Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 07.09.14 16:14. Заголовок: арлекино пишет: Ден..

арлекино пишет:

цитата:

День рывка.

Так просто замечательно!
арлекино пишет:

цитата:

Не показалось, у Радика Аитова на странице гири.com, фото Руднего на Дне Москвы

Можно было бы чему-то у него поучиться! Или просто поговорить.

 Отправлено: 07.09.14 18:56. Заголовок: Andreich пишет: Мож..

Andreich пишет:

цитата:

Можно было бы чему-то у него поучиться! Или просто поговорить.

Ну, поговорить, я не знаю, человек он занятой, а я не прилипчивый, не то, что ко мне один пристал после рывка, я ещё не отдышался: сколько лет, какой вес, небось переживал, что награду у ветеранов отожму . Через два года можно попытаться , если всё будет путем. А подсмотреть, или заснять, да, упустил момент, кто ж знал, что приедет звезда .

 Отправлено: 10.09.14 11:39. Заголовок: Вывесили протолколы ..

Вывесили протолколы за 6-е сентября-оказался 7-мым из 24-х в своей весовой и 15-м из 69-ти участников в общем протоколе. Стабильно в первой половине уже который год .

9.09.Дома.
1.Разминка.
2.Рывок, Р20:10+10; Р24:10+10;
Р24:73л+78пр=151-10мин, так-то рекорд . Сказались рывки тяжелых .

На работе.
1.Пресс.
Суперсет. 2.Становая тяга,60:6; 80:6; 90:6; 100:3х5.
3.Гиперэкстензии,8 за головой:20,18,16.
Суперсет.4.Приседания,60:10,30,20,20,20.
5.Жим ногами, 200:2х8; 280:20.
6.L-разведения прямо и в бок внутрь,6: 6х10.
7.Растяжка.

 Отправлено: 10.09.14 12:02. Заголовок: арлекино пишет: Ста..

арлекино пишет:

цитата:

Стабильно в первой половине уже который год

Мои поздравления!

 Отправлено: 11.09.14 16:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Мои поздравления!

Да там ничего героического, маши себе и маши, одних мастеров обошел по коэффициенту, атлетизма что ли, как в жиме лежа, другие меня сделали .

11.09.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20;.Т28:12;
Т32:6,6(1мин),12(2мин)-Скрытый текст

давеча,9-го, на становой тяге 90 и 100 потянул что-то в паху, сегодня всё прошло, заживает как на собаке:)), смог потолкать

Т24:30(2мин).
3.Наклоны в бок 32:3х20.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;(7+7)+(7+7)+(7+7)+(7+7)+(7+7)-5мин.
5.Присед толчковый+полутолчок+толчок,по Хвостову(если откроется:(()24+24:(5+5+5)+(3+3+3)+(3+3+3)+(3+3+3).
6.ОФП
-ИП,ноги широко, приседания в бок,24 за головой:по 10 на ногу;
-ИП тоже, приседания без подъёма туловища (перенос веса с одной ноги на другую),24 за головой:10;
-приседания, 24 на плече:2х10;
-рывок 24: 12+12;
-приседания рука вверху с гирей 24: по 10 на руку;
-забросы на грудь 24: по 10 на руку;
-махи двумя руками 24:20;
-ДЦ 24 одной рукой:2х10;
-свинги 24:20.
7.Растяжка.

 Отправлено: 12.09.14 01:43. Заголовок: арлекино пишет: Да ..

арлекино пишет:

цитата:

Да там ничего героического

Так и я не о геройстве.
Просто те, кто занимаются физически, с большими нагрузками — являются верхней
частью популяции людей. Выступающие на соревах — вообще элита.
А Вы — в первой половине первой сотни.
Вот с этим и поздравляю.

арлекино пишет:

цитата:

ноги широко, приседания в бок

Выпады в сторону?
Скрытый текст

 Отправлено: 12.09.14 19:50. Заголовок: Эх, как элегантно см..

Эх, как элегантно смотрится Хвостов в смысле. И как только достигается такая легкость, непринужденность и красота подъема гири, да еще при такой стройности и тонкости телосложения.

 Отправлено: 12.09.14 21:33. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Выпады в сторону?

Можно и так сказать, только гиря за головой.

 Отправлено: 12.09.14 21:40. Заголовок: Сергей пишет: как ..

Сергей пишет:

цитата:

как элегантно смотрится Хвостов

цитата:

как только достигается такая легкость, непринужденность и красота подъема гири, да еще при такой стройности и тонкости телосложения.

Профи, годами на вершине ГС, это его работа, самому поднимать и других обучать.

 Отправлено: 13.09.14 15:52. Заголовок: 13.09. 1.Разминка. 2..

13.09.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:14;
Т32:6,6(1мин),18(3мин); Т24:50(3мин).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10;Р28:10+10;Р32:7+7, Скрытый текст

видать неделю назад что-то потянул в спине-болезненные осчюсчения при поворотах туловища ,поэтому с тяжелыми не до рывка, и то без разворотов на подрыве, рывок за счёт ног, туловище по возможности прямо, ну, и в разминку-заминку-подсобку по более поворотов-разворотов ,

Р24 по 14/мин на руку:14/14+14/14+14/14+14/14+14/14-10мин.
5.По Хвостову (пр/т+п/т+т) 20+20:(3+3+3)х5.
6.ОФП, с 20-кой, прошлый раз погорячился :тоже+повороты стоя, гиря за головой(10)+приседы в бок, гиря спереди в руках(10),(подсказка от Nik_Primopye ).
7.Разминка.

 Отправлено: 13.09.14 16:19. Заголовок: арлекино пишет: ви..

арлекино пишет:

цитата:

видать неделю назад что-то потянул в спине-болезненные осчюсчения при поворотах туловища

Вот поглядите мой дневник на том форумеclick here

и вот этоclick here

 Отправлено: 14.09.14 22:41. Заголовок: Думаю, что боль была..

Думаю, что боль была не из-за триггерных точек. Хотя, всё возможно. Скорее всего что-то в сочленении позвонков, позвонков-рёбер, мало уделяю внимания . Вот начну больше включать повороты всяческие, наклоны, изгибы туловища под углом. Вообще, ранее, если был дискомфорт с позвоночником, просил жену походить по спине. Можно делать турецкий подъём(садиться и ложиться на пол потом вставать с поднятой в руке гирей) с акцентом не на удержание гири в руке, а на прокат скрученной спиной по полу. Получается несимметричная нагрузка на рёбра, одна половина грудной клетки с меньшим давлением, другая, чья рука держит гирю, с большим. Или переменный жим лёжа гирь на полу(опять акцент на рёбра): одна рука сгибается, другая выпрямляется с одновременным поворотом туловища в сторону сгибаемой руки. В обоих случаях можно почуствовать похрустывание хрящей.

 Отправлено: 15.09.14 05:25. Заголовок: арлекино пишет: До ..

арлекино пишет:

цитата:

До этого дневник вел на форуме girikms

Пообщался тесно с их администратором, лучше Вас понял...

 Отправлено: 15.09.14 06:13. Заголовок: арлекино пишет: Хот..

арлекино пишет:

цитата:

Хотя, всё возможно. Скорее всего что-то в сочленении позвонков, позвонков-рёбер, мало уделяю внимания

Попробуй извивающиеся движения типа змеи поделать в положениях стоя,сидя, в наклоне, полусидя, лежа(на спине, на боку и на животе). Позвоночник как змея извивается и прокат по полу вперед назад и в стороны+ плюс ребенок по спине походит, но не жена, а то раздавит . Это все классно и для позвоночника и для спины.

 Отправлено: 15.09.14 18:00. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Пообщался тесно с их администратором, лучше Вас понял...

Да ладно, у всех свои тараканы в голове .
Сергей пишет:

цитата:

извивающиеся движения типа змеи поделать в положениях стоя,сидя, в наклоне, полусидя, лежа(

Что-то подобное делаю, сегодня всё хокей.

15.09.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20; Т28:16;
Т32:6,6(1мин),21(3,5мин); Т28:24(2мин).
3.Наклоны в бок 28:3х10.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;
рывок в перекладку по 7 на руку в 30 сек, Р32:(7+7)+..+(7+7)-6мин.
5.Подсобка Хвостова, 20+20,(пр/т+ п/т+т):5х(3+3+3).
6.ОФП с 20-кой, тоже.
7.Разминка.