Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 28.05.21 04:35. Заголовок: Пятница, 14 мая 2021..

Пятница, 14 мая 2021 года, 04:31 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/32.
7. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
9. Растяжка.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Тяга это замечательно.

Воскресенье, 16 мая 2021 года, 06:17.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,16, 6+6/24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Ослабли ноги. То ли вынужденный карантин, то ли возраст, то ли хз что. Вроде пустячная нагрузка, но восстанавливался трудно.

Вторник, 18 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:38 конец тренировки.
Замечания.
Будем считать жару как форс мажор и особо не налегать на гири.

Четверг, 21 мая 2021 года, 06:28.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Аскорбинка 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:30 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой в своё удовольствие.

Суббота, 22 мая 2021 года, 06:40.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
07:45 конец тренировки.
Замечания.
Отдых от гирь. Волей - неволей.

Воскресенье, 23 мая 2021 года, 02:24 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:30 конец тренировки.
Замечания.
Боль в пояснице. Стрельнула, проклятая. Сквозняк что ли поймал. А вроде рядовая тренировка.

Среда, 26 мая 2021 года, 04:49 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось баловаться эспандером. Боль в пояснице не повод пропускать тренировку.
Замотался вот ещё вот по работе, даже несколько запустил запись дневника на форум.
Хотел было купить ВСАА, но в продаже был только дорогой вариант. Два кило рублей все же дороговато, хех!

 Отправлено: 28.05.21 17:18. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..

Andreich пишет:

цитата:

3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18

Andreich, непонятна твоя запись, которую я выделил красным цветом. Что это обозначает +2+2?

 Отправлено: 29.05.21 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: непо..

sergey2 пишет:

цитата:

непонятна твоя запись

На гирю 32 кг прицепляю с двух сторон к дужке гантели по 2, 3 или 5 кг. В дужку просовываю металлическую трубку, концы которой обмотаны изолентой. За неё и держу. Вот такой девайс
За дробной чертой количество подъёмов.

 Отправлено: 05.06.21 02:06. Заголовок: Пятница, 28 мая 2021..

Пятница, 28 мая 2021 года, 07:39.

Поддержка
Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/10, на ладонях 0/14.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
08:35 конец тренировки.
Замечания.
Облегченное ОФП.

Воскресенье, 30 мая 2021 года, 02:27 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
03:35 конец тренировки.
Замечания.
Поясница временами постреливает.

Вторник, 1 июня 2021 года, 04:49 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Пока эспандер для поддержки тонуса.

Четверг, 3 июня 2021 года, 06:32

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 16 кг/12, 16, 24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 18, 24.
Заминка.
5. Растяжка.
07:23 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкое баловство с пудовичком для закачки остатков боли в пояснице.

 Отправлено: 12.06.21 23:39. Заголовок: Пятница, 4 июня 202..

Пятница, 4 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 5-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», шоколад. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.
Щадящий режим тренировки.

Воскресенье, 6 июня 2021 года, 06:45.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
7. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
8. Растяжка.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Плечи и руки. Пока так.

Вторник, 8 июня 2021 года, 05:24 (ночь на 9-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 24.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24.
Заминка.
5. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Взялся за полторашку. Пока сильно не гоним.

Среда, 9 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 10-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
Скромненько с пудовичком.

Пятница, 11 июня 2021 года, 04:15 (ночь на 12-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24.
Заминка.
5. Растяжка.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
Боль в пояснице совсем не прошла, но тренировке не мешала. Однако прыть пока поубавил.
Заглянул в аптеку. Запасся экстрактом левзеи и милдронатом.

 Отправлено: 14.06.21 04:48. Заголовок: Andreich пишет: За..

Andreich пишет:

цитата:

Запасся экстрактом левзеи и милдронатом

Andreich, а вот лично ты в какой дозировке пьёшь милдронат?. И каждый день употребляешь или только в день тренировки? Хочу попробовать для снижения пульса.

 Отправлено: 14.06.21 23:48. Заголовок: sergey2 пишет: како..

sergey2 пишет:

цитата:

какой дозировке пьёшь милдронат?

Перед тренировкой да. Одну капсулу. Надо бы два раза в день, но вот иногда забываю.

 Отправлено: 19.06.21 01:22. Заголовок: Воскресенье, 13 июн..

Воскресенье, 13 июня 2021 года, 06:25

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь этого скромненького комплекса.

Вторник, 15 июня 2021 года, 05:17 (ночь на 16-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24.
Заминка.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Махи, тяги – классика жанра.

Среда, 16 июня 2021 года, 04:19 (ночь на 17-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка.
05:22 конец тренировки.
Замечания.
Пока посижу на этой схеме. Дальше будет видно.

 Отправлено: 22.06.21 01:07. Заголовок: Пятница, 18 июня 20..

Пятница, 18 июня 2021 года, 04:58 (ночь на 19-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/18, 24, 32.
Заминка.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка, конечно, слабовата. Но пока не сильно гоним, ага.

Воскресенье, 20 июня 2021 года, 04:50 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32.
Основная часть.
5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
Заминка.
7. Растяжка.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Простой комплекс для ног. Имитация ходьбы по лестнице.
Забежал в аптеку. Прикупил коэнзим Q10, липоевую кислоту, L-карнитин с таурином, аскорбинку в горошках, то биш в драже. Типа комплекс антиоксидантов. Ну и пару пузырьков элеутерококка.

 Отправлено: 04.07.21 10:03. Заголовок: Вторник, 22 июня 20..

Вторник, 22 июня 2021 года, 05:22 (ночь на 23-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
Заминка.
5. Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Махи не рывок, но всё же.. Меньше шансов уронить на пол гирю.

Среда, 23 июня 2021 года, 05:14 (ночь на 24-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Пока хватило пудовичка. Чё гнать-то.

Пятница, 25 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 26-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:24 конец тренировки.
Замечания.
Записываю роликовый массажер, чтобы не забыть про него. Спина иной раз всё же побаливает.

Воскресенье, 26 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32.
Основная часть.
5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Немного подкачал ноги простыми упражнениями.

Среда, 30 июня 2021 года, 06:56.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:10 конец тренировки.
Замечания.
Пока комплекс без существенных изменений.

Четверг, 01 июля 2021 года, 05:56 (ночь на 2-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Суббота, 3 июля 2021 года, 13:42.

Поддержка.
Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32.
4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
14:59 конец тренировки.
Жара это всё же форс-мажор. Поэтому сильно загоняться не стоит.

 Отправлено: 13.07.21 23:46. Заголовок: Вторник, 6 июля 202..

Вторник, 6 июля 2021 года, 03:45.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
Махи, ага.

Среда, 07 июля 2021 года, 04:25 (ночь на 8-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:10 конец тренировки.
Замечания.
Не забывать про трицепс. Фр. жим – сам-то.

Пятница, 9 июля 2021 года, 04:58.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Пока так.

Понедельник, 12 июля 2021 года, 05:52 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:44 конец тренировки.
Замечания.
Держимся на махах со средней гирей.

 Отправлено: 29.07.21 00:53. Заголовок: Среда, 14 июля 2021..

Среда, 14 июля 2021 года, 08:56.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
09:50 конец тренировки.
Замечания.
Простой комплекс для рук. Стоит запустить трицепс, и он начинает сдуваться. Надо как-то держать баланс.

Пятница, 16 июля 2021 года, 13:10.

Поддержка.
Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
14:18 конец тренировки.
Замечания.
С махами достиг разумного предела. Пока хватит.

Воскресенье, 18 июля 2021 года, 06:14.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:05 конец тренировки.
Замечания.
Руки, ага.

Вторник, 20 июля 2021 года, 01:59 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:12 конец тренировки.
Замечания.
Машем гирей в своё удовольствие.

Среда, 21 июля 2021 года, 04:27 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:04 конец тренировки.
Замечания.
Появилась небольшая боль с внешней стороны левого бицепса. Решил дать ему отдых.

Пятница, 23 июля 2021 года, 03:26 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:38 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая колея.

Воскресенье, 25 июля 2021 года, 05:04 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Сбросил нагрузку. Чё гнать-то.

Среда, 28 июля 2021 года, 07:40.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.
Надо бы менять комплекс, но опять лень.
Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок.

 Отправлено: 02.08.21 16:50. Заголовок: Andreich пишет: Зам..

Andreich пишет:

цитата:

Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок.

Главное не забросил.
Андреич, ты юбилей ещё не отметил?

 Отправлено: 04.08.21 02:36. Заголовок: Chan пишет: Андреич..

Chan пишет:

цитата:

Андреич, ты юбилей ещё не отметил?

К юбилеям у меня появилось индифферентное отноение. Как-то не особо радуют.
Я человек маленький, чем меньше обо мне вспоминают, тем спокойне себя чувтвую.
Такие вот блины

 Отправлено: 06.08.21 00:30. Заголовок: Четверг, 29 июля 20..

Четверг, 29 июля 2021 года, 06:53.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:55 конец тренировки.
Замечания
Пока в старой колее.

Суббота, 31 июля 2021 года, 07:38.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Немного продвинулся в махах.

Воскресенье, 01 августа 2021 года, 04:50 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18.
4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:31 конец тренировки.
Замечания
Бицепс пока бережём.

Среда, 04 августа 2021 года, 06:27.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:37 конец тренировки.
Замечания.
Махи пока основа. Немного наращиваю, но без фанатизма.

Среда, 05 августа 2021 года, 05:50 (ночь на 6-е)

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, металлический прут 4 кг/24 пары.
6. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка. Роликовый массажёр.
06:55 конец тренировки.
Замечания
Простые упражнения со средней гирей. Для плеч малый вес для борьбы с болью. Бицепс от избытка энтузиазма.