Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 10.07.14 20:47. Заголовок: 10.07. На работе. пе..

10.07. На работе.
перекладина-10,6,5
брусья-18,10,8

 Отправлено: 11.07.14 14:33. Заголовок: 11.07. 1.Разминка. 2..

11.07.
1.Разминка.
2.ДЦ 24:8,16;
ДЦ 28:6,12,18-темп 6.
3.Забросы на грудь 20+20:20; 24+24:70(7мин).
4.Становая тяга 32+32:3х20.
5.Растяжка.

 Отправлено: 13.07.14 16:09. Заголовок: 13.07. 1.Разминка. 2..

13.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8,16,12,28-темп 8.
3.Рывок Р24:10+10;
Р28:10+10,20+20,15+15;
Р24:20+20.
4.Приседания 24+24, ноги на ширине плеч:2х30.
5.Растяжка.

Скрытый текст

Тренька так себе, ни о чём. Влияние негатива . Внутренний- недовосстановление, что видно по рывку, еле шёл; побаливает какая-то мышца или ребро около лопатки(растянул, простудил??), жена помяла спину ногами после трени. Внешний -домашние дома; обнаружил, что купил в прошлом году неважную магнезию, до этого на цикл и рывок использовал чешскую «simond magnesie»(за год ушло 400гр, мягкая, о срывах кожи на 24-ках и не думал ), на толчок и пр. -китайскую(titan,gym chalk). И вот чешская закончилась, поробовал «white gold» конторы Black Diamond(тож Китай), в руках на ощупь мягкая, начинаю втирать в ручку, как будто мелкий песок тру, зашкуривал наждачкой уже намазанную ручку гири, бесполезно, на рывке кажется, что ручка обмотана мелкозернистой наждачкой. При чём купил я эту магнезию в брикетах(8шт) и порошком (300гр),одна из дорогих. И, что теперь делать с 750 граммами дорогого и некачественного порошка . Остается только толчок и рывки легких гирь(16,20).

 Отправлено: 15.07.14 14:49. Заголовок: 15.07. 1.Разминка. 2..

15.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,16; Т28:8,12,16,20,24-без часов.
3.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,20+20,20+20; Р24:30+30.
4.Растяжка.
Скрытый текст

+30, жарково-то

 Отправлено: 17.07.14 12:59. Заголовок: 17.07. +33, штиль, п..

17.07.
+33, штиль, по прогнозам последний жаркий день лета, поэтому треня не особо убийственная, но и не очень кислая, чтоб не затухнуть от духоты .
1.Разминка.
2.Цикл, ДЦ 20:20,50(5мин).
3.Толчок, Т28:8(1мин),40(5мин).
4.Рывок, Р24:10+10,40+40(тож 5мин с чем-то)
5.Растяжка.

 Отправлено: 19.07.14 15:36. Заголовок: 19.07. 1.Разминка. 2..

19.07.
1.Разминка.
2.Толчок, Т28:8,8,28; Т30:18,12.
3.Мах + рывок 20:12 мин(без счёта, по 6мин на руку).
4.Растяжка.

 Отправлено: 21.07.14 10:28. Заголовок: 20.07. 1.Разминка. 2..

20.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:15,103(10мин).
3.Рывок Р20:10+10; 80л+88пр=168(10мин)-незапланированный рекордик .
4.Растяжка.
ЗЫ.После трени съездил в столицу в интернетмагазин за чешской магнезией .

 Отправлено: 22.07.14 01:59. Заголовок: арлекино пишет: 168..

арлекино пишет:

цитата:

168(10мин)-незапланированный рекордик

Мои поздравления!

 Отправлено: 22.07.14 21:10. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Мои поздравления!

Спасибо.

 Отправлено: 23.07.14 14:49. Заголовок: 23.07. 1.Разминка. 2..

23.07.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8(1мин);
Т28:40(5мин)+Т24:50(5мин);
Т20:30.
3.Пресс.
4.Рывок, Р20:10+10; 85л+92пр=177(10мин), Гм..очередной рекорд в рывке на двадцатке , Скрытый текст

хотя, вначале думал отработать по 90 на руку независимо от времени, но, поняв, что 90 левой не потяну, перейдя на правую пошёл на рекорд, а то, что до 180 не хватало 3 подъёмов, не сообразил, мозги в конце кипели.

5.Приседания 24+24:2х20.
6.Становая 30+30:2х20.
7.Растяжка.

 Отправлено: 25.07.14 14:40. Заголовок: 25.07. 1.Разминка. 2..

25.07.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8(1мин);
Т28:48(6мин), Скрытый текст

десятиминутку 24-ками не добил, затекли руки, запросили пощады спинные (ромбовидные или трапеция), пожалел себя, уступил

Т20:30.
3.Наклоны в бок 30:3х20.
4.Рывок, Р20:10+10;(40+40)+(40+40)+(20+20)-темп 20,10мин.
5.Становая 30+30:2х20.
6.Растяжка.

 Отправлено: 27.07.14 14:36. Заголовок: 27.07. 1.Разминка. 2..

27.07.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:15; Т28:8,8,12,40-темп 8; Т24:30.
3.Рывок, Р20:10+10;(60+60)+(40+40)-темп 20.
4.Растяжка.

 Отправлено: 30.07.14 14:04. Заголовок: 30.07. Потолкать усп..

30.07.
Потолкать успел до жары, рывок делал уже при +35 на кухне.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:15,8; Т28:8;
Т28:74(10мин), так-то рекорд, с о-хами и а-хами отработал 10 минут . Видео в рекордах.
Спустя минут 35-40 порвал, какой толчок без рывка
3.Рывок, Р20:10+10;
Р20:90+97=187(10мин), тож личный рекорд, корявенко, но с пивком потянет .Видео там же.

ЗЫ. Рост подъёмов в рывке, считаю подтверждением тезиса Бригадира, примерно: каждое соревновательное упражнение в ГС является подсобкой остальным двум. Толкал 28-ки, вырос рывок на 20-ках.

 Отправлено: 02.08.14 16:36. Заголовок: 2.08. 1.Разминка. 2...

2.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:10;Т28:10; Т30:7,15,15,15,15,15.
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6;
Р32:(12+12)+(12+12)+(6+6)-5мин, темп 12. {}
5.Приседания, 20+20:3х20.
6.Растяжка.

{}Начну готовиться к первым осенним стартам-День Москвы. Положения ещё нет, но всё одинаково каждый год: за 4мин любым весом одной гири(до 32), любым способом, чтоб было опусакие с груди в замах, с любым количеством перехватов на максимальное количество подъёмов. Обычно все делают рывок, так быстрее, но видел как пацанчик циклил 16-ку, с груди опускал гирю почти вертикально, тормозя её бицепсом. Предыдущие мои результаты:102-24-кой, 101-24-кой(получается темп 25 на 24-ке предельный, даже с несколькими перехватами, а темп 27 и выше для меня Фата Моргана); в прошлом году 82-28-кой. Ну, пора на 32-ке. Задача не менее 60 с одним перехватом, или до 80 с несколькими.

 Отправлено: 05.08.14 10:28. Заголовок: 4.08. Дома. Рывок,Р2..

4.08.
Дома.
Рывок,Р20:10+10; Р24:10+10, (30+30)+(30+30)+(30+30)--12мин.
На работе.Ура, открыли тренажерку после летних каникул.
1.Приседания 50:10,30,30,20.
2.Становая тяга 60:6; 80:15-после приседаний тяжко, надо было менять 1 со 2, опасался что перехватят силовую раму, а никто и не позарился, мальчишечки качали бицепсы-трицепсы, начальники гоняли жир на беговой дорожке.
3.Жим ногами 150:2х10; 200:20-ещё тяжелее, ноги дрожали и не хотели жать, еле дошел(дополз ) до работы.