Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 01.10.14 16:48. Заголовок: 1.10. 1.Разминка. 2...

1.10.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:16;
Т32:7,28(4мин40сек).
3.Прокачка(махи Руднева)32:(20л+20пр)+..+(20л+20пр)-10мин2сек, вышло по 200 махов на руку.
4.Пресс.
5.Растяжка.

 Отправлено: 01.10.14 17:49. Заголовок: 200 махов на руку и ..

200 махов на руку и 400 махов всего без остановки 32 кой Теперь только поверил, что древнерусской палицей сражаться можно.

 Отправлено: 01.10.14 20:48. Заголовок: Сергей , какая палиц..

Сергей , какая палица? Высота маха же небольшая , но спина, ноги, руки отработали гуд.

 Отправлено: 03.10.14 14:31. Заголовок: 3.10. 1.Разминка. 2...

3.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20; 60(5мин); 60(5мин).
3.Наклоны в бок 24:3х10.
4.Рывок, Р20:10+10; (40+40)+(24+24)+(16+16)-10мин, темп 16.
5.Подъём на носки с бруса, 24+24 в руках: 4х10.
6.Растяжка.
ЗЫ. Ручки после толчка подустали, посему рывок с одним перехватом отстоять не смог.

 Отправлено: 05.10.14 16:03. Заголовок: 5.10. 1.Разминка. 2...

5.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20, Т28:20, Т32: 7х6.
3.Пресс.
4.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10;
Р32 смена рук через раз 1л/1пр : 82-10мин.
5.Полутолчок 24+24: 5х5.
6.Растяжка.
ЗЫ. На работе от кондишина протянуло шею, лень было пар принять в батареи, и в толчке головой особо помогать не получилось, да и треня лёгкая.

 Отправлено: 08.10.14 12:12. Заголовок: 7-го на треню забил,..

7-го на треню забил, по плану должна быть лёгкая, вместо неё отоспался и отлежался. Накануне был тяжелый понедельник, мало спал перед работой, 4 часа, наработал на две обяснительные и всё это на фоне приказа от 1-го числа о снятии вредности. Блин, а я через семь лет собирался оформлять пенсию. С пенсией придётся малость погодить, капитализм, мать его Англию.

 Отправлено: 09.10.14 07:04. Заголовок: Интересно а за что б..

Интересно а за что была вредность? Ее ж надо было 12,5 лет набрать как я понимаю. А у нас одного сварщика лишили 2 года вредного стажа. Он мог конечно в суде отстоять, но такой человек что не хочет такими делами заниматься и работает. Работал все время на одной работе в одной организации, но эти 2 года в удаленном подразделении и контору там вела сотрудница одна, допустила неточность написала его профессию слесарь - сварщик, а такой нет надо было сварщик -слесарь. Из-за этого исчезла вредность. Думаю что проще ему было справки пособирать и разрешить этот вопрос, может и без суда, но он посчитал что лучше 2 года лишних проработает.

 Отправлено: 09.10.14 14:33. Заголовок: Сергей пишет: Интер..

Сергей пишет:

цитата:

Интересно а за что была вредность?

Нефтепереработка 10 лет. Прорвёмся . У меня был ещё подземный немного, к хохлам за бумагами ехать бесполезно , и около пяти лет наливайки в ж/д цистерны нефтепродуктов, там сразу сказали , что вредности не будет .

9.10.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:16;
Т32:7,18(3мин),6(1м),6(1м),6(1м).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10, Р28:10+10, Р32:6+6;
Р32 по 6 на руку, последний по 8 для круглого счёта :6/6+...+6/6+8/8-10мин, 100.
5.Полутолчок 24+24:2х5;
28+28:3х5.
6. Подтягивание сразу приседание на одной ноге,
под-е:5,5,5.
приседания:3,3,3.
7.Растяжка.

 Отправлено: 11.10.14 15:48. Заголовок: 11.10. 1.Разминка. 2..

11.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20,25;
Т24:50(5мин)+Т20:30(3мин)-нехило, давно не делал длинных подходов .
3.Наклоны в бок 24:3х10.
4.Выход на носки с бруса 24+24:3х10.
5.Супер-сет подтягивание следом приседание на одной ноге:
под-е:6,5,5;
прис-я:4,3,3.
6.Рывок, Р24:10+10; (32+32)+(32+32)+(16+16)-10мин, темп16.
7.Растяжка.

 Отправлено: 13.10.14 16:10. Заголовок: 13.10. 1.Разминка. 2..

13.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20, Т28:20;
Т32:6,6;
Т34:4,4,-первый раз, смог ;
Т32:6,6,6;
Т30:8,8,8.
3.Пресс.
4.Рывок, Р24:10/10, P28:10/10,
P32:6/6, 20/20, 16/16, 12/12.
5.Растяжка.

 Отправлено: 16.10.14 12:24. Заголовок: 15.10. 1.Растяжка. 2..

15.10.
1.Растяжка.
2.Толчок, Т24:10,10; 84(7мин).
3.Наклоны в бок 24:3х10.
4.Рывок,Р24:10/10, 40/40+24/24+16/16-10мин.
5.Становая 32+32:3х10.
6.Приседания 24+24:3х10.
7.Полутолчки 24+24:3х10.
8.Растяжка.
Ничё так

 Отправлено: 17.10.14 16:31. Заголовок: 17.10. 1.Разминка. 2..

17.10.
1.Разминка.
2. Толчок, Т24:20;
Т24 интервалка, как в книжке click here,
Скрытый текст

Интервальный метод Интервальным методом повышаются темповые возможности организма спортсмена. Этот метод наиболее распространен среди гиревиков высокой квалификации. Упражнение выполняется в высоком темпе серийно – продолжи- тельностью 1–2 минуты. Промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с минутными интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За одно тренировочное занятие таких подходов может быть проведе- но несколько. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки повы- сить специальную выносливость, совершенствовать ритмо-темпо- вые характеристики двигательных действий в упражнениях гире- вого спорта именно в период подготовки к соревнованиям. Выполнить разрядные нормы и даже неплохо выступить на со

только темп выбрал поболее:
1-й подход 1мин/1мин: 20+20+20+20+20;
2-й подход 1мин/1мин:20+20+20+19+18.
Третий подход не стал делать, чтоб не убиться, темп пошел вниз и так в сумме 217 подъёмов. Скоро старты, не хватало ещё травмы.
3.Растяжка.

 Отправлено: 20.10.14 10:54. Заголовок: 19-го треню пропусти..

19-го треню пропустил, последние были тяжки. От толчка всё ещё болят трёхглавые(ногами надо бы больше работать, а мож от количества ) и живот(прямая и косые, они всё-таки у меня есть).

 Отправлено: 20.10.14 11:39. Заголовок: Не стал засорять тем..

Не стал засорять тему, видео ГС, а так прикольно:

 Отправлено: 21.10.14 18:41. Заголовок: 21.10. 1.Разминка. 2..

21.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20,20(1,5мин), 36(3мин).
3.Наклоны в бок 24:3х10.
4.Рывок, Р20:10+10,(50+50)+(20+20)+(10+10).
5.Кисти.
6.Растяжка.
ЗЫ. Зарекался ведь делать интервалки, чёрт меня дёрнул 17-го. В итоге, откатился на месяц, а то и больше назад, как будто всё заново делаю. Минуту потолкал, мозг требует дальше, а организм: ,, Брат, хорош, пора отдыхать". Нельзя подготовиться к марафону, бегая стометровки.Впрочем, как говорят в небезызвестных кругах, отрицательный результат -тоже результат.