Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 28.02.15 04:30. Заголовок: Пятница, 27 февраля ..

Пятница, 27 февраля 2014 года, 04:09 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./36, 42, 54.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
Теперь гири кажутся не такими уж тяжелыми и тренировку закончил с чувством, что мог бы ещё что-то сделать. Однако всему своё время. Да и спина временами постреливает.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.03.15 03:15. Заголовок: Суббота, 28 февраля ..

Суббота, 28 февраля 2015 года, 04:10 (ночь на 1-е марта).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
Забиты трицепсы и грудь после вчерашних упражнений. Оказывается, я их не делал с декабря. Сегодня (сенощно, хм!) в охотку подкачал бицуху, да ещё кое-что по мелочи. Растёр поясницу роликовым массажером.
Слава Богу, дожили до весны. С чем и поздравляю!

Скрытый текст

 Отправлено: 01.03.15 06:30. Заголовок: Весна только началас..

Весна только началась, а Andreich уже к пляжу начал подкачиваться: бицуху, трицепс, грудь. Надо и мне наверное будет такое межсезонье и суставы отдохнут от рывков и толчков.

 Отправлено: 04.03.15 03:11. Заголовок: Вторник, 3 марта 201..

Вторник, 3 марта 2015 года, 03:48 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./12, 12.
4.Полутолчки, гири 24 кг л.+24 кг п./12х3.
5.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:54 конец тренировки.
Замечания.
Полутолчки невысокие. Фиксировал внимание на работе стопы.
Для любителей становой тяги интересное видео:
Eva Andressa Motivation Fitness
http://www.youtube.com/watch?v=3AqYw0IBH7M
Тестостерон разгонит получше самой тяги.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.03.15 03:45. Заголовок: Среда, 4 марта 2015 ..

Среда, 4 марта 2015 года, 03:48 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Кефир с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 78 кг/16, 90/12, 100/10.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
05:23 конец тренировки.
В перерывах растирал поясницу роликовым массажером. Всё-таки совсем она не прошла и был риск опять её сорвать. Как говорят, дурное дело не хитрое.
Всё время крутилась в голове песня, подслушанная в маршрутке. У водителя приёмник был настроен на «Радио дача»:
«А у нас всё пучком, а у нас всё пучком!
Где прямо не пролезем, там протиснемся бочком!»
Да будет так!

Скрытый текст

 Отправлено: 05.03.15 12:48. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Это кто: мужик или баба?

 Отправлено: 05.03.15 13:55. Заголовок: арлекино пишет: Это..

арлекино пишет:

цитата:

Это кто: мужик или баба?

Вроде бы баба. Я так считал. Теперь сомневаюсь .

 Отправлено: 07.03.15 05:17. Заголовок: Пятница, 6 марта 201..

Пятница, 6 марта 2014 года, 04:46 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 8 горошков по 0,05 г. Аскорбинка с глюкозой 6 таблеток по 0,1 г.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Вечером заснул на диване перед телевизором, а когда проснулся и встал, резко стрельнуло в спину. А я-то считал, что она восстановилась. Значит, запланированные рывковые упражнения пришлось отменить. И состояние было каким-то предпростудным. Резонов гнать нагрузку не было, но и причины отменять тренировку тоже. Налопался аскорбинки, но к концу тренировки всё равно стало тяжко, да и перерывы растянулись. Придётся пока обходиться «пляжными» упражнениями.
Вчерашнюю песню скачал на http://zaycev.net/pages/20300/2030017.shtml . Потап и Настя – Все Пучком! Хорошо бодрит перед треней.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.03.15 03:41. Заголовок: Воскресенье, 8 марта..

Воскресенье, 8 марта 2015 года, 04:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Цитрамон 1/2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4. На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:56 конец тренировки.
Замечания.
Вчера очень плохо себя чувствовал, поэтому перенес тренировку на сегодня. Следующую неделю придётся тренироваться в облегченном режиме, поскольку организм ослаблен.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.03.15 05:21. Заголовок: Andreich пишет: прид..

Andreich пишет:

цитата:

придётся тренироваться в облегченном режиме, поскольку организм ослаблен.

Andreich не боись это ритмологическое явление-ежегодное. После восточного Нового года, который был в этот раз 18 февраля наступает активность печени и она очищается в кровь, что ведет к подташниванию и сниженной работоспособности. Особенно это заметно в районе Полнолуния, которое только что прошло. Короче еще одно полнолуние пройдет и все будет ОК. У кого чистая печень это биоритма могут не замечать.Некоторая помощь в этом случае оказывает пост, диета.

 Отправлено: 09.03.15 16:40. Заголовок: Сергей пишет: 18 фе..

Сергей пишет:

цитата:

18 февраля наступает активность печени и она очищается в кровь

Печень я предпочитаю чистить расторопшей или "Карсилом". Полнолуние я заметил, видимо, тоже влияет. Но, скорее всего, подхватил какой-то вирус, который сейчас гуляет. Сказываются также резкие перепады температуры - днем чуть ли не плюс и тает снег, ночью минус 16. Поскольку организм явно ослаблен, нет смысла его перегружать лишней нагрузкой. То-есть тренировки чисто поддерживающего типа с небольшими весами и в ограниченном объёме. Вот сейчас сижу пью зеленый чай с имбирем и заедаю липовым мёдом.

 Отправлено: 11.03.15 02:57. Заголовок: Вторник, 10 марта 20..

Вторник, 10 марта 2015 года, 03:57 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Душица+зверобой+ромашка с мёдом. Аскорбинка с глюкозой – без счёта. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 10+10/12х3.
- Разводка в наклоне, гантели 10+10/12х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
04:48 конец тренировки.
Замечания.
Чёта хреновато, ребята. Самочувствие иногда совсем уж нехорошее. Так что обошелся неторопливой разминкой плеч. То ли перепады погоды, то ли полнолуние, то ли вирусы, хз. Скорее, сочетание всех факторов.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.03.15 06:06. Заголовок: Ну и правильно Андре..

Ну и правильно Андреич пускай пока организм сам подсказывает что сделать, сколько и каким весом так сказать полностью интуитивный трениниг без всяких планов. И даже если он подскажет дурака повалять немного, то надо прислушаться ибо здесь это будет подсказывать не лень, а опыт.

 Отправлено: 11.03.15 23:10. Заголовок: Andreich ,приболел, ..

Andreich ,приболел, а тягаешь гантели 2х10, 32-ку. Даже мне здоровому нелегко их поднять. Вот. Отдохнуть, подлечиться надо бы.

 Отправлено: 12.03.15 03:09. Заголовок: арлекино пишет: тяг..

арлекино пишет:

цитата:

тягаешь гантели 2х10, 32-ку

Так только в простых упражнениях. Хотел было обойтись гантелями по 6 кг, но все-таки взял десятки.

Среда, 11 марта 2015 года, 02:43 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Вращения стоя, металлический прут на шее 4 кг/100 (= 50л.+50п.).
Основная часть.
2. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг + 32 кг/12, 4+24+24/12х3.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
После вчерашнего фырканья по Стрельниковой появилась боль в левом ухе. А сегодня пошел офигенный насморк. Что-то давно меня так не колбасило. Видимо, надо что-то менять в образе жизни. Сегодня тренировка скорее символическая, но настроения добавила.

Скрытый текст