Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 18.09.14 12:14. Заголовок: Сергей пишет: Сове..

Сергей пишет:

цитата:

Советская Чугунная

В советское время купил пару по 24 кг около 5 рублей каждая. Водка тогда стоила примерно 3 руб. за поллитра Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.

 Отправлено: 18.09.14 12:31. Заголовок: Andreich пишет: Дв..

Andreich пишет:

цитата:

Двухпудовка была чуть дороже - порядка 6 руб.

Двухпудовка в те времена стоила 2 бутылки водки.

Теперь двухпудовка от 3000 руб, водка — 200 руб; на водку двухпудовка
стоит 15 бутылок минимум.
Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.

 Отправлено: 20.09.14 04:45. Заголовок: Пятница, 19 сентября..

Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:21 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /18, 18, 24.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:37 конец тренировки.
Замечания.
Не успевают восстановиться ноги, поэтому ограничился эспандером, который их не нагружает. Недовосстановление проявляется при подъёме по лестнице на 6-й – 7-й этаж.
Причина пока не ясна.
После основной части был перерыв с полчаса, сварил яйца, приготовил творог, заварил травяной чай. Посмотрел очень познавательные ролики:
Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко.
http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg
Зина Руденко О вреде и пользе куриных грудок.
http://www.youtube.com/watch?v=ydDDZ3UZrrA

Скрытый текст

Nik_Primopye пишет:  цитата: Чем народ будет заниматься? Надо угадать с трех раз.

 Отправлено: 20.09.14 09:23. Заголовок: Andreich, то что ног..

Andreich, то что ноги быстрей слабеют чем руки у мужиков(у женщин наоборот) это по моему - закономерность. Я одного мужика знаю который в 40 лет приседал 210 на 5 раз, а когда ему было под 60, то приседал 160 на 5 раз. При этом жим лежа он почти сохранил - рекорд 175 с мостом 1 раз делал. Вот он мне и сказал, что ноги деградируют быстрее. Но какой из этого вывод сделать правда не знаю. Может их больше беречь, но одновременно более изощренно тренировать? Не знаю. Не знаю что он сейчас делает т.к. живет он в Новочеркасске, а я в Саратове следующим летом только узнаю.

 Отправлено: 21.09.14 04:11. Заголовок: Суббота, 20 сентября..

Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4,5.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Вновь был получасовой перерыв между основной частью и заминкой.
Лёгкая тренировка типа поддерживающей. Пока достаточно.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 21.09.14 04:14. Заголовок: Сергей пишет: что н..

Сергей пишет:

цитата:

что ноги быстрей слабеют

К сожалению, возраст надо учитывать .

 Отправлено: 21.09.14 04:51. Заголовок: Andreich пишет: Суб..

Andreich пишет:

цитата:

Суббота, 20 сентября 2014 года, 04:39 (ночь на 21-е). Скрытый текст

Коммент к снимку
Скрытый текст

Andreich, Вы будете смеяться — лет 25 назад у меня была такая штанга. Только гриф был из поперечной рулевой тяги от МАЗ-500, хрен чем согнешь. Блины — колеса от шахтовой вагонетки, маховики от Москвич-412 и 5кг колобашки от списаных кульманов. (Это было еще при СССР, до "металлистов"). Мы жили шестеро в одно-комнат. квартире. В перерывах штанга разбиралась и рассовывалась по углам. Потом мы переехали в 3-х ком. А железки потихоньку были спущены с балкона (2-й этаж). Действительно — Главное иметь желание!

 Отправлено: 24.09.14 01:04. Заголовок: Вторник, 23 сентября..

Вторник, 23 сентября 2014 года, 02:17 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4,5,6.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12, 100/12.
- Отжимание от гирь, 0/16, 18, 24, 28.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:45 конец тренировки.
Замечания.
Для поддержки купил две банки мёда и 200 грамм пыльцы. Пишут, что для старичков дюже полезно. Вот сегодня разок уже употребил.

Скрытый текст

Nik_Primopye пишет:  цитата: Andreich, Вы будете смеяться Ещё на ту же тему .

 Отправлено: 24.09.14 04:37. Заголовок: Мед и пыльца это вещ..

Мед и пыльца это вещь. Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать.
А пчеловоды действительно дольше живут. У меня тесть с тещей 85 и 82 года, всю жизнь
пчел держали, живёхоньки.

 Отправлено: 24.09.14 05:29. Заголовок: Вот такую вашу химию..

Вот такую вашу химию я поддерживаю. Пыльца- натуральные витамины и ферменты, да и мед всяко лучше сахара, хотя бы потому что не тащит кальций из костей. Правда это не вегетарианский продукт , т.к. произведен пчелами и строгие вегетарианцы его не употребляют.

 Отправлено: 24.09.14 07:40. Заголовок: Нам больше достанетс..

Нам больше достанется

 Отправлено: 24.09.14 08:48. Заголовок: Не думаю что больше ..

Не думаю что больше достанется, я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай). Будучи на 2 месяца старше(я апрельский) я съел на 60 ложек больше и больше Андреича, т.к. он конкретно пишет -халву. Один раз правда с утра, а потом в течении дня привык пить уже не сладкий, но я же не вегетарианец и даже сомневаюсь что можно гирю поднять на чистом веганстве. Я был с ними знаком через интернет физически все рано или поздно начинали слабеть и худеть, но что интересно обратимо, на том форуме один качок был за 6 лет засох почти, потом 160 пожал когда восстановился, даже больше чем раньше 145. Он свои фото и видео постоянно выкладывал - это словами не передать!

 Отправлено: 24.09.14 11:28. Заголовок: Сергей пишет: Правд..

Сергей пишет:

цитата:

Правда сейчас много подделок, так что надо знать где брать.

Мёд брал у знакомого пасечника, банки по 3 литра, цветочный за 1000 р., липовый за 1400 р. Пыльцу купил в торгово-сервисном комплексе, женщина сказала, что пыльца свежая и только что поступила и что она сама её пользует. По вкусу вроде бы норма. Пыльца по 200 р. за 100 грамм. Дороговато, но оно того стоит.

 Отправлено: 24.09.14 23:33. Заголовок: Среда, 24 сентября 2..

Среда, 24 сентября 2014 года, 00:39 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16л.+16п., 24+24, 32+32.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:09 конец тренировки.
Замечания.
Рывок – при смене руки делал небольшую паузу и ставил гирю на пол.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.09.14 04:13. Заголовок: Пятница, 19 сентября..

Пятница, 19 сентября 2014 года, 04:41 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /18х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /24х3.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
В перерывах тренировал кошку с помощью бумажного бантика на бечевке.
Вечером заснул за телевизором, проснулся в половине четвертого и вспомнил про треню.

Скрытый текст

Вот еще гифка с http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 28.09.14 04:58. Заголовок: Суббота, 27 сентября..

Суббота, 27 сентября 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12,
24 кг/(6 л.+6 п., 8+8).
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6.Оверхэды (приседания с полипропиленовой трубой в поднятых руках)/12х3.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:48 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на толчке делал паузу и ставил гири на пол.
Оверхэды – если увеличивать глубину приседаний, то руки уходят вперёд, так что корячился, как мог.

Скрытый текст

Так я пока не смогу

 Отправлено: 01.10.14 00:52. Заголовок: Вторник, 30 сентября..

Вторник, 30 сентября 2014 года, 01:38 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 70 кг/16, 90/12, 100/12.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
- Отжимание от гирь, 0/24х4.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:20 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было навесить на тяге 110 кг, но потом решил, что хватит и сотни. Отжимания, как и ранее, на неполной амплитуде, тяга к поясу со сведением лопаток. Энтузиазм пока на уровне.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.10.14 23:42. Заголовок: Среда, 1 октября 201..

Среда, 1 октября 2014 года, 00:43 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/18л.+18п., 28+28, 36+36.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:06 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на рывке опять делал небольшую паузу.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.10.14 05:15. Заголовок: Пятница, 3 октября 2..

Пятница, 3 октября 2014 года, 04:57 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./24, 36, 50.
5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:18 конец тренировки.
Замечания.
Эх, наступили тяжелые времена. Приходится в будни вставать утром в 7 часов. Отсюда напряг с режимом. Вечером заснул за телевизором и проспал до половины четвертого ночи. Потом заварил кофе, почитал замечательную книгу Джоша Вайцкина (смотри в разделе «Книги, которые мы читаем»). И начал треню, как и намечено.
Вроде бы боль в плече почти незаметна, поэтому решил возобновить жимы лёжа. Пожалуй, можно было бы ещё поделать разводки. Но это уж в следующий раз.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.10.14 05:58. Заголовок: Суббота, 4 октября 2..

Суббота, 4 октября 2014 года, 05:57 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок, элеутерококк. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12,
24 кг/(6 л.+6 п., 8+8).
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:09 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад физической формы. Программа прошлой субботы далась с трудом, хотя она и не очень сложная. Значит, следующий микроцикл надо бы сделать разгрузочным.
Да и время тренировки сползло уже практически на утро воскресенья.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.10.14 00:35. Заголовок: Вторник, 7 октября 2..

Вторник, 7 октября 2014 года, 01:13 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3.
6.Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:47 конец тренировки.
Замечания.
Перед тренировкой вдруг появилась боль в правой части поясницы, что было расценено как сигнал. Поэтому тренировка сделана очень лёгкой. К концу трени боль почти утихла.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.10.14 07:05. Заголовок: Поддержка. Та же. ..

цитата:

Поддержка. Та же.

Неделю назад начал принимать витамины максамин. Похоже это самое лучшее что можно найти
по соотношению Цена/качество.
http://health.mail.ru/drug/maxamin_forte/

 Отправлено: 08.10.14 23:43. Заголовок: Среда, 8 октября 201..

Среда, 8 октября 2014 года, 01:39 (ночь на9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками , гиря 32 кг/12, 16, 24.
02:33 конец тренировки.
Замечания.
Надо вставать в 7 утра, поэтому более ничего не успеваю сделать. К тому же опять разыгралась боль в правой части поясницы, даже ушла куда-то почти в бок. Так что сильно не размахаешься.

[Скрытый текст

URL=http://shot.qip.ru/00yGIa-6h2kGxJKE/][/URL]

 Отправлено: 08.10.14 23:50. Заголовок: Chan пишет: начал п..

Chan пишет:

цитата:

начал принимать витамины максамин

Я тут поначитался всего и теперь в сомнении. Цитата:

"Распространенные витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди в одной капсуле – более чем в два раза больше рекомендуемой ежедневной нормы потребления. Та же история и с цинком, а иногда и с железом.
Мы думаем, что укрепляем свое здоровье, ежедневно принимая мультивитамины, и во многих смыслах так оно и есть. Это отличный источник витамина В12 и витамина D, оба из которых чрезвычайно важны для здоровья организма. Однако добавленные в эти комплексы металлы являются лишними, потому что вы уже получаете их в достаточном количестве с едой. Лучше всего отдавать предпочтение исключительно витаминным добавкам, не содержащим в своем составе медь, цинк, железо или любые другие минералы."

Нил
Барнард

Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти. Стр.151.

Это мотивируется тем, что избыток металлов сильно вредит мозгу.
Сегодня зашел в аптеку и запасся пузырьком левзеи, а также захватил "Горный кальций с витамином D" и "Напиток чайный "Горец"".

 Отправлено: 09.10.14 05:33. Заголовок: Левзея это хорошо, с..

Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня, собственноручно-заготовленного.
А вот Горный кальций это чистая реклама ибо по составу это мел и как и любой другой мел морского, осадочного происхождения. Причем здесь Горный?
Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов,
которые усваиваются очень плохо.
В той же минеральной воде или популярнрй ныне морской соли металлов не меньше.
Возможно Нил в чем то и прав, а витамины я пью не всегда, а только в периоды интенсивных тренировок
ну и когда слякоть на дворе.

 Отправлено: 09.10.14 06:14. Заголовок: Andreich пишет: вит..

Andreich пишет:

цитата:

витаминно-минеральные комплексы содержат около двух миллиграммов меди

На мой взгляд Скрытый текст

все добавки к витаминам — чисто маркетинговый ход. Среднесуточные нормы витаминов достаточно точно определены, узаконены Всемир. Орг.Здравоохранения. Как ни фантазируй, один комплекс от другого ничем не отличается. И как торговать? А вот как: — в нашем комплексе есть МЕДЬ! А в нашем — ЦИНК! А в нашем — СЕЛЕН! А у нас вообще ВСЕ есть! Перед тем, как что-то усиленно вводить в организм, хорошо бы знать, а сколько этого что-то уже введено. Дисбаланс — штука интереснаяclick here Вот и приходится делать добавки так, чтобы вреда особого не было. Chan пишет:  цитата: Металлы конечно вредны , но в витаминах их и так очень мало, да еще в виде сульфатов, которые усваиваются очень плохо. Ундевит 40-50Р и максамин 250Р ( а у нас медь-цинк-уран...)— вот для оправдания цены и добавки. Маркетинг. Впрочем, дураков в фирмах не держат, страхов особых нет:—"усваиваются очень плохо".

 Отправлено: 09.10.14 06:48. Заголовок: Chan пишет: Левзея э..

Chan пишет:

цитата:

Левзея это хорошо, сам сейчас принимаю настойку золотого корня

А что это за золотой корень или это и есть левзея. Дело в том что такое название встречал, может и употреблял, но забыл. Травы из аптеки я тоже использую, хотя само заваривание и термообработка думаю уменьшает многократно их пользу. А эти возбуждающие, то просто каждый день. Но я все завариваю или доливаю в горячий кофе. Чупрун когда-то их молол на кофемолке и не заваривал.

 Отправлено: 09.10.14 08:52. Заголовок: Nik_Primopye Болезнь..

Nik_Primopye Болезнь Кашина -Бека развивается прежде всего от недостатка кальция,
а не от избытка других микроэлементов.

 Отправлено: 09.10.14 09:49. Заголовок: Chan пишет: прежде ..

Chan пишет:

цитата:

прежде всего от недостатка кальция

развивается остеопороз у стариков.
Скрытый текст

Да и то не так просто. А Уровская(Кашина-Бека) болезнь, к сожалению, гораздо сложнее.  цитата: Повидимому, избыток или недостаток определенных минеральных солей приводит к дефициту кальция в костной ткани эпифизов и развитию болезни Вообще-то мы о витаминных комплексах...

 Отправлено: 09.10.14 23:36. Заголовок: Chan пишет: Горный ..

Chan пишет:

цитата:

Горный кальций это чистая реклама

"Горный" это потому, что содержит ещё и мумиё.

"«Горный кальций» на 100% удовлетворяет суточную потребность организма, как в кальции, так и в витамине Д3. Мумие в составе «Горного кальция» содержит более 30 макро- и микроэлементов, что способствует более полному усвоению кальция организмом. Мумие является естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция в костную ткань, способствует улучшению минерального состава и структуры костной ткани. Именно поэтому «Горный кальций Д3», сочетаясь в одной таблетке с мумиё, способствует лучшему усвоению кальция, нормализации его обмена, предупреждению остеопороза, регенерации костной ткани при переломах. "

http://zolotoykray.ru/catalog/gornyy_kaltsiy_d3_s_mumie/

" Кальций играет важную роль в жизнедеятельности организма, особенно он необходим для формирования зубов, костей, предупреждения остеопороза. Прежде всего, необходимо помнить о том, что накопление костной массы (повышение прочности кости) происходит до 30-летнего возраста. Специалисты рекомендуют делать все для того, чтобы к 30 годам костная масса была максимальной. Следует также помнить, что костная масса и прочность костей начинают снижаться в возрасте старше 40 лет. У женщины после наступления менопаузы этот процесс резко ускоряется.

В отличие от других кальцийсодержащих препаратов в состав БАД "Горный кальций - Д3" входит высокогорное мумие, которое улучшает минеральный состав костной ткани и повышает биодоступность самого кальция. "

http://www.piluli.ru/product/Gornyjj_kalcijj-D3

Возможно, всё это просто маркетинг, хз. По-всякому, осень и зима - время наступления дефицита витамина D, что не очень гут. Кто знает, может достаточно кушать больше рыбы или юзать капсулы с рыбьим жиром.

Еще цитата:

"На всасываемость кальция и формирование костей влияют множество других
питательных веществ. Витамин D важен для здоровья скелета, поскольку его
активная форма стимулирует всасывание кальция в кишечнике. С другой
стороны, избыточное потребление белка, натрия и кофеина препятствует
удержанию кальция, усиливая его экскрецию с мочой. Чрезмерное потребление
алкоголя также имеет пагубное воздействие на костную массу.
При начальных признаках остеопороза и нежелании или невозможности по
различным причинам (например, при пищевой аллергии) увеличить потребление
молока и молочных продуктов, необходим прием препаратов кальция. Карбонат
кальция является недорогим и приемлемым источником кальция. Одна таблетка
карбоната кальция (500 мг) дает около 200 мг элементарного кальция.
Целесообразен также прием таких диетических добавок (биологически активных
добавок к пище), как "Кальций-D
3-Никомед" и "Витрум-кальциум- D
3", в 1
таблетке которых содержится 500 мг кальция и 200 ME витамина D. Не следует
принимать добавки, на этикетках которых не указано количество кальция и
витамина D. Избыток витамина D может вызвать неблагоприятное для здоровья
повышение содержания кальция в крови и более тяжелые последствия в виде D-
гипервитаминоза."

Колеман, Эллен
Питание для выносливости.: Пер. с англ. - Мурманск : Издательство
"Тулома", 2005.-192 с.

 Отправлено: 10.10.14 04:45. Заголовок: А это что? Препарат ..

А это что?

цитата:

Препарат "Горный Кальций D3" содержит все элементы для усвоения кальция организмом человека — присутствие витамина D3, а самое главное — наличие микроэлементов: марганца, меди, бора, фосфора, цинка, кремния и т. д.

Andreich вроде был против меди и прочих металлов. А сколько их в этом Горном кальции?
А ... нашел, они в составе мумие, ну значит немного.
Мумие я предпочитаю отдельно употреблять, правда когда что -нибудь заболит.

 Отправлено: 10.10.14 09:52. Заголовок: Chan пишет: Andreic..

Chan пишет:

цитата:

Andreich вроде был против меди и прочих металлов

Против их избытка. Мумиё вроде бы естественный продукт, там излишков вроде бы быть не должно.

 Отправлено: 11.10.14 06:11. Заголовок: Пятница, 10 октября ..

Пятница, 10 октября 2014 года, 05:06 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао на молоке с куркумой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60.
5.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:46 конец тренировки.
Замечания.
Появился энтузиазм, хотел было даже поделать тягу, но вовремя остановился. Хотя боль в спине почти прошла, так, чуть-чуть ещё есть.
После пулловера в прошлый раз была сильная боль в груди на второй-третий день, но это нормально – по принципу no pain – no gain.
В перерывах смотрел ролик Кати Усмановой: «Смотри! Как убрать бока и живот»,
http://www.youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA .
И начал засыпать под журчание её слов.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.10.14 05:53. Заголовок: Суббота, 11 октября ..

Суббота, 11 октября 2014 года, 04:51 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16,
24 кг/(6 л.+6 п., 8+8).
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:36 конец тренировки.
Замечания.
Энтузиазм к концу трени совсем скис и последние подходы в толчке делались по принципу «через не хочу, но надо». Соответственно, фиксация была условной. Что-то в толчке наметился устойчивый застой. Возможно, из-за остаточного принципа в системе тренировки и неполного восстановления после вчерашних жимов.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.10.14 06:28. Заголовок: 10 октября Жим лежа,..

цитата:

10 октября Жим лежа, гантели 8л+8п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./32, 42, 60. 11 октября Толчок, гантели (10 кг л. +10 кг л.)/24, 12+12/24, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 24 кг/(6 л.+6 п., 8+8).

Andreich по моему, для двух дней подряд это перебор, я хоть выходные устраиваю.

 Отправлено: 12.10.14 06:39. Заголовок: Andreich на прошлой ..

Andreich на прошлой тренировке писал:

цитата:

Какао на молоке с куркумой.

Такое примечание: куркума вкус вяжущий, так что если молоко свернется ни на что другое не думай. А я ее тоже давно использую с 1996 года - тогда был в Питере и первый раз в магазине Ганг увидел и купил. Обожаю с картофелем и цвет становится красивый, ну и потом с некоторыми другими крахмальными продуктами, а с молоком не пробовал, надо тоже испытать.

 Отправлено: 12.10.14 16:02. Заголовок: Сергей пишет: я ее ..

Сергей пишет:

цитата:

я ее тоже давно использую

Куркума противопоказания к применению и лечению
http://presentway.com/kurkuma-protivopokazaniya-k-primeneniyu-i-lecheniyu/

Аюрведическое «золотое молоко» с куркумой

"О противопоказаниях куркумы мы поговорили, а теперь хочу рассказать вам еще одно удивительное средство с куркумой — аюрведическое молоко с куркумой.

Готовится очень просто. Вариант № 1:

1 стакан молока доводим до кипения, но не кипятим
высыпаем 1-2 чайные ложки куркумы и хорошо размешиваем
даем немного остыть и добавляем мед.

Вариант куркумы с молоком № 2:

1 столовую ложку куркумы заливаем кипятком (1/3 стакана) и хорошо размешиваем
доливаем 2/3 стакана теплого (не кипяченого) молока
добавляем мед по вкусу.

Пьется молоко перед сном еще слегка теплым!

Чем полезно «золотое молоко» с куркумой:

несмотря на то, что молоко вроде не сильно полезный продукт для взрослых, в этой интерпретации — оно полезно;
супер средство для похудения;
снижает аппетит на ночь;
стимулирует иммунную систему и соответственно прекрасное средство при простудных заболеваниях и в период эпидемии гриппа;
куркума — природный антибиотик;
прекрасно очищает организм, оздоравливает печень."

Сильнее, чем женьшень. Куркума: чудо-специя от 100 болезней (fb2)
http://flibusta.net/b/351095
Аннотация

Куркума – простая и доступная специя обладает поразительными лечебными свойствами. Помогает при гастритах, болезнях печени, повышает эффективность лечения рака кожи, лечит угри и прыщи, суставы, заболевания сердца и сосудов. Кроме того, куркума эффективно расщепляет жиры, способствует снижению веса, помогает избавиться от целлюлита и заметно омолаживает кожу.В книге описаны удивительные свойства куркумы и даны рецепты от многих заболеваний, способы применения куркумы в кулинарии, а также советы по выращиванию этого уникального растения в домашних условиях.

 Отправлено: 12.10.14 17:19. Заголовок: Andreich, спасибо мо..

Andreich, спасибо молоко сделаю для пробы, но употреблять наверное буду редко. Мне нравятся эти аюрведисты и подход у них системный. Но я в последние годы переучил себя на ночь не есть и стараюсь голод перетерпливать. Но иногда бывает перевозбуждение, ну или просто, что-то когда от правил отступаешь. А еще больше из индийских специй мне нравится имбирь, я его за перец держу. И часто одновременно красный перец, черный, имбирь и кардамон все вместе фигачу не поверишь в утренний кофе.

 Отправлено: 15.10.14 00:47. Заголовок: Вторник, 14 октября ..

Вторник, 14 октября 2014 года, 01:27 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, интервалка, гантели (12 кг л. +12 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6.
5.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:49 конец тренировки.
Замечания.
Итак, смена парадигмы тренировок. Основа – ГС, остальное по мере сил.
Интервалка пока в щадящем режиме.
Вспомогательные упражнения для толчка это здесь:
Aleksander Khvostov assistant exercises for jerk
http://www.youtube.com/watch?v=ljBoAq7mFk8
Приятно осознавать, что тренируешься (хотя бы виртуально) под руководством большого мастера.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.10.14 23:56. Заголовок: Среда, 15 октября 20..

Среда, 15 октября 2014 года, 00:40 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 70 кг/16, 90/12, 100/10.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
- Отжимание от гирь, 0/24х4.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:14 конец тренировки.
Замечания.
Силовой блок микроцикла. Интервалы старался уменьшить по возможности.

Скрытый текст

http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 18.10.14 05:35. Заголовок: Пятница, 17 октября ..

Пятница, 17 октября 2014 года, 05:36 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/(10 правой, 30 секунд отдых, 10 левой, 30 секунд отдых )х6.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32 42.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/190 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:41 конец тренировки.
Замечания.
Рывок – лёгкий вариант интервалки.
Сильно устаю на работе, к тому же эти вставания в 7 утра меня доконают. Но что же делать? Поэтому на тренировке сильно не загонялся.
Сегодня закончилась пыльца, которая заметно помогала. 200 грамм хватило почти на месяц.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 19.10.14 04:29. Заголовок: Суббота, 18 октября..

Суббота, 18 октября 2014 года, 03:09 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 8л+8п/42, 10+10/42, гири 16 л.+16 п./42, 18+18/42, 19+19/42, 21+21/32, 24 кг/(10л+10п).
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
6.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой).
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
К концу жимов накатила сильная усталость, еле дожал 24 кг. Остальное почти на автопилоте.
«Фермер» одной рукой – особый кайф, включаются боковые мышцы.
В перерывах смотрел познавательный ролик:
«Химия тела. Гормональный ад. BBC. 1 серия. «
http://www.youtube.com/watch?v=MlwJJeIWvZc

Скрытый текст

 Отправлено: 22.10.14 00:34. Заголовок: Вторник, 21 октября ..

Вторник, 21 октября 2014 года, 01:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, интервалка, гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6.
4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка)х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:43 конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил вес в толчке, но особо не усердствовал – по принципу разумной достаточности.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.10.14 03:27. Заголовок: Andreich, мне в голо..

Andreich, мне в голову пришла самостоятеьно один к одному твоя идея толчка только с меньшим весом. Разберу свои гири до 8 кг и буду Т 8+8\10 подъемов+ 30 сек перерыв. Ну отчасти и Chan подтолкнул попробовать эти интервалки. Так что я не покушался на вашу интелктуальную собственность, а придумал вчера самостоятельно. А вес решил взять такой маленький по причине что пенсионеры могут позволить себе ни стремиться к результатам, а просто наслаждаться железом. Прям через одну тренировку начну делать такой же толчок с меньшим весом 8 кг. При этом в рывке еще может с годик и попашу Бог даст по настоящему с прибавкой результата, хотя мысль есть прекратить и в рывке все эти прибавки и поднимать просто для тонуса.

 Отправлено: 22.10.14 12:22. Заголовок: Сергей пишет: вашу ..

Сергей пишет:

цитата:

вашу интелктуальную собственность

Так какая же это моя собственность . Интервалка известна давно и всем, а вес я подобрал по своим скромным силам. Моя отсебятина может заключаться в том, что я, возможно, буду прогрессивно увеличивать интервалы отдыха внутри подхода, или уменьшать вес. Но это пока проекты. Сейчас трудное для меня время, во-1-х осень и обострение всяких болячек, во-2-х повышенная нагрузка на работе.
На весах 12 или 13 кг техника идет почти без искажений, вот её и будем закреплять . Пока эти критерии главные.
Конечно, я с завистью смотрю, как гири по 24 кг легко летают у девочек с ICKB, но, как говорят, по одежке протягивай ножки .

 Отправлено: 22.10.14 14:29. Заголовок: Andreich, обычно инт..

Andreich, обычно интервал отдыха советовали равен времени работы. А ты и Chan делали укороченные интервалы. Мне это тоже понравилось и особенно с учетом что я буду использовать очень легкие 8 кг гири. А вот гантели ты используешь там стойка уже какая то другая, чем с гирей? Это мне интересно, потому что у меня есть самодельные гантели можно вешать сколько хочешь, но боюсь будут отличия техники от толчка гирь, ну типа как со штангой мне арлекино заметил что совсем другая техника? Хотя гантели как и гири можно держать впереди.
А так я тоже беру легкие из -за того что нет ощущения приятного комфорта даже с 16 ками, да и с 24 кой, а значит что-то неправильно делаю. Буду делать две 8, а иногда поднимать 16 и 24 по чуть - чуть.
Вот обострение болячек по осени, мне кажется у разных индивидов в разные месяцы -неблагоприятный период. У меня похоже это сентябрь и декабрь.

 Отправлено: 22.10.14 15:02. Заголовок: Сергей пишет: боюсь..

Сергей пишет:

цитата:

боюсь будут отличия техники от толчка гирь

Ну да, конечно, отличия будут. Но для меня сейчас главное толкать ногами с выходом на носки, а это с гантелями делать даже легче. После чего корректирую технику уже с гирями.
Сергей пишет:

цитата:

интервал отдыха советовали равен времени работы

У меня сейчас так и получается - полминуты работы и полминуты отдых. Но никто не мешает импровизировать и не делать из всего догму .

 Отправлено: 22.10.14 23:42. Заголовок: Среда, 22 октября 20..

Среда, 22 октября 2014 года, 00:49 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/21, 90/16, 100/12.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24, 28, 32.
- Отжимание от гирь, 0/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
02:13 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось опять сократить треню из-за дефицита времени. Когда-то надо и спать.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.10.14 06:22. Заголовок: Пятница, 24 октября ..

Пятница, 24 октября 2014 года, 05:27 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и зефиром, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/(12 правой, 30 секунд отдых, 12 левой, 30 секунд отдых )х6 = 144 подъема.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 28, 32.
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:38 конец тренировки.
Замечания.
Хороший тонус после тяги в среду. Сделал тогда на один подход меньше, но увеличил число повторений, и эффект значительно возрос.
Энтузиазм несколько упал, наверное, следующую неделю стоит сделать разгрузочной.
В интервалах отдыха (после рывка) смотрел замечательный ролик:
Химия тела. Гормональный рай. BBC. 2 серия.
http://www.youtube.com/watch?v=7idkp6HlW58
Зарядил на этой неделе ещё 100 грамм пыльцы с мёдом.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.10.14 06:37. Заголовок: Я теперь тоже пыльце..

Я теперь тоже пыльцеед и вроде бы хорошая штука и действует. Сейчас еще мумиё употребляю и аппилак ну а тонизирующие травки почти постоянно и раньше и сейчас продолжаю(родиола, левзея и.т.д.)

 Отправлено: 26.10.14 06:06. Заголовок: Суббота, 25 октября..

Суббота, 25 октября 2014 года, 04:58 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аюрведическое молоко с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5.Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:26 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад. Следующую неделю стоит разгрузиться.
В перерывах продолжил просмотр сериала от ВВС:
Химия тела. Любовь. BBC. Серия 3.
http://www.youtube.com/watch?v=cuYqdTe2NKw

Скрытый текст

http://vk.com/sportfaktor

 Отправлено: 26.10.14 07:30. Заголовок: Да уж, при современн..

Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни...

 Отправлено: 29.10.14 01:46. Заголовок: Chan пишет: Да уж,..

Chan пишет:

цитата:

Да уж, при современном развитии биохимии скоро будут таблетки любви, верности и вечной жизни...

Вспомнилась цитата из Зощенко: "Бога нет, всё химия!"

Вторник, 28 октября 2014 года, 01:38 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(6 полуприседов + 5 полутолчков + 4 толчка), (8-6-5), (10-8-6).
4. Фермерские шаги, гиря в одной руке, 32 кг/(1 минута правой, 20 секунд перерыв, 1 минута левой)х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:12 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, типа легкая тренировка. Перекошенный «фермер» неплохо тонизирует.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 30.10.14 00:34. Заголовок: Среда, 29 октября 20..

Среда, 29 октября 2014 года, 01:17 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.).
4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
02:09 конец тренировки.
Замечания.
Вновь сокращенный вариант тренировки. Впрочем, всё равно не высплюсь .
Что-то в последнее время я увлекся легкой гирей, и двухпудовка вначале показалась необычно тяжелой.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 01.11.14 07:09. Заголовок: Пятница, 31 октября ..

Пятница, 31 октября 2014 года, 05:16 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х6 = 192 маха.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Махи невысокие, до уровня пуза. Прилично забил предплечья. На всякий случай брал захват в замок, чтоб не грохнуть гирю на пол среди ночи.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 02.11.14 06:56. Заголовок: Суббота, 1 ноября 20..

Суббота, 1 ноября 2014 года, 05:12 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/12, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 24, 28.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, 18.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:47 конец тренировки.
Замечания.
Начал было делать глубокие приседания, но это сразу же аукнулось болью в правом колене. Поэтому умерил прыть и ограничился полуприседами, чего, в общем-то, и оказалось достаточно.
После вчерашних махов хорошо побаливает верхняя часть трапециевидных мышц (около плеч) и некоторая забитость предплечий.
Неторопливая треня, в паузах смотрел ВВС-шные ролики, к примеру, этот:
BBC: Разум человека. Будь умнее 1 Часть
http://www.youtube.com/watch?v=1Rc-apdEVo4
Вау, буду кушать «Омега-3» из льняного масла или из рыбы.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 05.11.14 01:34. Заголовок: Вторник, 4 ноября 20..

Вторник, 4 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Та же почти.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, интервалка, гантели (15 кг л. +15 кг л.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х6.
4.Вспомогательные упражнения для толчка, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(10 полуприседов + 8 полутолчков + 6 толчков)х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:52 конец тренировки.
Замечания.
Стало тяжеловато к концу интервалки. Чем хороши гантели, так тем, что можно делать более четкий упор локтей под брюхо и они не сползают, как гири. Потом с гирями технику можно подкорректировать. Делал 15 кг так: на гантели 10 кг уложил накрест гантели по 5 кг и так держал. Впрочем, 12 и 13 кг делал подобным же образом.
В перерывах начал смотреть ролик:
Вся правда о витаминах профессора Д.В. Абдулаевич.
http://www.youtube.com/watch?v=ALWGPhYXX4M
Но успел глянуть только начало.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.11.14 00:46. Заголовок: Среда, 5 ноября 2014..

Среда, 5 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/8, 10, 10.
- сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./10, 10, 10.
02:07 конец тренировки.
Замечания.
На фоне забитых трапов да и заметно спины сам-то прокачать сидя дельты.
Трисет взят отсюда:
«Как быстро «убить» дельты»
http://vk.com/iron_russia?w=wall-59897306_36914
Относительно 3-го упражнения трисета:
«Исходное положение для его выполнения – гантели в опущенных вниз руках. Первым движением мы делаем обыкновенные шраги, то есть, поднимаем плечи. Затем, не опуская плеч, вскидываем рывком руки с гантелями к плечам и, не делая паузы, выжимаем снаряд вверх. Возвращаем руки к плечам, затем опускаем их вниз.
Фактически это упражнение является комбинацией тяги к подбородку и жима гантелей».


Скрытый текст

 Отправлено: 08.11.14 07:08. Заголовок: Пятница, 7 ноября 20..

Пятница, 7 ноября 2014 года, 02:55 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- На бицепс, гиря на палке, 32 кг/12, .
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, .
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Отработка элементов техники рывка.
7. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
По плану была интервалка на рывок, но… но… но. Не прошла забитость трапеций и предплечий, и вообще чувствуется накопление усталости. Поэтому по ходу переключился на ОФП. Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов. В конце тренировки хватило сил на отработку техники рывка – перед треней пересмотрел несколько роликов для примера.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.11.14 08:00. Заголовок: Andreich пишет: Всё-..

Andreich пишет:

цитата:

Всё-таки ориентировка на самочувствие важнее абстрактных планов.

Для нас уже однозначно, а для молодых честолюбивых бывает наоборот. Впрочем строго выполнять свои планы наверное не будет и молодой спортсмен, если он накопил опыт, то будет следовать интуитивному тренингу используя план лишь как маяк я думаю. Впрочем на первом году тренировок я старался строго спланировать и строго выполнить и это больше способствовало травме, а сейчас на третьем году думаю так же как Andreich.

 Отправлено: 09.11.14 06:53. Заголовок: Суббота, 8 ноября 20..

Суббота, 8 ноября 2014 года, 05:04 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Подуприседы в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/16, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 18, 24.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
В общем-то, нормальная неделя, тонус во всех мышцах. Много чего перечитал и пересмотрел. Сильно думаю, однако.
В перерывах просмотрел занимательный ролик:
ВВС Еда и Омега-3. Полная версия.
http://www.youtube.com/watch?v=YttUJWjT1AU
Кушайте рыбу, господа-товарищи! Буржуи говорят, что это дюже полезно.
Забываю отмечать свою химию. Так, «Кальций с D3» закончил где-то неделю или больше назад. Пыльцы осталось на один раз. На этой неделе начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день. Левзеи есть еще с половину пузырька. Сегодня прикупил ещё и родиолу.
Да, ещё вот приобрел чудо техники китайского производства – скакалку с функцией подсчёта числа оборотов. Эка куды наука дошла !

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 12.11.14 01:46. Заголовок: Вторник, 11 ноября 2..

Вторник, 11 ноября 2014 года, 01:17 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12, 30 секунд отдых) - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв) - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х3 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2.
4. Полутолчки, гиря 24 кг/4л.+4п., 6+6, 8+8.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:54 конец тренировки.
Замечания.
Как-то тяжеловато пошло дело. К тому же стал отвыкать от гири 24 кг. Толчок с ней пошел очень коряво, поэтому записан как полутолчок.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.11.14 06:34. Заголовок: Andreich, вот ты сде..

Andreich, вот ты сделал толчок по ниспадающей начал с 16+16 и закончил 8+8. А мне нравится больше наоборот чтоб в конце ускориться или вес прибавить, ну или всю дистанция ровно пройти. При этом приходится взять нагрузку поменьше чтоб сил хватило, зато самочувствие после такого тяжелого упражнения будет полегче. Ну правда я сачок отчасти.

 Отправлено: 13.11.14 01:39. Заголовок: Сергей пишет: ты сд..

Сергей пишет:

цитата:

ты сделал толчок по ниспадающей начал

Но это же стрип-сет. Иногда я делал и наоборот, типа первые круги разминочные. Дело в том, что с нарастанием усталости начинает разваливаться техника, а тут в самый раз сбавить вес.

Среда, 12 ноября 2014 года, 01:37 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18, 90/12, 100/10.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/18, 21, 24.
- Отжимание от гирь, 0/18, 21, 24.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
02:53 конец тренировки.
Нормальная треня, но вновь нет времени. Всё, спать, спать, спать…

Скрытый текст

 Отправлено: 15.11.14 07:48. Заголовок: Пятница, 14 ноября 2..

Пятница, 14 ноября 2014 года, 04:05 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л)х3.
4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п+10л)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
То ли поздняя ночная, то ли ранняя утренняя треня .
Не сразу выбрал упражнения и режим тренировки. То вдруг наступит вспышка энтузиазма, то какой-то спад. Все-таки сказываются эти ранние подъёмы в 7 утра по будням и нагрузки на работе. Получилась неторопливая тренировка с более тяжелыми гирями. Отвык я от рывка с 24 кг, поначалу даже терял равновесие. Потом дело пошло. Можно было бы помахать и побольше, но решил, что пока достаточно. При смене руки в этом и следующем упражнении делал небольшой интервал отдыха.
В перерывах смотрел ролики по рывку гири и не только. Особо впечатлил вот этот:
«Фиялка Андрей Рывок 140 раз гири 32 кг»
http://www.youtube.com/watch?v=r6N6_O3d6_A
Эх, мне бы так!
Наткнулся затем на вот это, и досмотрел до конца (с перерывами):
«Всем, кто хочет знать правду о чае в пакетиках и кофе. Кинотеатр HD Видео смотреть фильмы онлайн, и скачать сериалы бесплатно».
http://www.youtube.com/watch?v=ryZyvI0G1SM
Да, по ходу ещё пришлось ремонтировать компьютерное кресло, которое давно уже стало разваливаться подо мной. Что тоже отняло массу времени.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.11.14 08:27. Заголовок: Андреич, спасибо - к..

Андреич, спасибо - красивый ролик.

 Отправлено: 16.11.14 04:40. Заголовок: Суббота, 15 ноября 2..

Суббота, 15 ноября 2014 года, ~03:15 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Функциональный тренинг, штанга 24 кг:
- Взятие на грудь + швунг 25 – 18 – 12;
- Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12.
- Махи, гиря 32 кг/25 – 18 – 12.
- Пулловер, рессора 16 кг/25 – 18 – 12.
4.Оверхэды, пластиковая труба над головой/12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:13 конец тренировки.
Замечания.
Импровизация на тему Рашида Ицаева «Функциональный тренинг № 9. Комплекс Новичок YRR.mp4». Последний раз делал нечто подобное в июле – вот время летит! Сегодня этот комплекс проскочил как-то легко.
Оверхэды – это приседания со штангой наверху на выпрямленных руках. Пока получается очень коряво даже с полипропиленовой трубой длиной 124 см. Не хватает гибкости.
В общем, на этой неделе получился тренинг по интуитивному принципу.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.11.14 05:21. Заголовок: Я тоже учусь делать ..

Я тоже учусь делать эти ваши оверхэды, только называю их приседание в ВПФ и тоже пока коряво и хочу научиться присесть руки вместе. А этот Рашид Ицаев тоже их наверняка делает, но называет их еще как то по своему. Но мы с Рашидом хоть по русски называем, а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.

 Отправлено: 16.11.14 20:01. Заголовок: Сергей пишет: назы..

Сергей пишет:

цитата:

называю их приседание в ВПФ

Для ГС это так. Но Рашид - тяжелоатлет и называет это оверхедами. Тут совсем другая ширина хвата.
Over - по-английски "над, сверх", head - "голова", отсюда и название.
Сергей пишет:

цитата:

а вы с Nik_Primopye хрен те на каком языке тренируетесь.

Nik_Primopye хорошо знает English и пользуется информацией с англоязычных сайтов. Отсюда и терминология.

Andreich пишет:

цитата:

Наклоны вперед, штанга за шеей 25 – 18 – 12.

К слову, от этого упражнения сегодня болит загривок. Надо будет что-либо подкладывать под гриф.

 Отправлено: 16.11.14 21:15. Заголовок: Вот в жизнь бы не по..

Вот в жизнь бы не подумал что Рашид называет это оверхедами. Его приседание полегче и я могу выполнить с небольшим правда весом 35 кг. С очень широким хватом это даже приятно и легче держать осанку чем в простом приседе на плечах. Но гири таким хватом держать невозможно они начнут падать в стороны. По идее надо их свести вместе чтоб защелка в плечевых суставах полностью выключила дельты.
Андреич наклоны вперед штанга на шее можно иногда еще делать сидя. Т.к. сидя на лавочке угол в тазобедренном суставе уже 90 градусов, то при наклоне сидя сгибаться будешь глубже и соответственно растяжка сильней, но вес надо поменьше. Тоесть теже мышцы работают но на других углах, в другой точке траектории так сказать.