Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 27.08.14 23:03. Заголовок: Сергей пишет: Как ..

Сергей пишет:

цитата:

Как лучше будет дышать в рывке?: 1. Сразу начать дышать трехциклично и как насос в одном ритме всю дистанцию 2. Сперва дышать 2 цикла, а когда начнет не хватать, то перейти на 3.

Начинать и продолжать как привык, думаю лучше равномерно дышать, сравни бег в рваном темпе, быстро сдохнешь.
Сергей пишет:

цитата:

И как ты сам дышишь ну допустим на 24 ке и есть ли отличие на 32 ке.

Писал, повторюсь :
-опускание из ВПФ до перехвата, вдох;
-после перехвата в замах между ног до мертвой точки, выдох;
-в зависе мертвой точки, быстрый (или как получиться) вдох;
-гиря идет между ног до подрыва, выдох;
-свободный полёт гири до просова, вдох;
-просов с окончанием движения в ВПФ, выдох.
Вверху дышишь сколько нужно,это же место отдыха:)), и количество этих циклов зависит от выбранного темпа:быстро -мельше дышишь, медленно-больше дышишь.
Не моя мысля-дыхание должно согласовываться с воздействием нагрузки на грудную клетку: сжимается, сдавливается-выдох, освобождается от нагрузки- выдох.
С любыми весами стараюсь дышать на 3 цикла.Как- то так .

 Отправлено: 28.08.14 05:52. Заголовок: Преогромнейшее сейча..

Преогромнейшее сейчас все понял, со всем согласился и буду именно так и отрабатывать и никак по другому. Старые привычки пора выкидать.

 Отправлено: 28.08.14 12:08. Заголовок: арлекино пишет: осв..

арлекино пишет:

цитата:

освобождается от нагрузки- выдох.

Ошибся -конечно, вдох!

 Отправлено: 28.08.14 13:36. Заголовок: Я понял. Да в рывке ..

Я понял. Да в рывке в этом году я бы без тебя ни продвинулся и без форума этого. И без бригадира, потому что даже просов пока у него здесь не прочитал не знал как делать. Ну а у тебя все упражнения взял начиная от кистей и до всяческих хитрых махов и жимов ногами, да и энтузиазм как то передается. Не ну конечно и Chan меня очень вдохновил своим «сумашедшим» жимом, мне такое даже бы не приснилось, не увидел бы не поверил.

 Отправлено: 29.08.14 11:32. Заголовок: Сергей пишет: ни пр..

Сергей пишет:

цитата:

ни продвинулся и без форума этого

Сам почитывал, смотрел видео, пробовал на себе .

 Отправлено: 29.08.14 12:12. Заголовок: 28.08. В зале на раб..

28.08.
В зале на работе.
1.Разминка.
2.Пресс, прямые и обратные скручивания, х2.
3.Становая тяга, 60:6; 80:6; 95:15.
Гиперэкстензии,8 за головой:3х16.
4.Приседания, на горбу 50:10,50,30.
Жим ногами,200:2х8; 260:20. Чтоб не подумали, что я какой-то монстр, станок выглядит click here. Максим.нагрузка 400 кг- делал пару раз по два жима, машину и меня при этом трясло, действительно максимум .
5.L-разведения по Стюарту, есть и другие(сегодня узнал) с опусканием вперёд, а не в бок, надо пробовать, 8:3х10.
6.Растяжка.

Была жара; забрали ученика на другую установку(так у нас и не доучился ); вышел с больничного другой мой бывший ученик, болел, страшно сказать, с ноября прошлого года, какая-то хрень, я не спрашивал у него, по слухам был полностью парализован, только шея с головой оставались в движении, счас вроде оклемался, но бледный и дохлый, а молодой пацан 90-го года рождения, с ним малость поработал; вдень работает несколько бригад подрядчиков: сварщики, монтажники, штукатуры, завалили склад балонами, метизами, подъёмными машинами- кругом куча лишних глаз была, чтоб что-то тренить на работе и места нет. Вот ночью перед ужином решил слегка начать.
1.Скакалка, 1мин-медленно, 1мин-быстро.
2.Подтягивания:3х8.
3.Отжимания на брусьях:3х10.

 Отправлено: 29.08.14 18:12. Заголовок: У нас станок для жим..

У нас станок для жима ногами - лежишь вниз головой и толкаешь платформу ногами вверх вдоль направляющих и конечно вес будет зависеть от того какой угол наклона у станка. Но пацаны здоровые тоже как ты поднимали за 200, а я до 130, но в зал не хожу так что хватило, еле выжимал.

 Отправлено: 30.08.14 17:54. Заголовок: 30.08. 1.Разминка. 2..

30.08.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:10;
Т30:7,14(2мин),32(6мин).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7;
Р32:30+30-4мин, ну вот, через неделю можно пытаться рвать в Лужниках 60+ раз за 4мин с одним перехватом .
5.Растяжка.

 Отправлено: 31.08.14 21:07. Заголовок: 31.08. На работе. 1...

31.08.
На работе.
1.Скакалка,2мин-медленно,1мин-быстро,2мин-медленно.
2.Подтягивания:10,8,8.
3.Отжимания на брусьях:12,10,10.

 Отправлено: 02.09.14 18:06. Заголовок: 2.09. 1.Разминка. 2...

2.09.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20, Т28:10,
Т30:7,12,10,15-чёй-то без огонька;
Т32:5,5,5- кроме забросов и стойки в НПФ всё тухло , как будто в первый раз, куда чё делось , без техники не толкается.
3.Рывок, Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:7+7,(15+15)+(15+15)-4мин, и в рывке упадок .
4.Растяжка.

 Отправлено: 03.09.14 14:24. Заголовок: 3.09. 1.Разминка. 2...

3.09.
1.Разминка.
2.Суперсет.
2.1)вращение туловища, 20 за головой:6,8,10;
2.2)становая тяга 32+32:3х30;
2.3)свинги 24:3х20.
3.Пресс.
4.Суперсет.
4.1)приседания, 24+24 на горбу:10,100;
4.2)приседания на табуретке, 32+32 в опущеных руках по бокам:3х10.
5.Растяжка.

 Отправлено: 06.09.14 20:56. Заголовок: 6.09. День рывка. :s..

6.09. День рывка.

1.По положению рывок 24 5мин одной рукой. Вырвал правой Р24:69,где-то 4мин30сек. На 70-ом подрыве гиря выпала из кисти. Гири были новые, дужки гладкие и в краске, но магнезия легла. Результат так себе, не готовился, о соревнованиях узнал накануне. Спустя минут тридцать поучаствовал в других стартах.

2.По положению подъём гири 4мин любым способом, лишь бы было опускатие вниз, любой гири от 16 до 32 с любым количеством перехватов. Подсчёт:вес гири х количество подъёмов/ вес атлета. К этим я готовился в августе. Так как предплечье правой всё ещё оставалось подзабитым, то решил рвать с несколькими перехватами, а не с одним. 32-ку вырвал за 4мин 81 раз. Первая минута, левой-21, на второй, правой-20, это бьло самое простое, дальше не знаю, как дошел до конца, постепенно всё забилось:ноги, спина, руки, и было ещё несколько перехватов.

ЗЫ. Когда приехал, показалось, что разминался С.Руднев . Мужик был сухой и рельефный, и очень на него похож . Но вглядываться было некогда, спешил отстреляться и по делам ехать дальше. Зато поделился магнезией с чемпионом России в толчке .

 Отправлено: 07.09.14 07:11. Заголовок: Поздравляю! :sm36: ..

Поздравляю!

цитата:

32-ку вырвал за 4мин 81 раз.

 Отправлено: 07.09.14 08:30. Заголовок: Теперь в очередной р..

Теперь в очередной раз Р32 - 81 с одним перехватом надо сделать, ну или около того.

 Отправлено: 07.09.14 14:17. Заголовок: арлекино пишет: Ког..

арлекино пишет:

цитата:

Когда приехал, показалось, что разминался С.Руднев . Мужик был сухой и рельефный, и очень на него похож

Не показалось, у Радика Аитова на странице гири.com, фото Руднего на Дне Москвы, он вырвал 32кг-101раз за 4мин.

Chan пишет:

цитата:

Поздравляю!

Сергей пишет:

цитата:

Теперь в очередной раз Р32 - 81 с одним перехватом надо сделать, ну или около того.

Спасибо, будем работать!