Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 21.01.15 13:28. Заголовок: Вторник, 20 января 2..

Вторник, 20 января 2014 года, 02:20 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок на технику, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 8+8/24, 24, 10+10/24,
гиря 16 кг/24л.+24п.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
03:37 конец тренировки.
Замечания.
Надо, наверное, посидеть месяц-другой на малых весах, чтобы затвердить технику. Несмотря на шутейные веса, ноги заметно загрузились. И дыхалка поработала. А что еще и требуется?

 Отправлено: 22.01.15 14:41. Заголовок: Среда, 21 января 201..

Среда, 21 января 2015 года, 01:54 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Какао. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи гири, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3 = 72 маха.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг+, 24 кг + 24 кг/16, 18, 21.
5. Приседания + тяга к подбородку, хват двумя руками, гиря внизу, гиря 32 кг/12х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/64.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
02:40 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы, даже как-то побаивался гири 32 кг. Но, в общем, нормальная треня типа ОФП.
На тяге просунул металлический прут в отрезок полипропиленовой трубы, навешивал гири и делал хват на ширине плеч.

 Отправлено: 22.01.15 15:08. Заголовок: Андреич про толчок п..

Андреич про толчок пишет:

цитата:

Надо, наверное, посидеть месяц-другой на малых весах, чтобы затвердить технику. Несмотря на шутейные веса, ноги заметно загрузились. И дыхалка поработала. А что еще и требуется?

Я уже так и делаю 2 месяца, заметно улучшил движение, но все одно руки включаются ну явно не на отлично. С 15 февраля аж попробую наращивать вес.
Кстати с Комсы сюда легче зайти, чем из поисковика.

 Отправлено: 24.01.15 01:58. Заголовок: Сергей пишет: Кстат..

Сергей пишет:

цитата:

Кстати с Комсы сюда легче зайти, чем из поисковика.

Я зашел сейчас через австралийский прокси-сервер. Больше никак. Форум почти месяц в дауне, и никто нихрена не делает . Что-то Бригадир охладел к своему детищу .

 Отправлено: 24.01.15 03:28. Заголовок: Пятница, 23 января 2..

Пятница, 23 января 2015 года, 04:15 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в наклоне, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12.
3. Разводка стоя, анти-стрип сет: гантели 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12.
4. Гантели вперёд-вверх поочерёдно, анти-стрип сет: 2 кг + 2 кг/32 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/12 – 10+10/12 = л+п.
5,6.Суперсет.
- На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:22 конец тренировки.
Замечания.
После некоторых раздумий выбрал именно этот вариант тренировки. Накопилась усталость за неделю и загоняться сильно смысла нет. Сам-то подтянуть слабые места.

Я смотрю, из всего партизанского отряда нас осталось всего трое. И когда же эта чехарда с форумом закончится?

 Отправлено: 24.01.15 08:08. Заголовок: Остальные зайти не м..

Остальные зайти не могут.

 Отправлено: 24.01.15 17:19. Заголовок: Сергей пишет: Остал..

Сергей пишет:

цитата:

Остальные зайти не могут.

Да, наверное. Я смог зайти только после нескольких тычков. И только через вышеупомянутый прокси.
Хотя на работе я заходил без всяких прокси, но тоже не спервой попытки. И там другой провайдер.

 Отправлено: 25.01.15 05:02. Заголовок: Суббота, 24 января 2..

Суббота, 24 января 2015 года, 04:05 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Приседания, гири внизу между широко расставленных ног,
32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24х2, 32 кг/32.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./32, 36, 42.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
Забиты трапы после вчерашней тренировки. Решил немного подкачать ноги.

 Отправлено: 28.01.15 03:07. Заголовок: Вторник, 27 января 2..

Вторник, 27 января 2015 года, 02:52 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок на технику, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24,
гиря 16 кг/24л.+24п.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
04:36 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка. Можно было толкнуть и больше, но уже в ущерб технике.
Надо будет включить в следующие трени полуприсед в ВПФ. Оно напрашивается.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.01.15 03:53. Заголовок: Andreich пишет: При..

Andreich пишет:

цитата:

Приседания, гири внизу между широко расставленных ног

Приседания сумо
Скрытый текст

 Отправлено: 28.01.15 11:01. Заголовок: Надо будет включить ..

цитата:

Надо будет включить в следующие трени полуприсед в ВПФ. Оно напрашивается.

Мне кажется можно прям с толчком скомбинировать в одном подходе. Анасенко любит такие связки. Я сам тоже хочу попробовать, но делаю ТДЦ уже как бы комбинация, но при случае попробую ведь точно само напрашивается.

 Отправлено: 29.01.15 03:25. Заголовок: Среда, 28 января 201..

Среда, 28 января 2015 года, 02:53 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Кефир. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 110 кг/8, 122/5, 58/36.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте 4 кг, 24 кг + 24 кг/16, 18, 24.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
04:31 конец тренировки.
Допил пузырёк элеутерококка. Может для разнообразия перейти на родиолу?
На тяге 122 кг почувствовал, что могу не удержать вес правой рукой. Поэтому закончил подход. Странно, раньше такого не было. Грохнуть на пол 122 кг среди ночи не есть гут.
Вчерашние 120 толчков даже с небольшим весом почувствовал утром, когда поднимался на 6-й этаж. То-то будет завтра .

Сергей пишет:

цитата:

можно прям с толчком скомбинировать

Надо подумать.


Nik_Primopye пишет:

цитата:

Приседания сумо Скрытый текст

Есть более вкусные картинки .

Скрытый текст

 Отправлено: 31.01.15 06:20. Заголовок: Пятница, 30 января 2..

Пятница, 30 января 2015 года, 04:50 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Разводка в наклоне, стрип сет: гантели (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12)х5.
3.Жим стоя из-за головы, штанга 24 кг/12х5.
4. Разводка стоя, стрип сет: гантели (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12)х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3
6,7.Суперсет.
- На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы 32 кг /12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Убойная тренировка плеч. Левое плечо похрустывало, но держало. Я тут насмотрелся всего про дельты на YouTube и кое-что попытался проделать.

К слову, подборка обучалок от Ксюши.

Упражнение с гирей «Рывок гири». Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=VOaW0pHw1CI

Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой». Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=fXHwU0BL8CI

Упражнение с гирей «Толчок гири одной рукой». Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=UJXYPa8s8FM

Упражнение с гирей «Полурывок гири» Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=f6wcyMjpytc

Упражнение для рук, бицепс
http://www.youtube.com/watch?v=iXp83q_A3cQ

Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками». Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=NTVjcMQzl4M

 Отправлено: 31.01.15 06:58. Заголовок: Andreich, спасибо за..

Andreich, спасибо замечательные ролики!

 Отправлено: 01.02.15 05:05. Заголовок: Суббота, 31 января 2..

Суббота, 31 января 2015 года, 04:56 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы сумо, гиря 32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 32 кг/42.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
5. Шраги, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24,
(30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Примерно одна схема на все упражнения – пирамида+добивание.
Полуприседы сумо прилично забили квадры.

Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014
http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA
На этом ролике можно посмотреть, как на заднем плане народ делает эти самые приседы сумо, иногда сочетая их с протяжкой. Девочка комбинирует это в суперсет с отжиманиями. На переднем плане Денис Васильев делает ДЦ. Но иной раз интересней бывает посмотреть по сторонам

Скрытый текст

.