Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 28.10.21 11:31. Заголовок: Andreich пишет: 3.П..

Andreich пишет:

цитата:

3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.

Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге и в прошлый раз сделал 10+10, а в полный даже с поддержкой по 3+3

 Отправлено: 02.11.21 23:23. Заголовок: Вторник, 26 октября ..

Вторник, 26 октября 2021 года, 04:29 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36.
Заминка.
4. Растяжка.
05:25 конец тренировки.
Замечания.
Можно было ещё что-нибудь добавить, но… лучшее враг хорошего. Осень сама по себе уже стресс, так что не будем усугублять.

Среда, 27 октября 2021 года, 04:56 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Повторение – мать… чего-то там. Может это плато, но усидеть бы на нём до лучших времен.

Суббота, 30 октября 2021 года, 06:35.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:29 конец тренировки.
Замечания.
Гиря да баловство с гантельками.

Понедельник, 01 ноября 2021 года, 07:36.

Поддержка
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 02.11.21 23:30. Заголовок: sergey2 пишет: Я се..

sergey2 пишет:

цитата:

Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге

Отжимания и приседания у меня просто качания в стиле Селуянова. Приходится беречь суставы. Ну уж как можется. никто надо мной не довлеет .

Завелась же тут особо мерзкая крыса. Гадит везде. Ждём Бригадира, авось вспомнит про нас.

 Отправлено: 05.11.21 13:50. Заголовок: Вторник, 2 ноября 20..

Вторник, 2 ноября 2021 года, 05:30 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка.
06:11 конец тренировки.
Замечания.
Что-то сила поубавилась. Опять же старые травмы в плечах.

Четверг, 04 ноября 2021 года, 08:46.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.
Решил подкачать руки.

 Отправлено: 08.11.21 02:30. Заголовок: Суббота, 6 ноября 2..

Суббота, 6 ноября 2021 года, 07:53.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:43 конец тренировки.
Замечания.
Пока эта схема.

 Отправлено: 11.11.21 11:15. Заголовок: Воскресенье, 07 нояб..

Воскресенье, 07 ноября 2021 года, 05:28 (ночь на 8-е).

Поддержка
Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 13.11.21 22:22. Заголовок: Пятница, 12 ноября 2..

Пятница, 12 ноября 2021 года, 03:49 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./32.
8.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24.
Заминка.
9. Растяжка.
04:30 конец тренировки.
Замечания.
Поработал с тяжёлыми гантелями.

 Отправлено: 26.11.21 02:53. Заголовок: Суббота, 13 ноября ..

Суббота, 13 ноября 2021 года, 05:40 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Пока ничего не меняю.

Среда, 17 ноября 2021 года, 04:45 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
Что-то железо показалось тяжеловатым. Спад физической формы. Может, стоило сбавить прыть. Хотя и так тренировка почти по минимуму.

Пятница, 19 ноября 2021 года, 04:50 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Пока так.

Воскресенье, 21 ноября 2021 года, 04:41 (ночь на 22-е).

Поддержка
Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Вторник, 23 ноября 2021 года, 03:50 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:38 конец тренировки.
Замечания.
Руки, ага.

Среда, 24 ноября 2021 года, 04:25 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Решил пока ввести мораторий на повышение нагрузок. Продержаться бы в тяжелое время, а там, надеюсь, будет видно.

 Отправлено: 29.11.21 23:05. Заголовок: Пятница, 26 ноября ..

Пятница, 26 ноября 2021 года, 04:26 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка.
05:21 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой да закачал плечи. Что ж ещё…

Воскресенье, 28 ноября 2021 года, 04:06 (ночь на 29-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 09.12.21 01:08. Заголовок: Вторник, 30 ноября 2..

Вторник, 30 ноября 2021 года, 03:46 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Продолжаем махать двушкой.

Четверг, 2 декабря 2021 года, 04:05 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:59 конец тренировки.
Замечания.
Руки. Пока просто для поддержки.

Суббота, 4 декабря 2021 года, 06:51.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
6. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Немного плечи.

Воскресенье, 5 декабря 2021 года, 04:30 (ночь на 6-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
ОФП под занавес недели.

 Отправлено: 12.12.21 22:07. Заголовок: Среда, 08 декабря 20..

Среда, 08 декабря 2021 года, 03:44 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:37 конец тренировки.
Замечания.
Махи туда-сюда и немного жимов.

Пятница, 10 декабря 2021 года, 05:49 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
По объективным причинам график тренировок в последнее время нарушался.

 Отправлено: 15.12.21 23:21. Заголовок: Вторник, 14 декабря ..

Вторник, 14 декабря 2021 года, 04:47.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажер.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Пока тренировки без перемен.

 Отправлено: 27.12.21 23:30. Заголовок: Среда, 15 декабря 20..

Среда, 15 декабря 2021 года, 05:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Комплекс витаминов.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающий режим.

Суббота, 17 декабря 2021 года, 05:55.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:04 конец тренировки.
Замечания.
Немного помахал, немного пожал, хех.

Вторник, 22 декабря 2021 года, 05:05 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Пока нечего добавить.

Пятница, 24 декабря 2021 года, 06:20.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Можно добавить нагрузку, но пока сдерживаю прыть.

Воскресенье, 26 декабря 2021 года, 04:55 (ночь на 27-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 02.01.22 16:18. Заголовок: Вторник, 28 декабря ..

Вторник, 28 декабря 2021 года, 04:23 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Машем, качаем, всего понемногу.

Среда, 29 декабря 2021 года, 05:58.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./42.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Немного изменил веса.

Четверг, 30 декабря 2021 года, 05:55 (ночь на 31-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.
Ну вот, докачались до нового года.
Всех с Новым 2022 годом! Главное – здоровья, и чтобы железо всегда подчинялось нашей воле!

 Отправлено: 02.01.22 16:59. Заголовок: Andreich, тебя также..

Andreich, тебя также с Новым годом, здоровья долгих лет жизни!
У меня болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца. Чем лечить, как ты борешься с суставами? Я сейчас 3 дня голодание делаю и боль уменьшилась, что наводит на мысль на источник болезни в кишечнике-аутоимунный артрит какой нибудь.