Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 07.06.15 06:25. Заголовок: Суббота, 6 июня 2015..

Суббота, 6 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12,
гиря 16 кг/(12л.+12п).
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
06:39 конец тренировки.
Замечания.
Следующий микроцикл надоть сделать разгрузочным. Оно назрело.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.06.15 03:14. Заголовок: Вторник, 9 июня 2015..

Вторник, 9 июня 2015 года, 03:10 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Какао с мармеладом. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
5.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 4 кг+24 кг+24 кг/12х3.
6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 24, 32.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
Ну да, типа ОФП. Подкачать бицуху всегда неплохо.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.15 03:20. Заголовок: Среда, 10 июня 2015 ..

Среда, 10 июня 2015 года, 03:11 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/32х3.
3.Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (8п.+8л.).
4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
04:19 конец тренировки.
Замечания.
Немного помахал двухпудовкой. При смене руки делал небольшой перерыв. Да ещё закачал поясницу, которая иногда начала слегка постреливать.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.15 04:50. Заголовок: Andreich, ты вот нап..

Andreich, ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом. Это значит, что мы никто здесь не пройдем допинг контроль?

 Отправлено: 11.06.15 14:52. Заголовок: Сергей пишет: ты во..

Сергей пишет:

цитата:

ты вот написал в прошлой тренировке фарм поддержка : какао с мармеладом

Дык я в какао сахар не кладу, поэтому обычно закусываю халвой. Но халвы не оказалось, пришлось заесть чем есть Типа предтреник с углеводной загрузкой.

 Отправлено: 13.06.15 03:50. Заголовок: Среда, 12 июня 2015 ..

Среда, 12 июня 2015 года, 04:34 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3.
4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:27 конец тренировки.
Замечания.
Кураж слабоватый. Для разнообразия поработал с эспандером.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.06.15 11:26. Заголовок: Andreich пишет: 5.Э..

Andreich пишет:

цитата:

5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины

Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть.

 Отправлено: 14.06.15 04:41. Заголовок: Суббота, 13 июня 201..

Суббота, 13 июня 2015 года, 04:38 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
6.Наклоны вперед, гиря на шее, 16 кг/12х3.
7.Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12л.+12п.)х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было ограничиться парой упражнений с пудовичком, но вдруг попёр энтузиазм. Разбередилась старая травма левого запястья, появилась небольшая боль. А так, в общем, нормальная ОФП.

Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

Как-то в детстве ручка сорвалась с ноги и влетела аккурат в челюсть.

Бывало, что срывались отдельные пружины, но как-то обходилось без травм. А вообще надо быть осторожным с этим снарядом, особенно при фиксации одного из концов.

 Отправлено: 17.06.15 03:18. Заголовок: Вторник, 16 июня 201..

Вторник, 16 июня 2015 года, 03:48 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 24+24, 32+32.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/64.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
На последнем подходе рывка при смене руки сделал небольшую паузу около 10 секунд.
Футболка вмиг намокает, хотя ночью на улице всего 19 Цельсия.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.06.15 03:23. Заголовок: Среда, 17 июня 2015 ..

Среда, 17 июня 2015 года, 03:27 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/14, 100/12.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
04:56 конец тренировки.
Замечания.
В общем, нормальная треня. Сильно не гнал, потому что футболка быстро намокала. Опять проявилась небольшая боль в левом запястье. Возможно, придётся закачивать его на небольших весах.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.06.15 03:53. Заголовок: Ну наконец-то форум ..

Ну наконец-то форум ожил. Итак, поехали.

Пятница, 19 июня 2015 года, 04:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/12, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12,
гиря 16 кг/(12л.+12п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./12х2.
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Толчок без всякой гонки, полный контроль техники.
Упражнения в низком седе стали получаться намного лучше.
Больше смотрел коллекцию видосов, чем сам тренировался. К примеру, вот:
ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min.
http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE
А как вам этот девичник – диктор говорит, что Мелисса толкает 32 кг впервые:
CKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo
http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI
Она же, рывок 32 кг.
ICKB - Melissa 32kg Snatch
http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA
Нифигасе девочки!

Суббота, 20 июня 2015 года, 04:43 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, 24.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Значит, парадигма такая: две тренировки чисто ГС, две – разный отсебятинг. Это в неделю.

Вторник, 23 июня 2015 года, 03:59 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 16/(12+12)х2.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:50 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, в жару не стоит сильно упираться. После первого подхода в рывке вроде как сердце слегка перегрузилось, поэтому остальное сделал по минимуму.

Среда, 24 июня 2015 года, 04:18 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
05:06 конец тренировки.
Замечания.
На улице +19, в прихожей, где я занимаюсь, +25. Днём было +33. На одном из уличных термометров даже +37. Пью квас и минералку, тем и спасахося. Чувствуется нагрузка на сердце, поэтому сильно загоняться не стоит. Калия оротат закончился, для поддержки нашел старый блистер аспаркама. Оно к месту, ИМХО.
В перерывах смотрел замечательный ролик от Ксюши:
Ksenia Dedyukhina - kettlebell snatch technique / Ксения Дедюхина - техника рывка гири
http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM
Хорошо видна работа ног.

Скрытый текст

Это Ксюша. Фото взято на http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 25.06.15 11:01. Заголовок: Andreich пишет: ICK..

Andreich пишет:

цитата:

ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min.

Ей не хватает ремня, локти ползли, жесткого выталкивания не получалось, в основном за счёт рук, поэтому устала и больше 5 минут не смогла.
Andreich пишет:

цитата:

ICKB - Melissa 32kg Snatch http://www.youtube.com/watch?v=C503MxiU-yA Нифигасе девочки!

На то она и международный мастер. Наши тоже рвут втихую 32-ку.

 Отправлено: 25.06.15 11:13. Заголовок: Andreich пишет: Ксе..

Andreich пишет:

цитата:

Ксения Дедюхина - техника рывка гири http://www.youtube.com/watch?v=3d_2JLcvRVM Хорошо видна работа ног.

Да-а.. работа всего. Даже длинные ногти не мешают, и держит в замахе без замка.

 Отправлено: 25.06.15 17:11. Заголовок: Сперва пропустил зам..

Сперва пропустил замечательный ролик

цитата:

ICKB - Melissa 32kg Snatch

потому что подумал одна тренировка у Andreich-а записана и только Ксению посмотрел и даже скачал. Но зато теперь посмотрел уже все с коментариями, что для понимания материала ну очень важно. Да, а рывок у Melissa такой непринужденный - заглядение прям! Вот бы так технику освоить!

 Отправлено: 26.06.15 00:37. Заголовок: Сергей пишет: Вот б..

Сергей пишет:

цитата:

Вот бы так технику освоить!

Техника у девочек на ICKB замечательная. Хотя поясом они почему-то не хотят пользоваться.