Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.12.14 09:16. Заголовок: Андреич ты разбираеш..

Андреич ты разбираешься в компьютерах подскажи! Не могу толком открыть форум, только новые сообщения дневника арлекино вижу. К тебе попал окольными путями, нажимал все подряд и нажал в шапке сообщения Сергей попал в темы в которых что-то писал. А когда по простому открываю ничего нет кроме новая тема и окно ответ.

 Отправлено: 14.12.14 11:23. Заголовок: Сергей У меня тоже ..

Сергей
У меня тоже самое, что то с форумом случилось...

 Отправлено: 14.12.14 12:05. Заголовок: Понял Chan спасибо г..

Понял Chan спасибо главное и на Комсе у меня также, а на гиревик он-лайн все нормально работает. А на первых двух могу читать последние сообщения, но внутри форума не могу перемещаться а попадаю на создание новой темы. С двух разных компов попробовал один черт.

 Отправлено: 14.12.14 16:41. Заголовок: Сергей пишет: Не мо..

Сергей пишет:

цитата:

Не могу толком открыть форум

Да, то же самое. Это глюк форума, что-то там свалилось. На комсе так же. Наверное, зависит от движка форума Borda.

 Отправлено: 14.12.14 16:48. Заголовок: Суббота, 13 декабря ..

Суббота, 13 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
Та же.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 50.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Кураж невысокий по понятным причинам, поэтому обошелся некоторым минимумом.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.12.14 17:27. Заголовок: Сергей пишет: внутр..

Сергей пишет:

цитата:

внутри форума не могу перемещаться а

Я тут нашел дурацкий способ открыть меню. В поле поиска (справа вверху) набрал "Сергей", и вуаля - оно открылось. Набрал "Andreich" - что-то открылось, но не совсем то.
Пробовал изучить исходный код страницы, но ничего особенного там не увидел.
ИМХО, глюк на сервере.

 Отправлено: 17.12.14 04:09. Заголовок: Вторник, 16 декабря ..

Вторник, 16 декабря 2014 года, 04:07 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок на технику, гиря 16 кг/10л.+10п., 12+12, 16+16.
4,5.Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая трень с пудовичком. Сам-то для тонуса. Вроде бы самочувствие улучшилось, но гнать темп и объёмы пока рано.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 17.12.14 21:59. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Хороший девиз!

 Отправлено: 18.12.14 17:12. Заголовок: Среда, 17 декабря 20..

Среда, 17 декабря 2014 года, 04:24 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
Та же.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(10п.+10л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
5. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Если вчера трень пролетела шутя, то сегодня двухпудовка показалась тяжеловатой.
Запишу аптеку, пока не забыл. Так, значит, начал кушать рыбий жир в капсулах. До кучи еще купил «Ундевит». Из двух пузырьков левзеи выпил уже больше половины первого. Вместо кофе пока юзаю травяной чай «Эхинацея» с липовым мёдом.

 Отправлено: 18.12.14 17:34. Заголовок: Andreich, вот ты упо..

Andreich, вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше? В перге немного воск остается, я его выплевываю и на вкус пыльца больше понравилась. А вот что полезней чисто из опыта?
Эхинацею я тоже пью, вкус уже нравится и я своему вкусу доверяю значит трава хорошая, для меня во всяком случае это верно.

 Отправлено: 19.12.14 19:24. Заголовок: Сергей пишет: вот т..

Сергей пишет:

цитата:

вот ты употреблял пыльцу я так сказать перенял твой опыт тоже купил и съел уже теперь купил пергу, что по твоему лучше?

В прошлом году я пробовал и то, и другое. Перга, конечно, лучше, но и стоит дороже. В этом году пока ограничился пыльцой. Пишут, что для мужиков в возрасте дюже полезно. Я скушал две упаковки по 100 грамм с мёдом. Первый раз попалась свежая пыльца, второй раз похуже. ИМХО, это мне помогло в довольно трудный период. Покупать нужно в период сбора, поскольку при хранении качество падает.

 Отправлено: 20.12.14 05:02. Заголовок: Пятница, 19 декабря ..

Пятница, 19 декабря 2014 года, 03:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/32, 36, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Если в перерывах перебирать сборники анекдотов, то треня почему-то затягивается .
Тренировка на уровне лёгкой, без особого напряга. Типа для поддержки. Темп немного увеличил, но объемы пока не гоним.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.12.14 04:36. Заголовок: Суббота, 20 декабря ..

Суббота, 20 декабря 2014 года, 04:40 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3.
- сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./12х3.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
7.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Подтягивание проблемных зон. В перерывах перебирал сборники анекдотов и смотрел ролики на Ютьюбе.
Хотя неделя была разгрузочной, в смысле тонуса всё ОК.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.12.14 03:51. Заголовок: Вторник, 23 декабря ..

Вторник, 23 декабря 2014 года, 03:31 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./ 12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, интервал отдыха 30 сек./24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:47 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы толчок прошел нормально, только техника всё-таки разваливается. А так, нормально попотел.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.12.14 04:32. Заголовок: Среда, 24 декабря 20..

Среда, 24 декабря 2014 года, 04:02 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из клюквы с яблоком, калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/5, 120/4, 58/32.
4 Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
05:28 конец тренировки.
Несколько неожиданный результат вчерашней треньки – слегка побаливают трицепсы и передние дельты. И это от толчка. Вроде бы уже третий повтор такой схемы, но подобного эффекта не было. Значит, слегка растренировался и слишком круто стал набирать темп. На этой неделе интервалку больше гнать не будем. Похоже, слегка подсадил сердце – ночью приснилась то ли змея, то ли большой глист. Посему откопал начатую упаковку с калия оротатом.
Сегодня (точнее, се-ночно) силовой блок микроцикла. Но без суперсетов.

Скрытый текст