Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.12.14 05:52. Заголовок: Andreich пишет: сл..

Andreich пишет:

цитата:

слегка побаливают трицепсы и передние дельты

Так вроде Andreich после хорошей тренировки и должно чуть-чуть побаливать. Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка.
У меня, как правило, мышцы очень сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа.
Бывает, что только связки побаливают, но это на второй -третий день после тяжелых весов.

 Отправлено: 25.12.14 06:39. Заголовок: Chan пишет: сильно ..

Chan пишет:

цитата:

сильно реагируют на новые упражнения и почти не реагируют на жим лежа.

Так толчок не новое, а просто какое-то непродолжительное время не используемое. Поэтому возник некоторый эффект новизны.
К тому же трицепс тут и не должен бы работать, значит включался на дожимах, что есть огрех в технике. А дельты после тяги еще более усугубил. Впрочем, это всё мелочи, просто надо было более плавно врабатываться после сброса нагрузки. Тем более после некоторого ухудшения здоровья.

Chan пишет:

цитата:

Если ничего не почувствовал, так это не тренировка , а разминка.

Ага, No pain, no gain!

 Отправлено: 25.12.14 07:35. Заголовок: Андреич а я тоже ино..

Андреич а я тоже иногда испытываю забитость трицепса и дельт в толчке и интервалки у меня зачастую перегружают сердце аналогично- никак не могу подобрать адекватную нагрузку. Последний раз правда после рывковой интервалки тоже глотнул аспаркам в надежде что поможет снять стеснение и покалывание. Интересно как у Chan-a руки после толчка в смысле забиваются или нет? Хотя по моему мнению руки тоже активный участник и потому могут наверное забиваться даже у технарей типа арлекино или Vlad. А там кто его знает

 Отправлено: 26.12.14 14:10. Заголовок: Сергей пишет: никак..

Сергей пишет:

цитата:

никак не могу подобрать адекватную нагрузку

Надо быть осторожным, нафига нам эта гонка. По принципу тише едешь, себя не загонишь.
У меня же проблема в том, что после некоторого вынужденного сброса нагрузки сразу решил вернуться к прежней схеме. Трицепсы и дельты фигня, так, повышенный тонус. С сердцем надо быть очень аккуратным, ошибки могут дорого стоить.

Сергей пишет:

цитата:

оже глотнул аспаркам в надежде что поможет

Аспаркам даст эффект примерно после недели приема. Это не корвалол или нитроглицерин.

 Отправлено: 26.12.14 15:16. Заголовок: Понятно, спасибо что..

Понятно, спасибо что ответил ибо этот вопрос постепенно становится важней чем техника и методика вместе взятые. А я раньше все время толчком загонялся а в рывке шел легко. А сейчас в толчке вес в 2 раза меньше, ну потому что надо 2х16 толкать, а я 2х8 и теперь наслаждаюсь толчком А рывок забрался или зарвался , но впрочем когда иду со своей расчитанной скоростью роста, то тоже вроде нормально, но любая попытка финишного ускорения дает перетрен перегруз. Поэтому надо пока примириться что Chan меня объективно сильнее в Старом году оказался Я то ему вообще хотел дать бой, чувствую что где-то также могу расчитывать поднять в рывке, но это как раз будет превышение моей оптимальной, расчитаной, выверенной скорости роста результата, а мотор меня уже 3 раза предупреждал, поэтому обороты сбрасываю и белый пока выкидаю, чтобы не переходить на карвалол или нитроглицерин(буду идти по плану). А в 2015 буду расчитывать на реванш

 Отправлено: 27.12.14 05:05. Заголовок: Пятница, 26 декабря ..

Пятница, 26 декабря 2014 года, 04:30 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16.
4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 21+21.
5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень, в перерывах смотрел ролики, в том числе:
Обучение подбросу в толчке от МСМК Антона Анасенко.
http://www.youtube.com/watch?v=voFxRk5fx_U
Разбор техники "Толчок классический двух гирь от груди". (Валентина Алфёрова).
http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528
Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием
http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc&index=2&list=PLA4A4AB4A7A684838

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 28.12.14 04:52. Заголовок: Суббота, 27 декабря ..

Суббота, 27 декабря 2014 года, 04:28 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же, что и вчера.
Разминочная часть.
1,2. То же.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./8, 10, 12.
4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/12, 14, 16.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Воодушевился вот этим роликом и решил повторить:
Гири 16 кг - работа на дельту.
http://www.youtube.com/watch?v=I_5eNN586aM
Всё бы хорошо бы, но на первом подходе второго упражнения резанула боль в левом плече. Догадался развести локти немного в стороны и остальное прошло без проблем. Однако небольшая боль всё-таки осталась.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.01.15 08:12. Заголовок: Не мог зайти на фору..

Не мог зайти на форум последние дни. Выкладываю то, что не получалось записать ранее.

Вторник, 30 декабря 2014 года, 04:50 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 5 кг/24, 10 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 90 кг/12, 110 кг/8, 122/6, 58/36.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
5.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Замечательная треня. Как-то всё шло в охотку. Минус то, что в предыдущий раз всё-таки сорвал левое плечо. Боль утихает, но пока чувствуется. Поэтому пока ничего не поднимаем выше плеч.

Среда, 31 декабря 2014 года, 04:43 (ночь на 1-е января 2015 года).

Поддержка.
Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. Сок яблочно-виноградный, «Ундевит» 1 горошек.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16.
4.Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:57 конец тренировки.
Замечания.
Первая треня в Новом году. После вчерашних тяг сильно не гнал.

Пятница, 2 января 2015 года, 04:21 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи. «Ундевит» 1 горошек.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21.
4,5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
- Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:47 конец тренировки.
Замечания.
Легкая тренировка. Решил пока не гнать сильно. Плечи ещё не отошли от предыдущей бомбардировки, это и определило выбор упражнений.

Суббота, 3 января 2015 года, 04:40 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Экстракт левзеи.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову,
гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3.
4.Выпрыгивания на носки из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:27 конец тренировки.
Замечания.
Облегчённая тренировка. Пока объёмы не гоним.

Вторник, 6 января 2015 года, 04:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
- Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
5.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3.
6.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
06:56 конец тренировки.
Замечания.
ОФП тренировка. Пока бережем плечи.

Среда, 7 января 2014 года, 04:57 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3 = 72 маха.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 64.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
06:03 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, для меня это средний уровень нагрузки. Хотел было делать тягу, но передумал. Её достаточно пока делать раз в две недели.

Пятница, 9 января 2015 года, 04:40 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову,
гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:43 конец тренировки.
Замечания.
Боль в плече почти незаметна, но пока не совсем прошла. Можно было бы еще что-либо добавить, но пока ограничим прыть.


Суббота, 10 января 2015 года, 03:55 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4,5.Суперсет.
- На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
6.Тяга к поясу в наклоне, гири на отрезке пластиковой трубы 24 кг + 24 кг/12х3.
7. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд
05:55 конец тренировки.
Неторопливая поддерживающая ОФП-тренировка.

 Отправлено: 12.01.15 16:52. Заголовок: Вот и Andreich верну..

Вот и Andreich вернулся.
Новогодние каникулы весьма продуктивны, иногда кажется даже чересчур.
Хотя у меня тоже было 6 тренировок за 10 дней и только одна тяжелая.

 Отправлено: 13.01.15 12:58. Заголовок: Chan пишет: Вот и A..

Chan пишет:

цитата:

Вот и Andreich вернулся.

Да я и не пропадал, просто почему-то не мог зайти на форум с домашнего компа. Отсюда и накопилась масса невыложенных треней.
Плохо то, что режим у всех сбился.

 Отправлено: 14.01.15 14:20. Заголовок: Вторник, 13 января 2..

Вторник, 13 января 2015 года, 04:33 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно, анти-стрип сет: 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12.
5,6.Суперсет.
- На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:31 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч. Вроде бы боль не проявлялась. Ну, почти.

 Отправлено: 15.01.15 12:52. Заголовок: Среда, 14 января 201..

Среда, 14 января 2014 года, 03:34 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Кефир, аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/6, 122/4, 58/32.
4.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг, 24 кг + 24 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
05:32 конец тренировки.
Прилично ухайдакал поясницу. Что-то предпоследний подход на тяге пошел тяжеловато.

 Отправлено: 20.01.15 15:14. Заголовок: Пятница, 16 января 2..

Пятница, 16 января 2014 года, 05:05 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Кефир с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 50.
4,5.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 32 кг/32х2.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
На предыдущих тренях прилично проработал спину, от трапов до поясницы. До сих пор так приятно побаливает. В общем, в этот месяц работаю в основном на ОФП. Треню строим по интуитивному принципу.
Сегодня прикупил упаковку калия оротата (20 таблеток) за 93 р. И это ещё со скидкой. Допил пузырёк родиолы, начал элеутерококк. Да, на сдачу взял четыре блистера аскорбинки с глюкозой. Травяной чай – допиваю «Атлант», но пока проку от него не вижу.

Суббота, 17 января 2015 года, 05:49 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову,
гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 36.
5.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
07:19 конец тренировки.
Замечания.
Несколько облегченный вариант тренировки. По самочувствию.

 Отправлено: 20.01.15 15:23. Заголовок: Andreich, у меня фор..

Andreich, у меня форум отрывается только во втором окне, если не закрывать первое окно в котором он сперва не открывается. Какая - то чертовщина и ребята я думаю не могут попасть поэтому.

 Отправлено: 20.01.15 23:23. Заголовок: Сергей пишет: фору..

Сергей пишет:

цитата:

форум отрывается только во втором окне,

Случился обвал на домене unoforum.ru . Их там все долбят, вроде бы идет восстановление. Но форум как тень отца Гамлета - то появится, то пропадет
Смотри здесь:
http://a.borda.ru/?1-7-0-00000922-000-200-0
"В связи с проводимыми работами форумы на unoforum.ru в данный момент могут быть недоступны. Приносим извинения за возможные неудобства. Спасибо за понимание"