Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки.
Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки.
Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).
Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Отправлено: 18.04.15 05:06. Заголовок: Пятница, 17 апреля 2..
Пятница, 17 апреля 2015 года, 03:31 (ночь на 18-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 10 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./5х4. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. 5. Разводка стоя, гантели, стрип сет: (6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12) 6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги: 6,7.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; 6,7.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; 6,7.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 3+3/50. 9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:07 конец тренировки. Замечания. Вновь страсти по Майку Рашиду, но в несколько ином варианте. Действительно, дельты забились прилично, плохо, что это шло на фоне небольшой боли в левом плече. На всякий случай следующий микроцикл стоит сделать разгрузочным.
Отправлено: 19.04.15 04:33. Заголовок: Суббота,18 апреля 20..
Суббота,18 апреля 2015 года, 04:39 (ночь на 19-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10)кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 32 кг /24, 32/24, 32/24. - Сгибания Зоттмана (гантели на бицепс с вращением) 6+6/24, 10+10/18, 12+12/12, 15+15/12, 3+3/50 (пампинг). 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:42 конец тренировки. Замечания. Нормальная тренировка, без излишеств. Просто прокачал руки. Кошка не держит обиды за отдавленный хвост и опять крутится под ногами или занимает скамеечку для отжиманий. А с хвостом ничего не случилось, хоть снова дави.
Отправлено: 22.04.15 04:26. Заголовок: Вторник, 21 апреля 2..
Вторник, 21 апреля 2015 года, 04:12 (ночь на 22-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Приседания с диском над головой, 10 кг/12х2. - Фр. жим, диск 10 кг/12х3. 4. Суставная гимнастика – металлический прут 4 кг на шее, в низком приседе перенос веса тела с одной ноги на другую; привставания из низкого седа с металлическим прутом. 5. В низком седе, жим прута из-за головы, 4 кг/12х3. 6. Наклоны вперёд сидя на стуле с рессорой на шее (гудмонинги), 16 кг/12х3. 7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:18 конец тренировки. Замечания. Собственно, почти все упражнения с ролика: Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=pY-IPduQ5t4&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=9 Эх, какая я всё же закрепощенная коряга. И как всё трудно делать в низком приседе, даже выжать легкий вес! Но некоторый прогресс всё-таки был к последнему подходу. В этом ролике показано, как делать гиперэкстензию: Как закачать спину. Тяжелая атлетика. Рывок #1 - ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=Vp8fXiIteMo&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=10 Но это уж в следующий раз.
Отправлено: 22.04.15 06:46. Заголовок: Андреич эта твоя тре..
Андреич эта твоя тренировка мне очень понравилась. Дело в том что я тоже давно пытаюсь делать жим в низком седе, пока безуспешно естественно , т.к. сперва надо присесть. Но ты натолкнул на мысль - попробую жать очень широким хватом, которым могу сидеть. Это уж точно на пол не уронишь в отличии от толчка в низкий сед. Толчок такой сделал 30 кг, но там легче-штанга вылетает на прямые руки по инерции в безопорном уходе после толчка. Короче сейчас еще ролик посмотрел - класс
Отправлено: 23.04.15 04:38. Заголовок: Среда, 22 апреля 201..
Среда, 22 апреля 2015 года, 04:19 (ночь на 23-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3.Специальная разминка от ARMA Sport, суперсет: - приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. - фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Некоторые упражнения на растяжку с ролика ARMA Sport. 05:31 конец тренировки. Замечания. Гиперэкстензия очень хорошо показана в ролике: Как закачать спину. Тяжелая атлетика. Рывок #1 - ARMA Sport http://www.youtube.com/watch?v=Vp8fXiIteMo&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=10 Упражнения на растяжку в той же ленте роликов. Хотел было поделать имитацию рывковых упражнений, но… поле вчерашней трени прилично забились бедра, так что едва проделал разминочное упражнение. Смешно сказать, но это после весов в 4 и 10 кг. Кошке опять отдавили хвост, когда жена обходила мой импровизированный тренажер для гиперэкстензии. А соорудил я его так. Поставил две гири по 24 кг на расстоянии около полуметра друг от друга, дужки параллельно. В дужки просунул черен от лопаты и ещё дощечку, обмотал это тряпками. На некотором расстоянии поставил табурет, положил на него дополнительно небольшое сиденье от старого стула. Лег на него пузом, ноги под черен с дощечкой, на шею гантель – и все дела. Это сооружение встало поперек прихожей и его трудно было обойти, а пострадал опять кошачий хвост. Эх, а какой замечательный тренажер на вышеупомянутом ролике! Кстати, бывает полезно посмотреть, кто что делает в этом зале на заднем плане на этом и на других роликах. Можно увидеть много интересного. Сегодня (хм, уже вчера) купил ещё 100 грамм пыльцы и с полкило донникового мёда. Предыдущего запаса хватило ровно на три недели.
Отправлено: 25.04.15 05:09. Заголовок: Пятница, 24 апреля 2..
Пятница, 24 апреля 2015 года, 04:29 (ночь на 25-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Аскрбинка 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2,3.Специальная разминка от ARMA Sport, суперсет: - приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. - фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Металлический прут на шее, в низком седе перенос веса тела с одной ноги на другую, 4 кг/(6 влево + 6 вправо)х3. 5.Привтавания из низкого седа, металлический прут в ВПФ широким хватом, 4 кг/12х3. 6. Жим из-за головы рывковым хватом в низком седе, прут 4 кг/12х3. 7.Некоторые упражнения на растяжку с роликов ARMA Sport.. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:44 конец тренировки. Замечания. От этих упражнений не прошла боль в квадрицепсах ещё со вторника. А вроде бы пустячное дело – глубоко присесть. Хорошо, что мои потуги не видит никто, кроме кошки. А у неё нет чувства юмора. Упражнения на растяжку отсюда: Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=pd8cK3Q6xxE&index=4&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A Растяжка и миофасциальный массаж для ТА и кроссфита - ARMA SPORT http://www.youtube.com/watch?v=b9l_rSb78Yk&list=PLVG3J92Qppid94-B-TSd-dN6TwjBGX26A&index=3 Там, к слову, что-то говорится о триггерных точках и как с ними бороться.
Металлический прут - длина 1 метр 18 см, толщина 18...20 мм. Вес около 4 кг. Валялся около подъезда, принес домой к неудовольствию жены.
Отправлено: 25.04.15 07:24. Заголовок: Опять очень понравил..
Опять очень понравились упражнения. Я их все делал с деревянной клюшкой максимум, все утро, чтоб запомнить и вечером попробую в зале со штангой. Но уже устал и без штанги. Andreich, как я понял упражнения надо выполнять по ходу тренировки и в конце и по времени до хрена примерно одну треть времени всей тренировки? Ноги устали от клюшки когда делал неполные вставания из низкого седа. Короче спасибо огромное сегодня в зале только это в основном и буду делать ну еще тяга сумо чтоб доводить до конца начатое. Andreich давай их перенесем в ветку растяжка потому что польза для толчка гирь будет большая для всех коряг типа меня, но подозреваю что я здесь не один такой.
Отправлено: 26.04.15 04:03. Заголовок: Суббота,25 апреля 20..
Суббота,25 апреля 2015 года, 04:27 (ночь на 26-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка от ARMA Sport: 2. Приседания с диском над головой 10 кг/10, 12. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/12, 16, 24. 5. Наклоны вперёд сидя на стуле с рессорой на шее (гудмонинги), 16 кг/12х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. Некоторые другие упражнения на растяжку. 05:26 конец тренировки. Замечания. Давненько не качал прессуху, надо бы делать это почаще. В общем, весёленький получился микроцикл, квадры начали понемногу отходить.
Отправлено: 26.04.15 04:15. Заголовок: Сергей пишет: очень..
Сергей пишет:
цитата:
очень понравились упражнения
Чёта ты слишком рьяно за них взялся. Нелишне напомнить, что низкие приседы весьма травмоопасны. Надо следить чтобы колени не выходили за уровень носков, типа того. Можно категорически утверждать, что ТА противопоказана для возрастных спортсменов, так что далеко заходить не стоит. Побаловались, и хватит . Хотя в этом ролике есть совет делать именно низкие приседания: ЛОКТИОНОВ ВАЛЕРИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 40 лет http://www.youtube.com/watch?v=r5ZRHvY9Wy0 Во всяком случае, надо соблюдать осторожность, особенно при самостоятельных занятиях. И никто тебя не осудит, кроме близлежащей кошки .
Отправлено: 26.04.15 05:35. Заголовок: Andreich пишет: что ..
Andreich пишет:
цитата:
что низкие приседы весьма травмоопасны.
Утром я чувствую убитость коленей, но все адекватно вроде бы, все кроме поясницы. В пояснице неприятно и это от тяги сумо. Все остальные упражнения пока организм принимает нормально. А вот эта зона после травмы(поясница) когда машина сбила, что то там плохо. Так что тягу придется наверное пока притормозить, ну может еще 100 кг сделаю следующий раз. Приседы я делал все время укороченые, но теперь много будет и полных и жим в низком седе - очень понравилось вчера, но все это с малым весом. Тягу наверное сброшу вес аж до 32 кг и буду пока мягко закачивать поясницу, а там видно будет. Главное тягу мышцы тащат нормально, а неприятный болевой симптом заставляет остановиться, а так по ощущением я бы и вчера 100 кг вытащил( на литр водки конечно не задаром). Жим лежа что-то не идет, но я его делаю когда уже убитый весь организм и трицепсы и плечи в самом конце тренировки. Всю свою качку я пока приноравливаю только чтоб была польза для ГС, вот когда остановится рост в гирях, тогда подсобка тоже будет совсем другая.
Отправлено: 29.04.15 04:31. Заголовок: Вторник, 28 апреля 2..
Вторник, 28 апреля 2015 года, 04:32 (ночь на 29-е).
Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 24, 32, 42. 5. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/12, 18, 24. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:50 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице. Не сильная, но надоедливая. Усиливается, если долго сидеть или лежать. Планировал делать рывковые упражнения, но пришлось ограничиться легким толчком.
Отправлено: 30.04.15 04:06. Заголовок: Среда, 29 апреля 201..
Среда, 29 апреля 2015 года, 04:22 (ночь на 30-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг + 32 кг/24, 4+24+24/12, 16, 24. 4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 5. Наклоны вперёд сидя на стуле с гирей на шее (гудмонинги), 16 кг/12, 18, 24. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/64. 8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:50 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка с небольшой нагрузкой. Боль в пояснице сместилась к левому боку, но почти прошла. Во всяком случае, не мешала.
Отправлено: 02.05.15 04:07. Заголовок: Пятница, 1 мая 2015 ..
Пятница, 1 мая 2015 года, 03:17 (ночь на 2-е).
Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз. 3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12 a-la ARMA Sport. 4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport. Основная часть. 5, 6. Суперсет - бутерброд. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./6х4. - Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12. 7, 8. Суперсет – бутерброд. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4. - Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12. 9, 10. Суперсет. - Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./24, 10 кг л.+10 кг п./24, 3+3/100. - Шраги 34 кг+34 кг/12, 12, 12, 12. 11. Обратные гиперэкстензии, 0/72х1. 12. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч. 05:06 конец тренировки. Замечания. Нормальная треня, прошла на подъёме. С гирями – типа жим по длинному циклу, за подход 12 жимов и 6 забросов. Это тяжелое наследие Майка Рашида. Остальное вольная импровизация на темы, наловленные в интернете. Особый кайф был в жиме двух гантелек по 3 кг сидя на 100 раз.
Отправлено: 03.05.15 03:53. Заголовок: Суббота, 2 мая 2015 ..
Суббота, 2 мая 2015 года, 03:38 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Специальная разминка от ARMA Sport: 2. Низкие приседания с диском над головой 10 кг/12х2. 3. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2. Основная часть. 4. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л, 16+16, 24+24. 5, 6.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /24, 32 кг/24х2. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 7, 8. Суперсет. - Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/16, 18, 24. - Наклоны вперёд сидя на стуле с гирей на шее (гудмонинги), 16 кг/16х3. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. Некоторые другие упражнения на растяжку. 05:26 конец тренировки. Замечания. Кураж большой, но к концу трени как-то выдохся. Да и рывок на последнем подходе пошёл тяжеловато, хотя при смене руки делал небольшую паузу 10…15 секунд и ставил гирю на пол.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 58
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
[/url} 
, т.к. сперва надо присесть. Но ты натолкнул на мысль - попробую жать очень широким хватом, которым могу сидеть. Это уж точно на пол не уронишь в отличии от толчка в низкий сед. Толчок такой сделал 30 кг, но там легче-штанга вылетает на прямые руки по инерции в безопорном уходе после толчка. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума