Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 15.02.15 01:15. Заголовок: Сергей пишет: И тре..

Сергей пишет:

цитата:

И третья женщина тоже великолепна,

Я заметил, что проекция тяжести штанги проходит точно над ступнями. А эта девочка из КНДР великая чемпионка. Не заняла первое место в рывке лишь потому, что её собственный вес оказался больше. Так что с техникой у неё всё на высшем уровне. Хорошо это или плохо, другой вопрос. К концу карьеры у тяжелоатлетов обычно раздолбаны локти и плечи.

 Отправлено: 15.02.15 03:15. Заголовок: Andreich пишет: И т..

Andreich пишет:

цитата:

И третья женщина тоже великолепна, .....эта девочка из КНДР великая чемпионка....Так что с техникой у неё всё на высшем уровне.

Это было 116 кг. А вот она же, но 126 кг.
Это всего на 2 кг меньше ее личного рекорда.
Тут уже не до шуток...
Как говорится, почувствуйте разницу
Скрытый текст

 Отправлено: 15.02.15 04:41. Заголовок: Суббота, 14 февраля ..

Суббота, 14 февраля 2015 года, 04:19 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 8 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:46 конец тренировки.
Замечания.
Что-то неделя пролетела быстро. Замечания такие. Толчок – продолжаю в том же духе. Рывок выпал из обоймы, но, может, надо от него пока отдохнуть. В тяге немного перебрал, хотя была мысль не гнать вес – немного побаливает поясница. Плечи вроде бы закачиваются без проблем, в смысле без нехорошей боли. «Фермер» - замечательное упражнение, особенно заметно забились предплечья.
Фарма: «Ундевит» по два горошка в день. Аскорбинка – увеличил дозы. Чайный напиток «Атлант» - начал вторую пачку. Экстракт левзеи – доканчиваю пузырёк, в заначке есть ещё элеутерококк.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.02.15 04:55. Заголовок: возможно, пригодится..

возможно, пригодится в хозяйстве
Гибкость в тяжелой атлетике и кроссфите - ARMA SPORT
click here

 Отправлено: 15.02.15 05:20. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

возможно, пригодится в хозяйстве

Спасибо, скачал для коллекции.

 Отправлено: 15.02.15 05:29. Заголовок: Из той же оперы: Тяж..

Из той же оперы:
Тяжелая атлетика. Талант + гибкость - ключ к успеху ! YRR
http://www.youtube.com/watch?v=NJteVmRVEXU

 Отправлено: 15.02.15 07:21. Заголовок: Andreich, весь дневн..

Andreich, весь дневник тебе исписали sorry- вот ролик который выложил Nik_Primopye
"Гибкость в ТА и КФ" вот это базовая гибкость(больше не надо меньше нельзя) у парня (приседает со средним хватом) которая нужна гиревику чтобы толкать красиво имхо. Конечно реально гири еще уже сводятся, но зато в реале подседать не надо глубоко и потому этого примерно достаточно и к этому я пока не могу прийти(но стремлюсь), хотя широким хватом уже сижу уверенно и могу в низкий сед швунгануть. Даже заметил, чем лучше плечи разрабатываются тем хлесче и раскрепощенней толчок с гирями даже без всякого прироста силы.

 Отправлено: 15.02.15 17:58. Заголовок: Сергей пишет: весь ..

Сергей пишет:

цитата:

весь дневник тебе исписали sorry

Лишь бы в пользу пошло .

Да, забыл записать в фарму "Рыбный жир" по 3 капсулы два раза в день

 Отправлено: 15.02.15 19:01. Заголовок: Случайно наткнулся н..

Случайно наткнулся на статью:
"7 шагов к балансу в физической подготовке бойца"
http://dmitriysh.livejournal.com/794906.html

Хотя это написано для единоборцев, но некоторые упражнения мне показались полезными. В том числе на закачку плеч.

 Отправлено: 18.02.15 03:34. Заголовок: Вторник, 17 февраля ..

Вторник, 17 февраля 2015 года, 03:15 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 9 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./12, 12.
4.Полуприседы сумо, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24,
(34 кг л.+34 кг п.)/24.
5.Полуприседы в стойке для толчка по Селуянову,
гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд присед+30 секунд отдых)х3.
6.Полуприседы, (труба на шее 12+на лысине 12+в ВПФ 12)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Приседы с трубой на шее – полные приседания без проблем, на лысине – уже труднее, в ВПФ – тут уж и боль в колене вылезает, и получается просто раскоряка.
В толчке пока полный застой, в последних повторах с двумя гирями даже недорабатывал слегка правой рукой. Однако стараемся.
Полуприседы сумо – полные приседы не получаются, стукает об пол или гиря, или подвешенная гантель. Но, в принципе, полуприседов достаточно. С подставками неохота заморачиваться.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.15 03:13. Заголовок: Среда, 18 февраля 20..

Среда, 18 февраля 2015 года, 03:39 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 10 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 6 кг на шее/24, 10 кг/24.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л.,
гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/64.
04:48 конец тренировки.
Замечания.
Чёта появилась некоторая ленца. Хотел было поделать махи или забросы двухпудовки, но не хватило куража. Впрочем, достаточно и сделанного. Доживём до пятницы, а там посмотрим.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.02.15 04:11. Заголовок: Пятница, 20 февраля ..

Пятница, 20 февраля 2015 года, 03:47 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./12, гиря 24 кг/12п.+12л., гиря 32 кг/10п.+10л.
3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12.
4,5. Суперсет.
- Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12,
15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60;
- Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12,
15 кг л.+15 кг п./12, 3 кг л.+3 кг п./60.
6,7.Суперсет.
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг//(12л+12п)х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:24 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось прилагать некоторое усилие, чтобы начать тренировку. К тому же иногда простреливает нехорошая боль в пояснице. Вывод: пора сбросить нагрузку. Следующую неделю сделаю разгрузочной. Впрочем, оно так и по плану.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.02.15 03:50. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Забыл добавить подпись ко вчерашнему рисунку: таким я себя вижу после просмотра роликов мастеров ГС и ББ.

Суббота, 21 февраля 2015 года, 04:17 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/64.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
6.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Вчерашние забросы усугубили боль в пояснице. Не то, чтобы она сильно заметна, но иной раз постреливает. Считаем это признаком перетрена. Соответственно, убавляем пока прыть.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.02.15 02:53. Заголовок: Вторник, 24 февраля ..

Вторник, 24 февраля 2015 года, 03:40 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
04:24 конец тренировки.
Замечания.
По плану – лёгкая трень. Просто позабавиться с пудовичком.
Гиря на бицепс – силовой вариант забросов на грудь.
Небольшая боль в пояснице держится. Сильно не мешает, но настораживает. Следующая тренировка только с пружинным эспандером, чтобы не грузить спину и ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.02.15 03:32. Заголовок: Среда, 25 февраля 20..

Среда, 25 февраля 2014 года, 03:28 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
3.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3.
4.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3.
5. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
7 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3.
8.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л + 32п), (42л + 42п)х2.
9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:32 конец тренировки.
Замечания.
Вроде неплохо размялся с эспандером. А то всё гири да гири. Пусть и они отдохнут немного.