазма, то какой-то спад. Все-таки сказываются эти ранние подъёмы в 7 утра по будням и нагрузки на работе. Получилась неторопливая тренировка с более тяжелыми гирями. Отвык я от рывка с 24 кг, поначалу даже терял равновесие. Потом дело пошло. Можно было бы помахать и побольше, но решил, что пока достаточно. При смене руки в этом и следующем упражнении делал небольшой интервал отдыха.
В перерывах смотрел ролики по рывку гири и не только. Особо впечатлил вот этот:
«Фиялка Андрей Рывок 140 раз гири 32 кг»
http://www.youtube.com/watch?v=r6N6_O3d6_A
Эх, мне бы так!
Наткнулся затем на вот это, и досмотрел до конца (с перерывами):
«Всем, кто хочет знать правду о чае в пакетиках и кофе. Кинотеатр HD Видео смотреть фильмы онлайн, и скачать сериалы бесплатно».
http://www.youtube.com/watch?v=ryZyvI0G1SM
Да, по ходу ещё пришлось ремонтировать компьютерное кресло, которое давно уже стало разваливаться подо мной. Что тоже отняло массу времени.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.11.14 08:27. Заголовок: Андреич, спасибо - к..

Андреич, спасибо - красивый ролик.

 Отправлено: 16.11.14 04:40. Заголовок: Суббота, 15 ноября 2..

Суббота, 15 ноября 2014 года, ~03:15 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Функциональный тренинг, штанга 24 кг:
- Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 12;
- Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12.
- Махи, гиря 32 кг/25 – 18 – 12.
- Пулловер, рессора 16 кг/25 – 18 – 12.
4.Оверхэды, пластиковая труба над головой/12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:13 конец тренировки.
Замечания.
Импровизация на тему Рашида Ицаева «Функциональный тренинг № 9. Комплекс Новичок YRR.mp4». Последний раз делал нечто подобное в июле – вот время летит! Сегодня этот комплекс проскочил как-то легко.
Оверхэды – это приседания со штангой наверху на выпрямленных руках. Пока получается очень коряво даже с полипропиленовой трубой длиной 124 см. Не хватает гибкости.
В общем, на этой неделе получился тренинг по интуитивному принципу.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.11.14 05:21. Заголовок: Я тоже учусь делать ..

Я тоже учусь делать эти ваши оверхэды, только называю их приседание в ВПФ и тоже пока коряво и хочу научиться присесть руки вместе. А этот Рашид Ицаев тоже их наверняка делает, но называет их еще как то по своему. Но мы с Рашидом хоть по русски называем, а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.

 Отправлено: 16.11.14 20:01. Заголовок: Сергей пишет: назы..

Сергей пишет:

цитата:

называю их приседание в ВПФ

Для ГС это так. Но Рашид - тяжелоатлет и называет это оверхедами. Тут совсем другая ширина хвата.
Over - по-английски "над, сверх", head - "голова", отсюда и название.
Сергей пишет:

цитата:

а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.

Nik_Primopye хорошо знает English и пользуется информацией с англоязычных сайтов. Отсюда и терминология.

Andreich пишет:

цитата:

Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12.

К слову, от этого упражнения сегодня болит загривок. Надо будет что-либо подкладывать под гриф.

 Отправлено: 16.11.14 21:15. Заголовок: Вот в жизнь бы не по..

Вот в жизнь бы не подумал что Рашид называет это оверхедами. Его приседание полегче и я могу выполнить с небольшим правда весом 35 кг. С очень широким хватом это даже приятно и легче держать осанку чем в простом приседе на плечах. Но гири таким хватом держать невозможно они начнут падать в стороны. По идее надо их свести вместе чтоб защелка в плечевых суставах полностью выключила дельты.
Андреич наклоны вперед штанга на шее можно иногда еще делать сидя. Т.к. сидя на лавочке угол в тазобедренном суставе уже 90 градусов, то при наклоне сидя сгибаться будешь глубже и соответственно растяжка сильней, но вес надо поменьше. Тоесть теже мышцы работают но на других углах, в другой точке траектории так сказать.

 Отправлено: 19.11.14 01:58. Заголовок: Вторник, 18 ноября 2..

Вторник, 18 ноября 2014 года, 02:01 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12+ 30 секунд отдых)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3.
02:53 конец тренировки.
Замечания.
Вынужденно сократил тренировку за счет заминки из-за нехватки времени.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.11.14 01:40. Заголовок: Среда, 19 ноября 201..

Среда, 19 ноября 2014 года, 01:50 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/21, 102 кг/8, 110/4, 58/24.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 24, 24, 24.
- Отжимание от гирь, 0/24, 24, 24, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/42х1.
02:53 конец тренировки.
Пока старая схема вторника с некоторыми вариациями.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.11.14 08:16. Заголовок: Пятница, 21 ноября 2..

Пятница, 21 ноября 2014 года, 05:26 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л), 6+6, 7+7.
4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(12п+12л)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 16, 18.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:37 конец тренировки.
Замечания.
Результаты тренировки не совпали с ожидаемым – энтузиазм высокий, но спад физической формы. Надеялся сделать больше, получилось то, что есть.
А получилась неторопливая трень, разбавленная просмотром роликов с YouTube.
Возможно, следующую неделю сделаю рекреационной.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.11.14 06:37. Заголовок: Суббота, 22 ноября 2..

Суббота, 22 ноября 2014 года, 04:52 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/10х3.
- сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./х3.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10х3.
6,7.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:28 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было прогнать функциональный тренинг, но потом передумал и ограничился качковой ОФП. Вчерашние 72 заброса двухпудовки дали неплохой тонус, так что этого пока достаточно для ощущения полноты жизни.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.11.14 01:53. Заголовок: Вторник, 25 ноября 2..

Вторник, 25 ноября 2014 года, 02:21 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 40 сек, 60 сек.
4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 50 сек, 60 сек.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд
03:26 конец тренировки.
Замечания.
То, что замечательно получалось с гантелями по 10 кг, начинает расползаться с гирями потяжелее. Гири сползают с пуза, ноги сгибаются. И некстати начинает чесаться нос. В ВПФ начинают дрожать руки и те же проблемы с носом. Хех .

Скрытый текст