Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 06.08.14 14:46. Заголовок: 6.08. 1.Разминка. 2...

6.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:15,60(5мин).
3.Наклоны в бок,30:3х20.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;
Р32:(14+14)+(14+14)+(7+7)-5мин.
5.Растяжка.

ЗЫ.Ноги всё ещё побаливают от молочки после трени 4-го,поэтому толчок легонько, рывок тоже шёл не очень.

 Отправлено: 09.08.14 09:56. Заголовок: 8.08. Дома. Рывок,Р2..

8.08.
Дома.
Рывок,Р20:10+10;Р24:10+10;(40+40)+(40+40)-10мин40сек.

На работе.
1.Разминка.
2.Пресс.
Два суперсета.
3.Становая тяга,60:6; 85:15.
Гиперэкстензии,5 у груди:3х20.
4.Приседания,50:10,40,40.
Жим ногами,150:2х10;220:20.
5.Растяжка.
ЗЫ.Ногам уже лучше .

 Отправлено: 10.08.14 15:57. Заголовок: 10.08. 1.Разминка. 2..

10.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:10; Т28:10;Т30:7,15,20,20,20,15.
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10;Р28:10+10;
На левой кажисть после забросов 30-ток надорвалась шкура, 28-ка в рывке снесла её; далее 32 на левой вместо рывка мах, с правой как обычно, ибо некуй. Р32:8мах+8;(15мах+15)+(15мах+15)+(15мах+10)-5мин.
5.Растяжка.

 Отправлено: 10.08.14 19:52. Заголовок: арлекино пишет: На ..

арлекино пишет:

цитата:

На левой кажисть после забросов 30-ток надорвалась шкура,

Скорее всего на сбросе с груди, руки слабеют в конце сета, дужки глубже захватываются, чтоб гири не уронить, и в ладонях гири наматывают кожу . Следует хорошо обрабатывать дужки и перед толчком .

 Отправлено: 13.08.14 11:50. Заголовок: 12.08. Дома. Рывок,Р..

12.08.
Дома.
Рывок,Р20:10+10;Р24:10+10,(45+45)+(45+45)-12мин.

На работе.
1.Пресс.
2.Становая тяга,60:6; 80:6; 90:15.
Гиперэкстензии, 10 у груди:3х10.
3.Приседания 50:10,60,30.
Жим ногами 150:2х10; 240:20.
4.Растяжка.

 Отправлено: 14.08.14 20:49. Заголовок: 14.08. 1.Разминка. 2..

14.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:10;Т28:10;Т30:7,15,20,3(неудачный подход, был звонок друга ),25.
3.Наклоны в бок 30:3х20.
На рывок сил чёй-то не осталось .
4.Растяжка.

 Отправлено: 18.08.14 20:48. Заголовок: 16.08. С утра поехал..

16.08.
С утра поехали с супругой в магазин покупать стиралку и диван. Накануне она всё выбрала, думал заплачу и управимся за полчаса, где там, всё забраковал, пока спорили ,выбирали, согасилась с моим выбором всего, почему-то . Потом за продуктами, в итоге поход по магазинам занял пять часов и отнял все силы и нервы. Потом на работу , не до трени.

18.08.
Встретил машину с покупками. Проколупался с диваном долго, все задние панели шкафов, диванов, и пр., креплю дополнительно саморезами, не доверяю я мебельным степлерам со скобами и гвоздикам. Вечером потренил.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:10; Т28:10;
Т30:7,15,25,28-всё темпом 7, 12(1мин).
3.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10;
Р32:7+7;(15+15)+(15+15)+(8+8)-5мин.
4.Растяжка.

 Отправлено: 18.08.14 23:15. Заголовок: арлекино пишет: Пот..

арлекино пишет:

цитата:

Потом за продуктами, в итоге поход по магазинам занял пять часов и отнял все силы и нервы

Знакомая ситуация. Только связанная с недавней покупкой холодильника .

 Отправлено: 20.08.14 15:39. Заголовок: 20.08. 1.Разминка. 2..

20.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:10; Т28:10-на этих получились прокаты(удары о бицепсы) при сбросе гирь на грудь, как показывал И.Денисов;
Т30:7(1м),14(2м),35(5м),16(1,5м).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10;
Р32:7+7,(20+20)+(10+10)-4мин.
5.Растяжка.

 Отправлено: 22.08.14 15:44. Заголовок: 22.08. 1.Разминка. 2..

22.08.
1.Разминка.
2.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10;
мах + рывок 32:5+5, то же по минуте на руку(в 1мин 10 махов и 10 рывков):(10+10)+(10+10)+(10+10)-6мин.
3.Приседания, 24+24 на горбу:10,70.
4.Наклоны в бок 32:3х20.
5.Становая тяга 30+30:3х30.
6.Растяжка.

 Отправлено: 24.08.14 14:43. Заголовок: 24.08. 1.Раэминка. 2..

24.08.
1.Раэминка.
2.Толчок,Т24:10;Т28:10;
Т30:7,14(2мин), на постоять-20(5мин).
3.Пресс.
4.Рывок правой,Р24:10;Р28:10; Р32:7,30(2мин),20(1мин20сек),15(1мин).
5.Растяжка.

ЗЫ.Накануне, ломая дверной проём нв кухню, фомкой прибил палец на левой и порвал на нём шкуру, м..чудак, за две недели до соревнований. А ведь говорят, использовать в работе СИЗ(средства индивидуальной защиты), рукавицы и перчатки, на работе надеваю, а дома схалтурил . Поэтому,пока рывок только одной рукой, в толчке аккуратно заброс-сброс.

 Отправлено: 24.08.14 16:58. Заголовок: Какие мы все одинако..

Какие мы все одинаковые. Я вчера ломал дверной проем в комнату...
Гвоздодером ударил по пальцам левой руки. Шкуру не порвал, но сегодня пальцы не гнутся.

 Отправлено: 25.08.14 20:02. Заголовок: У меня полегче, заро..

У меня полегче, заростает понемногу.

 Отправлено: 26.08.14 20:34. Заголовок: 26.08. 1.Разминка. 2..

26.08.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:20; Т28:10;
Т30:7,14(2мин),40(10мин)-некислый подход .
3.Наклоны в бок 30:3х20.
4.Рывок,Р24:10+10; далее левой 24, тремя-то пальцами,
Р24:10+Р28:10; Р24:10+Р32:7;
Р24:30(2мин)+Р32:30(2мин).
5.Растяжка.

 Отправлено: 27.08.14 11:17. Заголовок: арлекино, как думаеш..

арлекино, как думаешь? Как лучше будет дышать в рывке?:
1. Сразу начать дышать трехциклично и как насос в одном ритме всю дистанцию
2. Сперва дышать 2 цикла, а когда начнет не хватать, то перейти на 3.
И как ты сам дышишь ну допустим на 24 ке и есть ли отличие на 32 ке.
Я сегодня наконец освоил 3х циличное и вроде приятно - должно надольше хватить. Но до прикидки 15 сентябре еще не могу сделать вывод.