Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 26.11.14 11:10. Заголовок: Андреич как по мне т..

Андреич как по мне так у тебя все нормуль, во всяком случае я до тебя еще не дорос, хоть и моложе

цитата:

24 кг л.+24 кг п/60 сек

Вот а я только в эту Сб планирую толкнуть 50 кг, что в общем то тоже самое что 24+24 и даже если получится то 60 сек я ее однозначно не удержу, а буду держать пока 1-2 сек. А вот кстати толкать штангу чуть легче чем гири для меня, а держать гири чуть легче чем штангу, потому может гири я 10 сек бы постоял. Почему так не знаю, но гири вывешены вверху более расслабленно чем штанга и думаю из-за супинации кисти..

 Отправлено: 27.11.14 02:59. Заголовок: Сергей пишет: гири ..

Сергей пишет:

цитата:

гири вывешены вверху более расслабленно

Ну да, фокус в том, чтобы поймать баланс и расслабление в стойке и ВПФ. К этому и стремимся.

Среда, 26 ноября 2014 года, 02:48 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/32, 3 пружины /16х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/32, 3 пружины /24х3.
4. Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 14, 16.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), (18 лев. + 18 прав.)х2.
6 Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.), (18 лев. + 18 прав.)х2.
7.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(12л + 12п), (24л + 24п), (32л + 32п).
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
03:51 конец тренировки.
Замечания.
Ага, решил отдохнуть от гирь. И им тоже иногда надо дать покой, пузатеньким.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.11.14 04:41. Заголовок: Пятница, 28 ноября 2..

Пятница, 28 ноября 2014 года, 03:41 (ночь на29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/54х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири, хват двумя руками, 32 кг/(36 раз + 30 секунд отдых)х8 = 288 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/32, 32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:34 конец тренировки.
Замечания.
На махах прилично ухайдакал предплечья. Планировал провести 10 кругов, но на восьмом уже кисти еле держали. Не хватало ещё среди ночи грохнуть двухпудовку на пол. Даже на невысоких махах.

Скрытый текст

http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 29.11.14 17:33. Заголовок: Andreich спасибо за ..

Andreich спасибо за ссылку, весь чемпионат посмотрел.

 Отправлено: 30.11.14 06:16. Заголовок: Chan пишет: Andreic..

Chan пишет:

цитата:

Andreich спасибо за ссылку, весь чемпионат посмотрел.

Это ресурс Радика Аитова, довольно неплохой. Там часто отмечаются известные гиревики.

Суббота, 29 ноября 2014 года, 04:59 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3.
- сидя подъемы гантелей через стороны 10 кг л.+10 кг п./12х3.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3.
6,7.Суперсет.
- Гиря на палке, на бицепс, 32 кг/12х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
9.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:12 конец тренировки.
Замечания.
С жимами гантелей немного перестарался – на последнем подходе проявилась боль в левом плече. В смысле тонуса микроцикл неплохой, вроде бы к концу недели заметно восстановился.

Скрытый текст

Для тестостерона можно глянуть сюды: http://www.youtube.com/watch?v=tkc7wz3E7X4 аль сюды; http://www.youtube.com/watch?v=bdJGUAoENCc http://www.youtube.com/watch?v=nMWQeMg0S2E

 Отправлено: 03.12.14 03:44. Заголовок: Вторник, 2 декабря 2..

Вторник, 2 декабря 2014 года, 03:29 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, стрип-интервалка, гири (16л.+16п./12+ 30 секунд отдых)х2 - гантели (13 кг л. +13 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (12 кг п. +12 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (10 кг л. +10 кг п.)/(10 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 - гантели (8 кг п.+8 кг л.)/(12 подъёмов+30 секунд перерыв)х2 = 120 подъёмов.
4.Подъём на носки во взрывном стиле, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
04:38 конец тренировки.
Замечания.
Против ожидания, толчок пошел как-то вяло. Едва повторил результат тренировки двухнедельной давности. Техники никакой. Подумал, что надо вернуться к малым весам и над техникой отдельно поработать без гонки и по элементам.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 04.12.14 02:58. Заголовок: Среда, 3 декабря 201..

Среда, 3 декабря 2014 года, 02:53 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, 32, 36.
3,4,5.Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 106 кг/8, 114/5, 58/28.
- Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток,
(гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х4.
- Отжимание от гирь, 0/32х4.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/54х1.
04:14 конец тренировки.
Силовой блок микроцикла. Нормальная трень, осталось чувство, что мог бы сделать и больше. Опять же приходится сокращать тренировку по причине хронического недосыпания.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.12.14 05:16. Заголовок: Пятница, 5 декабря 2..

Пятница, 5 декабря 2014 года, 03:46 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Два замаха – один рывок, гиря 24 кг/(4п+4л), 6+6, 7+7.
4.Забросы на грудь, гиря 32 кг/(12п+12л)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 18, 24.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 2 пружины/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Чёта тяжеловато пошло дело. Похоже, что не успеваю восстанавливаться. Надо подумать, что изменить в схеме тренировки. Может, сделать рекреационной каждую третью, а не четвертую неделю. Или переставить упражнения в микроцикле. Сильно думаю, однако.
Нужно, правда, учесть ещё и резкие перепады погоды – вчера было минус 4, завтра – минус 27. Организму тяжело перестраиваться. Пару дней назад сильно перемерз при ожидании трамвая при минус 22 градусов, что до сих пор ощущается. Все эти факторы надо тоже не снимать со счёта.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 07.12.14 05:55. Заголовок: Суббота, 6 октября 2..

Суббота, 6 октября 2014 года, 04:40 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 50.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24,32, 42.
5.Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3.
6. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:01 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая боль в пояснице. Появилась вчера, когда просто переставлял гирю 24 кг. Тогда с помощью роликового массажера удалось боль уменьшить и отмахать гирей 32 кг. Но вот сегодня эта боль вновь проявилась, хотя особо и не мешала. Однако это можно рассматривать как предупреждение.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.12.14 03:03. Заголовок: Вторник, 9 декабря 2..

Вторник, 9 декабря 2014 года, 02:56 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок на технику, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 8+8/24, 24, 10+10/24,
гиря 16 кг/24л.+24п.
4.Выпрыгивания на носки из подседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
04:50 конец тренировки.
Замечания.
Вроде шутейная трень, а ноги забились.
Конечно, техника толчка гантелей не совсем та, что работает с гирями, но позволяет более точно прочувствовать толчок с ног, поскольку локти не сползают. Некоторые проблемы со вторым подседом, который пропадает по мере накопления усталости. Зато на 8 кг всё идет идеально. 8 кг – это по две гантели, сложенные накрест в каждой руке, 6 кг+2 кг. Такой вот цирк.

[Скрытый текст

URL=http://shot.qip.ru/00CQLE-5tfn6TD1r/][/URL]

 Отправлено: 11.12.14 03:52. Заголовок: Среда, 10 декабря 20..

Среда, 10 декабря 2014 года, 03:19 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Толчок, фиксация стойки, гири 24 кг л.+24 кг п./30 секунд, 40 сек, 60 сек.
4.Толчок, задержки в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./30 секунд, 50 сек, 60 сек.
5.Фермерские шаги, гири 24 кг л.+24 кг п./3 минуты.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:05 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад куража. Вроде бы все мышцы в тонусе от предыдущих тренировок, так что сильно загоняться не было смысла. Поэтому позиционируем треню как легкую. Опять же по принципу интуитивного тренинга дяденьки Вейдера. К тому же поясница иной раз постреливает. А это сигнал к тому, чтобы умерить прыть.
В стойке с гирями по 24 кг сползали локти и сгибались колени. В ВПФ расслабление как-то не давалось, начинали дрожать и сгибаться руки. Однако старался.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.12.14 05:27. Заголовок: Andreich пишет: В ..

Andreich пишет:

цитата:

В стойке с гирями по 24 кг сползали локти

Andreich пишет:

цитата:

В ВПФ расслабление начинали дрожать и сгибаться руки.

Andreich , а зачем тебе эта статика? Тем более спина чувствует.
Может лучше меньший вес и побольше движения?

 Отправлено: 11.12.14 06:29. Заголовок: Я присоединяюсь к Ch..

Я присоединяюсь к Chan-у, не потому что я не смогу повторить даже наверное то что ты Andreich делаешь стойки по 60 сек с гирями 2х24, а просто мне кажется долгая фиксация тяжела и излишне. Даже йоги когда на 1 мин замирают в позе считается уже высокий уровень а так 10-20 сек, а если на йога гирю взвалить 24, то он вообще помрет. Может я не прав. Но мне кажется лучше подержал 5 сек. вытолкнул ВПФ- тоже 5 сек, ну 10сек - предел и так повторять - будет легче. Правда сам я не работал стойки на время, потому извинюсь если вдруг мысль высказал неадекватную.

 Отправлено: 13.12.14 00:27. Заголовок: Chan пишет: Andreic..

Chan пишет:

цитата:

Andreich , а зачем тебе эта статика?

Так задачей было максимально расслабиться в этих положениях. Да и просто прочувствовать гири в стойке.

 Отправлено: 13.12.14 03:45. Заголовок: Пятница, 12 ноября 2..

Пятница, 12 ноября 2014 года, 03:48 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Душица и зверобой с мёдом. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- сидя подъемы перед собой, рессора 16 кг/12х3.
- сидя подъемы гантелей через стороны 6 кг л.+6 кг п./12х3.
- сидя жим гантелей особым образом выполняемый, 6 кг л.+6 кг п./12х3.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/24х3.
05:31 конец тренировки.
Замечания.
Что-то в последние дни хреновато себя чувствую. Порой даже скручивает неподеццки. Поэтому интенсивные тренировки гнать не резон. Сам-то – подкачать проблемные зоны, плечи и поясницу. Что и проделано.

Скрытый текст