Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 16.08.21 18:14. Заголовок: Andreich, тут чтоб з..

Andreich, тут чтоб защитится от нашествия как я понимаю, то надо заблокировать всех и запретить временно регистрацию, а Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме в соц. сетях.

 Отправлено: 20.08.21 01:09. Заголовок: sergey2 пишет: Bryg..

sergey2 пишет:

цитата:

Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме

Нашел на форуме русского жима, но там его дневник заканчивается 2014 годом

https://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=1200&sid=a59117f40e5a36a61b5a804b67cbf6ef&start=520

 Отправлено: 20.08.21 01:46. Заголовок: Пятница, 06 августа ..

Пятница, 06 августа 2021 года, 04:23 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка 7х50 мг.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:39 конец тренировки.
Замечания.
Немного разогнал махи. Пока достаточно.

Воскресенье, 8 августа 2021 года, 04:38 (ночь на 9-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что неплохо пока ограничиться ОФП.

Вторник, 10 августа 2021 года, 02:44 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:12 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей.

Среда, 11 августа 2021 года, 05:06 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук с нестандартным отягощением. Легче держать, чем гирю.

Пятница, 13 августа 2021 года, 04:15 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:28 конец тренировки.
Замечания.
Сильная жара сама по себе нагрузка на организм. Поэтому не гоним лишнего.

Понедельник, 16 августа 2021 года, 07:04.

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/21, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
07:54 конец тренировки.
Замечания.
ОФП в охотку.

Среда, 18 августа 2021 года, 07:55.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Немного недоделал из-за локальных помех.

Среда, 19 августа 2021 года, 11:50.

Поддержка.
Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32.
4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
12:45 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

 Отправлено: 28.08.21 21:05. Заголовок: Пятница, 20 августа ..

Пятница, 20 августа 2021 года, 04:27 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Потихоньку продолжаю махать. Из-за жары увеличил интервалы отдыха.

Воскресенье, 22 августа 2021 года, 05:56 (ночь на 23-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Отдых от гирь.

Вторник, 24 августа 2021 года, 05:46 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Пока ничего нового. Но и этого хватает.

Среда, 25 августа 2021 года, 05:23 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32.
4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Нестандартное отягощение.


Суббота, 28 августа 2021 года, 06:32.

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Надо наверное менять схему. Жара кончилась вроде бы.

 Отправлено: 31.08.21 23:39. Заголовок: Суббота, 28 августа ..

Суббота, 28 августа 2021 года, 04:24 (ночь на 29-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:24 конец тренировки.
Замечания.
ОФП для конца микроцикла.

Вот и в этот раздел полезли крысы . Где же Brygadir с крысиным ядом?

 Отправлено: 07.09.21 00:19. Заголовок: Вторник, 31 августа ..

Вторник, 31 августа 2021 года, 02:18 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
7 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:21 конец тренировки.
Замечания.
Не забывать нагружать ноги.

Среда, 1 сентября 2021 года, 03:24 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36.
4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32.
5.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:44 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 07:38.

Поддержка.
Чай из ромашки, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Взялся за двухпудову, но без фанатизма. Плечи с гантельками на малых весах.

Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 04:25 (ночь на 6-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
ОФП для разнообразия. Такая вот неделя.
Осень наступила. Надо беречь здоровье. Chan прав, как всегда.

 Отправлено: 14.09.21 23:32. Заголовок: Вторник, 7 сентября ..

Вторник, 7 сентября 2021 года, 05:10 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24.
Заминка.
4. Растяжка.
05:43 конец тренировки.
Замечания.
Проработка плеч на малых весах.

Среда, 8 сентября 2021 года, 04:44 (ночь на 9-е)

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:28 конец тренировки.
Замечания.
Комплекс для рук.

Пятница, 10 сентября 2021 года, 04:38 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/28.
Заминка.
4. Растяжка.
05:27 конец тренировки.
Замечания.
Повтор среды.

Воскресенье, 12 сентября 2021 года, 03:10 (ночь на 13-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
04:01 конец тренировки.
Замечания.
ОФП без железа.

 Отправлено: 17.09.21 22:36. Заголовок: Вторник, 14 сентября..

Вторник, 14 сентября 2021 года, 02:55 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24.
Заминка.
4. Растяжка.
03:42 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь этой схемы.

Среда, 15 сентября 2021 года, 04:20 (ночь на 16-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
Спад энтузиазма. Осень что ли влияет. Надо держаться.
Да ещё эти мерзкие крысы лезут везде. Бррр

 Отправлено: 20.09.21 23:33. Заголовок: Пятница, 17 сентября..

Пятница, 17 сентября 2021 года, 05:53 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21, гантели 6л. + 6п./54.
5. Пулловер, рессора16 кг/24, 24, 24.
6.Разводка стоя, лёгкий стрип-сет: 6 кг л.+6 кг п. – 5+5 – 3+3– 2+2, все по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Вроде пустячный вес, но немного разбередил боль в левом плече. Давно уж не делал жимы, надо было получше размять плечи на гантельках. Может, начать с лёгкой штанги.
Чёта заедает осенняя хандра, да ещё эта мерзкая стая спам-крыс на форуме. Где же Бригадир?

Воскресенье, 19 сентября 2021 года, 05:59 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Побаливают трицепсы и немного грудь после жимов. Запустил я их.

 Отправлено: 28.09.21 23:51. Заголовок: Вторник, 21 сентября..

Вторник, 21 сентября 2021 года, 05:27 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой, ага.

Среда, 22 сентября 2021 года, 05:46 (ночь на 23-е)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы.

Суббота, 25 сентября 2021 года, 06:42.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
4. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:15 конец тренировки.
Замечания.
Снова махи.

Суббота, 25 сентября 2021 года, 03:50 (ночь на 26-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/24, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
04:45 конец тренировки.
Замечания.
ОФП. Что-то сил стало маловато. Отжимания на неполной амплитуде. Берёг плечи.

 Отправлено: 06.10.21 01:40. Заголовок: Вторник, 28 сентября..

Вторник, 28 сентября 2021 года, 05:22 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
4. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей, ага.

Среда, 30 сентября 2021 года, 04:56 (ночь на 1-е октября)

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
2, 3, 4, 5. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
6.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
7.Стрельникова.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Для рук.

Суббота, 2 октября 2021 года, 04:58.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Махи forever.

Воскресенье, 3 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 4-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/28, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12х3.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
04:34 конец тренировки.
Замечания.
Ну и ОФП в придачу.
Решил убавить прыть и уменьшить объёмы. Вспоминая о прошлогоднем тяжелом срыве в конце ноября. Всё же осень тяжёлое время года.
Трудно стало купить элеутерококк в виде жидкого экстракта. Видимо, народ просёк его действие и небольшую цену. Пока использую родиолу и левзею.

 Отправлено: 11.10.21 23:14. Заголовок: Вторник, 5 октября 2..

Вторник, 5 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18.
3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/36, 5+5/42.
Заминка.
4. Растяжка.
04:55 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема. Чё ж выдумывать?

Четверг, 7 октября 2021 года, 05:14 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. Мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Решил размять спину.

Пятница, 8 октября 2021 года, 04:48 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:43 конец тренировки.
Замечания.
Комплекс для рук.

Воскресенье, 10 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 11-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/28, на пальцах с колен 0/12, 16, 18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 18.10.21 22:54. Заголовок: Вторник, 12 октября ..

Вторник, 12 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18.
3, 4. Суперсет.
- Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36.
- На бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36.
Заминка.
5. Растяжка.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Чё то кураж упал. Помахал двушкой да побаловался лёгкими гантельками. И будет с того.

Четверг, 14 октября 2021 года, 05:42 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза, рессора 16 кг/72 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:55 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину, ага.

Суббота, 16 октября 2021 года, 07:34.

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Что-то кураж совсем упал. Но норму отмахал.

Воскресенье, 17 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 18-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:47 конец тренировки.
Замечания.
ОФП, что ж ещё.

 Отправлено: 21.10.21 00:47. Заголовок: Вторник, 19 октября ..

Вторник, 19 октября 2021 года, 05:09 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36.
Заминка.
4. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Помахали, пожали. Без крайностей.

 Отправлено: 26.10.21 23:37. Заголовок: Пятница, 22 октября ..

Пятница, 22 октября 2021 года, 07:40.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
08:43 конец тренировки.
Замечания.
Первый снег. Погода двинулась к зиме.

Пятница, 22 октября 2021 года, 04:53 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32.
Заминка.
8. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.
Для поддержания тонуса достаточно.

Воскресенье, 24 октября 2021 года, 04:55 (ночь на 25-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.
ОФП для завершения недели.