Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 30.06.14 14:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Вре..

Brygadyr пишет:

цитата:

Время идет, а нормативы растут.

«Арбуз растет, а хвостик сохнет » .

Гиревой спорт похоже перестаёт быть «народным»: своя экипировка, соревновательные прибамбахи( табло, помосты, музон), спец.инвентарь, который не продаётся на каждом шагу, ежегодно ловят кого-то на фарме.

 Отправлено: 30.06.14 15:00. Заголовок: 30.06. 1.Разминка. 2..

30.06.
1.Разминка.
2.ДЦ 24:8,16.
ДЦ28: 6,12,24,18- темпом 6.
3.Забросы на грудь 16+16: 50;
20+20: 50.
4.Рывок Р20:10+10, 40+40,30+30.
5.Махи простые 20:4х(15+15).
6.Становая тяга 32+32:4х20,
Скрытый текст

гири между ног, из подсобки Анасенко. До этого делал гири по бокам от ног и ... прищемлял промежность

7.Подтягивания прям.хват :12 и всё,
Скрытый текст

в натуре устал, руки ничё уже не держали

8.Растяжка.

 Отправлено: 01.07.14 14:34. Заголовок: 1.07. 1.Разминка. 2...

1.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8,16,32,24-темпом 8.
3.Пресс.
4.Махи 20:4х(20+20), эспандер-колечко 2 подхода до отказа.
5.Приседания 20+20: 100.
6.Подтягивания прям.хват: 12,10; в петлях: 8,6.
7.Растяжка.
Скрытый текст

Слабенько, не восстановился от вчерашней треньки. Кожа на ладонях побаливает,с запястьем не порядок, рывок заменил на махи лёгкой. Сменщик подзаколебал сдвигами вахт, раньше занимался через день, теперь приходится два подряд. И не откажешь товарищу, он всегда шел навстречу, когда мне нужно было подменяться на соревнования. Придётся тренить или через три дня, или одна лёгкая, другая обычная.

 Отправлено: 01.07.14 16:17. Заголовок: 30.06. ДЦ, а 1.07 Т..

30.06. ДЦ, а 1.07. Т. перегрузитесь батенька. Я конечно салага, чтоб замечания писать более сильным, но лучше по-моему раздельный тренинг насколько это возможно конечно.

 Отправлено: 01.07.14 18:30. Заголовок: Сергей пишет: 30.06..

Сергей пишет:

цитата:

30.06. ДЦ, а 1.07.

Уже писал почему пришлось два дня подряд.
Сергей пишет:

цитата:

но лучше по-моему раздельный тренинг

Это как

 Отправлено: 01.07.14 18:43. Заголовок: Раздельный тренинг ..

цитата:

30.06. ДЦ, а 1.07. Толчек

Раздельный тренинг это если в 1 первый день ноги нагрузились, то второй день тогда спина и руки-разные мышцы чтоб получили ударную нагрузку. В чистом виде это только у бодибилдеров получится, но 2 дня толчок по-моему очень тяжело и наверное не полезно. Раз сейчас работа не дает сделать запланированный объем, то лучше не доработать чем перебрать. А на вахте для толчка поприседать на одной ноге и отжаться в стойке на руках у стены. Будет из двух зол выбирается меньшее.

 Отправлено: 01.07.14 18:57. Заголовок: Хотел дописать, но с..

Хотел дописать, но сам ответил
Сергей пишет:

цитата:

Раздельный тренинг это если в 1 первый день ноги нагрузились, то второй день тогда спина и руки-разные мышцы чтоб получили ударную нагрузку. В чистом виде это только у бодибилдеров получится

У нас, гиревиков, все упражнения многосуставные, а по видам(ДЦ,Т и Р), и так разделяю.
Сергей пишет:

цитата:

2 дня толчок по-моему очень тяжело и наверное не полезно.

Для меня в цикле важно забросы и дыхалка(функционалка), а толкнуть, если взял на грудь, я смогу . О полезности, толчок не вреднее лежания на диване .

 Отправлено: 03.07.14 11:22. Заголовок: 3.07. 1.Разминка. 2...

3.07.
1.Разминка.
2.Забросы на грудь 16+16:50; 20+20:50; 24+24:40.
3.Отжимания на пальцах 8,7.
4.Растяжка.
ЗЫ. Мастер приписал ученика, тренить на работе станет проблематично, лишние глаза и уши (((.

 Отправлено: 03.07.14 15:50. Заголовок: Пытаюсь довести забр..

Пытаюсь довести забросы до автоматизма.

До первого способа мне далеко; третий получается на лёгких (16,20, иногда 24, пока свеж) , на тяжелых скорее 2-й способ в конце упражнения.А так смесь .

 Отправлено: 04.07.14 14:07. Заголовок: 4.07. 1.Разминка. 2...

4.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8,16,40-всё темпом 8,
Т24:70(7мин)-ничто не забыто .
3.Пресс.
4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,20+20,20+20,
СоС №Т: 3 подхода до отказа.
5.Приседания, постановка ног та же, 24+24:3х30.
6.Подтягивания широкий хват: 10,8; в петлях:7,6.
7.Растяжка.

 Отправлено: 06.07.14 21:53. Заголовок: 6.07. На работе. -ск..

6.07. На работе.
-скакалка пара минут,
-приседания на одной ноге 3,10,
-немного покрутил лом,
-подтягивания 7,5,5,
-отжимания на брусьях 15,10,8.

 Отправлено: 07.07.14 04:31. Заголовок: арлекино, категориче..

арлекино, категорическое вам спасибо за столь интересные ролики. Все эти тонкости, нигде больше и не встречал. Целых 3 способа заброса с простым и ясным объяснением. Я раньше даже и не думал о забросе так как вроде получается и Бог с ним, а оказывается можно улучшить эффективность и красоту намного. Заброс как то быстро схватил, потом рывок уже трудней, а в толчке от груди двоечник по сей день. У тебя я понял наоборот все что закинул толкается как из пушки.

 Отправлено: 07.07.14 11:58. Заголовок: Сергей пишет: кате..

Сергей пишет:

цитата:

категорическое вам спасибо за столь интересные ролики.

Спасибо Ивану Денисову :))

 Отправлено: 07.07.14 15:02. Заголовок: 7.07. 1.Разминка. 2...

7.07.
1.Разминка.
2.ДЦ 24:8,16;
ДЦ 28:6(1мин),12(2мин).
3.Забросы на грудь 20+20:50(5мин); 24+24:50(5мин).
4.Наклоны в сторону 32:3х20.
5.Растяжка.

 Отправлено: 09.07.14 13:33. Заголовок: 9.07. 1.Разминка. 2...

9.07.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8(1мин),16(2мин),56(7мин)-повторение прошлогоднего максимума , всё также лимитируют предплечья .
3.Пресс.
4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10,30+30,20+20,15+15;
СоС №Т-3 сета до отказа.
5.Приседания, гири на горбу, 24+24:40,30,30.
6.Растяжка.