Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 22.10.14 14:29. Заголовок: Andreich, обычно инт..

Andreich, обычно интервал отдыха советовали равен времени работы. А ты и Chan делали укороченные интервалы. Мне это тоже понравилось и особенно с учетом что я буду использовать очень легкие 8 кг гири. А вот гантели ты используешь там стойка уже какая то другая, чем с гирей? Это мне интересно, потому что у меня есть самодельные гантели можно вешать сколько хочешь, но боюсь будут отличия техники от толчка гирь, ну типа как со штангой мне арлекино заметил что совсем другая техника? Хотя гантели как и гири можно держать впереди.
А так я тоже беру легкие из -за того что нет ощущения приятного комфорта даже с 16 ками, да и с 24 кой, а значит что-то неправильно делаю. Буду делать две 8, а иногда поднимать 16 и 24 по чуть - чуть.
Вот обострение болячек по осени, мне кажется у разных индивидов в разные месяцы -неблагоприятный период. У меня похоже это сентябрь и декабрь.

 Отправлено: 22.10.14 15:02. Заголовок: Сергей пишет: боюсь..

Сергей пишет:

цитата:

боюсь будут отличия техники от толчка гирь

Ну да, конечно, отличия будут. Но для меня сейчас главное толкать ногами с выходом на носки, а это с гантелями делать даже легче. После чего корректирую технику уже с гирями.
Сергей пишет:

цитата:

интервал отдыха советовали равен времени работы

У меня сейчас так и получается - полминуты работы и полминуты отдых. Но никто не мешает импровизировать и не делать из всего догму .

 Отправлено: 22.10.14 23:42. Заголовок: Среда, 22 октября 20..

Среда, 22 октября 2014 года, 00:49 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/21, 90/16, 100/12.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 28, 32.
- Отжимание от гирь, 0/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
02:13 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось опять сократить треню из-за дефицита времени. Когда-то надо и спать.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.10.14 06:22. Заголовок: Пятница, 24 октября ..

Пятница, 24 октября 2014 года, 05:27 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и зефиром, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/(12 правой, 30 секунд отдых, 12 левой, 30 секунд отдых )х6 = 144 подъема.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 28, 32.
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:38 конец тренировки.
Замечания.
Хороший тонус после тяги в среду. Сделал тогда на один подход меньше, но увеличил число повторений, и эффект значительно возрос.
Энтузиазм несколько упал, наверное, следующую неделю стоит сделать разгрузочной.
В интервалах отдыха (после рывка) смотрел замечательный ролик:
Химия тела. Гормональный рай. BBC. 2 серия.
http://www.youtube.com/watch?v=7idkp6HlW58
Зарядил на этой неделе ещё 100 грамм пыльцы с мёдом.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.10.14 06:37. Заголовок: Я теперь тоже пыльце..

Я теперь тоже пыльцеед и вроде бы хорошая штука и действует. Сейчас еще мумиё употребляю и аппилак ну а тонизирующие травки почти постоянно и раньше и сейчас продолжаю(родиола, левзея и.т.д.)

 Отправлено: 26.10.14 06:06. Заголовок: Суббота, 25 октября..

Суббота, 25 октября 2014 года, 04:58 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аюрведическое молоко с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:26 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад. Следующую неделю стоит разгрузиться.
В перерывах продолжил просмотр сериала от ВВС:
Химия тела. Любовь. BBC. Серия 3.
http://www.youtube.com/watch?v=cuYqdTe2NKw

Скрытый текст

http://vk.com/sportfaktor

 Отправлено: 26.10.14 07:30. Заголовок: Да уж, при современн..

Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни...

 Отправлено: 29.10.14 01:46. Заголовок: Chan пишет: Да уж,..

Chan пишет:

цитата:

Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни...

Вспомнилась цитата из Зощенко: "Бога нет, всё химия!"

Вторник, 28 октября 2014 года, 01:38 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка), (8-6-5), (10-8-6).
4. Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой)х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:12 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, типа легкая тренировка. Перекошенный «фермер» неплохо тонизирует.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 30.10.14 00:34. Заголовок: Среда, 29 октября 20..

Среда, 29 октября 2014 года, 01:17 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.).
4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
02:09 конец тренировки.
Замечания.
Вновь сокращенный вариант тренировки. Впрочем, всё равно не высплюсь .
Что-то в последнее время я увлекся легкой гирей, и двухпудовка вначале показалась необычно тяжелой.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 01.11.14 07:09. Заголовок: Пятница, 31 октября ..

Пятница, 31 октября 2014 года, 05:16 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х6 = 192 маха.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Махи невысокие, до уровня пуза. Прилично забил предплечья. На всякий случай брал захват в замок, чтоб не грохнуть гирю на пол среди ночи.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 02.11.14 06:56. Заголовок: Суббота, 1 ноября 20..

Суббота, 1 ноября 2014 года, 05:12 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/12, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 24, 28.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, 18.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:47 конец тренировки.
Замечания.
Начал было делать глубокие приседания, но это сразу же аукнулось болью в правом колене. Поэтому умерил прыть и ограничился полуприседами, чего, в общем-то, и оказалось достаточно.
После вчерашних махов хорошо побаливает верхняя часть трапециевидных мышц (около плеч) и некоторая забитость предплечий.
Неторопливая треня, в паузах смотрел ВВС-шные ролики, к примеру, этот:
BBC: Разум человека. Будь умнее 1 Часть
http://www.youtube.com/watch?v=1Rc-apdEVo4
Вау, буду кушать «Омега-3» из льняного масла или из рыбы.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 05.11.14 01:34. Заголовок: Вторник, 4 ноября 20..

Вторник, 4 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Та же почти.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, интервалка, гантели (15 кг л. +15 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6.
4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(10 полуприседов + 8 полутолчков + 6 толчков)х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:52 конец тренировки.
Замечания.
Стало тяжеловато к концу интервалки. Чем хороши гантели, так тем, что можно делать более четкий упор локтей под брюхо и они не сползают, как гири. Потом с гирями технику можно подкорректировать. Делал 15 кг так: на гантели 10 кг уложил накрест гантели по 5 кг и так держал. Впрочем, 12 и 13 кг делал подобным же образом.
В перерывах начал смотреть ролик:
Вся правда о витаминах профессора Д.В. Абдулаевич.
http://www.youtube.com/watch?v=ALWGPhYXX4M
Но успел глянуть только начало.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.11.14 00:46. Заголовок: Среда, 5 ноября 2014..

Среда, 5 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/8, 10, 10.
- сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10.
02:07 конец тренировки.
Замечания.
На фоне забитых трапов да и заметно спины сам-то прокачать сидя дельты.
Трисет взят отсюда:
«Как быстро «убить» дельты»
http://vk.com/iron_russia?w=wall-59897306_36914
Относительно 3-го упражнения трисета:
«Исходное положение для его выполнения – гантели в опущенных вниз руках. Первым движением мы делаем обыкновенные шраги, то есть, поднимаем плечи. Затем, не опуская плеч, вскидываем рывком руки с гантелями к плечам и, не делая паузы, выжимаем снаряд вверх. Возвращаем руки к плечам, затем опускаем их вниз.
Фактически это упражнение является комбинацией тяги к подбородку и жима гантелей».


Скрытый текст

 Отправлено: 08.11.14 07:08. Заголовок: Пятница, 7 ноября 20..

Пятница, 7 ноября 2014 года, 02:55 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- На бицепс, гиря на палке, 32 кг/12, .
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, .
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Отработка элементов техники рывка.
7. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
По плану была интервалка на рывок, но… но… но. Не прошла забитость трапеций и предплечий, и вообще чувствуется накопление усталости. Поэтому по ходу переключился на ОФП. Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов. В конце тренировки хватило сил на отработку техники рывка – перед треней пересмотрел несколько роликов для примера.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.11.14 08:00. Заголовок: Andreich пишет: Всё-..

Andreich пишет:

цитата:

Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов.

Для нас уже однозначно, а для молодых честолюбивых бывает наоборот. Впрочем строго выполнять свои планы наверное не будет и молодой спортсмен, если он накопил опыт, то будет следовать интуитивному тренингу используя план лишь как маяк я думаю. Впрочем на первом году тренировок я старался строго спланировать и строго выполнить и это больше способствовало травме, а сейчас на третьем году думаю так же как Andreich.